זה יהיה בערך אחת הדיאטות הכי לא שגרתיות, עליה לא אוכלים מעט, אבל מצד שני - הם שותים הרבה. אם שיטות אחרות לירידה במשקל לא עזרו, נראה כי זו התקווה האחרונה.
עקרונות היעילות של דיאטת שתייה לירידה במשקל
דיאטת השתייה מחולקת למספר שיטות לירידה במשקל, משתנות משך משך, מוצרים מותרים והתוצאה הסופית של ירידה במשקל, המשתנה בין 0.5 ל 18 ק"ג ביום אחד או חודש, בהתאמה.
התוצאה מושפעת מאוד מהגודל שעודף המשקל היה בזמן שהדיאטה התחילה - ככל שהיא גדולה יותר, ההפסד שלה יהיה מרשים יותר.
יתר על כן, הוא עוזב את המהירות ביותר בשבועיים הראשונים ואז הגוף פשוט מתחדש לשימור עצמי.
תמצית הדיאטה היא הרחקה מוחלטת מהתזונה של מזון מוצק, השימוש בנוזל בלבד.
מדענים מסבירים את היעילות של טכניקה כזו על ידי מספר גורמים:
• אחוז קלוריות נמוך (בגלל סט מוצרים ודילול של כולם במים, ערך האנרגיה של יום אחד של דיאטת שתייה לירידה במשקל אינו עולה על 1500 קק"ל);
• קל לעיכול קל שלם של התזונה בעזרת הסרה מהירה של שאריותיו המעוכלות, וכתוצאה מכך הגוף כמעט ולא סתם בשום דבר ותהליכים מטבוליים מתרחשים על רקע נקי, ללא הפרעה;
בנוסף, על פי הספציפיות של העיכול, פחות פחמימות ממזון נוזלי יומרו למרבצי שומן מאשר ממוצקים;
• כמות גדולה של צריכת נוזלים (מ- 2 ליטר ליום), אשר שוב - מסייעת להאיץ את חילוף החומרים וניקוי הגוף, ובנוסף לפצות על החסרים התזונתיים בתזונה על ידי מניעת התייבשות.
ניתן לחלק את תהליך שתיית הדיאטה לירידה במשקל לשלושה חלקים:
• ימים 1 עד 10 - השינויים הגדולים ביותר מתרחשים במערכות ההפרשה של הגוף, ובמיוחד מנקים את המעיים. במהלך תקופה זו אפשרי הופעת האשתיס ולוח לבן על הלשון;
• ימים 11 עד 20 - ארגון מחדש של חילוף החומרים משפיע על הכליות והכבד, יש שינוי מסוים ברקע ההורמונלי. נמנום וחולשה תכופים הם ככל הנראה;
• ימים 21 עד 30 - ההערכה היא כי בשלב זה הגוף מנקה כבר ברמה התאית, אשר בחלקם השפעה טובה על העור - צבעו משתפר, הפריחה והשומניות חולפות. כמו כן, מורגשת נמרצות וקלילות, או שמצב בריאותך מחמיר וההסתברות להתמוטטות הדיאטה כתוצאה מחוסר יציבות פסיכולוגית ומצב דיכאוני מגיע לשיאו.
היתרונות הבהירים של דיאטה זו כוללים את העובדה כי ראשית, היא אינה דורשת פעילות גופנית, ושנית, בתנאי שהיא נמשכת חודש, היא מקטינה את נפח הקיבה, שבעתיד מאפשר לכם לאכול מנות קטנות יותר, אשר באופן טבעי, יכול להועיל מאוד.
בנוסף לירידה במשקל, מטרת הדיאטה היא לנקות, לסלק רעלים מהגוף, סוג של להביא את התהליכים והגדרות המערכת שלו למצב "צפחה נקייה", כך שבעתיד יתאפשר ליהנות באופן מלא מכל היתרונות של תזונה בריאה ומהיעילות של אימוני ספורט (כושר).
עם זאת, הדבר אינו הכרחי - תוכלו לחזור לאורח החיים והתזונה הרגילים שלכם.
אם התזונה הלכה כשורה בכל שלב - עודף המשקל לא יחזור למשך זמן רב מאוד.
החסרונות והתכונות של דיאטת שתייה לירידה במשקל
מומחים לא ממליצים לשבת על דיאטה ארוכה (2-4 שבועות) לעיתים קרובות יותר מפעם אחת בשנה, אך אין חל איסור על קבוע ימי שתיית צום באופן קבוע.
צריכה ארוכת טווח של מזון נוזלי בלבד מהווה לחץ עצום לגוף והרופאים מוכנים לציין, בניגוד לתפארת הדיאטה, רבים מחסרונותיה (למשך שבועיים וארבעה):
• למרות תזונה חלקית, בדרך כלל תחושה קבועה של רעב קשה;
ירידה במשקל משפיעה לא רק על שומן בגוף, אלא גם על מסת שריר לעיתים קרובות (כדי להשיב לאחר השלמת הדיאטה תצטרך להישען על מזון חלבוני);
• נדרשת יציאה ארוכה מהדיאטה לא רק כדי לשמור על התוצאות שהושגו בירידה במשקל, אלא גם כדי להחזיר את יכולתו של הגוף לספוג מזון מוצק. מה שמגדיל את משך התזונה לפחות פעמיים;
• למשך הדיאטה, יש צורך לנטוש מאמץ גופני משמעותי, לא רק ספורט, אלא נסיעה בשעות אחרות של השנה (עקב התאקלמות);
• על רקע מחסור בויטמינים ומינרלים, ניתן לפתח מחסור בוויטמינים ולהחמיר את מצב השיער, הציפורניים והעור (כדי להימנע מכך ולקבל שיפור בעור, כאמור, ניתן על ידי נטילת תוספים מיוחדים);
• עבור אנשים רבים הדיאטה (בגלל תזונה לא מספקת) מלווה בתופעות לוואי - סחרחורת, מיגרנות, שינויים במצב הרוח (כולל עצבנות ואדישות), נפיחות, ירידה בהמוגלובין בדם, הפרעות בצואה (עצירות, שלשול), ירידה בחסינות, החמרה של כרוני מחלות, אצל נשים - כישלון במחזור הווסת.
אבל, אם מדובר ממש בערך של יום או שלושה של פריקה על נוזלים, זה משפיע על הגוף באופן חיובי ודיאטות מיניאטוריות כאלה מומלצות לא רק להרוויח הדרגתי של הרמוניה, אלא גם להגברת החסינות, להיפטר מעייפות כרונית, לנרמלת מערכת העיכול ולחיזוק מערכת העצבים. .
חשוב לציין כי כל דיאטת שתייה לירידה במשקל היא אירוע שמשתלב עם בריאות טובה וישנם מקרים בהם היא התווית נגד קטגוריה:
• סוכרת מכל סוג;
• מחלות כרוניות במערכת השתן;
• דליות;
• נטייה לבצקת;
• תקופות של שיקום לאחר הניתוח (אלא אם כן נקבע על ידי רופא דיאטה נוזלית) ופציעות קשות, פציעות (הדורשות כמובן תזונה טובה);
• מחלות לב;
• יתר לחץ דם ויתר לחץ דם;
• הפרעות במערכת ההורמונאלית;
• שפעת לאחרונה;
• חסינות מופחתת;
• פתולוגיה של הכבד;
• הפרעות בדימום;
• מחלות במערכת העיכול (כולל דלקת קיבה, קוליטיס, כיבים);
• תרופות רגילות;
• הריון והנקה.
הכניסה הנכונה לדיאטת השתייה במשך 2-4 שבועות אורכת 7 ימים (למשך 1, 3 ימים או שבוע, אתה יכול להגביל את עצמך לימים קלים ללא אפייה מטוגנת ושמרים), במהלכם זה נדרש:
• להפחית בהדרגה את צריכת הקלוריות ואת גודל המנה;
• להפחית את צריכת המלח ולסרב ממתקים;
• לנטוש לחלוטין נקניקיות, מטוגן, מזון מהיר, מאפין, עוגיות;
• להכניס לתזונה דגנים נוזליים, מרק פירה, ג'לי ומיצים סחוטים טריים;
• שתו יותר מים.
יציאה מתזונה שתייה למשך יותר משבועיים צריכה להיות שווה למשך עצמה, אך אפילו יותר טובה - לחרוג ממנה פעמיים.
הראשונים בתפריט הם פירה מירקות טריים או אפויים, פירות ודגנים נוזליים (סולת, מקמח שיבולת שועל), פירה גבינת קוטג 'עם חלב או קפיר.
לאחר מכן מוסיפים ירקות מבושלים, דגני בוקר מתפוררים, משחות ובשר רך (דגים, עופות).
נוכחות חובה על השולחן של מנות קטנות של חמאה, שמנת.
הממתקים הראשונים המותרים צריכים להיות שוקולד מריר, דבש, מרשמלו ומרמלדה.
במשך מספר ימים מוגש אוכל מוצק רק לארוחת הבוקר, ואז גם לארוחת צהריים, ולבסוף גם לארוחת ערב.
בהמשך תוכלו להחזיר לשולחן ריבה, מאפים, פסטה, מטוגן ותפוחי אדמה.
אוכל אסור ומותר בתזונה לירידה במשקל
למרות המצב הנוזלי או החצי נוזלי של כל המוצרים, שתיית מים טהורים (רגילים או מינרלים) ללא גז היא בגדר חובה, בערך ליטר ליום.
יתר על כן, זה עם כוס מים (אפשר עם מיץ הדרים) שהבוקר צריך להתחיל.
ושיעור המזון הנוזלי צריך להיות עוד 1.5-2 ליטר ליום.
רשימת המוצרים המותרים קטנה, אך עדיין אינה דלה לחלוטין:
• תה (שחור, ירוק, צמחי מרפא ושימושי מאוד - זנגביל);
• קפה (לעתים רחוקות, שחור, אפשרי עם חלב);
• חליטות, מרתחים של צמחים;
• מרק מחית;
• ג'לי (הקפד להוסיף שיבולת שועל);
• משקאות חלב וחלב חמוץ עם אחוז שומן מינימלי;
• מיצים טריים מפירות, פירות יער וירקות;
• קומפוטים (מפירות טריים ופירות יבשים);
• מי קוקוס.
מהפירות למיצים, הערכים החשובים ביותר הם תפוחים, דובדבנים, פירות הדר (למעט מנדרינות), גזר, סלרי, אגס, דומדמניות אדומות, אננס, עגבנייה, משמש.
אבל כדאי לסרב לסחוט ענבים ותותים.
המנות הראשונות (לא רק מחית מרק, אלא גם מרק) מוכנות מעופות ובקר, ולעולם לא מניחות עצמות במחבת. גם דגים דלי שומן מתאימים.
אתה יכול להשתמש בכל ירקות.
ניתן להמליח מנות, מומלץ להוסיף שורשים, תבלינים ועשבי תיבול לטעם.
ניתן למצוא שמנים צמחיים ושמנת (לא יותר מ- 10% שומן ולא יותר משתי כפות למנה) במרקים בכמות מינימלית.
בנוסף למזונות מוצקים, אסור בהחלט בתזונה לשתייה:
• אלכוהול;
• סודה;
• מיצים ארוזים;
• סוכר (ממתיקים מקובלים תיאורטית, אך אינם רצויים);
• קוקטיילים עם גלידה;
• חלב שומן ומשקאות חלב חמוץ;
• משקאות חלב חמוץ מוכנים מהחנות, עם תוספות כמו פירות ופירות יער (מלווים בממתיקים, חומרים משמרים וכו ').
שתיית אפשרויות לירידה במשקל
כל דיאטת שתייה כרוכה בתזונה חלקית - 4-7 פעמים ביום, במנות קטנות (זה ייספג טוב יותר ובנוסף, הסיכון לבצקת יקטן) ולא יאוחר משעתיים לפני השינה.
יום אחד
מומלץ לערוך אותו על מיץ, תה צמחים, מוצר חלבי אחד (חלב-חמוץ), או אפילו על מים (עם מיץ הדרים, עלי נענע, מלפפון קצוץ). העיקר לבחור דבר אחד. התוצאה של תזונה יומית היא בין 500 גרם ל -2 ק"ג.
3 ימים
בכדי להיפטר 2-4 ק"ג, מומלץ להחליף ימים חלופיים ברציפות באחד, למשל מרק מירקות ועוף, מיצי פרי וכפיר.
7 ימים
את התפריט להשארת 5-7 ק"ג ניתן להכין לפי טעם אישי, אך רצוי לא להפריע למשקאות ההפוכים ברצף. עדיף לקחת כל סוג של משקה למשך יום או לפחות 6 שעות.
14 יום
שיטה זו של ירידה במשקל, המאפשרת להיפטר מ- 10-13 ק"ג, למעשה משכפלת את התזונה למשך שבוע, כשההבדל היחיד הוא שכדי להימנע מהיחלשות הגוף המסוכנת, עליה לפחות לכלול מדי פעם מרקי פירה.
30 יום
לצורך אובדן של 15-18 ק"ג, יש צורך לסירוגין את המאכלים המותרים מגוונים ככל האפשר, ולא לשכוח את מרקי הפירה לפחות פעמיים בשבוע.
תפריט משוער של יום אחד של דיאטה כזו עשוי להיראות כך:
ארוחת בוקר - שייק מיוגורט, פטל ולינגברי;
ארוחת צהריים - קפה עם חלב;
ארוחת צהריים - מרק ברוקולי מחית עם עוף (או מרק דגים).
חטיף - מיץ תפוחים ותפוזים.
ארוחת ערב - ג'לי שיבולת שועל.
ארוחת ערב מאוחרת - קפיר.
בנוסף, לאורך כל היום - תה ירוק, משקה עלה ורדים ומים.
ישנם סוגים נפרדים של דיאטת שתייה לירידה במשקל, כללים מיוחדים לשימוש במוצרים מסוימים, הנמשכים 2-4 ימים (שעבורם אמורים לעבור בין 1.5 ל -5 ק"ג), מהם ניתן להבחין בתזונה:
• תה - על תה ירוק, חם או חם, עם כמות קטנה של דבש (עדיף לא להקפיץ את התה, אלא לאכול איתו);
• שוקולד - על קקאו לא ממותק ושוקולד חם על חלב רזה (דל שומן).
