במרדף אחר דמות רזה, האדם חושף את עצמו לדיאטות מתישות ורעב. אין לצפות לתוצאה יעילה שכן רוב מערכות המזון הללו מעוררות לחץ בגוף.
עודף משקל נעלם בגלל חוסר קלוריות.
הוכח שברגע שאדם מפסיק לעקוב אחר דיאטה, הגוף מתחיל בכל התפקודים להשבת האנרגיה, מתחיל לדרוש מזון. תוצאה - קילוגרמים מוחזרים בחזרה. תפריט חלבונים למשך שבוע לירידה במשקל בנוי על עקרונות אחרים. אתה לא צריך לרעב, אתה רק צריך לבנות כראוי את התזונה היומית שלך וליצור אדמה חיובית לאיבוד משקל עודף.
תפריט חלבונים למשך שבוע לירידה במשקל: הצדדים החיוביים והשליליים של שיטת הירידה במשקל
אפילו לתזונה הטובה והיעילה ביותר יש לא רק יתרונות, אלא גם חסרונות. תפריט חלבונים למשך שבוע לירידה במשקל אינו יוצא מן הכלל. לפני שתתחיל לעקוב אחר מערכת התזונה, עליך ללמוד את ההיבטים החיוביים והשליליים כאחד.
בין היתרונות העיקריים של ירידה במשקל במזון חלבוני הם הבאים:
• דיאטת חלבון מעניקה תחושת שובע למשך זמן רב, אדם לא יחווה רעב;
קילוגרמים מיותרים נעלמים במהירות;
• התזונה היומית אינה מאותו סוג;
• אם כל הכללים מתקיימים, המשקל לא יוחזר;
• אין צורך לבזבז זמן על ספירת תכולת הקלוריות של הכלים;
• אינו דורש הוצאות גדולות.
חסרונות עיקריים
1. בשל דחיית מזונות מסוימים, הגוף לא יקבל את כל מרכיבי העקבות והוויטמינים לשמירה על תפקוד תקין.
2. אם אתה עוקב אחר תפריט החלבון במשך שבוע לירידה במשקל ארוך יותר מהזמן שנקבע, העור החמיר. כמו כן, אדם יחוש חלש, ישים לב לדהייה חדה של צבע השיער ועור יבש.
תפריט חלבונים למשך שבוע לירידה במשקל: אוכל מותר ואסור
רשימת מוצרים שניתן לכלול בתפריט היומי
1. בשר ודגים ועופות (זנים דלי שומן). אם זה עוף, יש צורך לאכול אותו ללא עור.
2. שפירית עוף - לב, כבד.
3. מוצרי חלב. קפיר (אחוז שומן 1%), יוגורטים, גבינת קוטג ', חלב. מומלץ לבחור בכל המוצרים המוצגים טבעיים, ללא ממתיקים בהרכב.
4. מבין הפירות מותר להשתמש בכל הדרים והתפוחים הירוקים.
5. מירקות עדיף לאכול כל סוג של כרוב, מלפפונים ועגבניות (עונתיות), סלרי (שורף שומן יעיל).
6. מבין המשקאות מותר מים רגילים ללא גז, תה ירוק ללא ממתיקים.
רשימת הטאבו כוללת את המוצרים הבאים:
• שימורים ומזון נוחות - כל אלה הם קלוריות "ריקות", אין בהם שום דבר מועיל;
• שוקולד וכל קונדיטוריה אחרת;
• מוצרי חלב עתירי שומן;
• ירקות עמילניים (שעועית, אפונה, תירס, תפוחי אדמה);
• ירקות, המכילים הרבה סוכר (סלק, גזר);
• משקאות מוגזים מתוקים ומיצים לא טבעיים.
כללים לבניית דיאטה
כאשר בונים תזונה של תפריט חלבון למשך שבוע לירידה במשקל, עליכם לפעול על פי הכללים הבסיסיים.
1. יש לחלק את כל הארוחות באופן שווה ליום לאכילה 5-6 פעמים. ארוחת הבוקר צריכה להיות 30 דקות לאחר ההתעוררות, וארוחת הערב לא יאוחר משעתיים לפני השינה.
2. מותר לצרוך פירות רק במחצית הראשונה של היום כך שהם יכולים להיספג בגוף.
3. המינון המקסימלי המותר של שומן הוא 30 גרם.
4. לאחר ארוחת הצהריים, ניתן לאכול רק מזון שאינו עמילן, מירקות - כמו כרוב, עגבניות או מלפפונים. סלרי מאוד שימושי. בנוסף לעובדה שהיא שורפת ביעילות שומן בגוף, היא מאופיינת באפס קלוריות. כלומר, הגוף יבזבז אנרגיה לקליטת המוצר, ממנו תהליך הירידה במשקל רק יואץ.
תפריט חלבונים למשך שבוע לירידה במשקל
הדיאטה מגוונת למדי ומעוצבת בצורה כזו שאדם לא יחוש רעב, מה שמבטל את הסיכון להתמוטטות של מזונות מרשימת הטאבו. זהו יתרון עצום לתזונה.
תפריט חלבונים למשך שבוע לירידה במשקל יעזור לרדת במשקל. אם לאחר 7 ימים התוצאה לא מסתפקת, מותר להאריך את הדיאטה ללא יותר משלושה ימים.
יום שני
1. בוקר. תה ירוק ללא סוכר ו -150 גבינת קוטג '(יש לבחור במוצר דל שומן).
2. כמה שעות לאחר ארוחת הבוקר תפוח ירוק (פרי אחד).
3. ארוחת צהריים. פילה עוף טרי מבושל - 150 גרם.
4. כחטיף אחר הצהריים - יוגורט טבעי ולא ממותק (100 גרם).
5. ערב. דגים אדים וסלט ירקות לא עמילן עונתי.
יום שלישי
1. בוקר. 100 גרם תה ירוק ויוגורט טבעי שאינו ממותק.
2. חטיף בוקר - תפוז או אשכולית (פרי 1).
3. ארוחת צהריים. עיסת בקר חזויה עם ירקות. החלק הכולל הוא 200 גרם.
4. כחטיף אחר הצהריים - 100 מ"ל מתכולת שומן קפיר של 1%.
5. ארוחת ערב. ירקות שנאפים בתנור עם דגים - מנה של 150 גרם.
יום רביעי
1. בוקר. קפה טבעי ללא סוכר וחלב, 3 ביצים מבושלות חלבון.
2. חטיף לפני ארוחת הצהריים - תפוח ירוק אחד.
3. ארוחת צהריים. אורז חום מבושל - 100 גרם.
4. כחטיף אחר הצהריים - גבינת גבינה בלתי ממותקת.
5. ארוחת ערב. סלט כרוב לבן - מנה 150 גרם.
יום חמישי
1. בוקר. עוגיות שיבולת שועל (2 חלקים) וכוס תכולת שומן קפיר של 1%.
2. לפני ארוחת הצהריים, אכלו אשכוליות (פרי 1).
3. ארוחת צהריים. אספרגוס - 200 גרם ו 100 חזה עוף מבושל.
4. כחטיף אחר הצהריים - כוס חלב אפוי מותסס.
5. ארוחת ערב. 100 גרם ירקות טריים ופרוסת פילה דג מבושל.
יום שישי
1. בוקר. כוס תה ירוק ומאה גרם גבינת קוטג 'ללא ממתיקים.
2. חטיף - תפוח ירוק.
3. ארוחת צהריים. פילה דג מבושל - 150 גרם.
4. חטיף שני - יוגורט טבעי, מנה 100 גרם.
5. ארוחת ערב. חתיכת בקר אדים - 150 גרם.
יום שבת
1. בוקר. חביתה עשויה משני חלבוני ביצת עוף ותה ירוק.
2. החטיף הראשון - פרי הדר (יש).
3. ארוחת צהריים. 150 גרם ירקות טריים, בצורת סלט.
4. לאחר שעה - 100 מ"ל קפיר עם אחוז שומן של 1%.
5. ארוחת ערב. פילה דג מבושל, חלק 100 גרם.
יום ראשון
1. בוקר. תה ירוק ומאה גרם גבינת קוטג '.
2. לאחר 1.5 שעות - תפוח (זן ירוק).
3. ארוחת צהריים. מרק ירקות וחביתה משתי חלבוני ביצה.
4. שעה אחרי - גבינה לא ממותקת.
5. ערב. סלט ויטמין ירקות - מוגש 150 גרם. אפשר לתבל אותו בשמן זית.
תפריט חלבונים למשך שבוע לירידה במשקל: רגעים חשובים של תזונה
1. בשל העובדה שתזונת חלבון מוציאה נוזלים מהגוף, יש להחזיר את האיזון שלה כדי למנוע התייבשות של הגוף. ביום אתה צריך לשתות 2 ליטר מים נקיים ללא גז.
2. כדי לא לחוש חולשה, מומלץ לשתות מתחם בית מרקחת מולטי-ויטמין נוסף במהלך הדיאטה.
3. שום תזונה לא תהיה יעילה לאורח חיים פסיבי. כדאי לבצע תרגילים בבקרים, אם אין דרך לבקר בחדר הכושר.
4. חשוב לקבל מספיק שינה, לתת לגוף מנוחה. אתה צריך לאמן את עצמך ללכת לישון לפני 22:00 - זו התקופה הטובה ביותר.
תפריט החלבון המוצג במשך שבוע לירידה במשקל נועד כך שמזון נכנס ללא הפסקה לגוף והאדם לא נשאר רעב. בעקבות העקרונות והכללים הפשוטים של ארגון הדיאטה, לאחר 7 ימים תוכלו ליהנות מתוצאה מעולה - מינוס 5 ק"ג.
