במוח האדם, תזונה נכונה קשורה תמיד לתזונה קפדנית. זו יכולה להיות תזונה צמחונית, נטולת כל משמעות, וההגבלה החמורה ביותר בתזונה, המובילה לתשישות. גישה דומה שגויה מיסודה. יש צורך להפריד בין הדיאטה לתיקון הדיאטה.
במקרה הראשון מדובר במשהו זמני שמטרתו לפתור בעיה ספציפית. על פי עיקרון זה, מבחינים בדיאטות בקרב חולי יתר לחץ דם, אנשים עם מחלות בדרכי העיכול ואחרים. מדובר בעיקר בטבלאות רפואיות. כל דיאטה היא סופית, במוקדם או במאוחר היא מסתיימת, ואדם ממשיך לאכול לפי הבנתו.
שינוי התזונה הוא הרבה יותר מהותי. זה מציע משך זמן. לא בטוח, עם תיקון נקודות בודדות מעת לעת. בהקשר זה הדיאטה נחותה ברצינות. מכיוון שאנשים בריאים אינם זקוקים לדיאטות, ואף מזיקיםs.
ברשת ובדפוס תוכלו למצוא הרבה דיאטות לכל טעם. המטרה הסופית היא להפחית במשקל. עם זאת, הדבר לא יועיל רבות, מכיוון שאחרי החזרה לתזונה המקורית, המסה תחזור, ואם הגוף מותש, הוא יחמיר עוד יותר. פשוט אי אפשר לאכול את השיטות המומלצות באותם מקורות: לא פיזית ולא פסיכולוגית.
תזונה צריכה להיות מבוססת על גישה שונה במהותה לתזונה. במובן זה, יש להבין זאת. אם אנו מדברים על אנשים עם משקל גוף מוגבר, הדיאטה מובנת בדיוק כתיקון של הדיאטה. אין דבר כזה שמשקל הגוף עלה מעצמו. הסיבה העקרונית נותרה על כנה. השמנת יתר היא הפרעה מורכבת. זהו מאפיין של הגוף, חילוף החומרים. אמצעים זמניים אינם יעילים, אלא להפך.
מה בהחלט לא ניתן לעשות במהלך דיאטה? 10 נגד
כשאתה משנה את הדיאטה אתה צריך לדבוק במספר נקודות. מה אסור:
- התזונה היומית מוגבלת ליותר מ 15% מהכמות המקורית. מחסור בקלוריות הוא מתח גדול לגוף. הגוף יתחיל לאגור שומן באופן פעיל יותר. ירידה במשקל תושג לא על חשבון שומנים, אלא על חשבון שריפת שרירים משלך והוצאת נוזלים. ואז לא לאורך זמן. בימים הראשונים, השפעה זו תתן רושם של הצלחה אדירה. אבל זו הונאה עצמית. ירידה במשקל איננה ספרינט, אלא מרתון. צריך להיות סבלניים.
- מסרבים לסוכר ומלח לחלוטין. גלוקוזה נחוצה על מנת להבטיח את תפקוד המוח, חילוף חומרים תקין. ממתיקים לא יכולים להחליף סוכר. למרות טעמים דומים, מדובר בחומרים שונים באופן מהותי, "בובות". מלח מספק את חילוף החומרים האלקטרוליטי במים הנחוץ לתפקוד כל האיברים. הגיוני להגביל את הצריכה, אך אל תוציא מלח מהתזונה.
- למצות את עצמך בפעילות גופנית. הפעילות מקובלת ואף מומלצת. עם זאת בר ביצוע. עומסי יתר טרנסנדנטליים מובילים לשריפת שומנים פעילה, אך זהו מתח לגוף. אחסון שומן בכמויות גדולות עוד יותר יתחיל. והורמוני לחץ, קטכולמין יוביל לקפיצות בלחץ הדם. בנוסף ללבוש מהיר של הלב, איסכמיה ברקמות, לא תהיה שום תוצאה.
- קחו הפסקות ארוכות בין הארוחות. יש לחלק את הדיאטה ל 5-6 חלקים. אכלו באופן חלקי כדי לא להעמיס יתר על מערכת העיכול. וכאן הסתירה מגיעה בהמלצה שהגיעה לנקודה מציקה: אל תאכלו אחרי השעה 6 בערב. זה חוזר על עצמו לעתים קרובות כל כך שהוא הפך להיות לא רק המלצה, אלא ציווי. האם זה כך? לא, לא ככה. אין לעשות חריגים לשמירה על חילוף החומרים. שברירי, לעיתים קרובות תזונה. הדבר היחיד הוא לא לאכול אוכל 1.5-2 שעות לפני השינה, כדי לא להכביד על דרכי העיכול. כמובן שמבחר המזונות והמנות מבוסס על מקצבים צירים. משהו נספג טוב יותר בבוקר. אבל אלה כבר תכונות של גוף האדם.
- שב במקום אחד. למרות שלא מומלץ להעמיס על פיזית, חוסר פעילות גופנית מונע גם ירידה במשקל. קיפאון מתרחש, זרימת הדם מופרעת בכל הגוף. יש להקצות שעה לפחות לטיולים באוויר הצח. קניות לא נחשבות. יתרה מזאת, הכל תלוי בסובלנות של פעילות וברצונות של עצמו.
- קח תרופות לירידה במשקל. הם אינם נחוצים לא בריאים ולא חולים. פעולת תרופות מסוג זה מבוססת על חסימת תחושת הרעב, או על מילוי הקיבה בתאית, המתנפחת תחת פעולת מיץ הקיבה ויוצרת תחושת שובע. אלה שיטות אלימות שיפגעו מאוד. שלא לדבר על כדורים המעוררים שלשול ויש להם השפעה משתנת. לרדת במשקל בצורה טבעית.
- שתו פחות נוזלים. לצורך חילוף חומרים תקין יש צורך בכמות מספקת של מים נקיים ליום. בלי דלק. בממוצע, 1.5-2 ליטר.
- קח אלכוהול על בסיס ההשפעה המיטיבה. היכולת של אלכוהול לשרוף שומנים היא מיתוס. לעומת זאת, רוחות רבות מכילות אסטרוגן סינטטי, אשר אצל חלק מהנשים יגרום לעלייה חדה במשקל הגוף. שלא לדבר על גברים.
- השתמש בתרופות. אין להשתמש בתרופות בעת שינוי הדיאטה. זה נאמר לעיל על כלים מיוחדים. אך לעיתים קרובות משתמשים בחומרים משתנים ומשלשלים. זהו מסלול ישיר לאי ספיקת כליות ואטרופית מעיים. תנאים כאלה הם נכות.
- הכינו דיאטה דלה. אתה צריך לאכול באופן מלא. התזונה צריכה להיות בשר, ירקות, פירות ים, דגנים וכו '. שומנים, חלבונים, פחמימות בפרופורציה פרטנית. מעבר לירקות בלבד, לבשר בלבד, לעיוותים ישפיע הפוך ויערער את הבריאות. בנוסף, תפריט לא מספק יעורר שיבושים באוכל. לחץ פסיכולוגי ואי נוחות גופנית לא יאפשרו לכם לאכול על פי כללים בלתי אפשריים חדשים למשך זמן רב. האפשרות האידיאלית היא להתייעץ עם תזונאית לצורך דיאטה.
יש להבין את הדיאטה, אם אין מדובר באמצעי זמני לאחר מחלה או במהלך החמרה, כאמצעי לטווח ארוך, תיקון התזונה כולה לצורך מעקב ארוך אחר העיקרון החדש של התזונה. יש לקחת בחשבון את כל האיסורים. זה יאפשר להשיג תוצאה באיכות גבוהה בבטחה ובנוחות.
