כל אישה צעירה מבקשת לרדת במשקל לאחר הלידה או לפחות במהירות האפשרית להשיב את המשקל הקודם שלה. מטרה פשוטה וברורה יכולה לעמוד במכשולים רבים בהישגתה. הטיפול בתינוק לא משאיר זמן לעצמו, ולכן לעתים קרובות אימהות אינן יכולות לרדת במשקל במהירות. חלקם ממשיכים לעלות במשקל במהלך השנה הראשונה לאחר הלידה. זהו אחד הנושאים הרלוונטיים ביותר עבור אמהות צעירות, שנדונו כמעט מדי יום בגני המשחקים. ישנן מספר המלצות מוכחות, יעילות ופשוטות.
מדוע אישה מתאוששת מלידה?
רוב הנשים מתמודדות עם בעיית עודף משקל לאחר הלידה. גם מי שלא התלונן על נטייה לסובלים מעודף משקל והאט את חילוף החומרים לפני הלידה מבחין כי לאחר אותה מערכת תזונה וכמות המזון הם לא רק יכולים להחזיר את המשקל הקודם שלהם, אלא גם לעלות בו.
איך לרדת במשקל לאחר הלידה? זו השאלה העיקרית שמעניינת אמהות צעירות. כדי לתת תשובה עליה, עליכם להבין את הגורם לעלייה בשומן בגוף. להאטה כזו בחילוף החומרים, אחראים לשינויים הורמונליים המתרחשים במהלך ההיריון. בנוסף, החזקת נוזלים בגוף אפשרית.
יותר ויותר הגורם לעלייה במשקל הוא טבילה מוחלטת בטיפול בילד. במהלך ההנקה, כמו גם אחריה, משקל האישה הבריאה לא אמור לעלות. נהפוך הוא, עד סוף השנה הראשונה לאחר הלידה, האם צריכה להתאושש ולהחזיר את המשקל לידה. אחרי הכל, 90% מאלה שילדו שלא חזרו למשקלם הקודם במשך קצת יותר משנה לעולם לא חוזרים אליו.
איך לרדת במשקל לאחר הלידה? מאיפה להתחיל?
היה סבלני! הירידה במשקל לאחר הלידה לא צריכה להיות מהירה. הריון הוא מתח עצום לגוף הקשור לשינוי ברקע ההורמונאלי, מחסור בוויטמינים וירידה בפעילות הגופנית. חשוב לדעת כי ירידה רגילה במשקל לאחר הלידה הינה ירידה טבעית והדרגתית במשקל הגוף של בערך 200-400 גרם לשבוע. אם ירידה במשקל טבעית מתרחשת מהר יותר, יתכן שהגוף מתרוקן ממתח, תת תזונה וחוסר איזון הורמונלי. הרקע ההורמונלי משוחזר במלואו רק שנתיים לאחר הלידה.
עדיף לרדת בירידה במשקל עם עלייה הדרגתית במספר התרגילים לטוניק, הליכות, נורמליזציה של שינה, הוספת עיסוי וטיפולי מים. רק לאחר מכן תוכלו להתחיל להגביל בהדרגה את התזונה. במקרה זה, עליך להקשיב בזהירות לגופך. אם מופיעות תופעות לוואי בצורה של חולשה, עצבנות, כאב ראש, סחרחורת, קור, אז ההגבלות חמורות מדי. במקרה זה, עליכם להרחיב מייד את הדיאטה.
לרדת במשקל לאחר הלידה - הנקה!
לרווחת התינוק ולרווחת האם במהלך ההנקה, הרופאים ממליצים בחום להימנע משיטות קשות לירידה במשקל - דיאטות צום, קפדניות ומהירות, כדורים, שאיבת שומן ואחרים. במהלך ההנקה עליכם לבצע דיאטה המסייעת בהקמת הבטן של התינוק.
אלה מרק קל על המרק, דגים ובשר מבושלים, ביצים, דגנים, מוצרי חלב - זו התזונה הבריאה של אם מיניקה. העצה העיקרית היא לא לאכול "לשניים". התינוק יקבל את כל החומרים המזינים הנחוצים מאותם מאגרי שומן שנוצרו באמא במהלך ההריון. הנקה ארוכה תורמת להיעלמות עודף המשקל.
לך יותר
אמהות רבות עצלות מכדי ללכת ומוגבלות לטיולים כביכול במרפסת. הליכה עם טיולון אינה רק יתרון לתינוק, אלא גם הזדמנות נוספת לעשות דמות. מומלץ ללכת עם התינוק פעמיים ביום, למשך 2-3 שעות. ושעה של הליכה אינטנסיבית שווה ערך לשלוש שעות של אימונים בסימולטור. לטיולים עדיף להשתמש בנעליים נוחות. ישר את הגב - והלך בצעד מהיר!
התעמלות
אחד הגורמים העיקריים לעודף המשקל הוא חוסר בפעילות גופנית. אפילו עם צריכת שומן מופחתת, חוסר תנועה מוביל לעלייה במשקל. שומן נצרך במהלך פעילות השרירים. כמובן שלילד קטן אין מושב ארוך במקום אחד. בהתעסקות בילד נסו לתת עומס לשרירים שונים.
בצעו עבודות מגוונות, הסתובבו בבית וברחוב, וזכרו שכל קבוצות השרירים זקוקות לעומס. בנוסף, לבישת קנגורו היא התעמלות נהדרת. תרגיל זה טוב לתנוחה, מסייע לחיזוק שרירי הבטן והגב. העלאת משקל התינוק תגדיל בהדרגה את העומס, ושינוי מיקום הקנגורו (בגב או בבטן), אתה יכול לתת עומס לקבוצות שרירים שונות.
תזונה נכונה תעזור לך לרדת במשקל לאחר הלידה
לירידה במשקל לאחר לידתו של התינוק, עדיף לאכול אוכל דל שומן, כמו גם להגביל את כמות הסוכרים. תרגול תזונה חלקית - ארוחות תכופות וארוחות קטנות. דיאטה זו מסייעת לירידה במשקל, מאפשרת להפחית את תוכן הקלוריות בתזונה ב- 15-20%, מבלי להפחית את תכונות הרוויה ואיכות המוצרים. מומלץ לאמהות מניקות לכלול מזונות מסוימים בתזונה.
דגנים מזונות אלו עשירים בסיבים תזונתיים, המסייעים להפחתת המותניים והבטן. ראשית כל, מדובר בשיבולת שועל, כוסמת, תירס. הם נותנים דחיפה של אנרגיה ואינם גורמים לגזים, העלולים לגרום להיווצרות גזים מוגברת בתינוק. לקבלת אפקט הרזיה גדול יותר ושובע טוב יותר, מומלץ להוסיף מעט סובין לדייסה כזו. זו ארוחת בוקר מצוינת שתעכב את תחושת הרעב, ועם שימוש קבוע היא תנקה את הגוף מרעלים וכולסטרול.
קפיר וגבינת קוטג '. מומלץ לצרוך מזונות דלים בשומן. הם עשירים בסידן ואינם מכילים עודף קלוריות. הסידן מעודד את הגוף להיפטר במהירות ממאגרי השומן. בנוסף, יש צורך לשמור על מסת שריר לביצוע עומס כפול - הנקה וירידה במשקל. מוצרי חלב מכילים פרוביוטיקה שמנרמלות את העיכול. מוצרי חלב לאמהות שזה עתה נולדו מומלץ לצרוך לפחות שלוש פעמים ביום.
דגים פירות ים ודגים, ובמיוחד זנים שומניים, רווים את הגוף בחומצות שומן אומגה 3, המשפיעים לטובה על עבודת הלב, כמו גם על התפתחות המוח והחזון בתינוק בזמן ההנקה. מומלץ לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע.
בשר רזה. בשר בקר מכיל הרבה אבץ וברזל - אלה המינרלים החשובים ביותר לייצור חלב אם ושמירה על אנרגיה. כאשר אוכלים עופות, עדיף לבחור בשר כהה במקום לבן. יש בו יותר קלוריות, אך יחד עם זאת יותר אבץ וברזל. יש לאכול בשר לפחות שלוש פעמים בשבוע, ורצוי לעתים קרובות יותר.
ביצים לירידה מהירה במשקל, מומלץ לאכול ביצה אחת ביום, רצוי לארוחת צהריים או ארוחת בוקר. ביצים מכילות סוג מיוחד של חלבון המספק שובע למשך זמן רב. זה נמנע מחטיפים מיותרים. בנוסף, ביצים מכילות חומר מזין מיוחד - כולין, שמועיל מאוד לתינוק.
תרד עם תוכן קלוריות נמוך מאוד, מוצר זה שימושי ביותר. הוא מכיל שני חומרים הנחוצים לאמהות מניקות - מגנזיום וחומצה פולית. הם תורמים לייצור תאי דם, מחזקים מסת שריר ועצם, ייצור קולגן. מומלץ תרד בתדירות גבוהה ככל האפשר.
איך ויטמינים ומינרלים עוזרים לך לרדת במשקל לאחר הלידה?
בנוסף לטיפים כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה, מומלץ לכלול בתזונה קומפלקס ויטמין-מינרלים. יתר על כן, יש לשים לב להרכבו. קומפלקס כזה חייב להכיל בהכרח אלמנטים כמו יוד וברזל. לירידה במשקל ניתן להשתמש במולטי ויטמינים במינון מונע כפול.
בנוסף, ניתן להגביל את תוכן הקלוריות בתזונה ולנרמל את התיאבון בעזרת קוקטיילים מיוחדים לירידה במשקל. מומלץ לקחת אותם בלילה, כמו גם לפני הארוחות העיקריות. לפעמים אתה יכול להשתמש בקוקטיילים כארוחה קלה. השימוש בהם מפחית את התיאבון, תוך שמירה על הכמות הנכונה של חומרים מזינים בגוף, וזה מאוד חשוב לאמהות צעירות. תוכלו למצוא קוקטיילים אלו בבית המרקחת. בנוסף לכל זה, עליכם לאכול אוכל לאט וכשאתם מרגישים מלאים, ניתן לאכול את שאר החלקים בהמשך.
הערות
הודות למרכיבי הצמח הטבעיים שנמצאים בברזיל ובאפריקה, זה עוזר לרדת במשקל ולשמור על משקל חדש ללא פגיעה בבריאות או תופעות לוואי כלשהן. מונע הצטברות מחודשת של שומן בגוף (המשקל אינו חוזר). יש לו עוד הרבה איכויות מצוינות. ראשית, זהו נוגד חמצון נהדר המסייע בניקוי המעיים ותומך בעיכול בריא. מנרמל לחץ דם וסוכר בדם. באופן כללי, על זה נשים תמיד חלמו במהלך דיאטות מתישות. לרדת במשקל וכבר לא התאושש, המטרה הושגה! האם יש סיבה טובה לרדת במשקל?
אני מזמין אתכם לבקר באתר שלי: skinybody-care.ru לעיון מפורט יותר.
סקייפ: strannick00012
בברכה מקסים
