המספר הגדול ביותר של אנשים בעולם המודרני נאבקים עם עודף קילוגרמים מיותרים, מנסים לרדת במשקל בבית ולמצות את עצמם מכל מיני דיאטות.
אבל יש כאלה, להפך, שמנסים לעלות במשקל.
כיצד לעלות במשקל בבית - ראשית גלה את המטרה
הרצון לעלות במשקל מתרחש לעתים קרובות יותר בקרב מתבגרים.
בגיל זה באה האהבה הראשונה, שהופכת לסוג של תנופה לתקן את הרזון שלך.
גיל המעבר נחשב לנקודת מפנה בחייו של כל אדם. בני נוער מגיבים בעצבנות למבט מבט. בעניין זה הם משתדלים לא להבדיל הרבה מהחברה הסובבת אותו ובכל דרך אפשרית מנסים לעלות במשקל אם זה חסר מאוד. לא פעם ניסיונות אלה אינם מוצגים, וצעירים עוסקים בבית.
בהבנה הכללית של גבר צריכה להיות הגנה ותמיכה באישה, לכן בחירת בן לוויה, גברת מסתכלת על המראה שלו ורזון מוגזם כאן לא יהיה ראוי. אישה נחשבת בעיקר כמובילה של הסוג, ושחרור אינו סימן טוב להתפתחות בריאה של הגוף.
יתר על כן, כמה בעיות בריאות כתוצאה מרזון יתר עלול להפוך לסיבה משמעותית לעלייה במשקל.
חוסר תיאבון
נשירת שיער ושיער אפור
שברים תכופים של הגפיים
הופעת נדודי שינה ועצבנות
ירידה בחיוניות
עמידות נמוכה למחלות שונות
העור והגוף עצמו נשחקים מהר יותר וגילם
התנופה הבאה לעלייה במשקל יכולה להיות הרצון לראות את גופך סקסי ומושך. כל אישה חולמת לקבל שד מפואר וירכיים יפות. ככלל, נשללות מהנשים הללו מהקסמים האלה.
גברים יודעים שגוף חבוש ושרירי מושך יותר לבנות. יתרה מזאת, גבר נחשב לגטר ומין חזק יותר, כך שלפחות הם אינם כשירים להיות רזים.
כיצד לעלות במשקל בבית - דרכים
לפני שמדברים על דרכים, עליכם להבין תחילה את הסיבות לרזון:
עודף של רגשות שליליים ומצבים מלחיצים
עבודת יתר יומית במישור המוסרי והפיזי
מחלות קשות במערכת העיכול
חוסר שינה וחוסר מנוחה קשה
תזונה לא תקינה. הדומיננטיות של מזונות דלי קלוריות. רעב.
טפילי מעיים בגוף
הדעה השגויה היא שכדי לעלות במשקל, אתה פשוט יכול להתחיל לאכול לעתים קרובות יותר, ובמקביל להגדיל את המנות שלך לפחות פעמיים. אם המצב הכללי של הגוף תקין ואין סטיות חמורות, אז מותר להשתמש במספר שיטות בבת אחת, בזכותן ניתן להוסיף כמה קילוגרמים.
שיטה ראשונה - תזונה נכונה ועשירה בקלוריות
דרך שנייה - ספורט שבגללו נבנית מסת שריר
דרך שלישית - עיסוי - מפעיל תהליך מטבולי טוב בשרירים
התשובה הראשונה והעיקרית לשאלה "איך לעלות במשקל בבית?" היא תזונה נכונה ומאוזנת. אך לפני שתתחיל, עליך בתחילה להכין את הגוף לאורח חיים חדש. בהיותך בבית, לא קשה לשלוט בתהליך זה.
ראשית כל, עליכם לשחזר את חילוף החומרים, ועל כך תצטרכו לנטוש הרגלים רעים (עישון, אלכוהול).
שנית, אתה צריך "לנקות" את הבטן. כלומר, במהלך השבוע לארוחת הבוקר, כדאי לאכול סיבים תזונתיים (אורז חום, שיבולת שועל מלאה, חיטה מלאה). ירקות כמו ברוקולי, גזר, כרוב, צנון וסלק הם גם מעט פחות סיבים.
כאשר הגוף כבר מוכן לחלוטין לתזונה החדשה, והבטן מנקה מרעלים ורעלים, תוכלו להתחיל דיאטה. הקפידו לכלול בתזונה אוכל עשיר בפחמימות מורכבות. למה בדיוק אותם? העובדה היא שהם נחשבים למקור האנרגיה הטוב ביותר, הנחוץ כל כך. פחמימות בריכוזים גבוהים יותר נמצאות בדגנים, דגנים, פירות, ירקות ומוצרי חלב.
האלמנט העיקרי שבלעדיו דיאטה זו בלתי אפשרית הוא חלבון. בכדי לא לעלות קילוגרמים בגלל מסת השומן, הגוף זקוק לחלבון שמזין את מסת השריר בגוף.
אחד החלבונים המפורסמים ביותר ממקור צמחי הוא סויה. בנוסף לעובדה זו, הוא עדיין מסוגל להרוג תאים סרטניים, מה שמוכיח שוב את יתרונותיו לגוף.
בנוסף, הדיאטה דורשת הכללה בתוכה של מוצרים מהרשימה הבאה:
בננה
משמשים יבשים
שמנת חמוצה
סובין חיטה ושיבולת שועל
אגוזים
עדשים
אספרגוס
תפוח אדמה
שעועית
ראוי לציין את היתרונות של חלבון צמחי. השומן הכלול בו אינו מאפשר לך להעלות את רמת הכולסטרול בגוף, והכמות הקטנה שלו מאפשרת לך להפחית את תוכן הקלוריות בתזונה.
מוצרים המכילים חלבונים מן החי
כל מיני בשר. וכן פירות ים
מוצרי חלב
ביצים
מותר פעם בשבוע לאכול אוכלים בעלי תכולת סוכר גבוהה (שוקולד, עוגות וכו '). אך אל תתעללו בזה, מכיוון שעלייה במשקל אין פירושה שאפשר לאכול זבל-אוכל בכל כמות שהיא.
מצב כוח
בידיעה אילו מזונות מועילים יותר, הגיע הזמן לבנות את התזונה הנכונה. מחלקים 8 ארוחות לאורך היום. בממוצע, אתה צריך לאכול כל שעתיים, לספיגה טובה יותר של חומרים מזינים.
חשוב: נסו לצרוך מנות קטנות, אך באותו זמן שהם מורכבים ממזונות עתירי קלוריות.
כמו כן, יש לסירוגין ארוחות בשני סוגים. השיטה הראשונה היא עתירת קלוריות וצפופה, השנייה קלה יותר, אך יש בה גם אחוז גבוה של יסודות קורט שימושיים והכרחיים. לדוגמה, הארוחה הראשונה היא גבינת קוטג 'עם פירות יער ופירות או מנה בשרית, פרוסת לחם וחמאה, הארוחה השנייה היא חטיף קל: קקאו עם כמה פרוסות שוקולד או פרי. לארוחת הצהריים, הקפידו לאכול את המנה הראשונה והשניה. וכבר לנשנוש השתמשו בסלטים קלים או אגוזים עם דבש.
כפי שהתברר, לא תמיד דיאטה מכריחה אתכם להגביל את עצמכם במוצרים כלשהם. דיאטה זו מאפשרת לך להשתמש כמעט בכל מה שהגוף רוצה. העיקר שהתזונה אינה מכילה אוכל שומני ומטוגן, כדי לא לצבור מסת גוף שומן.
איך לעלות במשקל בבית אישה רזה מאוד
עבור כל אישה, העובדה שנראה הגוף חשובה מאוד. וכל קילוגרם נוסף או חסר יפריע לה, עד לתיקון הבעיה. כן, רוב הבנות והנשים סובלות מעודף משקל, אך יש כאלה, נהפוך הוא, נבוכות מהרזון שלהן.
בעקבות מספר טיפים בלבד, עלייה במשקל בבית לא תהיה קשה כמו שהיא יכולה להיראות במבט ראשון.
ראשית עליכם לקבוע את המשקל הרצוי. ערוך תוכנית עבודה ברורה על הדמות שלך.
• פעילות גופנית נוספת תסייע להפוך את הדמות לבלויה ומרהיבה.
חשוב: אין צורך למצות את עצמך בעומסים כבדים! תרגילים צריכים להיעשות רק כדי להגדיל את מסת השריר.
• מזונות עתירי קלוריות. נשים רזות מאוד צריכות להתחיל דיאטה חדשה בהדרגה! כדי לא לפצוע את הגוף ולתת לו זמן להסתגל.
• שתו הרבה מים. בשתיית לפחות 1.5 ליטר נוזלים ביום, כל הרעלים והרעלים מסולקים, ולכן הגוף מתחיל לעבוד טוב יותר, מה שמגביר את חילוף החומרים.
בכל מקרה, נשים רזות מאוד שרוצות לעלות במשקל בבית צריכות להיבדק תחילה על ידי רופא. ורק לאחר שקיבלת אישור והמלצות ממומחים אתה יכול להמשיך.
כיצד לעלות במשקל בבית: עלייה במסת השריר
בעקבות הטיפים לעיל להוסיף קילוגרמים, התוצאה תהיה כזו שהגוף יצבור מסת שומן ולא שרירים. לכן ספורט חשוב מאוד בעלייה במשקל. יחד עם זאת, פעילות גופנית לא אמורה למצות את הגוף.
עליכם לדעת שלא כל העומסים יכולים להגדיל את מסת השריר. לדוגמא, רכיבה על אופניים, סקי וריצה לא ישיגו את התוצאה הרצויה, שכן ספורט זה מכוון לתוצאה ההפוכה.
לכן, כדי להשיג את המטרה (לעלות במשקל), תרגילי כוח יהיו מועילים.
חשוב: בשום מקרה אינך צריך להתחיל להתאמן עם תרגילים מורכבים! קיים סיכון גבוה למתח שרירים.
יש לחלק את האימונים לאורך כל השבוע. רצוי להתאמן לפחות 3-4 פעמים. ביום הראשון יש לשאוב, למשל, שרירי זרוע. ביום השני, שרירי הרגליים
לפני שתתחיל לעשות תרגילי כוח, אתה צריך לחמם את השרירים באמצעות חימום.
ריצה קלה או הליכה
תנועות מעגליות עם הידיים והרגליים
הטיה לכיוונים שונים
סקוואטים
קפיצת חבל
עכשיו תוכלו להתחיל להתעמל. יש לחזור על כל אחד מהתרגילים המופיעים להלן במספר גישות.
תרגילי עיתונות
לחץ על ספסל
לוחצים על החזה בזמן עמידה או ישיבה
דחף מת
סקוואטים
מסקנה
לסיכום, יש צורך להדגיש כמה נקודות מפתח, שבזכותן אתה יכול לעלות במשקל. תזונה נכונה, מאוזנת ועשירה בתכשירים עתירי קלוריות. הכללה חובה במשטר של יום האימון הגופני על מנת להשיג מסת שריר. עיסוי להגברת מסת השריר - לישה והקשה על הקשה.
אם כל השיטות לעלות במשקל בבית מתבצעות בקפדנות, אזי ההשפעה תורגש לאחר 7-10 יום. בשלב זה הגוף מתרגל סוף סוף לתזונה החדשה ולשגרה יומיומית אחרת. העיקר לא לוותר וללכת למטרה שלך בלי לשים לב לקשיים!
