במהלך ההיריון אחת העצות "היקרות" ביותר של קרובי משפחה וחברים היא תזונה. מבול של מידע מ"אתה יכול לאכול הכל ועבור שניים "ועד" אתה לא יכול לעשות כלום - לשבת על לחם ומים. " איך להבין. מה ואיך אפשר לאכול בזמן של הריוןכך שהאוכל טעים ובריא. בואו נדבר על הכל בפירוט.
אל תתעלל ...
משום מה מאמינים כי נשים בהריון צריכות לאכול במשך שניים, אך הילד צורך מעט מאוד קלוריות וחומרים מזינים, מכיוון שבסוף ההריון משקלו מגיע ל 3-4 ק"ג בלבד, והדבר אינו משתווה להוצאות של מבוגר. אישה רגילה מבלה, תלוי באורח החיים וסוג הפעילות שלה, בין 1,700 ל -2,000 קלוריות, תינוקה והריונה מסתכמים בסך הכל בכ- 25% מצריכת הקלוריות שלה. בסך הכל, במהלך ההיריון, אישה צריכה 2500-2600 קלוריות. זה מכסה באופן מלא את הוצאות הגוף הגדל של התינוק ואת האנרגיה שעוברת להיווצרות השלייה, הממברנות ונוזל השפיר, הרחם.
משקעי שומן ונוזלים מצטברים תמיד במהלך ההיריון, זה מוצדק ופיזיולוגי ונחוץ להשבת נפח הדם המסתובב ולחדש את מאגרי האנרגיה לאחר הלידה בזמן האכלת תינוק. בנוסף, נדרש הנוזל במהלך ההריון בכדי להבטיח מטבוליזם הולם, לעדכן את מי השפיר, להתכונן לרומא ולהבטיח את גמישותם ומתיחותם של הרקמות. זו הסיבה שאישה עולה במשקל בהדרגה, החל מכ-10-12 שבועות להריון.
שומן מצטבר בעיקר על האפיפיור והמותניים, בירכיים ובגב, הוא מתרחש באופן שווה בערך עד 30-32 שבועות. עם זאת, יש לזכור כי הצטברות מוגזמת של שומן, שאינו נצרך בתהליך החיים, יכולה להשפיע לרעה על התהליך. של הריון ולידה. יש קשר מובהק בין משקל גוף להתפתחות של גסטוזה, רעילות מאוחרת של ההיריון, המשנה את העבודה התקינה של כל האיברים והמערכות, את עתיד האם והעובר.
לכן ההמלצות של סבתותינו לאכול לשניים אינן שגויות ואף מסוכנות - הן עלולות להוביל לתמצית עודפי שומן ופירות גדולים (שמשקלם עולה על 4 ק"ג). כאשר נולד עובר גדול, קיימת סבירות גבוהה יותר לפציעות וקרעים באם ומצב קשה לעובר. ראש התינוק נמצא תחת לחץ רב.
נשים הסובלות מעודף משקל נוטות פחות לסבול לידה ורקמותיהן פחות אלסטיות, וההחלמה שלהן לאחר הלידה אורכת זמן רב יותר, קשה יותר להגיע לצורות ילדותיות. לכן יש לעקוב אחר צריכת הקלוריות ומשקלו.
אבל הקיצוני האחר הוא גם רע - אסור ללכת לדיאטות ולהגביל את עצמך בתזונה, זה מזיק לא רק לאישה, אלא גם לתינוק שלה. מרבית הדיאטות אינן מספקות ולא מאוזנות, הן אינן יכולות לספק מספיק חומרים תזונתיים ואנרגיה לצרכים ההולכים וגדלים של נשים. זה יכול להוביל למחסור בחלבון, שומן או פחמימות, או מחסור ברכיבי ויטמין-מינרלים. עם צום או הגבלה כרונית של אישה בהריון במרכיבים כלשהם (למשל, בבשר), העובר יכול לפתח מומים, הוא יכול להיוולד נמוך במשקל, עם מחלות של מערכת העצבים והחיסון, ולנשים סיכון גבוה יותר ללידה מוקדמת.
מה לאכול?
כללי הריון - זו אינה מחלה, אלא שלב פיזיולוגי בחייה של כמעט כל אישה, לכן אסור לה להטיל מגבלות מיוחדות על תזונה או אורח חיים על אישה בהריון. הטבע עצמו יניע את האישה בזמן מה צריך לכלול ומה להוציא מהתזונה, שכן טעמן של נשים הרות משתנות בצורה דרסטית. מישהו מושך ממתקים, מישהו למלוחים, אז כדאי להקשיב לקול הפנימי שלך, העיקר לא לזלול יותר מדי. בשליש הראשון סגנון וכמות האוכל לא משתנים כלל, ועבור נשים רבות, בגלל רעילות, התיאבון פוחת או הופך להיות סלקטיבי.
בשליש השני הרווחה מתאוששת ואיתה הצורך במרכיבי מזון גדל. התיאבון על רקע מה שהיה קודם עשוי להתגבר באופן דרמטי - אך כדי לא לזלול יותר מדי, קחו זאת ככלל לאכול מעט, אך לעיתים קרובות. אתה צריך לצאת מהשולחן בתחושה כזו ש"הייתי אוכלת את העוגה הזו ", כלומר בתחושה שלא אכלת אותה. הרוויה מגיעה מאוחר יותר, כאשר החלקים הראשונים של הגלוקוז המתקבלים מהמוצרים נכנסים לדם, ועד עכשיו אפשר כבר לאכול יותר מדי.
אתה יכול להכין לעצמך שלוש או ארבע ארוחות עיקריות, ואתה יכול לאכול פירות, ירקות, יוגורט. החלף ממתקים בפירות יבשים ומרמלדות, הגבל את הסוכר - ישנם מעט יתרונות וקלוריות מופרזות. מבשלים דגנים מדגנים מלאים, לחם מקמח מלא. העדיפו שמנים צמחיים משומנים, אך יש לשלול שומן שומן כבש. חלבונים צריכים להיות מגוונים, לכן עליכם לאכול דגים, בשר, עופות, ביצים, מוצרי חלב וקטניות (אך לא כל כך הרבה - הם גורמים לנפיחות). אם אתה שן מתוקה - אתה צריך להגביל את עצמך מעט - ככל שאוכלים יותר סוכר, משקל הפרי יהיה גבוה יותר, כך שתצטרך למדוד ממתקים ועוגות.
בשליש השלישי, רוב ההמלצות רלוונטיות גם הן. אך בשל הרחם הגדול, לחיצה על הקיבה והצרבת התכופה הנובעת מכך, תצטרך לבצע שינויים בקצב התזונה ובהרכב המוצרים. מוצרי חלב וירקות שימושיים, גולמיים או מבושלים, מבושלים או אפויים. אך מצליבת, צרבת שומנית ומתובלת מתגברת. חלבון בתזונה צריך להיות הרבה, אבל פחמימות - במיוחד סוכר, אתה צריך להגביל במידה מסוימת.
עדיף לשתות מים טהורים - מינרלים או רגילים, אך ללא גז. ממשקאות מתאימים מיצים, קומפוטים ומשקאות פירות. אבל מהסודה המתוקה עדיף לוותר - הם ממולאים בכימיה. ובועות גז מגבירות את חומציות הקיבה.
מה יכול להיות מסוכן?
כמובן שעכשיו אתה אחראי לא רק לעצמך, אלא גם לאיש הקטן שבתוכך. לכן, גש בזהירות רבה לנושא איכות המוצר וחיי המדף. הרעלת מזון או דלקת במעי במהלך ההריון יכולים להיות קטלניים. הכניסה למוצרים גולמיים או אפויים למחצה - בשר ודגים מעושנים, בייקון מומלח - עשויים להיות פתוגנים של סלמונלוזיס. גם פירות ים ואדמה יכולים להיות מסוכנים. חיידקים מתרבים היטב בדגים ויכולים להיות ביצים של טפילים.
יש לציין גם מוצרים אלרגניים בנפרד. אם אתה עצמך אלרגי - יש צורך לעקוב אחר התזונה שנקבעה עבורך, ההסתברות ללדת ילד עם אלרגיות גבוהה. אך אם לא סבלת מאלרגיות לפני ההריון, אינך יכול לשנות את התזונה הרגילה שלך. רק זה לא אומר שאתה יכול לאכול בבטחה קילוגרמים של תפוזים ושוקולד, הכל צריך להיות במתינות.
במהלך ההיריון יש להימנע ממנות אקזוטיות ומתבלינים. אם מעולם לא ניסית אותם בעבר - לא ידוע כיצד העיכול שלך יגיב לחידוש זה, הסיכון במקרה זה אינו מוצדק.
תפיסה שגויה נפוצה לגבי המגבלה בתזונה של אישה בהריון מזונות כאלה (המיוחסים לתכונות אלרגניות) כמו עוף, קוויאר, חלב, שיפון, כמו גם פירות וירקות בצבעים עזים. אם בעבר צורכת מוצרים אלו ברוגע, אל תוציא אותם מהדיאטה ותוכל לאכול הכל כרגיל. אין גרסה מוכחת לקשר בין אלרגיות לילדים לתזונה של נשים במהלך ההריון.
בכל עת של השנה, התזונה שלך צריכה להיות שלמה, מאוזנת, עשירה בירקות ומוצרים טבעיים וטריים. הריון הוא הזמן לאמן את עצמך לאורח חיים בריא, שיהיה שימושי מאוד בהמשך החיים עם ילד. התחל לאכול נכון וזה יהפוך להרגל עבורך, ויאפשר לך לסבול פעוט לחיים ורדרד חזק !!!
