מבין מגוון הדיאטות הבולטות, הרמזור בולט כתוצאה מהתוצאה היציבה המהירה שלו, תוך התחשבות בצרכים הבסיסיים של גוף האדם והיכולת לא להתייסר מרעב או תזונה ספציפית. הדיאטה זמינה בכל עת של השנה, אך טובה במיוחד לקיץ עם תפארתו של פירות וירקות עונתיים.
עקרונות עיקריים
משך הרמזור משתנה בין שבוע ל -4 שבועות, עם הפסדים לכל 7 ימים בין 1 ל- 2.5 ק"ג.
ירידה במשקל היא יותר אקספרסיבית, כך משקל הגוף הראשוני גדול יותר.
שימו לב! אם תתחיל מחר, אז בקיץ, תאבד 10-15 ק"ג!
וכדי להימנע מבלבול, ראוי מיד לציין את הדברים הבאים. שתי "רמזורים" ידועות בעולם. הראשון כולל חלוקת כל המוצרים לשלוש קטגוריות:
- ירוק - אתה יכול לאכול מתי שאתה רוצה, בכל שילוב וכמות;
- צהוב - מותר לאכול 2-4 פעמים בשבוע, לאט לאט ולא יאוחר מהשעה 18:00;
- אדום - אסור בהחלט לשימוש.
"רמזור" השני הוא פרי התפתחותם של מדענים אמריקאים שהציעו לרדת במשקל על מוצרי צמחים בשלושה צבעים - אדום, צהוב וירוק.
העובדה היא שבנוסף לפיגמנטים בהירים, ההרכב הכימי של רבים מהם מכיל חומרים פעילים ביולוגית ייחודית שיכולים להשפיע לטובה על משקל הגוף ועל בריאות האדם בכלל.
אז הרמזור, שנדון בהמשך, הוא הכלאה של שתי האפשרויות הללו.
היתרונות
היתרונות של תזונה זו כוללים:
- ההזדמנות מגוונת, טעימה ומשביעה;
- חוסר צורך לספור קלוריות ו- BZHU;
- ירידה חלקה במשקל שאינה פוגעת בעור הנפול בגוף;
- שימור לטווח הארוך של התוצאה שהושגה;
- ירידה במשקל כתוצאה מארגון מחדש עדין של הגוף ולא ההלם שלו (כמו למשל בתזונה קטו);
- שמירה על בריאות טובה וסיבולת גופנית;
- חוסר מתח עקב יציאה מאזור אוכל הנוחות.
ישנם גם "בונוסים" בצורה של שיפור מצב העור, השיער והציפורניים, תפקוד האיברים הפנימיים, חיזוק החסינות.
התוויות נגד
התוויות נגד לתזונה הן:
- מחלת כליות קשה;
- כיב פפטי של הקיבה או התריסריון;
- השליש האחרון להריון;
- דלקת בלבלב
החוקים
כללי הרמזור הבסיסיים הם פשוטים:
- ארוחות מותרות בין השעות 06: 00-21: 00.
- לבישול מותר לרתיחה (רצוי מאודה), לתפירה, לאפייה על הגריל או בתנור.
- יש לבשל ארבעה ימים בשבוע ללא מלח.
- בתזונה של שבועיים ומעלה, יום אחד לכל שבוע נקבע כפריקה - רק מים ומוצר אחד מהרשימה הירוקה.
- פעילות גופנית - מתרגילי בוקר וכושר ביתי עד ריצה קלה בפארק, שחייה וביקור בחדר הכושר - יתקבלו בברכה.
- שתו 1.5-2 ליטר מים טהורים ללא פחמן ביום (מותר להחליף 30% מהנוזל בתה ירוק ולהוסיף כמה כוסות קפה שחור רגיל).
ובנוגע למשטר השתייה, חשוב לציין שמדענים הפריכו את המיתוס כי שתייה מעורבת עם מזון היא מזיקה. נהפוך הוא, כמה לגימות ימנעו ממוצרי הלעיסה להידבק זה לזה בגוש בבטן ויאפשרו גישה של אנזימים אליהם.
מומלץ לצאת מהדיאטה תוך 5-10 יום, להכניס בהדרגה מוצרים מהצהוב, ואחרון חביב, מהרשימה האדומה לתפריט.
רשימה ירוקה (תקפה לחלוטין):
- דג אדום;
- גבינת קוטג 'נטולת שומן וקפיר;
- זנים דלי שומן של גבינות קשות וגבינות רכות מעיז, חלב כבשים;
- דגנים (אורז אדום ושחור, כוסמת);
- שמן צמחי לא מזוקק;
- תבלינים.
מטבע הדברים, רשימה זו נמשכת ... מתנות צבעוניות של פלורה.
לוח הצבעים הירוק כולל:
- נבטי בריסל, סבוי וברוקולי;
- שעועית ירוקה;
- אפונה ירוקה;
- קישואים וקישואים;
- דומדמניות;
- תרד, מנגולד;
- במיה;
- ירקות;
- אבוקדו
- תפוח סוכר;
- מלפפונים
- סלרי;
- אספרגוס
צמחים ירוקים רווים בנוגדי חמצון רבים, כולל כלורופיל, אשר:
- מנקה את הגוף מרעלים, פסולת והקרנות;
- מנרמל איזון חומצה-בסיס;
- משפר את המיקרופלורה של מערכת העיכול;
- מונע ספיגת שומנים ופחמימות מהירות.
לוח הצהוב (עם שיפוע כתום) כולל:
- אפרסקים;
- מלונים
- אננס
- דובדבנים צהובים;
- שזיף דובדבן;
- חבוש;
- דלעת
- פפאיה
- תפוזים
- דלעת;
- מנגו
- קישואים;
- תירס.
הצבע העיקרי של גידולי גן צהובים הוא בטא-קרוטן, שמומר לוויטמין A. בגוף האדם, הוא הכרחי להופעת תאים חדשים, לשיפור הרכב הדם ולהרוויה של האפידרמיס בלחות, כמו גם להעברת דחפים עצביים.
לוח הצבעים האדום כולל:
- אבטיחים;
- דובדבנים;
- שזיף אדום;
- רימונים;
- צנון;
- כרוב אדום;
- תותים, דומדמניות אדומות, לינג-יער.
- חציל אדום;
- סלק.
מגוון הצבעים הבהירים, בין ורוד ולילך ועד אדום וסגול מבוסס על אנתוציאנינים, אשר משפיעים על הבאים:
- הסרת עודפי מלח ומים;
- הסרת בצקת והשפעה אנטי דלקתית;
- הפעלת סינתזת קולגן;
- האצת צריכת האנרגיה בזמן מאמץ גופני.
כמו כן, בכל צבע (אדום, צהוב, ירוק) ישנם:
- תפוחים
- עגבניות
- אגסים
- ענבים;
- פלפל;
- בננות.
רשימה צהובה (בתוקף חלקית):
- מוצרי קמח מלא נפרדים - פסטה, טורטיות יבשות, לחם (בטוסטים). סוגי קמח מומלצים - חיטה, שיפון, כוסמת, תירס, שיבולת שועל, אמארנט, שעורה;
- פירות יבשים;
- שוקולד מריר
- תפוחי אדמה
- גזר;
- דגנים (שיבולת שועל, תירס, שעורה פנינה);
- ביצי עוף (ניתן להחליף שליו בפרופורציות של 1: 5);
- עגל, בשר ארנב, פילה עופות לבן;
- כבד בקר.
רשימה אדומה (לא חוקית):
- כל מוצרים מקמח חיטה לבן;
- עוגות
- מיונז, קטשופ;
- מיצים ארוזים וסודה לשתיה;
- חלב
- חמאה, מרגרינה, שומן;
- בשר שומני, עור עופות;
- גלידה;
- גבינת שמנת, שמנת חמוצה, קרם;
- כל המוצרים עם שמרים (כן, בתנאי שהם דלים בקלוריות);
- אורז לבן, סולת, קוסקוס;
- אגוזים
- מזון מהיר (המבורגרים, צ'יפס);
- אלכוהול
- חלב ושוקולד לבן, ממתקים ומתוקים.
