מגזיני אופנה מלאים בגברים ובנשים צעירים ומותאמים.
בני נוער רבים מתחילים לחתור לסטנדרטים של יופי, לרוב אינם מבינים כי עבור גופם תזונה לא מאוזנת יכולה להיות מסוכנת.
לשכנע ילדים בגיל זה קשה, לכן הורים צריכים לדאוג להכנת התזונה המתאימה למתבגרים (12-14 שנים) לירידה במשקל.
עקרונות כלליים של תזונה תזונתית למתבגרים (12-14 שנים) לירידה במשקל
דיאטות למבוגרים אינן מתאימות באופן קטגורי למתבגרים, מכיוון שתהליכים מטבוליים בגילאים שונים שונים באופן משמעותי. לפני שמתחילים לרדת במשקל, אתה צריך לבקר אצל רופא בגיל העשרה, להקשיב לחוות דעתו ולהמלצותיו.
גוף צומח זקוק להרבה ויטמינים ומינרלים מדי יום. כל מחסור בחומרים מזינים יכול להוביל לעיכובים התפתחותיים, גיל ההתבגרות המאוחר, הפרעות הורמונליות. ירידה במשקל בני נוער סובלים לעתים קרובות מעייפות מוגברת, שיניים, שיער, ציפורניים מתחילות להתדרדר והראייה מתדרדרת. הימנע מבעיות אלה רק על ידי הקפדה על תזונה מאוזנת ומאוזנת במיוחד למתבגרים (12-14 שנים) לירידה במשקל.
בני נוער חייבים ללמוד שהתזונה הטובה ביותר היא תזונה נכונה וסדירה - ימי צום וצום מסוכנים לגוף שברירי. מוצרים רבים שילדים אוהבים מזיקים לבריאות ותורמים לעלייה מהירה במשקל.
אילו מוצרים יש להשליך:
1. מזון מהיר - המבורגרים, צ'יפס לא רק מכילים הרבה קלוריות נוספות. מזון מהיר שכזה תורם להצטברות הכולסטרול הרע בגוף - מתבגרים מתחילים לסבול מבעיות בלב ובכלי הדם.
2. צ'יפס, קרקרים - ניתן לראות אוכל זה בידי כמעט כל בני הנוער. מוצרים אלה משמשים כחטיפים מהירים, הם קלים וטעים. אבל השבבים הם מאוד קלוריות, מכילים חומרים מיוחדים הממכרים.
3. אפיית חמאה אינה מכילה חומרים שימושיים, אלא רק קלוריות נוספות. לא ניתן לשלול לחם לחלוטין מהתזונה, אך תצטרך לסרב לחמניות. עדיפות זני לחם שיפון וסובין - בעבר עדיף לייבש אותו מעט.
4. ממתקים. בני נוער קשה לנטוש ממתקים לחלוטין, וזה לא הכרחי. שוקולד מריר משפר את תפקוד המוח, מבטל מתח ועייפות. פירות יבשים מכילים ויטמינים ומינרלים רבים. עם מאמץ גופני פעיל אפשר לצרוך ממתקים בכמויות סבירות. אבל עדיף לסרב לסוכר טהור, להחליף אותו בדבש.
5. יש לחסל את המשקאות הפחמניים לחלוטין - אין להם שום יתרון, למעט קלוריות "ריקות". יש ללמד את המתבגר לשתות מים נקיים ללא תה, תה ירוק ועשבי תיבול עם תוספת של כמות קטנה של דבש.
6. מיצים ארוזים מכילים הרבה סוכר ומעט מרכיבים טבעיים. בעת בחירת מוצר, עליך ללמוד בזהירות את ההרכב, עדיף למזער את השימוש במשקאות כאלה.
7. רטבים. קטשופ ומיונז משפרים את טעם המנה, מה שגורם לך לאכול הרבה יותר אוכל. במוצרים אלה יש מינימום חומרים שימושיים, אך ישנם המון שומנים ועמילן.
במהלך דיאטה למתבגרים (12-14 שנים) לירידה במשקל צריך למזער את כמות המלח הנצרכת. יש לצרוך פירות וירקות עונתיים - הם מכילים את התוכן המרבי של חומרים מזינים. בתזונה חייבים להיות מוצרי חלבון - ביצים, עופות דלי שומן, מוצרי חלב בעלי אחוז שומן נמוך. בין מוצרים שימושיים ישנם גם כמה חריגים. אי אפשר לאכול תפוחי אדמה, עדשים, ענבים ובננות ניתן לצרוך בכמויות קטנות.
פירות ים מכילים יוד, ויטמינים הנחוצים לגוף הגדל, ולכן הם צריכים להיות נוכחים בתפריט של הנער. אתה לא יכול להסיר חמאה מהתזונה, במיוחד אצל בנות - יש לה השפעה חיובית על תפקוד הרבייה של הגוף הנשי. בתפריט של הנער צריך להיות הרבה ירקות - זה לא רק שימושי, אלא גם משפר את מצב העור, מונע הופעת אקנה.
דוגמא לתפריט דיאטה למתבגרים (גילאי 12-14) להורדת משקל ביום
ישנן מספר אפשרויות תזונה יומיות לבני נוער. עדיף להחליף אותם כך שהתזונה תהיה מאוזנת ככל האפשר.
אפשרות 1
ז.
דייסת כוסמת על המים עם כמות מינימלית של מלח - 100 גרם. עופות ללא עור, עצמות ושומן - 200 גרם. תה ירוק עם 5 מ"ל דבש ופרוסת לימון.
B.Z.
חלב דל שומן - 200 מ"ל.
O.
מרק פירה של אפונה ירוקה או כרובית. טוסט עם 20 גר 'חמאה ו 55 גר' גבינה קשה עם אחוז שומן של לא יותר מ 30%, 1 ביצה מבושלת.
פ.
יוגורט טבעי, תפוח לא ממותק.
U.
תפוחי אדמה אפויים בגודל בינוני עם עשבי תיבול, סלט ירקות עונתי.
אפשרות 2
ז.
שיבולת שועל בחלב -150 גרם, תה עם דבש ולימון.
B.Z.
יוגורט טבעי או קפיר, תפוח ירוק.
O.
בורשט אדום רזה, 150 גר 'בשר עוף מבושל ללא מלח.
פ.
קפיר דל שומן - 250 מ"ל.
U.
ירקות עונתיים מבושלים - 150 גרם, חלב - 220 מ"ל.
אפשרות 3
ז.
פסטה מחיטה דורום, מתובלת ב -15 מ"ל שמן זית או תירס, עגבנייה, תה צמחים.
B.Z.
חלב - 250 מ"ל, טוסט עם 40 גרם גבינה קשה דלה בשומן.
O.
ויניגרט ללא תפוחי אדמה (או כל סלט ירקות מתובל בשמן צמחי) - 180 גרם, בשר אפוי דל שומן - 150 גרם, מיץ עגבניות ללא מלח.
פ.
כל אגוזים - 40 גרם.
U.
דגים אפויים, סלט ירקות.
אפשרות 4
ז.
ביצים מבושלות -2 יח '. טוסט עם 20 גרם חמאה, 200 מ"ל מיץ טבעי.
B.Z.
כל פרי.
O.
בשר מבושל ללא מלח - 200 גרם, סלט ירקות מתובל במיץ לימון ושמן זית, קומפוט לא ממותק.
פ.
כל פרי או פירות יער - 200 גרם.
U.
גבינת קוטג 'דלה בשומן - 150 גרם, אפשר להוסיף 5 מ"ל דבש. חלב - 200 מ"ל.
אפשרות 5
ז.
דייסת אורז עם חלב - 150 גרם, טוסט לחם שחור עם חמאה ועשבי תיבול.
B.Z.
מיץ טבעי - 200 מ"ל, טוסט עם פרוסת בשר חזיר דל שומן.
O.
בשר מבושל - 150 גרם, ירקות מבושלים - 200 גרם.
פ.
תפוח, תפוז או אשכולית.
U.
תפוחי אדמה אפויים, עגבנייה, 50 גרם גבינה קשה.
דיאטה לירידה מהירה במשקל
אם אתה זקוק בדחיפות לרדת במשקל לכל אירוע או חג, אתה יכול להשתמש בתזונה אקספרס, הוא נועד למשך 5 ימים. יש לזכור שהוא מיועד רק למקרים קיצוניים, אי אפשר לדבוק בו כל הזמן. לארוחת צהריים וחטיף אחר הצהריים כדאי תמיד לאכול תפוח ירוק אחד או אשכולית.
יום 1
ז.
ביצים קשות - 2 יח ', סלט של 1 תפוז וגזר, תה לא ממותק.
O.
תפוח ועשרה שזיפים מיובשים.
U.
יוגורט טבעי או קפיר דל שומן - 250 מ"ל.
יום 2
ז.
גבינה קשה דלה בשומן - 50 גרם, תה ירוק עם דבש ולימון.
O.
חביתה מביצה אחת ו 50 מ"ל חלב.
U.
אגסים או תפוזים - 2 יח '.
יום 3
ז.
חלב חם עם דבש - 400 מ"ל.
O.
סלט ירקות עם עשבי תיבול ושמן זית בכמויות בלתי מוגבלות.
U.
חלב עם דבש - 250 מ"ל.
יום 4
ז.
שיבולת שועל על המים - 100 גרם, תה לא ממותק.
O.
ירקות עונתיים בכל כמות.
U.
פירות (למעט בננות) - 500 גרם.
יום 5
ז.
יוגורט טבעי - 150 מ"ל גבינת קוטג 'דלה בשומן - 120 גרם, תפוז.
O.
קולסלאו, 1 ביצה מבושלת.
U.
קפיר - 250 מ"ל, גבינה קשה - 50 גרם.
נקודות חשובות בתזונת דיאטה למתבגרים (12-14 שנים) לירידה במשקל
תזונה למתבגרים (12-14 שנים) לירידה במשקל כוללת ירידה בצריכת הקלוריות היומית ב- 20%. על בנות לצרוך 2500 קק"ל ליום, בנים - 2700 קק"ל. אינדיקטורים אלה הם הנורמה למתבגרים, אי אפשר להפחית אותם ביותר מ- 20%.
החלק העיקרי בתזונה צריך להיות פחמימות בריאות - דגנים, ירקות טריים, מבושלים ואפויים - עליהם להוות כ- 50% מהמזון. לחלבונים ושומנים - כ- 25% כל אחד. יש לא לכלול אוכל מטוגן ושומני. תוכלו לאכול כלים אפויים, מבושלים ומאודים.
אכילה במהלך דיאטה כרוכה בארוחה שברירית וסדירה. יש צורך לעבור לארבע ארוחות ביום, אתה צריך לאכול באותו זמן, אתה לא יכול לדלג על ארוחות.
ארוחת הבוקר היא חובה. ארוחת הבוקר צריכה להיות מלאה, כולל אוכל פחמימות וחלבונים. כל הקלוריות שנכנסות לגוף במחצית הראשונה של היום מבלות ללא עקבות. לכן, אם אתם רוצים משהו מתוק ומזיק, עליכם לאכול אותו לפני ארוחת הצהריים.
יש צורך במנות ראשונות חמות עבור בני נוער שרוצים לרדת במשקל. עם השימוש היומיומי במרקים, לא יהיו בעיות עיכול ומשקל עודף.
החטיף והארוחת ערב צריכים להיות קלילים, יש לתת עדיפות למוצרי חלב, ירקות, פירות לא ממותקים.
ציות למשטר השתייה הוא המפתח לאורח חיים בריא. במהלך הדיאטה, מתבגרים צריכים לשתות לפחות 1.5 ליטר מים נקיים ללא גז. עדיף לשתות מים צוננים - זה יעזור לשרוף מאגרי שומן מהר יותר.
איבוד משקל הוא בלתי אפשרי ללא פעילות גופנית סדירה. ספורט מחזק את תפקודי המגן של הגוף, מסייע במציאת צורות יפות, מקדם שריפת שומן בגוף. נער צריך לבחור ענף ספורט לטעמו, כדי לא להתאמן כעונש. בנות יכולות לעשות ריקודים, שחייה, כושר. עבור בנים, ספורט קבוצתי וכוח מתאימים. אתה צריך לעשות לפחות 3 פעמים בשבוע, משך האימון הוא שעה.
בנוסף לאימונים, עליכם לעבור באופן פעיל מדי יום במשך 3 שעות לפחות. זה יכול להיות טיולים רגליים, רכיבה על אופניים, גלגיליות או החלקה, בדמינטון, טניס שולחן.
תזונה למתבגרים (12-14 שנים) לירידה במשקל היא הבחירה המודעת של בנים ובנות רבים. על ההורים לפרנס את הילד ברצונו להיות יפה ובריא, כדי למנוע טעויות וקלות. באופן אידיאלי - צאו לדיאטה ביחד. לאבד משקל עם כל המשפחה זה הרבה יותר כיף, ובמקרר לא יהיו פיתויים מיותרים עבור נער מאבד.
