יוגה היא תרגול הבריאות העתיק ביותר לגוף ולנפש. אחד הענפים של תרבות זו, היינו האטה יוגה, מכוון לפתח את היכולות הגופניות של הגוף, להמשיך אותו בהכנתו למדיטציה ולהארה כביכול. תרגול אינו מרמז על לימוד הפילוסופיה, שירת מנטרות, הדוחה רבים מביקור ביוגה.
מטרת כיוון זה היא פיתוח גמישות ובריאות של האורגניזם כולו, שיפורו הגופני. אכן, רק בגוף בריא יכול להיות נפש בריאה. האם שווה להתאמן לשיפור הגב או המפרקים שכבר חווים כאבים בחוסר יציבות של מערכת השלד והשרירים, האם היוגה תפגע במקרה זה? בואו להבין כיצד להתאמן נכון אם הבעיה כבר קיימת.
כללי אימונים בטוחים
כדי להתחיל בידע של יוגה, עליך להעריך את מצב בריאותך הגופנית.
אם כאבי גב, המפרקים לא התרחשו בעבר, אז כל עומס מספיק לא יפגע.
אם הבעיה קיימת, אל תניח לכל דבר לבד מתוך מחשבה שהבעיה תיפתר מעצמה לאחר ביצוע תרגילים מסוימים למתיחת עמוד השדרה.
זה רחוק מהמקרה, וההדרכה עצמה לא אומרת סתם מתיחות.
יוגה היא קומפלקס של אסאנות המפתחות את כל הגוף באופן סימטרי, ומפתחות לא רק גמישות, אלא גם מחזקות שרירים בעומס סטטי או דינאמי.
כיצד להגן על עצמך מפני ההשפעות השליליות של לחץ?
היפטרות מכאבי גב באמצעות יוגה נשענת על לימוד שורש הכאב. כדי לא להחמיר את הבעיה, יש צורך למלא כמה דרישות לפני תחילת האימונים:
- התייעץ עם רופא. אם עדיין קיימים כאבי גב או כאבי פרקים, התייעץ עם הנוירולוג, הנוירולוג או הרופא הכללי שלך לקבלת המומחה הנכון. לאחר שעברתם בדיקות מסוימות תוכלו לזהות את הבעיה האמיתית, אשר בעתיד תראה האם ניתן להתאמן, וכיצד לעשות זאת נכון. במקרה של אבחנה, יש צורך לפנות למומחה מוסמך ביוגה, ולהראות את תוצאות הבדיקה, כך שהמדריך יעריך את מוכנות השיעורים, את מידת העומס ויציין מגבלות.
- בחר שיעורים בהתאם לרמת הכושר הגופני. אפילו גוף בריא לחלוטין זקוק לגישה הנכונה למתח. אתה צריך להתחיל לשלוט ביוגה בהדרגה, ולהביא עוד יותר את השרירים והמפרקים מוכנים לאסאנות מורכבות יותר. לשם כך, התחל על ידי השתתפות בשיעורים למתחילים. לאחר זמן מה המדריך או גופך יגידו לך מה לעשות הלאה והאם אתה צריך ללכת לשלב הבא.
- בחר את מחצלת היוגה המתאימה. תנאי חשוב לא פחות לאימונים בטוחים הוא בחירת הקראמט החלקה. מותגי ספורט רבים מייצרים מחצלות ספורט המיועדות במיוחד ליוגה, ומספקים הידבקות טובה של הידיים והרגליים על פני השטח. שטיחים ללא החלקה עוזרים לכם לבחור את התנוחה הנכונה, ולהחזיק אותה מבלי להחליק למשך הזמן הנדרש. זוהי גם דרך יעילה למנוע פציעות ונפילות.
אילו מחלות של יוגה עמוד השדרה מותרות?
אוסטאוכונדרוזיס
מחלה זו קשורה להפרעות דיסטרופיות של שלמות הסחוס של הדיסקים הבין חולייתיים. הסיבה להתרחשות עשויה להיות תזונה לא מספקת של הסחוס, מה שמוביל להתנוונות, תנוחה לקויה הנגרמת על ידי שינוי בדפוס התנועה והמנוחה הנכונים.
לדוגמה, מיקום שגוי של הגב, ישיבה ליד שולחן העבודה או מול מחשב, מיקום בעת נסיעה, נושא משקלים כבדים מצד אחד.
התבנית הרגילה מביאה את השרירים המייצבים את עמוד השדרה לא-סימטריה, שבגללם יכול להתפתח אוסטאוכונדרוזיס עם סיבוכים נוספים.
מכיוון שהמחלה יכולה להתפתח בכל חלק בעמוד השדרה, במהלך השיעורים יש לזכור שכאשר עובדים עם קטע לא יציב, יש לשים לב להארכתה ולחיזוק הסטטי של השרירים המייצבים את עמוד השדרה.
עקמת וקצות עצבים צבטים
עקמת היא הפרה של המיקום הנכון של עמוד השדרה עקב עבודת שרירים א-סימטרית.
עקמומיות היציבה איננה מחלה, אך עלולה להוביל לתוצאות חמורות ולשלמות של הדיסק הבין חולייתי.
לעתים קרובות יותר עקמת יכולה להוביל לצביטה של קצות שרירי העצב, וכאבי גב חריפים יכולים להופיע.
שיעורי יוגה במקרה זה יעזרו לטון את השרירים, וביצוע תנוחות למתיחת עמוד השדרה והשרירים המחזיקים אותו יעזרו להפחית או להיפטר לחלוטין מצבירת שרירים וכאבים.
בליטת דיסק בין-חולייתי
בדרך כלל, קדמה לבליה אוסטאוכונדרוזיס, סיבוכו מוביל לניוון של הדיסק הבין חולייתי, בו הוא בולט, אך מבנה הטבעת הסיבית נשמר. כתוצאה מהפרה כזו מופיעים כאבים באזור מסוים בעמוד השדרה, אך גם כאב יכול להופיע בגפיים או באיברים פנימיים.
אנשים רבים טועים בליטה כבעיה של איברים או איברים פנימיים, ואינם מבינים את גורם השורש.
במקרה זה, מותר ליוגה למטרות טיפוליות, חשוב להימנע מלחץ יתר על אזור הבליטה. אסור לבצע דחיסה של עמוד השדרה בחלק זה של עמוד השדרה, כולל תנוחות הפוכות - מתלים על השכמות, הראש והידיים אינם רצויים. יש להקדיש תשומת לב רבה יותר למתיחת וחיזוק שרירי המייצב.
בקע בין חולייתי: האם יוגה אסורה?
למרות שבקעים הם לעתים קרובות התווית נגד לעומסי דחיסה כלשהם, אפילו שיעורי יוגה, למעשה, חלוקה נכונה של העומס לא תחמיר את הבעיה, אם כי ריפוי מלא אפשרי רק בעזרת התערבות כירורגית. אבל בקע אינו משפט; אין חל איסור לנהל אורח חיים בריא ולעסוק בריפוי יוגה.
העיקר לקחת צילום רנטגן של מחלקת הבעיות, המומחה יקבע לאיזה דרך הולכת הבקע, זה הכרחי כדי לקבוע את האסאנות המותרות.
מאמן מוסמך יוכל לקבוע נכון את העומס. אם בקע של אחד הקטעים משתרע לעבר חלל הבטן (כלפי פנים), במקרה זה אסנות עם מדרונות עמוקים בחלק מסוים של עמוד השדרה, שבהם בקע מתכווץ עוד יותר. ואם בקע חוזר, אזי כיפוף חזק של עמוד השדרה באזור לא יציב אסור.
שימו לב! עם בקע אסור גם לבצע תנוחות הפוכות.
סרטון מבוא של תרגילי יוגה פשוטים למתחילים
מסקנה: האם ניתן לעשות יוגה עם כאבי גב?
בהחלט, בעזרת יוגה תוכלו להשיג יכולת משופרת של עמוד השדרה, המפרקים, חיזוק שרירים ואפילו להיפטר מכאב, אך רק אם הבעיה מאובחנת כראוי ונבחר סט תרגילים אינדיבידואלי.
התייעץ עם מומחה ואל תעשה תרופות עצמית.
רק מערך אמצעים שיעזור לפתור את הבעיה, להאריך את בריאות עמוד השדרה, ובהתאם, את כל האיברים והמערכות.
