תפוזים שטופי שמש, מנדרינות חגיגיות, לימונים חמוצים, ענבי אשכוליות מלוחים הפכו זה מכבר לתושבי קבע בשולחן העם הרוסי. פירות אלה ראויים לאהבה אוניברסלית לא רק בגלל מאפייני הטעם שלהם. תכולת הקלוריות הנמוכה והתוכן הגבוה של ויטמינים, מינרלים, יסודות קורט, סיבים הופכים את מוצרי הדר לירידה במשקל נעימה וטעימה.
היתרונות של דיאטת הדרים
כתום תורם לסילוק הרעלים מהגוף. מחזק פונקציות הגנה, מרכיביה מעורבים בתזכורת של אמייל השיניים. יש לו תכונות אנטי-דלקתיות, מונע הזדקנות של תאים ורקמות. בגלל התכולה הגבוהה של סיבי צמחים המתנפחים בדרכי העיכול, הרעב נעלם במהירות ואנחנו אוכלים פחות.
לימון מכיל כמות גדולה של חומצת לימון, אשר מנרמל את מצב ופעילות הלבלב, מערכת הדם והלב. מפחית את חומציות הקיבה. מקדם היווצרות לויקוציטים, שבגללם הפרי מקבל תכונות חיטוי וחיידקיות. קליפת הלימון מכילה הרבה פקטין, המסדיר את רמות הגלוקוז בדם.
אשכוליות מנרמל את כיס המרה, מסייע בניקוי הכבד והכליות על ידי הסרת חומצות אורגניות הגורמות לשיגרון ודלקת פרקים. מצלמת את מערכת העיכול, מגרה את התיאבון. מוריד את רמות הסוכר בדם.
היתרונות של פירות הדר מוסברים על ידי הרכבם:
• פירות עשירים בוויטמינים A, C, E, אשלגן, מגנזיום ומלחי אבץ;
• תכולה גבוהה של חומצות פרי, סיבים ופחמימות עוזרים לשיפור העיכול ותפקוד המעיים - הסרת שאריות מטבוליות. רמת הכולסטרול בדם יורדת;
• נוכחות נוגדי חמצון מספקת מניעה של הצטננות, מחלות נגיפיות ואונקולוגיות.
עקרונות כלליים של תזונה בדיאטת הדרים
בנוסף לכל סוגי פירות הדר במהלך הדיאטה מותר להשתמש:
• בשר עוף מבושל;
• מאכלי ים או דגים מאודה;
• גבינת קוטג 'מגורדת;
• יוגורט טבעי;
• כמות קטנה של אגוזים;
• ביצים מבושלות;
• מים מינרליים ללא גזים;
• כל ירקות;
• סובין.
בנוסף, אסור לשכוח שתו מים רגילים בכמויות גדולות. יהיה צורך לנטוש מלח וסוכר.
מיצי הדרים ארוזים נאסרים אף הם. תועלת, כמו גם חומרים טבעיים, הם לא עושים זאת. העדיפו מיצים טריים של הדרים. חשוב להשתמש במיץ טרי. עם הזמן זה מתחיל בתהליך החמצון, כתוצאה ממנו הורסים ויטמינים וחומרים מזינים.
סלטים ירקות ממלאים במיץ ליים. כך תוכלו בקלות להסתדר בלי מלח, ולמען הדמות בריאה יותר. אם אתה באמת רוצה שמן, אתה יכול להשתמש רק בשמן זית.
אל תשכח מגזרות פרי. עבור הנתון הוא שילוב שימושי של הדר וקיווי.
דיאטת הדר אינה מומלצת. נשים הרות ומניקות.
במקביל לקיום דיאטת הדר לפי המלצות הרופא אתה צריך ליטול סידן.
המפתח להצלחה בדיאטת הדרים
חשוב לירידה במשקל בעזרת דיאטת הדרים היא להקפיד על הכללים:
1. על מנת למנוע סיבוכים בלתי צפויים, יש להתייעץ עם רופא לפני יישום דיאטת הדרים.
2. בכניסה טובה יותר לדיאטה, מומלץ ליטול כדור משלשל למשך הלילה שלפני.
3. אין לאכול לפני השינה. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא פחות מחמש שעות לפני מנוחת הלילה.
4. אחרי כל ארוחה לא תוכלו מיד לשבת זמן רב. זוזו למשך מספר דקות לפחות.
5. אכלו לפני שתצאו מהבית, אם אתם עוזבים זמן רב. הפסקות ארוכות בארוחות לא צריכות להיות. עליכם לאכול גם חצי שעה לפני ניקוי הבית או פעילות גופנית כלשהי.
6. בזמן הדיאטה רצוי לנטוש חגים ארוכים.
יתרונות תזונת הדרים
- במהלך דיאטת הדרים, הגוף "פרוק". אינך אוכל בשר, ממתקים או מזון מהיר העשיר בתוספים כימיים ונטיות GMO;
- תוצאות מהירות - בעוד 3 ימים הם יראו אותך - מוטיבציה טובה להמשיך בדיאטת הדרים נוקשה למדי;
- עם כמות גדולה של חומצות פרי, פירות הדר מפרקים בקלות שומנים ופעילות גופנית נוספת אינה נחוצה כלל;
- תכולה גבוהה של ויטמינים ומינרלים התומכים בתהליכים מטבוליים בגוף;
- בכפוף לתזונת הדרים, משוחרר זמן רב מכיוון שלמעשה אין צורך לבשל שום דבר;
- מגוון פירות הדר מאירים תזונה קפדנית.
חסרונות של דיאטת הדרים
- כל פירות הדר הם מוצרים אלרגניים ביותר. אם אתה נוטה לתגובות אלרגיות, חל איסור מוחלט להשתמש בדיאטת הדרים;
- - מספר גדול של התוויות נגד: יתר לחץ דם, מחלות במערכת העיכול, הפרעות במערכת העצבים, הריון והנקה.
- - ירידה חדה במשקל תורמת להופעת סימני מתיחה על פני העור. להיפטר מהם קשה;
- - בגלל תכולת הקלוריות הנמוכה של הפרי, הרעב יכול לעקוב. יש כאבי ראש, חולשה, סחרחורת;
- - אתה צריך לצאת בזהירות מהדיאטה, קילוגרמים שאבדו יכולים לחזור;
- - פרי הדר מופיעים כל השנה על מדפי החנויות, עם זאת, מדובר במוצרים יקרים למדי, ועלות תזונה של הדרים אינה נמוכה כלל.
תפריט ביום פריקה אחד על הדרים
דיאטת הדרים תדרוש מכם כוח רצון רב בכדי לשמור עליו. ואם קשה להתבונן במשך זמן רב, אתה יכול להגביל את עצמך לדיאטת הדרים ביום אחד.
מתעורר על בטן ריקה הכינו ושתו מיץ סחוט טרי מזוג תפוזים, אשכוליות ולימון, לא מדוללים במים ובלי להוסיף סוכר. הבוקר שלך יהיה נמרץ!
קח הפסקה של חצי שעה לפני ארוחת הבוקר. חומצות אורגניות המרכיבות הדרים מנטרלות את האנזים של בלוטת הרוק פיטאלין. יש צורך להתחיל את פיצול העמילן כבר בפה.
על ארוחת בוקר תאכל ביצה מבושלת, שתי כוסות קפיר או יוגורט, כמה פיצוחים שיפון, 1 תפוז.
לפני ארוחת הצהריים, ממש במשך חצי שעה, שתו מיץ הדרים סחוט טרי מתפוזים, אשכוליות ולימון.
במהלך זמן צהריים שתו שתי כוסות קפיר או יוגורט ואכלו כמה פצפוצי שיפון.
על תה אחר הצהריים הכינו פרוסות ירקות טריים מפוזרים במיץ ליים. שתו כוס מיץ הדרים טרי - האחרון להיום. כמות גדולה של ויטמין C מגבירה את גוון הגוף, אשר עשוי להשפיע על איכות השינה.
שלך ארוחת ערב מורכב מחלבונים של 2 ביצים מבושלות, זוג קרקרים שיפון, עלי חסה ופרי הדר אחד, תפוז או אשכולית.
שתו יותר מים ותה צמחים עם לימון לאורך כל היום.
תפריט דיאטת הדרים בן שלושה ימים
במהלך דיאטת ההדרים, סביר להניח שתרגיש תחושת רעב. בהקשר זה, מומלץ לעבור ל 5 או 6 ארוחות ביום.
יום 1
ארוחת הבוקר: 200 גרם גבינת קוטג 'גרוסית, כוס מיץ הדרים טרי.
ארוחת הבוקר השנייה: תפוח בינוני.
ארוחת צהריים: 200 גרם פילה עוף מבושל, פרי חתוך מפירות הדר, קיווי ותפוחים.
ארוחת צהריים: כרוב כבוש.
ארוחת ערב: 200 גרם תבשיל ירקות, תה צמחים עם פרוסת לימון.
יום 2
ארוחת בוקר: 150 גרם שיבולת שועל על מים, מיץ תפוזים טרי.
ארוחת בוקר שנייה: תפוח או אגס קטן, תה צמחים עם לימון.
ארוחת צהריים; מרק מבושל טרי במרק ירקות, 2 תפוזים.
חטיף: 100 גרם סלט אצות עם גרעיני חמנייה.
ארוחת ערב: 200 גרם דגים מאודים, כוס יוגורט טבעי.
יום 3
ארוחת בוקר: חביתה משתי ביצים, מיץ הדרים סחוט טרי.
ארוחת הבוקר השנייה: קומץ פירות יבשים או אגוזים.
ארוחת צהריים: זוג טוסטים עם גבינה קשה ולא חדה, אשכוליות.
בטוח: סלט ממלפפונים וכרוב טרי, מתובל בשמן זית.
ארוחת ערב: אורז מבושל עם קציצות אדים, מעט גבינת קוטג 'גס, תה צמחים עם לימון.
דוגמה לתפריט דיאטת הדרים לשבוע
אם שרדתם שלושה ימים מהדיאטה ללא קושי רב, ואתם אוכלים את כל פירות ההדר באותה הנאה, תוכלו לתרגל בבטחה דיאטת הדר במשך שבוע שלם. באופן טבעי, אתה גם צריך להקשיב לגופך.
יום שני האם היום קשה? תשכח מזה! לפניכם מחכים לפירות שמשיות טעימות להפליא, והכי חשוב, טעימות במיוחד - פירות הדר אהובים.
בארוחת הבוקר הראשונה בכל יום תצטרך להכין מיץ תפוזים טרי, שאפשר, אם תרצה, לדלל אותו במיץ אשכוליות. המשקה מתגלה כממריץ להפליא, ובבוקר אנחנו פשוט צריכים אותו.
כארוחת בוקר שנייה, אכלו כמה עלים של חסה ירוקה טרייה או מלפפון טרי ואחד מנדרינה מתוקים בכל יום.
לארוחת הצהריים הרתיחו לעצמכם ביצת עוף, אך רצוי לאכול רק את החלבון שלה עם פרוסה קטנה של לחם מלא. כוס תה צמחים ריחני עם פרוסת לימון או ליים ישלים לטובה את הארוחה היומית.
רעבים, ולפני הארוחה רחוקה? אל תדאג. סדרו חטיפים לאורך כל שבוע הדיאטה. כאן אתה יכול לרצות את עצמך עם כוס מיץ תפוזים או מיץ טרי, רק זה צריך להיות בהחלט מוכן טרי. זו כוס המיץ האחרונה ליום.
בארוחת הערב, הכינו לעצמכם 150 גרם ויניגרט: כרוב כבוש, סלק מבושל וגזר, אפונה ירוקה, עם רוטב שמן צמחי. אכל 1 פרי הדר.
לפני השינה בלילה, כדי לישון טוב יותר, תוכלו לשתות כוס יוגורט או יוגורט דל שומן.
אז, היום הראשון לדיאטה הראה שהוא לא כל כך נורא, ואתה כמובן תמשיך לעקוב אחריו! בקרוב תהיה לכם שליטת שקילה והתוצאות הראשונות, שבוודאי יהפכו למוטיבציה עבורכם לרדת במשקל ובהמשך לתזונה טעימה של הדרים.
יום שלישי לא כל כך כבד, אתה יודע על מה שמחכה לך: כוס מיץ הדרים טרי תעזור לך להתעורר שוב.
לארוחת הצהריים מותר לאכול 150 גרם לחם מלא ו 150 גרם בשר בקר מבושל.
סעדו ביצה אחת וסלט פירות של תפוזים, תפוחים וקיווי.
יום רביעי - הנה זה, יום השליטה במשקל. בדרך כלל, תוך שמירה קפדנית על כללי דיאטת ההדרים, החיוביים הראשונים, הם משמחים, ניתן לראות שינויים ביום השלישי של הדיאטה הזו. עמדו על הכף בבוקר, עדיין לא נאכלים ופירורים. התוצאה שתראה תעודד אותך ותוכל לעמוד בקלות בימים הנותרים של תזונה קשה.
לארוחת הצהריים, הכינו כוס מיץ אשכוליות סחוט טרי וכריך עשוי מלחם מלא ופרוסת גבינה דלה בשומן ולא חדה.
בארוחת הערב הרתיחו 150 גרם בשר עוף, רצוי בריסקט יבש, אכלו מלפפון טרי, 1 הדרים ושטפו את כל התה הירוק ללא סוכר.
יום חמישי
ארוחת צהריים: סלט פירות של תפוחים, קיווי ואשכוליות, מתובל ביוגורט טבעי, כוס מיץ הדרים סחוט טרי.
ארוחת ערב עליכם להיות צנועים יותר: 150 גרם שעועית ירוקה מבושלת ו -2 מנדרינות.
יום שישי
לארוחת הצהריים, פנקו את עצמכם במרק ירקות טרי עם לחם דגנים מלא.
ארוחת ערב: חלבון מביצי עוף מבושלות, סלט ירקות טרי: מלפפונים, כרוב, בצל, מתובל בשמן צמחי
בתוך שבת יצטרכו לבצע מטלות בית ואפילו לא לחשוב על בטן ריקה.
ארוחת הצהריים מחכה לכם יותר מצנועה - תפוז אחד וכוס יוגורט טבעי.
בארוחת הערב הרתיחו רגל עוף ושתו אותה עם תה צמחים עם פרוסת סיד.
יום ראשון - היום האחרון של הדיאטה.
ארוחת הצהריים תהיה מספקת יותר מאתמול. מותר לאכול מנה של מרק ירקות, ביצת עוף מבושלת וכל הדר.
ארוחת ערב מוצעת 200 גרם שרימפס מבושלים, לא מלוחים, אך מפוזרים במיץ לימון, וכוס תה ירוק ללא סוכר.
יופי דורש הקרבה. האם אתה מסכים? ואז, בטוח, תוכלו לעמוד בקלות בתזונה טעימה זו.
תיהנו מהרזיית ההדרים שלכם!
