אנו חיים בקצב תזזיתי ולעיתים הימים כה עזים עד כי אין זמן להקדיש לבריאותנו.
וכשסוף סוף מגיע זמן כזה, עצלנות מרגיעה מחליפה את הקצב הדינמי. ושוב, אנחנו לא מקפידים על בריאות.
איך להיות? אנו מציעים לך 10 דרכים פשוטות ומהירות מאוד לשפר את בריאותך, שלא ימנעו ממך עצלנות, מכיוון שזה ייקח לך רק דקה.
1. חבק מישהו
רוב בעיות הבריאות המודרניות - הפרעות עיכול, השמנת יתר, נדודי שינה, דיכאון, הזדקנות מוקדמת, סוכרת, סרטן - נגרמות או מחמירות בגלל לחץ. למרבה המזל, לאנשים יש אפשרות להרגיע את גופם באמצעות מגע גופני: במהלך המגע, הגוף מייצר הורמון הנקרא אוקסיטוצין. אוקסיטוצין נותן איתות למוח שאתה בטוח, מפחית את תחושת התוקפנות ומאפשר לך למקד את תשומת ליבך בשמירה על עבודת מערכות הגוף. אז חבק מישהו! למשך דקה אחת.
2. גע בעצמך
מאחר שאדם אחר יכול להפעיל את ההורמון אוקסיטוצין שבך, כך שתוכל תמיד לעשות זאת בעצמך. פשוט הניחו את כפות הידיים על החזה והרגישו את חום גופכם.
3. נצלו את החוט דנטלי.
מחקרים מראים כי היגיינת פה לקויה יכולה להוביל לדלקת בחניכיים, כיבים וזיהומים שונים. חוט דנטלי מסיר פסולת מזון שמברשת השיניים שלך לא יכולה להגיע אליהם.
4. לעלות או לרדת במדרגות במקום המעלית
לוקח רק דקה ללכת לקומה שלך אם אתה גר לא יותר מחמש. זהו אימון טוב לרגליים, לשרירי הגלוטוס ולמערכת הלב וכלי הדם. אם אתה גר גבוה, אז האפשרות האידיאלית בשבילך לרדת במדרגות (רק אם אינך בעקבים). תרגלו לא רק את הרגליים, אלא גם את המנגנון הווסטיבולרי
5. הכניסו ספוג מטבח למיקרוגל.
ספוגי מטבח - חבורה של חיידקים לא נעימים שיכולים להיכנס לאוכל או על הידיים. עשה זאת להרגל להכניס ספוג למיקרוגל כל יום ולהגדיר אותו לתפוסה מלאה למשך 30 שניות - זה מספיק זמן להרוג את כל החיידקים. ואל תשכחו להחליף את ספוג המטבח לחדש כל שבועיים.
6. התקשרו להורים
מחקרים מראים שכשאתה שומע את קול הורייך, גופך מייצר אוקסיטוצין נוסף, שאגב, מקדם ריפוי פצעים - תרתי משמע.
7. שטפו פרי
גם אם אינכם רעבים, שטפו את הפירות מיד לאחר הגעתם מהחנות. שוטפים את סל האוכמניות ומניחים את הגרגרים בקערה במקרר או על השולחן. ואז, כשתרצו לאכול, תהיה לכם אפשרות בריאה, ולא תתפתו לאריזת צ'יפס או שוקולד. העיקר הוא הרגלים בריאים!
8. תכנן את לוח האימונים שלך.
קח דקה להוסיף לוח זמנים אימונים שבועי ללוח השנה. מנקודת מבט פסיכולוגית, אם תקצה מראש זמן לתיאום לוחות זמנים לשיעורים בחדר כושר, לעיתים רחוקות תתגעגע אליהם ותחפש תירוצים לא ללכת לשיעור. במילים אחרות, הקדישו רגע ליצירת מוטיבציה נוספת, ובהמשך קבלו יתרונות עצומים מאימונים יעילים.
9. בחן את החזה שלך.
זה לא הדבר הכי נעים, אבל בדיקת שד רגילה יכולה לעזור בזיהוי נודלס שעלול להיות מסוכן. הזמן הטוב ביותר לבדיקת השד הוא השבוע הראשון מיום תחילת המחזור. אם אתה חש אי נוחות או גוש במהלך מישוש, התקשר לרופא המטפל.
10. לחץ על "הנקודה החיובית" שלך
לחץ על הנקודה בין הגבות (כאופציה - לעסות אותה עם האצבע) למשך דקה אחת כדי לשפר את הרווחה. מניפולציה זו תפנה את הדם לקליפת המוח הקדם-פרונטלית, אשר מסייעת לכם לקבל החלטות מושכלות. לחיצה על הנקודה בין הגבות משפיעה לטובה על הנפש והגוף.
