דיאטת חלבון וויטמין מוכרת כאחת הדרכים היעילות והבטוחות למאבק במשקל עודף.
היא זכתה לפופולריות בשל הפשטות שלה, הניידות הקלה שלה, חוסר יכולת הרעב במהלך האירוע, והכי חשוב - ירידה משמעותית במשקל.
אם אתה בוחר דיאטה מועילה לגוף, אתה יכול להוריד כמה קילוגרמים תוך זמן קצר ולשפר את בריאותך הכללית.
מהי דיאטת חלבון וויטמין
אפילו השם עצמו נשמע לכם פירות וירקות מושכים, עסיסיים מייד, פירות טריים, פירות יער בשלים, וכמובן, אוכלים חלבונים מזינים. אבל להשיג תוצאות טובות ולהיפטר מקילוגרמים מיותרים אפשרי רק על ידי שמירה על כללים מסוימים בתזונה.
המרכיבים העיקריים בתזונה הוויטמינים הם טריים ומיצים, פירות וירקות, עשבי תיבול. כל המזונות מהצומח יהיו בן הזוג הטוב ביותר לסגנון תזונה זה. תוכלו לאכול בכמויות קטנות בשר לבן, פירות ים, דגים, מוצרי חלב דלי שומן, דגנים ועוד. תוכלו לשתות מגוון תה, כולל תה צמחים וירוק, משקאות פירות. כל יום תצטרך לשתות 1-1.5 ליטר מים. למשך הדיאטה, עליך לנטוש ממתקים, מלח ואוכל מלוח. כדאי גם לשכוח ממזון טיגון; תוכלו לבשל אוכל לזוג או לבשל.
סוג אחר של דיאטת ויטמין הוא שילוב נוסף של חלבונים בתזונה.. הבסיס לתזונה הוא סוג של תזונה נפרדת, כמו גם הפחתה במספר הפחמימות והשומנים בתזונה הכוללת ותעדוף לטובת מזונות צמחיים וחלבונים.
הכמות המוגברת של חלבון הנצרך לעומת המסה המופחתת של פחמימות ושומנים מאיצה את תהליך שריפת השומן. יש ליטול מזונות של חלבון וויטמין בנפרד, אשר באופן מיוחד משפיע על חילוף החומרים ומוביל לירידה משמעותית במשקל. הודות לסירוגין של מוצרים, הרעב לא מתפתח, ומנות קטנות מספיקות לאכול.
מזון עשיר בחלבונים כולל בשר, ביצים, גבינת קוטג ', דגים, עוף, גבינה, גבינת פטה, תזונה אחרת או משחק דל שומן. מזונות המכילים ויטמין הם בעיקר ירקות ופירות.
רשימת אוכל דיאטה על חלבון ויטמין אסור
כמו כל דיאטה אחרת, לוויטמין-חלבון יש רשימה מסוימת של מוצרים שאסורים בהחלט. אל תחשוב שזה כל שאר האוכל שלא נכלל ברשימה הקודמת. למעשה, הרשימה אינה גדולה כמו קפדנית, ומחייבת התאמה מרבית.
1. ראשית, אוכלים מתוקים אינם נכללים בתזונה. מדובר בממתקים, עוגיות, עוגות, מאפים, מרשמלו, מרמלדה, לחמניות, חטיפי ממתקים ואפילו פירות יבשים.
2. הסרב צריך להיות מאגוזים וכמה פירות וירקות. כן, תזונה של ויטמין-חלבון כוללת שימוש בלא כל מיני מזונות צמחיים. לכן, כדאי לשכוח מבננות, אפרסמונים, ענבים, תפוחי אדמה, תירס, אפונה, מנגו אקזוטי ולייש.
3. מוצג טאבו קשה למזונות עם אחוז שומן גבוה. חמאה, שמנת, זנים שמנים של גבינה, שמנת חמוצה, נקניק מעושן, חזיר מבושל ומוצרים דומים אחרים.
4. אסור גם לאכול פחמימות. תשכחו מלחם, דגנים ופסטה.
5. דיאטת ויטמין-חלבון לא מסתדרת עם תיבול ורטבים טעימים. אתה צריך לוותר על מיונז, קטשופ ורטבים דומים.
6. אתה לא יכול לשתות מים נוצצים ושתייה עם צבעים, תה וקפה עם סוכר, אלכוהול, מיצים שנקנו בחנויות.
היתרונות של דיאטת חלבון וויטמין
בין דיאטות דומות להפחתה מהירה במשקל, דיאטת חלבון וויטמין בולטת ביתרונותיה המשמעותיים, מהם רבים. המובן מאליו הם:
- קלות ביצוע;
- להיפטר מעודף משקל בשבוע הראשון לשימוש;
- בטיחות ואף יתרונות לגוף;
- תפריט שובע, ולא משאיר שום סיכוי לחוש רעב.
כל סוד ההצלחה של דיאטה דלת פחמימות טמון במרכיביה העיקריים. זה לא סוד שמרכיבים בריאים מבוססים על רכיבים טבעיים כמו פירות וירקות. הם התגלמות נוגדי חמצון, מינרלים וויטמינים, שהגוף זקוק להם כל כך לתפקודו המלא. במוצרי צמחים יש הרבה סיבים תזונתיים, המשפרים את העיכול, את עבודת דרכי העיכול ומגנים על כל הגוף מפני מחלות רבות. מבין מגוון המזונות הצמחיים, מומחים ממליצים לתת עדיפות לירקות ירוקים, הם עשירים בוויטמינים A, C, E, K, סידן, ברזל ומגנזיום.
ירקות ופירות עשירים באופן טבעי במים, דבר שחשוב לחיי הגוף. והסוכרוז שהוא חלק יכול להפוך לתחליף טוב לממתקים לשן מתוקה. אין לזה השפעות שליליות והוא לא ממכר. ועוד יתרון משמעותי של פירות וירקות הוא תכולת קלוריות נמוכה. אך למרות זאת הם יכולים לתת לגוף רוויה ארוכה.
חלבון, הנכנס בכמויות מתונות בגוף במהלך דיאטה, מספק צמיחת רקמות ותיקון. זה נושא במהירות ובמהירות חמצן דרך תאים ורקמות. היעדר חלבון משפיע לרעה על בריאות, הפחתת הורמונים, שיבוש הכבד, הכליות, גרימת ניוון. עם תזונה כזו, גופך לא רק שלא יתמודד עם הפרות כאלה, אלא גם יבטיח את הבטיחות.
הכנת תפריט ובחירת דיאטה לדיאטת ויטמין
הכנת תפריט לדיאטת חלבון-ויטמין היא הכרחית על ידי חילופין של שתי קבוצות המוצרים. תזונה כזו יכולה להימשך עד 10 יום. על מנת לאבד 7-8 ק"ג בתקופה המרבית, עליכם לאזן נכון את הדיאטה. יהיה עליכם לאכול אוכל במנות קטנות 6 פעמים ביום כל 2-2.5 שעות. התפריט צריך להיות תלוי במטרה של הדיאטה.
1. דוגמא לתפריט לירידה במשקל. ארוחת הבוקר: 2 ביצים מבושלות; ארוחת צהריים: אשכולית 1 pc .; ארוחת צהריים: 200 גרם. חזה עוף מבושל; חטיף: 2 תפוחים; ארוחת ערב: 200 גרם דגי צאן (מינים דלים בשומן); ארוחת ערב שנייה: תפוז 1.
2. דוגמא לתפריט להגברת החסינות ארוחת הבוקר: תפוח וגזר מגורד בתוספת דבש ותיבול במיץ לימון. אתה יכול לשתות תה ירוק; ארוחת בוקר שנייה: מיץ תפוזים ופירות יער; ארוחת צהריים: תבשיל ירקות ומרק פירה על בסיס מרק עלה ורדים; חטיף: פרי או ירק לבחירה מהרשימה המותרת; ארוחת ערב: ירקות מאודים או מבושלים, קוויאר סלק, תה לימון.
3. דוגמא לתפריט לשיפור מצב השיער והציפורניים ארוחת הבוקר: ארוחת בוקר דשנה של גבינת קוטג 'וסלט ירקות עם צנון מתובל בשמן זית; ארוחת הצהריים: 200 גרם. מקרל וסלט ירקות מבושלים. ארוחת ערב: תה לינדנה ללא סוכר, יכול להיות עם דבש וגבינת קוטג '(100 גרם).
4. דוגמה לתפריט לנשים בהריון ארוחת בוקר: 140 גרם. גבינת קוטג 'דלה בשומן וכוס תה ירוק; ארוחת צהריים: בננה, תפוח; ארוחת צהריים: מרק ירקות על בסיס בשר רזה, מיץ או קומפוט; חטיף: 200 גרם סלט ירקות או פירות; ארוחת ערב: סלט אבוקדו, ארוגולה, טונה ועגבנייה; ארוחת ערב שנייה: קפיר.
5. דוגמא לתפריט לדיאטה אביבית (14 יום) ארוחת בוקר: 1 ביצה ותה מבושל; ארוחת צהריים: אשכוליות; ארוחת הצהריים: בקר 200 גרם וחסה בקר; חטיף: סלט מלפפונים עם רוטב חומץ; ארוחת ערב: תרד מבושל.
כדי שהתזונה לא תשתעמם במהירות, תוכלו לשנות אותה מדי יום ולתאם עם העדפות אישיות.
המלצות והתוויות נגד לתזונה הוויטמין-חלבון
יעילות רבה יותר מתזונה כזו תהיה אם תשלב אותה עם פעילות גופנית מתונה. עם עומסים גבוהים וקצב חיים פעיל, יש להפחית את משך הזמן. לא מומלץ לשבת בדיאטה לויטמין לאמהות מניקות, לאנשים הסובלים ממחלות בכליות ואיברי העיכול.
בשל נוכחותו של חלבון בתזונה, אורגניזמים של אנשים מסוימים יכולים להגיב באופן שלילי לעובדה זו בצורה של עצירות, גזים, ואחרים. כדי להימנע מצרות, עליכם לצרוך לפחות 400 גרם ירקות או פירות ביום.
עם השלמת הדיאטה אסור להפסיק את האימונים. על מנת שהמשקל לא יחזור עליכם לאכול נכון, והעדיפו דגנים, פירות, ירקות, דגים ומוצרי חלב דלי שומן. שינה בריאה, טיולים פעילים באוויר הצח ומנוחה יועילו.
