עומסי לב נחשבים ליעילים לבריאות ויופי.
חיזוק הגוף והגברת הסיבולת, מכונות לב וכלי דם מספקות את העומס הדרוש לגוף.
בין ציוד לב וכלי הדם, מאמני אופניים פופולריים: קלות ונוחות השימוש בשילוב עם כדאיות.
אופני כושר: מה זה, אופן השימוש, סוגים
אופני האימונים הם האנלוגי של האופניים המונחים בתוך הבית ומקובעים על מקום אחד. במהלך העבודה על אופני התרגיל משתמשים באותם שרירים כמו ברכיבה על אופניים, אך ההבדלים בבנייה הם כדלקמן: לאופניים אין גלגלים, ההגה לא מסתובב, והרגליים בדוושות קבועות ברצועות מיוחדות.
אימונים על אופניים נייחים מחליפים עומסי לב אחרים עבור אנשים שאסור לרוץ או לקפוץ.
השימוש באופני כושר אינו דורש עלויות נוספות עבור ציוד ספורט (קסדה, רפידות ברכיים וכו ') בגלל הסיכון הנמוך לפציעה.
אם השימוש באופניים הופך אותו לתלות בתנאי מזג האוויר, באיכות הדרך ובשעת השנה, אז אופני האימון זמינים גם במזג אוויר חם וגם קר 24 שעות ביממה.
הפופולריות של סימולטור זה נובעת בחלקה מרשימת המינימום של התוויות נגד, כך שאנשים עם עודף משקל, זקנה או עם הגבלות תנועה, יכולים להשתמש בה בבטחה.
אופני האימון הם נציג של סימולטורים מחזוריים המשתמשים ברוב שרירי הגוף בכיוון העבודה כדי לחזור על אותן פעולות פעמים רבות.
בשוק הספורט ישנם שני סוגים של אופני כושר:
1. מגנטי;
2. מכני.
הם נבדלים זה מזה בסוג הטעינה, בעוד שלכל מין יש את היתרונות והחסרונות שלו.
אופני כושר מכניים נבדלים זה מזה באופן שליטת עומס ומחולקים לנעל ולחגורה.
אופני תופים שייכים לקטגוריית מחירים נמוכה, אך כאשר עובדים הם פולטים רעש רב, אינם מחליטים ויסות עומס מדויקים ומחייבים החלפה קבועה של רפידות עקב בלאי תכוף.
העומס בסימולטור מווסת דרך הרפידות, ולחוץ על גלגל התנופה.
מאמני חגורה כוונן את מתח הרצועה המתוח מה דוושות לגלגל התנופה. יש להחליף את חגורת הכוונון מעת לעת עקב מתיחות.
סימולטורים מגנטיים מאופיינים בפעולה ללא רעש וחלקה. העומס תלוי בשינוי המרחק מגנטים קבועים לגלגל התנופה. הסימולטור מצויד בתצוגה המשקפת את ביצועי האימון.
אופני כושר אלקטרומגנטיים לשנות את העומס בהתאם להשפעת השדה האלקטרומגנטי על גלגל התנופה, זהו סוג של סימולטורים מגנטיים, אך עליהם להיות מחוברים לשקע.
סימולטור מסוג זה מאפשר להתאים את העומס בדיוק מרבי, בולט בהיעדר רעש, חלקות וחיי שירות ארוכים.
העיצוב של אופני כושר פוגש שני סוגים:
1. אנכי;
2. אופקי.
אופני כושר אנכיים נראים כמו אופניים: עם נחיתה אנכית במהלך אימון, הגוף רוכן לכיוון ההגה, וההגה והמושב משמשים נקודות תמיכה.
מאמנים אופקיים שונים בעיצובם.
הדוושות והמושב כמעט באותה רמה: הדוושות מובאות קדימה והתמיכה מונחת על גב המושב. עיצוב זה מוריד את העומס מעל המותני.
אופני כושר: מה היתרון לגוף?
היתרון של אופני הכושר לגוף בא לידי ביטוי מכמה צדדים:
1. שיעורים באופני התרגיל מחזקים את שרירי הגפיים התחתונות, מגבירים את ניידות המפרקים ומחזקים את הרצועות ומבטיחים הגנה אמינה מפני פגיעה.
2. אופני כושר אירוביים מחזקים את הלב, משמשים כמניעת מחלות. אימונים קבועים מפחיתים את הסיכון להתקף לב ויתר לחץ דם.
3. אימונים מפתחים את הריאות ומערכת הנשימה בגוף.
4. אימונים שורפים עד 500 קק"ל לשעה, משפרים את התהליכים המטבוליים בגוף ולכן עוזרים להיפטר מקילוגרמים מיותרים. אופני כושר מחזקים את הבטן והירכיים.
5. לחץ פסיכולוגי מקל על לחץ.
אופני כושר: מה הפגיעה בבריאות?
אופני כושר חושפים את הגוף לעומסים כבדים ובגלל זה יש מספר התוויות נגד:
1. בעיות לב: אי ספיקת לב, מחלות לב, תעוקת לב, טכיקרדיה.
2. סוכרת במצב קשה.
3. מחלות זיהומיות.
4. SARS ושפעת.
5. תקופת ההחמרה של מחלות כרוניות.
כאשר אין התוויות נגד ברורות, האם להתאמן על אופניים נייחים, החליטו על בסיס מצב הגוף ורווחתו.
אם במהלך התרגיל באופני התרגיל הופיעו קוצר נשימה, קוצר נשימה או כאבים בחזה, בחילה, חולשה או סחרחורת, השיעורים נפסקים.
מלכתחילה, נזק מפעילות גופנית באופניים נייחים מתרחש עם חוסר תשומת לב מספקת לגוף ולתסמינים שהוא מראה, ובמקום השני, משטר האימונים הלא נכון. בחירה בתוכנית של מורכבות בלתי הולמת או עומס יתר על יתרונות בריאותיים לא תביא.
ההשלכות על מקרים אלה משפיעות בהכרח על הגוף:
1. אימונים בניגוד להתוויות נגד, מובילים להחמרת המחלה ולהופעת סיבוכים נוספים.
2. הרחקת יתר גורמת לתשישות גופנית ונפשית הגורמת לדיכאון, לאובדן כוח או לפציעות הקשורות לנקעים ובעיות במפרקים.
החיסרון של אופני האימונים הוא יתרון אחד: מכיוון שאופני האימונים ממוקמים בתוך הבית, מצטמצם הזמן שבאוויר הצח, וזה משפיע לרעה על הבריאות. החלף את אופני הכושר בריצה או על אופניים, בתנאי מזג אוויר מתאימים.
אופני האימון אינם פוגעים בגוף, בעיות מתחילות כאשר אי עמידה בכללי השימוש.
אופני כושר לילדים: מועיל או מזיק
אופני האימונים שימושיים במיוחד לילדים: הוא מחזק את הגוף ושומר עליו במצב טוב בזכות שרירים מפותחים. אופני כושר שהתקבלו ברפואה לטיפול בשיתוק מוחין.
הילד נלמד להתאמן מגיל צעיר, כך שאופני האימונים הראשונים מיועדים לילדים מגיל שלוש.
ילדים המורגלים לעסוק בספורט מאז ילדותם נוטים פחות לחלות, להתפתח כמו שצריך וללמוד טוב יותר.
אופני כושר לילדים מפתחים סיבולת, מאמנים את הלב ואת מערכת הנשימה, מחזקים את השרירים.
לילדים בספורט, מרכיב במשחק הוא חשוב, הוא ימנע מבעיות פסיכולוגיות שגורמות נזק רב. מנקודת מבט זו אופני האימונים נוחים: הילדים מדוושים ומציגים את התחרות בפני עצמם או עם הוריהם, התומך בהתעניינותם בתרגילים.
התעמלו על אופניים ויתרונותיה בירידה במשקל
במהלך השיעורים על צריכת האופניים צריכת הקלוריות לשעה נעה בין 450 ל 500 קק"ל. נתונים אלה עוזרים לרדת במשקל בשילוב עם תזונה נכונה ואורח חיים בריא.
יש אנשים שמורדים במשקל בעזרת אופני כושרזה נובע מכמה סיבות:
1. עומס לא מספיק.
2. משך זמן עבודה קצר.
3. התעלמות מחוקי התזונה.
4. סירוב לסוגים אחרים של פעילות גופנית.
עיסוקים באופניים התחל עם התייעצות עם מאמן לקבלת המלצות כלליות, בחירת רמת העומס המתאימה ובחירת תרגילים נוספים.
אופני כושר עוזרים לרדת במשקל, אך אם מטרת האימונים היא לא לחזק את הגוף, אלא רק לרדת במשקל, הסימולטור לבדו אינו מספיק.
אם אינך מצליח לגוון את הסיבולת לב ריאה עם סוגים אחרים של אימוני לב, משך האימון על אופני האימון הוא 45 דקות.
ההרזיה בזמן קצר מושגת על ידי הגדלת העומס בסימולטור ופירוק התרגילים לפרקי זמן של עשרים דקות בפרקי זמן של חמש דקות. אימונים כאלה מבוצעים. שלוש פעמים בשבוע.
במהלך לב ריאות משתמשים במד דופק והוא עוזר לדבוק במגוון פעימות הלב הדרושות לירידה במשקל.
דופק עומס - דופק במהלך האימון, מחושב כאחוז מהדופק המקסימלי לגיל (לגיל מסוים, בדוק עם המאלף או חפש באינטרנט). למתחילים, תדירות השבץ היא 65-70% מהדופק המרבי. עם אימונים ממושכים ורמת אימונים מספקת מותר לדופק לעלות ל 80%.
כל שיעור התחממות קדמה לפחות חמש דקות, ואחרי אימון - מתיחות. אם תרצה, מתווספים תרגילי כוח לאימוני אירובי על קבוצות השרירים המעניינים: שרירי בטן או גב. חשוב לשים לב לכתפי עכברים וגב, כדי לא להשתכשך בזמן אימונים על אופניים נייחים.
תכנית אימונים פופולרית על האופניים "שניים באחד". זמן האימונים מחולק לקטעים של עשר דקות לשיעורים מתחלפים באופניים נייחים עם הליכון או פלטפורמת מדרגות. אם אתה משתמש בפלטפורמת הצעדים, המפגשים של עשר דקות מחולקים לשני חלקים של חמש דקות. חמש הדקות הראשונות של התרגיל מתחילות ברגל ימין, חמש הדקות השנייה - עם שמאל.
כאשר תרגילים מתחלפים אופני כושר מונחים על כוונון ידני.
כללי האימון תלויים בכמות המשקל העודף. אם אתה צריך להוריד עשרה קילוגרמים ומעלה, עליך להתחיל להתאמן בהדרגה, להגדיל את העומס מאימונים לאימונים, כך שהגוף יתרגל בהדרגה לעומסים.
