נשים מנסות לפתור את בעיית הירידה במשקל במגוון דרכים: מישהו הולך לחדר כושר, מישהו ממצה את עצמה בשביתת רעב. עם זאת, לא לכל השיטות יש תוצאה חיובית. נכון לעכשיו, קיימת שיטת הרזיה שמספר עצום של נשים העריך. אנחנו מדברים על תרגילי נשימה אוקסיסאייז.
אוקסיסייז בתרגום מאנגלית פירושו "התעמלות חמצן". זה הופיע לפני קצת יותר מעשר שנים והיום זכה לפופולריות ראויה. נשימה סרעפתית תהיה הצעד הראשון לקראת חלום לילדה סובלת מעודף משקל. אבל להיפטר מהשומן התת-עורי בעזרת נשימה אחת אי אפשר, ולכן יש לשלב אותו עם התעמלות.
התעמלות
1. מתיחות צד. למי שרוצה להכין מותן דקה.
2. כורע על הקיר. אימון יעיל במשקל לישבן ולרגליים.
3. פוש-אפ. כל השרירים בגוף האדם מופעלים.
4. סקוואטים שימושיים מאוד לאזורים הבעייתיים ביותר באזור המותניים והישבן.
הבסיס לאוקסיסיס הוא מעגל הנשימה (חזרה ארבע-עוצמת השאיפה, שלוש נשימות, נשיפה, שלוש דפוסי נשימה.) בגלל מתח והרפיה מתמדת בזמן נשימה של שרירי הבטן מתרחשת הידוק מהיר שלהם.
ארבעת כללי הנשימה הבסיסיים
1. שאפו יש להירגע, לחייך חיוך רחב, בזמן שיש להרחיב את הנחיריים. לכל הריאות, נשמו פנימה כך שהבטן תהפוך לבלון.
2. שלוש נשימות קצרות. דרך האף יש צורך לקחת שלוש נשימות קטנות, ובאותו זמן כאשר נושמים יותר ויותר כדי לנפח את הקיבה.
3. נשפו. דרך שפתיים מעט מופרדות, עליכם לנשוף, תוך כדי משיכת הבטן, ומשתדלים לא להוריד את הראש.
4. שלוש נשיפות קצרות. בצעו שלוש נשיפות קצרות דרך הפה ועם כל נשיפה כזו יותר ויותר ציירו את הבטן.
כל ארבעת השלבים הללו מהווים גישה אחת. על מנת שלטכניקה זו תהיה השפעה חיובית, לדברי מחבר ההתעמלות, יש לבצע 30 מחזורים כאלה ביום.
היתרון הגדול של תרגילי נשימה זה הוא היכולת לעשות זאת לא רק בבית או בחדר הכושר, אלא גם, נניח, בהגה של מכונית.
התוויות נגד להתעמלות אוקסיסאייז
- נוכחות של מחלות קשות: מחלות של הלב, בלוטת התריס, מפרצת אבי העורקים או כלי המוח, יתר לחץ דם ריאתי או לחץ תוך גולגולתי מוגבר.
- מצב לאחר הניתוח (התערבות כירורגית בעמוד השדרה, וכן ניתוח להקה).
- הריון.
חמצון תרגילי נשימה לירידה במשקל עוזר לאדם להיפטר מעודף שומן ותזונה אינסופית, עוזר בשיפור מצב העור ורווחתו הגופנית. אין לו מגבלות גיל (מומלץ שאנשים מבוגרים פשוט יפחיתו את עומס העבודה). עם זאת, עליכם לזכור: תרגילי נשימה לבדם לא יספיקו, עליכם להוסיף כמה תרגילי התעמלות. ההשפעה של שיעורים מורכבים כאלה לא איחרה לבוא.
