תזונה להאצת חילוף החומרים היא מערכת תזונה מיוחדת שאינה מגבילה את האדם לאכול את המזונות האהובים עליו.
השורה התחתונה היא למקסם את חילוף החומרים.
ידוע שתזונה נכונה ובריאה וחילוף חומרים טוב הם גורמים המונעים עלייה במשקל. חשוב לציין כי תהליך הירידה במשקל יתקיים בהדרגה, מה שיבטל השלכות לא נעימות אפשריות (כאבי בטן, החזרת משקל שאבד). העיקר לעקוב אחר העקרונות הבסיסיים של בניית דיאטה, כלול בתוכו רק את המאכלים "הנכונים".
הצדדים החיוביים והשליליים של התזונה כדי להאיץ את חילוף החומרים
כמו כל מערכת הרזיה, גם לדיאטה להאצת חילוף החומרים יש כמה יתרונות וחסרונות מסוימים.
יתרונות עיקריים
1. אין צורך להכחיש לעצמך את המנות האהובות עליך.
2. התזונה מאוזנת, גוף האדם מקבל ויטמינים ומינרלים החשובים לתפקוד התקין.
3. עודף משקל יוצא בהדרגה, אך אינו חוזר אחורה.
4. בנוסף לירידה במשקל, הדיאטה נותנת אפקט מחודש. מוצרים שנבחרו כראוי מחדשים את תאי הדרמיס, משחזרים גמישות, אף מחצירים את העור ואפילו מונעים הופעת קמטים.
כמה חסרונות
1. תזונה להאצת חילוף החומרים אינה מתאימה למי שרוצה לרדת במשקל תוך זמן קצר.
2. לא מתאים לספורטאים, מכיוון שהם צריכים להשיג יותר אנרגיה מהמזון לאימונים.
תזונה להאצת חילוף החומרים מיועדת לתקופה של חודשיים עד שלושה חודשים. תוך שמירה על כל הכללים, לתקופה זו אתה יכול להוריד עד 10 ק"ג (תלוי בפרמטרים הראשוניים האישיים).
תזונה להאצת חילוף החומרים: רשימה של אוכלים בריאים
על מנת לארגן נכון את הדיאטה, עליכם לדעת אילו מוצרים אתם צריכים לכלול בה.
מטבוליזם המשפר מזון
1. מוצרי דגנים מלאים. יש להם הרבה פחמימות מורכבות וחומרים מועילים אחרים. לדוגמא, שיבולת שועל ואורז חום מאיצים את חילוף החומרים, בעוד שרמת האינסולין לא עולה. עם ירידה במשקל, גישה זו תהיה מבורכת ביותר.
2. הוכח שאם אדם רוצה לרדת במשקל, עליו לאכול 1200 מ"ג סידן מדי יום. על מנת להאיץ את חילוף החומרים, הכרחי לכלול בתזונה מוצרים המכילים מיקרו-אלמנט זה.
3. משפר את חילוף החומרים של הקפאין, שנמצא בפולי קקאו.
4. כרוב לבן.
5. אגסים ותפוחים.
6. פירות הדר ותה ירוק ללא ממתיקים.
7. אומגה 3.
8. מים דוממים פשוטים.
חשוב לא לשכוחשתזונה להאצת חילוף החומרים תתן השפעה טובה יותר אם תשלב בין התזונה הנכונה למאמץ גופני מינימלי. הוכח ש 30 דקות הליכה בכל יום מאפשרות לך להוריד 1 ק"ג בחודש.
אילו טעויות מובילות להאטה בתהליכים מטבוליים
אם אדם החליט להתחיל לבצע דיאטה כדי להאיץ את חילוף החומרים, הוא צריך להגן על עצמו מפני כמה טעויות שמאטות את חילוף החומרים שלו.
1. אכילת יתר. אסור לאפשר לך לאכול יותר מ- 400 קק"ל בארוחה. יש סוד קטן. אם תרכיב את הידיים ותסתכל על נפח כפות הידיים, זו תהיה רק כמות האוכל שמפריעה לבטן. כל השאר יהיה שפע יתר, אשר יאט את חילוף החומרים.
2. רעב לעולם לא יעזור לרדת במשקל - זו רק השפעה זמנית. עודף משקל יתחיל לחזור בעוד מספר ימים. בנוסף, תהליכים מטבוליים מופרעים אשר ישפיעו לרעה על המצב הבריאותי הכללי.
3. כוס קפה טבעי בבוקר תועיל, המשקה ממריץ את מערכת העצבים. מחסור בקפאין מאט תהליכים מטבוליים.
4. אינך יכול לשתות רק שתייה חמה, מכיוון שהם עוזרים להאט את חילוף החומרים.
5. חוסר במזון חלבוני, ויטמין D, חלבונים, ברזל.
6. הוכח שמזון מהיר ומזון זבל אחר תורמים להתפתחות של נטייה להשמנה. תרכובות כימיות של הרכב משפיעות לרעה על הבריאות ומאטות תהליכים מטבוליים.
תזונה להאצת חילוף החומרים: תזונה בת 7 ימים
בהתבסס על רשימת המוצרים השימושיים וה"קטלניים "לחילוף חומרים, לא יהיה קשה כל כך להכין לעצמך דיאטה. תפריט לדוגמא למשך שבוע יעזור בתיאום, במציאת הכיוון הנכון בדרך להתאוששות וירידה במשקל.
דוגמה לתפריט דיאטה להאצת חילוף החומרים
יום שני
1. בוקר. 100 גרם מוזלי, אפשר להוסיף תפוח ירוק מגורד על פומפיה עדינה.
2. ארוחת צהריים. מרק ירקות ונתח עוף מבושל ללא עור.
3. ארוחת ערב. ירקות מאודים וכמה עוגות דגים.
4. אם אתם רוצים חטיף עדיף לאכול יוגורטים טבעיים ללא ממתיקים או לשתות כוס קפיר.
יום שלישי
1. ארוחת בוקר. ארוחת צהריים עשויה מביצה אחת וכמות קטנה של פטריות. רצוי לא להמליח את המנה.
2. ארוחת צהריים. 50 גרם פילה הודו מבושל ותוספת צמחית (מבלי להוסיף תפוחי אדמה).
3. ארוחת ערב. סלט של ירקות טריים, רצוי להוסיף לו סלרי, מכיוון שהוא משיק בצורה מושלמת תהליכים מטבוליים.
4. חטיפים מותרים לפרי הדר - תפוזים, אשכוליות.
יום רביעי
1. בוקר. טוסט (בהכרח מלחם שיפון), תה ירוק או כוס מיץ סחוט טרי.
2. ארוחת צהריים. תפוחי אדמה אפויים עם שמן זית ותבלינים חמים, חתיכת דג מבושל.
3. הערב. מנה לבבית ובריאה מאוד היא ברוקולי עם סלמון, שנאפה בתנור בשרוול.
4. לחטיף מותר תפוחים ירוקים, לפני השינה כוס קפיר.
יום חמישי
1. בוקר. ביצה אחת מבושלת (רכה) ותה ירוק.
2. יום. סלט יווני קלאסי מתובל בשמן זית.
3. הערב. ברוקולי אפוי עם גבינה קשה בתנור.
4. לחטיף מותר גזר טרי.
יום שישי
1. בוקר. גבינת קוטג 'טריה דלה בשומן, יהיה טוב להוסיף שם מעט דבש ופירות יער טריים.
2. יום. עוף מבושל ללא עור.
3. הערב. פילה סלמון אפוי ותבשיל ירקות.
4. לנשנוש 100 גרם אגוזים (לאכול במנות קטנות במהלך היום).
יום שבת
1. בוקר. גבינת קוטג 'דלה בשומן מתובלת בבצל ירוק ושמיר.
2. ארוחת צהריים. מחית מרק ברוקולי.
3. ארוחת ערב. מקשטים ירקות ופילה של הייק מבושל (חלק כולל של 200 גרם).
4. לנשנוש תפוחים ירוקים.
יום ראשון
1. בוקר. שיבולת שועל מבושלת במים עם מעט דבש.
2. ארוחת צהריים. סושי - מנה אחת (6 חלקים).
3. הערב. קבב עשוי מפילה עוף, סלט ירקות עונתי.
4. חטיף - קפיר עם אחוז שומן של 1%.
ניואנסים וחוקים חשובים לארגון תזונה בכדי להאיץ את חילוף החומרים
1. בשום מקרה אסור לדלג על ארוחת הבוקר. הארוחה הראשונה בבוקר צריכה להיות מזינה, להרוות את הגוף באנרגיה במשך כל היום.
2. אין זה סוד שאתה צריך לשתות 2 ליטר נוזלים ביום. כאשר עושים דיאטה כדי להאיץ את חילוף החומרים, הדבר חשוב במיוחד מאחר ומחסור בנוזלים מביא להאטה בחילוף החומרים.
3. אי אפשר לאכול מיד והרבה. אם אדם באמת רוצה להאיץ את חילוף החומרים שלו, הוא צריך להרגיל את עצמו לאכול 5-6 פעמים ביום במנות קטנות.
4. מנוחה נכונה חשובה לתפקוד התקין של הגוף. אם אדם חסר שינה כל הזמן, הדבר ישפיע לרעה על בריאותו.
5. עליכם להרגיל את עצמכם למאמץ גופני מינימלי. לדוגמה, זה יכול להיות תרגילי בוקר או ללכת למועדון כושר, ביקור בבריכה.
6. הרגלים רעים למטה! זה כולל לא רק עישון ואלכוהול, אלא גם שימוש במזון מהיר. כל המזון המיידי מכיל כמות אדירה של רעלים שמאטים את חילוף החומרים.
7. אם אין מחלות בדרכי העיכול, מומלץ לתבל מזון בתבלינים חמים, מכיוון שהם תורמים גם להאצת חילוף החומרים. עם זאת, הגזמתם גם היא בלתי אפשרית.
תזונה להאצת חילוף החומרים היא עקרון התזונה, אשר אמור להפוך לאני מאמין החיים של אדם שרוצה להישאר רזה ובריא לנצח. עקוב אחר הכללים הבסיסיים אינו קשה, העיקר להציב מטרה ברורה, להתכוונן לתוצאה. לאחר מספר שבועות יחול שיפור ניכר ברווחת הכלל, עודף משקל יתחיל להיעלם, ומצב העור ישתפר.
