80% מהחולים הסובלים מכאבים כרוניים סובלים מהפרעות שינה קשות. על פי מחקרים בריטיים, חוסר שינה משפר את הרגישות לכאב. ככל שהחלום גרוע יותר, כך האדם מרגיש ברצינות סימני כאב.
קשר דו כיווני של כאב וחוסר שינה
חולים שלא ישנו טוב לפני הניתוח חווים יותר כאבים. בדוגמה למיגרנה, נוירולוגים מסבירים את הקשר של כאב עם שינה. על פי מחקרים, התקפי מיגרנה מופיעים לרוב בסופי שבוע, כאשר אנשים ישנים מעט.
בחינת השלבים הפרטניים של שינה מראה את האינטראקציה של כאב עם שינה. לעתים קרובות התקפי מיגרנה מתרחשים ישירות בחלום.
על סמך רשומות ה- EEG, נמצא כי כאב הראש מלווה בשלב מקוצר של REM ושינה עמוקה.
שינה עמוקה ממלאת תפקיד חשוב בהתאוששותו הפיזית והנפשית של האדם. מחסור בשינה מביא לעלייה ברגישות לכאב וירידה בסף הכאב. לכן המסקנה שלשינה עמוקה מספיק יש בהחלט השפעה טיפולית היא ברורה.
המנגנונים המעורבים בהתפתחות כאב וייצוב השינה ממוקמים באותם אזורים במוח.
אצטילכולין הוא חומר שאחראי לא רק על הופעת השינה של REM ועל הערנות המוגברת, אלא גם על ההחלמה מהטראומה.
"משככי הכאבים" של הגוף תורמים לשינה עמוקה ופחות כאבים.
ריכוז "משככי הכאבים" יורד במוחו של אדם שישן לא יותר מ- 6 שעות. לכן חולים עם כאבים כרוניים סובלים ביתר שאת אם הם ישנים לא טוב.
האם כאב גם מפריע לשינה?
כאב יכול גם להפריע לשינה ולהוביל לחוסר שינה. עם זאת, חוסר שינה מוביל להידרדרות בבריאות הכללית ומוריד עוד יותר את סף הכאב.
כ- 60% מהנבדקים שנסקרו עם כאבי גב דיווחו על ירידה בשינה הכוללת עד 5 שעות.
לכן חשוב להכיר ולטפל בתופעות של הפרעות שינה או כאבים באופן מתוזמן.תרגילי הרפיה, תרופות וכמה מדדים לא רק מספקים שינה טובה יותר, אלא גם משפיעים לטובה על הכאב.
רעיון שינה וכדורים משככי כאבים הם רעיון רע
מהפנטים מפרים מאוד את מבנה השינה. הם לא רק מקצרים את שלב השינה העמוקה, אלא גם את איכות ההחלמה הגופנית, הנפשית והרוחנית. לכדורי שינה קלאסיים מקבוצת הבנזודיאזפינים יש חסרונות משמעותיים.
ההשפעה נעלמת לעתים קרובות תוך מספר שבועות, ולכן יש להגדיל את המינון, מה שעלול להוביל לתלות ממושכת. תרופות אינן מועילות להפרעות שינה הנגרמות כתוצאה מכאבים עזים.
משככי כאבים משפיעים לרעה על התאוששות המטופלים. אופיאטים מפרים את שלב השינה העמוקה, שחשוב לשיקום הנפש והגוף.
15 טיפים לשינה טובה בלילה
מרבית החולים מזניחים טיפים פשוטים שיעזרו להם לישון טוב יותר. ביצוע הנחיות פשוטות יסייע בשיפור איכות השינה והפחתת הסיכון לנדודי שינה.
- קום והלך לישון באותה שעה באופן קבוע.
- אל תישן במהלך היום.
- אנשים מבוגרים צריכים לנסות לישון יותר.
- אל תשתה אלכוהול במשך שעתיים לפני השינה.
- אל תשתה קפה 4-8 שעות לפני השינה.
- אל תעשן אחרי 19 בערב.
- 3 שעות לפני השינה, אסור לאכול כמות גדולה של אוכל או שתייה.
- הימנע ממתח פיזי או נפשי לאחר השעה 18 בערב.
- צרו אווירה לשינה: טמפרטורה נוחה, תאורה וצלילים.
- מבחין היטב בין פעילויות יומיומיות לשינה.
- הפסק לשבת בסמארטפון לפחות שעה וחצי לפני השינה, או לפחות העבר את המכשיר למצב לילה.
- בצע "טקס רגיל לפני השינה".
- כאשר מתעוררים בלילה, לא מומלץ לאכול אוכל.
- אל תחשפו את עצמכם לאור בהיר כשאתם מתעוררים בלילה.
- נסה לא להביט בשעון בלילה.
המיטה צריכה לשמש רק לשינה. אם אינך יכול להירדם, לאחר פרק זמן מסוים (בערך 15-20 דקות), אדם צריך לעזוב את המיטה. לא מומלץ ללכת לישון עד שמתרחשת עייפות אמיתית.
עליכם תמיד להתעורר בבוקר באותה שעה, לא משנה כמה טוב או רע החלום. אסור לישון במהלך היום.
ניתן ליטול כדורי שינה במצבים, אך לא יותר מ- 4-5 פעמים בחודש. לפני השימוש בכדורי שינה, עליך להתייעץ עם רופא מכיוון שהם גורמים להתמכרות.
