עבודה יתר, חוסר שינה, עייפות ומתח לא מזיק לכאורה בחיי היומיום. לכל אחד מאיתנו יש דרכים להתמודד איתם.
חלקם מוצאים רגיעה בספורט אתגרי, אחרים מחפשים רגיעה במהלך מסיבות עם כמות מסוימת של אלכוהול, ואחרים מוציאים כמויות אדירות על טיפולי הרפיה בסלונים מקצועיים.
אך לא כולם יודעים שהתרופה הטובה ביותר לעצבים רעועים היא תרגילי נשימה ועיסוי פשוטים, אותם אנו יכולים לעשות בחינם וללא יציאה מהבית. להלן כמה דרכים ללמוד כיצד להתמודד עם לחץ בקלות ומהנה.
1. רווי את גופך בחמצן כדי להירגע. מכף רגל ועד ראש
ללא קשר למקום ולמצב בו אתם נמצאים, נסו קצת "להתנתק" והקדיש קצת זמן ותשומת לב לעצמך. בדלפק המשרד, במכונית או לפני השינה. אם יש לך 15 דקות לחסוך, השקיע בביטול המתח בגופך. מצא תנוחה נוחה (פשוט נשען מעט אחורה והרם מעט את הרגליים), הנך את האוזניות והפעל מוסיקה שקטה ורגועה כך ששום צליל חיצוני לא יסיח את דעתך.
לעצום את העיניים ולהתמקד במתח ואז הרפיה של כל קבוצת שרירים למשך שתיים עד שלוש שניות. התחל עם כפות הרגליים והבהונות ואז העביר את תשומת לבך לברכיים, לירכיים, לישבן, לחזה, לזרועות, לכתפיים, לצוואר ולעיניים. מאמצים ומרגיעים את שריריכם, אל תשכחו לנשום לאט. נשמו דרך האף ונשפו דרך הפה. אם אתה חש סחרחורת קלה, קח הפסקה.
2. תרגיל 4-7-8. שיטה בנאלית של מתח יתר
זהו תרגיל אחר פשוט ביותר שאינו דורש זמן, הכנה או ציוד מיוחד. כשאתם מתחילים ללמוד טכניקה זו, ישבו או עמדו עם הגב ישר ופיזרו מעט את הרגליים. מאוחר יותר, כאשר התרגיל הופך להרגל, אתה יכול לעשות את זה בכל תנוחה.
מקם את קצה הלשון באמצע השמיים מיד מעל השיניים העליונות והחזק אותו שם. שאפו את האוויר דרך האף וספרו עד 4. ואז החזיקו את האוויר בריאות שלכם במשך 7 שניות. ולבסוף, בספירה עד 8, נשפו אוויר דרך הפה סביב הלשון ובכך נשמרים שריקה. חזור על התרגיל 4 פעמים.
3. עיסוי הזרועות והכתפיים. פעולה פשוטה שיש לה השפעה מועילה על הנפש
מבלה שעות ארוכות בשולחן העבודה במשרד או במחשב? דאג לזרועות ולכתפיים. אין צורך לפנות מייד למטפל בעיסוי מקצועי. מספיק מאצבעותיך וכפות הידיים שלך בכדי לתת לגוף רגע של מנוחה.
בחרו בשמן עיסוי ממגוון בתי המרקחת, כמו שקדים. קח כמות קטנה ממנו והתחל בעיסוי של החלק העליון של כף היד עם האגודל, ואז ניגש בעדינות אל פנים, ועסה אותו באצבעות היד השנייה. לעסות את האצבעות ואז הראש לאט לכיוון הכתף. זכרו שהתנועה צריכה לעבור מכף היד למעלה: לכיוון זרימת הדם.
4. עיסוי פנים. הקלה נעימה והפחתת נפיחות
התחל את העיסוי עם הצוואר ואזור פינות הלימפה: לעסות אותם עם קצות האצבעות שלך בתנועה סיבובית למשך דקה. ערוך עיגולים רחבים, נעים מהאוזניים עד הגרון ומעלה הלסת.
זכרו שתנועות צריכות להיות עדינות, מכיוון שהעור במקומות אלו רגיש במיוחד. לאחר מכן עבור אל הלחיים ועצמות הלחיים: לעסות אותם לאורך עצמות הלסת, לצד הנחיריים, סביב הפה. עכשיו תור המצח: לעסות אותו בתנועות סיבוביות רחבות, לכיוון הצדדים לאמצע.
סיים הליך נעים בעיסוי עיניים. הניחו את האצבעות על קשתות הגבות, החלקו אותן סביב פינות העיניים החיצוניות, נעו בעדינות מתחת לעיניים וסיימו בפינות הפנימיות. כך תוכלו להרפות לא רק את כל שרירי הפנים, אלא גם להפחית את הנפיחות.
5. שאפו ונשפו: ספרו עד חמש. תרגיל פשוט שנותן אפקט מיידי.
מצבים מלחיצים שלא ניתן להימנע מהם משפיעים לא רק על המצב הנפשי, אלא גם מלכתחילה, משפיעים על הגוף. בהשפעת לחץ, ריכוז האדרנלין עולה, קצב הלב מאיץ, הלחץ "קופץ" ואז אנו נושמים יותר אוויר. וכל זה לא מודע! כדי להירגע, עליך להתחיל להרגיע את הנשימה.
מצא מקום נוח ושלו. שב על משהו רך כך שהירכיים מעט גבוהות מהברכיים (זה עוזר לזרימת האוויר החופשית) ויישר את הגב. נשמו לאט דרך האף, סופרים עד חמש, ואז נשפו גם לחמש שניות. המשיכו לנשום ככה מספר דקות ונסו להתמקד רק בספירת זמן. בפעם הבאה נסה להגדיל את הזמן לשש או שבע שניות.
6. נשמו את הסרעפת. התוכנית החדשה של "שאיפה" של הגוף, שמביאה הקלה
אם אתה יודע שבקרוב תתקיים בחינה, שיחה קשה עם הבוס או הופעה מלחיצה, דאג לאיזון שלך והכין את גופך למתח. הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן. ואז נשם נשימה עמוקה דרך האף, מילא את הסרעפת באוויר (ולא את החזה).
מטרת שיטה זו היא לקחת נשימות עמוקות באטיות של שש עד עשר דקות למשך 10 דקות בכל יום. באופן זה, תורידו את הדופק ותתאימו את לחץ הדם. אל תתייאש אם קשה לבצע את התרגיל בהתחלה. רק שגופך מורגל בנשימה לא נכונה, ולוקח זמן לרכוש מיומנויות חדשות.
7. עיסוי עצמי של הכתפיים עם הכדור. הרפיה לגוף ולנפש
הכתפיים הן אחד החלקים המלחיצים ביותר בגופנו: אורח חיים בישיבה "מעמיס" עליהם יותר מאשר עמידה ממושכת. לתרגיל שמרפה כתפיים מתוחות, יש צורך בכדור כלשהו: גומי, טניס וכדורסל מתאימים גם הם. לחץ עליו עם הגב שלך אל הקיר או הרצפה, והזז את הגוף בתנועה סיבובית קדימה ואחורה, מבלי לאבד את מגע הכדור עם הבסיס. זכור שעליך לשנות את ה"עקירה "של כדור העיסוי בכדי לכבד את כל קטעי עמוד השדרה.
8. עיסוי רגליים ספורות. נקודת המוצא מעל ה"אני "
בסיום הטקס המרגיע שלך, אל תשכח את החלק בגוף המחבר אותך לאדמה - על הרגליים שלך. התחל עם העצם ועסה עם אגודליה בצד החיצוני, ואז עבר דרך כף הרגל עד בהונות. כשמעסים אותם, אל תלחצו בחוזקה על הסוליה ותחת האצבעות.
יש לעסות בתנועה סיבובית מבלי לאבד מגע עם העור. לחץ על כל אצבע ומשוך אותה בעדינות. לך בעדינות את האצבעות לאורך פלנגות האצבעות הרגליים. ואז משוך בעדינות את כף הרגל כלפי מעלה ומטה. סיים את העיסוי על ידי ליטוף בעדינות של העור.
