האם שמת לב שבקרב האנשים היפנים הם סובלים מעודף משקל לעיתים רחוקות? זה מוסבר על ידי העובדה שביפן נהוג לאכול מאכלים דלי קלוריות בהשוואה לאזורים אחרים בעולם. תושבי אזורינו יכולים גם לנסות לרדת במשקל בעזרת התזונה היפנית שנחשבת ליעילה מאוד ופופולארית מאוד.
היפנים טבועים ביסודיות ובגישה הבלתי נסתרת ליישום עסק כלשהו. ירידה במשקל אינה יוצאת דופן. התזונה היפנית מיועדת לתקופה של 13 יום עד 13 שבועות (משך הזמן תלוי בכמה קילוגרמים שעליך להוריד). דיאטה זו מאופיינת באיזון יחסי ובהשפעה לאורך זמן (אשר במקרים מסוימים יכולה להימשך מספר שנים).
בעזרת התזונה היפנית אתה בוודאי יכול לרדת בערך 8 ק"ג, יחסית במהירות ובקלות. עבור חלק זה אולי נראה "רעב", אך במציאות התפריט שלו מגוון למדי. דיאטה יפנית באופן אידיאלי, יש לשמור על הדיאטה היפנית למשך 13 יום. כלל חשוב לכל הדיאטות, ועבור היפנים בפרט, הוא מעבר חלק למזון דיאטטי, כמו גם חזרה חלקה לקדמותה.
התזונה היפנית מבוססת על האצה ואופטימיזציה של חילוף החומרים בגוף. כל הרכיבים נבחרים בקפידה רבה, ולכן עליכם לדבוק בתפריט הדיאטה בקפדנות, מבלי לשנותו, גם אם החלפת המוצר נראית שווה ערך. כמו כן, לא ניתן לשנות את רצף הימים.
בכדי להרגיש בינתיים כמו "יפני" אמיתי, תוכלו להשתמש בכמה טכניקות במהלך הדיאטה: נסו לאכול בעזרת מקלות אכילה סיניים (הם יעזרו לכם להרגיש את חשיבות הדיאטה). דמיין את עצמך רזה וקלילה לאחר סיום הדיאטה, תבשל בשמחה ואכלה לאט. ערב הדיאטה אתה צריך לארגן לעצמך ארוחת ערב קלה.
תזונה יפנית - אילו מאכלים תוכלו לאכול
התזונה היפנית די קפדנית וקשוחה. זה מבוסס על צריכת מזון חלבוני ומגביל את צריכת השומנים והפחמימות. התפריט שלה כולל דגים, בשר, ביצים, מיצים, ירקות, כמו גם מים מבושלים ומינרלים. תזונה זו אינה מאוזנת ואינה מתחשבת בצרכים הרגילים של גוף האדם לחומרים מזינים. התפריט אינו עשיר במיקרו-אלמנטים וויטמינים. התזונה היפנית מספקת שימוש בקפה שחור טבעי, כך שהוא אינו מתאים למי שנאסר על קפה. לפני שתתחיל לעשות דיאטה, עליך להתייעץ עם רופא מומחה, אולי הוא יבקש להחליף את הקפה בתה, שחור או ירוק.
תזונה יפנית - אילו מזונות לא יכולים לאכול
במשך 13 יום מהדיאטה חל איסור מוחלט להשתמש במלח (הוא שומר על עודף נוזלים), סוכר, לחם וכל הקמח, למעט המוצרים המופיעים בתפריט. אסור לשתות אלכוהול בשלב זה, מכיוון שאפילו כמות קטנה של יין תעשה את כל מאמציכם חסרי תועלת, מכיוון שאלכוהול משפיע על חילוף החומרים. בנוסף, זה מעכב את חיסול הרעלים, המשפיע לרעה על ביצועי מערכות הגוף. כל דיאטה היא התייבשות מסוכנת. על מנת שהגוף לא יסבול, יש צורך לשתות לפחות ליטר וחצי של מים מטוהרים או מבושלים מדי יום. ניתן להשתמש במי שתייה מינרלים או מסוננים. זה המינון שגופך זקוק לו. במהלך תקופת ההקפדה על התזונה, מומלץ להשתמש במולטי ויטמינים כדי לשפר את מצב השיער, העור והציפורניים.
תזונה יפנית - דוגמאות לתפריט
מנות מהתזונה היפנית צבועות בקפדנות לכל יום. השבוע השני הוא השבוע הראשון בסדר הפוך. התפריט מציע שלוש ארוחות. ארוחת הבוקר לא נכללת כמעט, אך בהחלט כדאי שתשתו כוס קפה שחור טבעי, עשיר בנוגדי חמצון טבעיים.
תפריט חובה:
היום הראשון לדיאטה היפנית:
ארוחת הבוקר: כוס קפה רגיל.
ארוחת הצהריים: לבשל 2 ביצים תלולות, לבשל מנה של סלט, מיץ עגבניות.
מתכון של הסלט העיקרי של הדיאטה היפנית:
חותכים רצועות ארוכות של כרוב פקין או מבושל מעט, ומתבלים בחמאה (שומשום או זית).
ארוחת הערב: דגים מבושלים או מטוגנים בשמן זית, בערך 200-250 גרם.
תפריט זה חוזר על עצמו ביום 13.
היום השני לדיאטה היפנית
ארוחת הבוקר: קרקרים סובין או חתיכת לחם מעופשת עם סובין, אפשר שיפון, כוס קפה.
ארוחת צהריים: מטגנים או מרתיחים את הדג. חתוך סלט ירקות עם חמאה (צנון, צנון, עגבניות, ירקות, מלפפונים - לבחירתך), או כרוב עם שמן צמחי.
ארוחת ערב: מרתיחים בקר (100 גרם), קפיר. התפריט חוזר על עצמו ביום 12.
אותן מנות מבושלות ביום ה -12.
היום השלישי לדיאטה היפנית
ארוחת הבוקר: קרקר אחד וכוס קפה שחור.
ארוחת צהריים: מטגנים בשמן צמחי 1 קישואים גדולים, אפשר לתבשיל בתוספת מים.
ארוחת ערב: ביצים מבושלות (2 יח '), להוסיף בקר מבושל (200 גרם) וסלט כרוב.
אותו תפריט - ביום ה -11 לדיאטה.
הימים הרביעי והעשירי לדיאטה היפנית
ארוחת הבוקר: רק כוס קפה.
ארוחת הצהריים: ביצה גולמית, 3 גזר גדול מבושל בשמן צמחי, גבינה קשה (15 גרם). אפשר להכין סלט מגזר וגבינה אחד, מתובל בחמאה. את שאר הגזר לאכול ככה.
ארוחת ערב: כל פרי (בננה וענבים אינם נכללים).
הימים החמישי והתשיעי לתזונה היפנית
ארוחת הבוקר: מגררים גזר קלוף, מלאו אותו במיץ לימון.
ארוחת הצהריים: מטגנים או מרתיחים דגים, מיץ עגבניות (כוס).
ארוחת הערב: פירות (ענבים ובננה אינם נכללים בכל תקופת הדיאטה).
הימים השישית והשמינית של הדיאטה היפנית
ארוחת הבוקר: קפה שחור.
ארוחת צהריים: מרתיחים עוף למעט שומן ועור, מוסיפים כרוב או סלט גזר. עבור מנה אחת נלקח חצי עוף.
ארוחת ערב: 2 ביצים מבושלות, סלט גזר בתוך הגלם, מתובל בשמן צמחי עם לימון (200 גרם).
היום השביעי של הדיאטה היפנית
ארוחת הבוקר: בירה תה צמחים (יכול להיות ירוק ללא סוכר). שתו כל כמות.
ארוחת הצהריים: בקר מבושל (200 גרם), פרי
ארוחת ערב: תוכלו לקחת כל מנות מהתפריט, דיאטה כרומית לשלושה ימים.
תזונה יפנית - טיפים וסקירות שימושיות
הדיאטה תניב תוצאות טובות אם היא דבוקה לאורך כל התקופה, תוך שמירה על כל החומרה ולא עושה הפסקות. מומלץ להשתמש בשמן זית לצורך רוטב הסלט, הוא בריא יותר משמן חמניות ויעיל יותר לירידה במשקל. לאחר פקיעת הדיאטה לא צריך לצרוך מיד כמויות גדולות של מזון אסור, כדי לאחד את התוצאה ולמנוע את החזרת המטבוליזם הקודם.
מהביקורות החיוביות של התזונה היפנית ניתן לציין את היעילות הגבוהה שלה. מי שדבק בזה, באמת מאבד 7-8 ק"ג ב 13 יום. זה נובע מירידה חדה בצריכת שומנים ופחמימות. בנוסף, בתהליך הדיאטה מתרחש שינוי בחילוף החומרים וזה אומר שהקילוגרמים לא יחזרו למשך זמן רב. התזונה היפנית נסבלת די בקלות, ללא תחושת רעב מיוחדת ואינה גורמת להתמוטטות. זה גם תורם לניקוי רעלים מהגוף, מכיוון שהוא מספק הדרת סוכר, מלח, קמח ואלכוהול מהתזונה.
ביקורות שליליות של רופאים מבוססות על כך שהתזונה היפנית היא נטל גדול על הכליות עקב צריכת חלבון בכמויות גדולות. יש אנשים שדבקו בדיאטה זו אפילו היו בעלי טעם אצטון. זה מצביע על כך שהגוף מכיל מוצרי פירוק של חלבון. על פי ביקורות של רופאים, מדובר בתזונה די נוקשה בקלוריות בהשוואה לסוגים אחרים.
בין המינוסים שלו - גדלים שונים מתפריט הדגימה להגשה. סלטים רבים - אך אין לציין את כמות ההלבשה המדויקת וכמות השומן במנות הראשונות והשניות. רבים מווסתים את כמות השומן לטעמם, ומסתכנים בחריגה מהמגבלות בהן הדיאטה אינה מביאה לתועלת מוחשית.
התזונה היפנית אינה מאוזנת, ולכן בתקופת קיומה מומלץ ליטול מולטי ויטמינים. תפריט הדיאטה כולל שימוש בכמויות גדולות של קפה, אשר התווית נגד אצל אנשים מסוימים.
לפני תחילת הדיאטה היפנית עדיף להתייעץ עם רופא או תזונאית.
הערות
