אלנה מלישבה היא עבור רוסים רבים הסמכות המוכרת בתחום הרפואה. חוות דעתה נותנת אמון, עצותיה נשמעות. לכן התזונה שהציעה מלישבה הפכה במהרה לפופולרית. למעשה, אפשר לקרוא לזה לא דיאטה, אלא מערכת שלמה, דרך חיים, שאם ממשיכים בה באופן שיטתי, מובילה מהר מאוד לאובדן קילוגרמים מיותרים.
בבסיס דיאטת מלישבה ממזער את כמות הצריכה של מוצרים המכילים שומנים (בעיקר בעלי חיים) ומלח. מומלץ להוציא מהתזונה גם מוצרים מקמח, תפוחי אדמה, מאפים מתוקים, סוכר טהור, אורז, גזר, סלק וכל משקאות אלכוהוליים.
בנוסף, לירידה מוצלחת במשקל בשיטה זו, אלנה מלישע מייעצת לעקוב אחר כמה מעקרונות התזונה, אותם אנו מציעים לתשומת ליבכם.
עקרונות הדיאטה במלישבע
1. כדי לרדת במשקל אתה לא יכול להרעיב.
כאשר אדם מתחיל להכחיש את גופו בכמות האוכל שהוא זקוק לו, בתגובה, הוא מתחיל לשמור על חנות קלוריות בכל מצב אפשרי. לכן עוקבים רבים של דיאטות ואוהבי ימי צום יודעים שלרדת במשקל הרבה יותר קל מאשר לא לעלות שוב.
כלומר, כל עוד אדם רעב, המשקל יקטן. אך כשיוצאים מהדיאטה, הגוף יתחיל מיד לשמור על מאגר שומן, שנלמד על ידי חווית הצום האחרונה, וכל הקילוגרמים שאבדו יחזרו.
2. יש צורך לאכול לעתים קרובות, אך במנות קטנות.
אלנה מלישבה מציעה לאכול 5 פעמים ביום, מהן 3 העיקריות מהן, ו -2 הן לא חובה.
יש לתאם ארוחת בוקר לשעה שמונה בבוקר. זה צריך להיות מורכב משיבולת שועל, המלאה במים רותחים, מכיוון שבצורה זו שיבולת שועל מספקת את הסרת הכולסטרול מהגוף. תוכלו להוסיף ארוחת בוקר ביוגורט או ביוגורט דל שומן.
הארוחה הבאה צריכה להתרחש בצהריים והיא צריכה להיות מזונות חלבונים: עוף, דגים או ביצים. עלינו לנסות להפחית את צריכת המלח למינימום.
ארוחת הערב צריכה להיות מוחלטת לא יאוחר מ -19 שעות, והיא צריכה להיות מורכבת מסלטים עם קפיר דל שומן וביצים מבושלות (לא חובה).
ארוחות נוספות יכולות לכלול 2 מנדרינות או תפוחים, או במידת הצורך, פירות אחרים.
כדי לספק מגוון של דיאטה, אסור לאכול ומוצרים אחרים, אך תכולת הקלוריות שלהם לא צריכה לחרוג מהתזונה שנקבעה. לנוחיות עריכת תפריט וביטול שגיאות, תוכלו להשתמש בטבלאות של הרכב מוצרים ובמנתח מתכונים.
השפעת הדיאטה תורגש מאוד אם תעקוב אחר כל ההמלצות שלה, כולל ההמלצות הנוספות שלהלן.
המלצות נוספות דיאטה Malysheva
1. עקוב אחר הקלוריות.
דרישת הקלוריות היומית של האדם הממוצע היא 1,200 קק"ל. מבלי להזניח מגבלה זו, תוכלו להיפטר במהירות קילוגרמים מיותרים. באורח חיים פעיל, שיעור הצריכה הקלורית עולה. בנוסף לפעילות גופנית, בעת חישוב מספר הקלוריות הנדרש עליכם לקחת בחשבון את משקלכם, גילכם, מיןכם. באופן אידיאלי, חישוב זה צריך להיעשות על ידי המאמן או הדיאטנית שלך. אם זה לא אפשרי, אתה יכול להשתמש במחשבון של הצרכים היומיומיים של הגוף - תוכנית מיוחדת, המבוססת על הנתונים שהוזנו, תעניק את האפשרות הטובה ביותר למקרה שלך.
2. תקשרו עם גופכם במהלך ארוחה.
נסה להעביר לגופך שאכפת לך ממנו, ספר לו על זה במהלך הארוחה. זה יגדיל באופן משמעותי את העיכול של מוצרים, ועל כן, את יעילות התזונה. בין אם נרצה או לא, הגורם הפסיכולוגי ממלא תפקיד עצום בכל עסק שאנו מבצעים. בטח שמתם לב שמזון שבושל באהבה תמיד טעים, אפילו אם הוא פשוט מאוד. זה תקף גם לצריכת מזון. ספיגת אוכל מודעת, מלווה בגישה חיובית, היא ללא ספק ערובה לרווחה ואנרגיה ולא להפקדת מאגרי שומן.
3. קח דיאטה זו כדרך חיים.
אם אתה עוקב אחר הדיאטה של אלנה מלישבע בין 4 ל 8 שבועות, אתה יכול לנרמל את המשקל שלך. ואם אתם אוכלים בדרך זו יותר זמן או הופכים את הדיאטה הזו לאורח חיים, תוכלו לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר משמעותית את רווחתכם. כמובן שאחרי הירידה במשקל תוכלו לגוון מעט את התפריט או לחזור לתזונה הישנה, לחזור לדיאטה במידת הצורך. במקרה זה, שוב נדרש לנטוש את השומנים המתוקים, בעלי החיים והירקות, מוצרי הקמח, האורז, תפוחי האדמה, הגזר, הסלק והמשקאות האלכוהוליים.
ניתן לייחס את החסרונות של דיאטת מלישבע למשך הזמן (להשפעה יציבה יש להקפיד עליה במשך 2-3 חודשים). עם זאת, ללא ספק, יתרונותיו משמעותיים יותר. העיקריים שבהם הם השפעה קלה על גופו של אדם יורד במשקל, שיפור במצב בריאותו והשפעה מתמשכת (עד שנתיים).
על מנת לאכול טעים ובו זמנית לעקוב אחר המלצותיה של אלנה מלישבה, ישנם מספר עצום של מתכונים. הנה כמה מהם.
דוגמאות למתכונים לדיאטת מאלישבע
מרק עגבניות
רכיבים:
1. מרק בשר - 1 ליטר.,
2. שמן זית - 80 גר '.
3. כוסמת - 150 גר ',
4. עגבניות - 5-6 חתיכות,
5. 1 פלפל מתוק,
6. בצל - 1 pc.,
7. ירקות
8. שמנת חמוצה.
שיטת הכנה:
1. מטגנים את הבצל הקצוץ דק במחצית משמן הזית.
2. אופים את העגבניות בתנור, ומורידים אותם מהעור, ללוש את הבשר ושולחים אותו עם האורז לבצל.
4. מוסיפים להם מרק, כוסמת, מלח לפי הטעם ומבשלים כ-15-20 דקות על אש נמוכה.
5. קולפים וקוצצים את הפלפל ומטגנים אותו בשמן הזית שנותר.
6. מורחים על צלחות מרק עגבניות, מוסיפים כפית שמנת חמוצה, מורחים פלפלים קלויים ומפזרים פטרוזיליה.
צלעות עוף
רכיבים:
1. פילה עוף - 500 גר ',
2. חלב או שמנת - 100 גר ',
3. כיכר ארוכה - 50 גר ',
4. שמן צמחי - 40 גר '.
5. פלפל שחור גרוס, מלח לפי הטעם.
שיטת הכנה:
1. לחם לבן או כיכר טבולים בחלב חם וסחוט.
2. שוטפים פילה עוף ומגלגלים אותו במטחנת בשר עם כיכר.
3. שופכים חלב לבשר הטחון תוך ערבוב מתמיד, מלח ופלפל.
4. אנו יוצרים חתיכות קטנות בידיים רטובות ומטגנים אותן בשמן צמחי.
תפוחים ממולאים
רכיבים:
1. תפוחים - 6 יח '.,
2. גבינת קוטג '- 300 גר'.,
3. צימוקים - 100 גר '.
שיטת הכנה:
1. מנקים בזהירות את אמצע התפוחים
2. אנו מערבבים גבינת קוטג 'עם כמות קטנה מאוד של סוכר וצימוקים.
3. מלאו את אמצע התפוחים בתערובת זו.
4. אופים את התפוחים עם המלית בתנור עד שהם משחימים.
הערות
