כמעט כל אדם ניצב בתחושה של אשמה ובושה על כל התנהגות לא הולמת בחיים. זהו אחד הרגשות ההרסניים ביותר, שאינו נותן חיים נורמליים, גורם לחוויות כואבות ומצוקה רגשית.
אשמה אובססיבית, שלא הצלחנו לכבות בנשמה, אוכלת בהדרגה מבפנים, ומשפיעה לרעה על החיים האישיים ועל היחסים עם אנשים. היא אינה נעה, הופכת למכלול שממנו סובלת ההערכה העצמית. איך להיפטר מאשמה כפייתית ולסלוח על הטעות שנעשתה בעבר?
כיצד להיפטר הפסיכולוגיה אשמה
רגשות אשמה אינם רק חרטה על התנהגות מוטעית מושלמת, אשר נוטים לחוות אדם רגיל. זו תוקפנות, תוכחה פנימית של עצמך לטעות, האשמה עצמית למשחק או חוסר פעולה במצב שאי אפשר לתקן.
אדם מרגיש חובה על הכל, לא יכול להיפטר מכלול של "תמיד אשמה". ככלל, הסיבה לבושה כפייתית מונחת כבר מילדות, והיא מוטלת על הורים ומורים.
ביטויים ותגובות כמו: "קרעת את המכנסיים ועכשיו אני צריכה לעבוד אפילו יותר קשה לקנות אותם בשבילך", יוצרת במוחו של הילד תחושה של אשמה בפני ההורים, והילד רואה את עצמו כמקור לכל הבעיות והבעיות של המבוגרים.
בבגרות, אדם מנסה להיות טוב לכולם, מפחד לפגוע או לאכזב אחרים, ולא רק קרוב אליהם. אם יקרה לו איזה מצב חיים, שבו הוא חייב לפעול, לדעתו, לא בסדר או רע, הוא מחפש את הסיבה רק לעצמו, הוא מעונה כל הזמן על ידי המצפון שלו על מה שהוא עשה, הוא לא יכול לסלוח לעצמו.
הפסיכולוגיה של הבעיה טמונה בהתנהגותו של הפרט. אדם עם תסביך אשמה מתנהג כך:
- אינו נכנס לסכסוכים, שיחות, נמנע מקונפליקט, אינו יכול להגן על עמדתו, מחשש לתגובת אחרים;
- כל הזמן הוא מנתח, אם הוא אמר למישהו, אם הוא עשה את זה נכון;
- מנסה להתאים את הציפיות של אדם אחר, רוצה להיות מושלם וטוב;
- חושש לפגוע באחרים במילים, בהצהרות;
- זה קל לתמרן אדם כזה, הוא משמש לעתים קרובות למטרות שכירי חרב;
- קשה לו לסרב ולומר לא.
איך להיפטר אשמה ובושה
כדי להיפטר מן התחושה של "אשמה נצחית" וסלח לעצמך על טעויות, להשתמש עצה של פסיכולוג:
1. מכשיר פסיכולוגי המסייע לראות ולהעריך את הבעיה מהצד. תאר את כל הדברים שגורמים לך דאגה פנימית ובושה על פיסת נייר. ציין את המעשה שלך, שבו אתה מעונה במצפון, בכל הפרטים הקטנים ביותר. בסוף ההודאה כתוב את הסיבות למה אתה צריך לעשות את זה. מצא תירוץ לפעולה שלך וסלח לעצמך על זה, ואז לשרוף פיסת נייר. אתה צריך את ההרגשה, יחד עם העיתון, את כל הרגשות השליליים להרוס את החיים לשרוף משם.
2. ספר על החוויות הכואבות שלך למישהו שיכול להבין אותך. זה יכול להיות פסיכולוג, מומחה שירות אמון, או הודאה בכנסייה.
3. נסו לשכוח את המעשה שגורם כאב לב. השתמש באחת משיטות הפסיכולוגיה: אם יש לך מחשבות וזיכרונות של המעשה שלך - דבר בקול רם את משפט המפתח שאתה חושב על עצמך, למשל, "אנחנו ממשיכים לחיות", "הכל יהיה בסדר."
גורם לתחושות אשמה אצל אדם
בהרגשת אשמה, שכבר הופכים למבוגרים, אנו יכולים לעמוד מול אנשים קרובים ויקרים, בלי לדעת איך לתקן את המצב. איך להיפטר תחושות אובססיביות, להפסיק לחפש סיבות בעצמך?
אשמה מול הילד גורם וכיצד להיפטר
הורים רבים חשים אשמים לגבי ילדיהם, כאשר ילד בבגרותו לא השיג את מטרותיו, לא הפך למי שרצו לראותו.
בהתחשב בכך שאם הם משקיעים יותר מאמץ, הם לא יעשו שגיאות, חיי הילד היו שונים. ההרשעה הזו גורמת להורים להיות אומללים.
איך להיפטר מרגשות הרסניים:
- להפסיק להאשים את עצמך, אתה חייב לסלוח לעצמך;
- לתת זמן ותשומת לב לילד, לא שוכח על עצמך, על האינטרסים שלך;
- לבקש סליחה, להסביר את הסיבות למצב.
איך להיפטר מאשמה אובססיבית מול האם
ילדים בוגרים לפעמים מרגישים אשמים לפני אמם על שהצטער עליה יותר מדי בילדותה, על היותה גסה או שלא התקשרה, לא ביקרה במהלך מחלתה.
חרטה על התנהגות כזו היא לעתים קרובות מכשול לאושר ולחיים נורמליים.
- אשמה מול שיטות סילוק האם:
- לדבר עם אמא שלך, לבקש סליחה על כל הסבל שהיא סבלה, אז אתה יכול לסלוח לעצמך;
- אם אפשר, להקדיש יותר תשומת לב להורים.
איך להתמודד עם תחושת האשמה מול אדם מת
חוויות מכאיבות במיוחד גורמות לתחושה של אשמה לפני האם המנוחה, כאשר אין אפשרות לבקש ממנה סליחה. כדי להיפטר מן המתחם מול אדם מת, יש להבין כי אי אפשר להחזיר אותו ולקבל את העובדה הזאת. לבקש סליחה ממישהו אהוב, לשחרר את הכאב ואת החרטה.
אשמה אחרי אלכוהול - איך להיפטר ממנו
סיבה נוספת שבה אנשים נוטים להרגיש בושה היא רגשות שליליים אובססיביים לאחר שתייה רבה מדי, או ליתר דיוק, את התנהגותם. המצפון מייסר אדם במשך זמן רב, הוא אינו יכול לסלוח לעצמו על מעשיו.
כ להיפטר רגשות שליליים לאחר אלכוהול:
- לבקש לסלוח לך על המעשה שלך;
- לצחוק על עצמך;
- למתוח ביקורת על עצמך בנוכחות אחרים על העוול שלך, להודות שאתה טועה לסלוח לעצמך, מבטיח שזה לא יקרה שוב.
כיצד להיפטר אשמה לסלוח לעצמך עצות
כדי לסלוח לעצמך ולהפסיק להיות אשם, להשתמש טיפים וטריקים:
1. למד להיות אחראי על ההחלטות שלך ועל הבחירות שלך. אל תגיבו למניפולציות, זו רק החלטה שלכם ואף אחד לא יכול להשפיע עליה.
2. להיות מודע לחסל את כל הסיבות שעלולות לגרום חרטה.
3. להפסיק לרצות את כולם. זה בלתי אפשרי להיות טוב לכולם.
4. למד לומר לא, לכבד את הבחירה שלך ואת הערך שלך. הסבר לאדם שיש לך גם דברים חשובים לעשות.
5. בכל מצב, להיות עצמך, אל תנסה לענות על הציפיות של מישהו.
