רוב האנשים שמנסים להיפטר מקילוגרמים מיותרים ולהשיג את גופם במצב טוב, מאמינים בתמימות שכדי להשיג את מטרתם הם רק יצטרכו לבצע דיאטה לפרק זמן מסוים, אותם הם פשוט מורידים באינטרנט ולא מגיעים מתזונאים מקצועיים.
עם זאת, במציאות, הכל הרבה יותר מסובך ומוצלח במשקל תלוי בגורמים ותנאים רבים ורק ציות איתם באמת יעזור להשיג את התוצאה הרצויה. זה לא מספיק רק לשאוף לרדת במשקל, הרבה יותר חשוב ונכון לשנות את אורח החיים שלך, שהוא, ככלל, הסיבה העיקרית לעודף משקל ושומן בגוף. להלן 10 תנאים פשוטים, שלאחריהם כל אחד יכול לא רק לדבוק באורח חיים בריא, אלא גם להפוך אותו למרכיב חשוב במשטרו, הרגל טוב.
1. מודעות
הפיתרון לכל בעיה הקשורה לצורה הגופנית מתחיל בראש האדם. ההכרה שהבעיה נעוצה בדיוק בדרך חיים לא נכונה, ולא בגנטיקה, בסביבה, במתח או בכל מחלה, כפי שרבים חושבים, היא התנאי הראשון והחשוב ביותר בדרך לדמות יפה. כמובן שהסיבות הללו גם תורמות את "תרומתם" לעלייה בשכבת השומן התת עורי, אך הן איכשהו נובעות מאורח חייו של האדם. לא מדובר רק בדיאטה, כמות מספקת של זמן שינה או פעילות גופנית נוספת, אלא גם על השקפת העולם, אופי היחסים עם אנשים. במילים אחרות, כדי להפסיק להיות חלש, שמן ולא מצליח, אדם צריך להבין שהוא היה זה שעשה את עצמו ככה, ואם הוא עשה את עצמו ככה, הוא יכול ליצור בעצמו חדש באופן בסיסי, גם אם זה דורש מאמץ רב יותר.
2. קביעת הסיבות לרצון לרדת במשקל
ישנם שני סוגים של אנשים הסובלים מעודף משקל: אלה אליהם זה בהחלט לא מתערב בשום תחום בחיים ואלה שכישלונותיהם בחייהם האישיים, בקריירה שלהם או במשהו אחר קשורים ישירות למראה שלהם.
במקרה הראשון, אם אנשים חושבים לרדת במשקל, זה לא בכדי להשתנות באופן דרמטי, אלא רק בכדי להרגיש טוב יותר ונוח יותר.
במקרה השני, המצב גורם לאדם לחשוב כל הזמן על עודף המשקל שלו ולעיתים קרובות מעורר דיכאון. וכאשר הוחלט לרדת במשקל, חשוב לקבוע בעצמך את המטרה הסופית, שהמרדף שלה יעודד את האדם כל הזמן לשפר את עצמו מדי יום. זה יכול להיות משהו מופשט (כבוד הזולת, גאוותם של יקיריהם וכו '), או משהו די קונקרטי, מוחשי, חומר, למשל, עמדה חדשה ומשולמת היטב.
3. תוכנית פעולה
במסגרת תכנית הפעולה כאן לא נועד כל כך לערוך משטר דיאטה ואימונים כהגדרת מטרות למספר תקופות, כלומר הפחתת המשקל בכמות מסוימת של קילוגרמים לפרקי זמן מסוימים. חשוב להבין כאן שכאשר מורידים משקל בכמה קילוגרמים, הגוף זקוק לזמן מה כדי להתרגל למשקל החדש, ולכן תהליך הירידה במשקל מתנהל בצעדים צעדיים, נקטע לפרקי זמן של התאמת הגוף לצורך לתפקד במצב חדש עם משקל חדש. לכן, הצבת יעד חדש לתקופה חדשה נחוצה רק לאחר השגת המטרה הקודמת.
4. ביטול הרגלים רעים
הצעד החשוב הבא צריך להיות דחיית הרגלים רעים, עליהם מוציא אדם לא רק את בריאותו, אלא גם זמן וכסף. זה לא רק על עישון או שתיית אלכוהול, אלא גם על החלוקה הבלתי סבירה של זמנם. אחרי הכל, ככלל, צפייה בתכניות טלוויזיה או גלישה באינטרנט מלווה באכילת משהו טעים ועתיר קלוריות, שבתורו משפיע באופן טבעי על עליית שכבת השומן התת עורי.
5. התאמת תזונה
אמנם נכון יותר לדבר כאן לא על התאמה, אלא על שינוי מוחלט בתזונה שלך, על ידי ביטול ממנה מזונות עתירי קלוריות, אותם יש להחליף במוצרים בריאים, עשירים בוויטמינים ומינרלים הנחוצים לגוף, כמו גם סיבים תזונתיים ומיקרו ומקרו. כמו כן, חשוב להגיע לאיזון הנכון של BZHU (חלבונים, שומנים ופחמימות). חשוב לדעת ולהבין את המאפיינים של כל אלמנט על מנת לבחור את המוצרים המתאימים לתזונה שלכם למשך יום, שבוע, חודש וכו '.
6. פעילות גופנית
כל פעילות גופנית בגבולות סבירים תועיל לגוף. זה יכול להיות טיול בחדר כושר או בבריכה, או סתם פעילות בטבע: טיול בפארק, רכיבה על אופניים או סקי וכו '. התדירות ועוצמת העומס תלויות במהירות חיסול הקילוגרמים הנוספים, אך חשוב לעקוב אחר האופן בו הגוף מגיב לסוג מסוים של פעילות גופנית ובמידת הצורך להתאים את רמת העומס.
7. נהלים נוספים
בשלבים מסוימים של ירידה במשקל, הגוף עשוי להזדקק לעזרה נוספת, בנוסף לתזונה והפעילות הגופנית הנ"ל. זה יכול להיות כל פרוצדורה שעוזרת להאיץ את חילוף החומרים ולנרמל את העיכול: עיסוי, מקלחת ניגודיות, שימוש בקרמים מיוחדים או סיבים בגרגירים. עם זאת, חשוב להבין כי כל אחד מההליכים הללו צריך להיות משולב באופן סביר במנגנון הכללי של ירידה במשקל, מבלי להפריע לכלים אחרים למאבק במשקל עודף.
8. שינוי בתפיסת העולם
כאמור, קילוגרמים מיותרים הם תוצאה של לא רק אורח חיים בישיבה ואכילת אוכל מזיק, אלא גם יחסו של האדם לעולם סביבו ולעצמו.
עליכם ללמוד לכוון את עצמכם בתפיסה חיובית של העולם ואת כל מה שקורה מסביב. חשוב לשכנע את עצמנו כי כל אירוע, בין שהוא חיובי ובין שהוא שלילי, מעניק לנו ניסיון, מנתח מהם אנו מסיקים מסקנות מסוימות ולומדים לפתור בעיה מסוימת שבעבר נראתה בלתי פתירה. היווצרות אישיות חזקה מבחינה מוסרית נובעת מיחס חיובי כלפי כל הסובבים את עצמו, היכולת למצוא רגעים חיוביים בכל מצב והיכולת לא לייחס חשיבות לזוטות. עמידות בפני לחץ כזה תעזור להשיג הצלחה בכל מאמץ, כולל הרצון לרדת במשקל.
9. קבלת המראה של אחד
כאמור, חשוב שתהיה גישה חיובית לא רק לאחרים, אלא גם כלפי עצמו. תסביכים הנוגעים למראה שלהם מונעים לעתים קרובות לחשוף צעירים מוכשרים ומחוננים באמת. לדוגמה, לפעמים בחור או ילדה מתביישים להירשם לחדר כושר, פשוט מכיוון שהוא חושב על איך הוא / היא ייראו על רקע האנשים שעוסקים במכון כושר זה זמן רב. אבל אחרי הכל, הם הגיעו לכאן בפעם הראשונה, והם נראו פעם חלשים יותר מאשר המבקרים המנוסים יותר באולם. ואם הם הצליחו להתחיל להתאמן והשיגו תוצאות טובות, מדוע אתה גרוע יותר? מבקרים במכוני כושר לא צוחקים אחד מהשני, מכיוון שכולם מגיעים לשם כדי להשיג מטרה אחת - להיות טובים יותר.
10. התגובה הנכונה להשגת המטרה
לאחר שהגיעו למטרה ביניים, למשל, בירידה של 5 קילוגרמים, אנשים מרשים לעצמם לפעמים להירגע ובמשך זמן מה מפרים את התזונה, משטר האימונים וכו '. גישה כזו יכולה לחסום את כל התוצאות שכבר הושגו, מכיוון שידוע שקילוגרמים חוזרים מהר יותר מכפי שהם עוזבים. והקלה זמנית יכולה להפוך לשיטתית ולהחזיר אדם לנקודת המוצא.
כמובן, תוכלו לעודד את עצמכם, אך מבלי לפגוע בתהליך הירידה במשקל. אז כפרס על אובדן 5 קילוגרמים, תוכלו לצאת לסוף שבוע לנוח בעיר אחרת או במוזיאון, פארק שעשועים, קולנוע. זה לא רק שלא פוגע, אלא להפך, זה ישפיע לטובה על הגוף ועל מערכת העצבים בפרט.
