איך אתה מדמיין את היום היצרני ביותר עבורך? בטח כזה כשהצלחת להשלים את כל המשימות המתוכננות, תוך כדי שאתה לא מרגיש סחוט כמו לימון. כיצד לנהל את זמנך?
לשם כך עליכם להבין את התכונות של המוח שלנו, הביורטיים ותפקודיהם. אכן, בשעה מסוימת של היום, האיבר הנפשי שלנו יכול להיות מותאם לסוג מסוים של פעילות. לאחר שלמדת כמה המלצות, תוכל לתכנן את העסק שלך נכון, לבנות את לוח הזמנים היומי שלך באופן שתשיג את התועלת המרבית.
זיכרון לטווח ארוך
האדם אינו רובוט: הוא לא יכול לעבוד באותה מידה כל היום. זוהי מערכת חיה שצריכה לנוח אחרי כל תקופה עמוסה. המוח זקוק לסדר ויציבות, לכן ליעילות מקסימאלית נסו לעקוב אחר הבריתמוסים שלכם מדי יום. לדוגמא, בוקר צריך להתחיל במקביל, כך שהמוח יתרגל להתחיל בעבודה בתקופה מסוימת.
להתחלה יצרנית של היום, עדיף להתעורר משעה 18:00 עד 19:00. בשלב זה המוח שלנו מייצר את מה שמכונה "החלון", שממריץ את המוח לעבוד בכיוון של זיכרון לטווח הארוך.
לכן, אם אתה צריך לזכור משהו במהירות ובקלות, נסה לקלוט את המידע בשעות הבוקר המוקדמות.
זמן שלב פעיל
כמובן, כל אדם הוא אינדיבידואלי, הביורטיים שלו אינם כפופים לחוקים כלשהם, וייתכן שההמלצות הללו לא יתפרשו נכון על ידי מספר אנשים. אכן, אנשים רבים עובדים בלילה ולא במנוחה, בתגובה, הגוף מסתגל לתנאים מסוימים ומשנה את מצבו הרגיל.
חשוב להבין כי לא מן הנמנע לגרום למוח לעבוד באופן שנוח לך.
עם זאת, הקצב הסטנדרטי של חיי האדם מתחיל דווקא בשעות הבוקר המוקדמות, ולכן לא נחרוג מההמלצות הקלאסיות.
בתקופה שבין 8 ל 10 בבוקר מתבטאת הפעילות הגדולה ביותר של המוח, כאשר ההיגיון פועל בשיא יכולותיו. זה בבוקר עדיף לעסוק בעבודה אנליטית ולזכור מידע חשוב. גם משימות המכוונות לסטטיסטיקה קלות.
לכן שיעורים בבית הספר ויום במשרד מתחילים בין 8 ל 9 בבוקר, כאשר המוח יכול להתמודד בקלות עם משימות קשות.
זמן לעבור
בצהריים עדיף לקחת הפסקה למוח, לעשות משהו פשוט ולא להתאמץ על האינטלקט שלך.
רצוי לשלב את תקופת המנוחה של המוח והגוף, עדיף לעשות זאת בין 11 ל- 12 שעות ביום.
השתמשו בירידה בפעילות המוחית לטובתכם, שימו לב לדברים פשוטים שירוויחו ויהנו. לדוגמה, היכנסו לספורט, ובכך תגבירו את התיאבון לארוחת הערב, האזינו למוזיקה המועדפת עליכם תוך כדי הליכה באוויר הצח, צ'ט עם המשפחה בטלפון וכו '.
אש עיכול
השפעת המזון על תפקוד המוח גדולה מאוד. יכול להיות שאתה עצמך שמת לב שאחרי ארוחת ערב דשנה אתה לעולם לא רוצה לשכב ולנמנם, או לצאת לטיול, בכל דרך שהיא מרגיעה מפעילות נפשית.
בתקופה שבין 13 ל- 14 שעות ביום, עליכם לאכול ארוחת צהריים, מכיוון שבזמן הזה כל האוכל מתעכל בקלות רבה.
בחלק מהמדינות נהוג לישון שינה ארוחת צהריים קצרה מיד לאחר הארוחה.
מדענים מאוניברסיטת מנצ'סטר טוענים כי לאחר האכילה, תאי המוח האחראים למצב הפעילות והעירות "נבלמים" בחדות.
פעילות מוגזמת של המוח מובילה למתח יתר נפשי, אז קשה לארוז ולהתכוונן לפחות לעבודה כזו או אחרת. מעט מנוחה תועיל לגופכם ותוכלו להשתלב בתהליך הלידה במרץ מחודש.
זמן לעבוד
הפסקה מחזירה את המוטיבציה, אז אל תזניחו את השאר בשעות הצהריים.
התקופה שבין 14:00 ל- 18:00 מתאימה ביותר לעבודה ולפעילות מוחית פעילה.
לרוב, במהלך פרק זמן זה, מרבית העבודות מבוצעות. כדי לעורר את הביצועים ותשומת הלב שלך, חשוב לא להסיח את דעתך על ידי גורמים זרים, ותחושת רעב יכולה להסתפק בפירות, זרעים ואגוזים.
פעילות המוח בירידה
יש אנשים שאוהבים לעסוק בספורט בערב. מומחים בטוחים כי הזעה טובה יותר בשלב זה, הגוף מכוון לשינה ומושמע תיאבון.
כמו כן, בין השעות 18 עד 21 בערב תוכלו לבצע מטלות בית, טיול קניות, תכנון סוף שבוע וכו '.
העיקר לא להעמיס את המוח, מכיוון שפעילותו מופחתת מאוד ודורשת מנוחה והתאוששות.
לא לשווא אומרים: "בוקר הערב חכם יותר", ולכן לעולם אל תחליט בעניינים חשובים בערבים.
מנוחת מערכת עצבים
בשעות 9 בערב עד 11 בערב, מוחנו זקוק למנוחה מלאה.
בתקופה כזו, אדם עשוי להבחין שהוא לא יכול לאסוף את מחשבותיו, שום רעיונות לא עולים במוחו ורק רוצים לישון.
תקופה זו אידיאלית להרגעת כל הגוף, רצוי לעשות אמבטיה, לעשות עיסוי כפות רגליים, להרטיב את העור ולהירגע.
עליכם להירדם לפני השעה 11 בבוקר, אחרת אתם מסתכנים שלא להחזיר את הכוח לפני היום שלמחרת.
התאוששות מערכת העצבים
משעה 23 עד 1 לפנות בוקר יש שחזור מוחלט של כוח האנרגיה העדין. בסין זה נקרא "צ'י", בהודו "פראנה", וברפואה המודרנית יש מושג - שריר וכוח עצב.
כשאתה בוחן את הביורטיים האנושיים אתה עשוי לגלות ששעון זה נחשב לחשוב ביותר לשינה.
הגוף משוחזר מספר פעמים מהר יותר ויותר טוב אם נרדם לפני 23:00.
כדי לעזור לעצמך בתהליך זה, עליך לבצע כמה כללים לשינה נכונה:
- לפני השינה רצוי לעשות אמבטיה חמה.
- אל תלכו לישון על בטן ריקה, זה יכול להוביל לנדודי שינה.
- הטמפרטורה בחדר לא צריכה להיות גבוהה מ- 22 מעלות.
- בחרו את הלבשת והמצעים שלכם כך שתרגישו בנוח וחם.
- השאר את הגאדג'טים שלך על השולחן.
- כבה את הטלוויזיה וחומרים מגרים אחרים לפני שאתה הולך לישון.
כדי להרפות את המוח, תוכלו להפעיל מוזיקה שקטה ורגועה.
התאוששות והתעוררות
שינה מאוחרת בלילה עוזרת להחזיר את האנרגיה הרגשית. זה מ 1 עד 3 לפנות בוקר יש התחדשות של המצב הפסיכולוגי של האדם.
מדוע עד 3 שעות? כי אז המוח מתחיל "להתעורר" בהדרגה.
עם זאת, ראוי לציין כי מאפיינים אלה אינם מתאימים לכולם. אחרי הכל, קצב החיים שונה לכולם, מישהו קם כל יום בשעה 4-5 בבוקר, וקשה למישהו לקרוע את עצמו מהכרית אפילו בארוחת הצהריים.
רוב האנשים אומרים כי משעה 4 עד 6 בבוקר מגיעה להם השראה וצלילות נפש.
אבל זה די חריג לכללי שגרת היומיום הנכונה. אז באיזו שעה ביום המוח עובד הכי טוב? מסתבר שלכל תקופת זמן יש ניואנסים משלה, תוך התבוננות בהן תוכלו לקבל את התועלת המרבית מכל זמן ביום.
