החיים בקצב עסקי משפיעים ישירות על מצב ואיכות האוכל שלנו. היפודינמיה ומזון מהיר יכולים להשפיע לא רק על האטרקטיביות של הדמות שלך, אלא גם על השפעה משמעותית על תפקודו של האורגניזם כולו. אבל איך, עם המחסור הנצחי של זמן, עדיין יש זמן להתאים תזונה טובה? מסתבר שזה לא כל כך קשה.
ראשית, עליכם להחליט בתקיפות שאתם מתחילים לאכול כמו שצריך. התחל בכך שתבטל מהתזונה חטיפים של מוצרים מזיקים - צ'יפס, ממתקים, ביסקוויטים, עוגה.
יש להקדיש תשומת לב מיוחדת למים נקיים רגילים. זה מזה שכל ארוחה צריכה להתחיל. ראשית, מים שוטפים באופן מושלם סיגים מהגוף. שנית, זה מקטין את התיאבון.
משתמשים בכוס מים 20-30 דקות לפני תחילת כל ארוחה, ובבוקר - על בטן ריקה כדי לעזור לגוף להתעורר.
הארוחות נלקחות במנות קטנות כל 3 שעות במהלך היום, ולא בארוחת ערב אחת גדולה. מנה המקובלת על הבטן שווה לשני האגרופים שלכם המחוברים זה לזה.
עדיפות למוצרים הבאים:
- אפונה ירוקה, שעועית, תפוחי אדמה, פטריות, דגים דלי שומן, אורז, שפירית (לב, כליות, כבד). הם מייצבים את פעילות מערכת העצבים ומשפרים את תפקוד המוח;
- משתמשים בתזונה תאנים, לימונים, בננות ואגוזים לעידוד פעילות אינטלקטואלית תוך שמירה על רציונליות וחשיבה מאוזנת;
- קייל ים, ביצי שליו, שמן צמחי, דבש הם מקורות אנרגיה טבעיים, מכיוון שהם ממלאים את הגוף במלאי חיוניות במשך תקופה ארוכה, מבלי להפוך את הקלוריות המתקבלות למרבצי שומן.
- פירות יער, ירקות, פירות, ירקות, מוצרי חלב, חמאה, דייסה העשויה מקמח שיבולת שועל, כוסמת, שעורה, שעורה פנינה ודוחן - בכמות בינונית מזון חובה בסגנון אורח מושקע, מכיוון שהם מכילים ויטמינים ומינרלים המספקים רוויה מאוזנת. חומרי גוף ויסודות קורט הנחוצים לקיומו המלא.
יש לזכור כי בעת מעבר לסוג מזון זה יהיה צורך להביא מזון במיכלים או במכלי תרמוס לאחר הכנתו מראש.
אז אפשרויות התפריט לאורח חיים בישיבה יכולות להיות כדלקמן:
- ארוחת בוקר: כוס מים על בטן ריקה. כוס קפה, שיבולת שועל עם אגוזים ודבש. ביצי שליו גולמיות (2 חלקים) עם פרוסת לחם שיפון;
- ארוחת צהריים: כוס מים. כוס קפה (או כוס מיץ), כריך גבינה, 1 בננה;
- ארוחת צהריים: כוס מים. סלט כרוב טרי עם גזר מתובל בשמן צמחי, מרק עוף, חתיכת דגים, אורז, זיתים, לחם שיפון;
- זמן תה: 1 כוס מים. צפרדע ענבים קטן;
- ארוחת ערב: 1 כוס מים. גבינת קוטג 'עם משמשים מיובשים, צימוקים ואגוזי מלך.
וכמובן, נסו ללכת יותר ולהשאיר לפחות תחנה אחת לפני הצורך. גם ספורט מתקבל בברכה.
אכל נכון, עבודה בישיבה לא תפגע בבריאותך ובצורת גופך!
