אירובי מים הוא סוג של פעילות גופנית שהופיעה לפני אלפי שנים. ההערכה היא כי הסינים דרך האסאנות שלהם במים אילפו את הסיבולת, את הדיוק ואת כוחם.
כיום, מכוני כושר רבים מציעים שיעורים באירובי מים, שהיתרונות שלהם לא יסולא בפז לגוף. אימונים כאלה מועילים לכולם, אפילו לנשים בהריון.
אקווה אירובי: תכונות מועילות לגוף
אימונים כאלה יכולים להיעשות על ידי אנשים בכל גיל, גם אם יש בעיות בעמוד השדרה והמפרקים. לשיעורים השפעה חיובית על מצבו הכללי של הגוף.
1. תרגילים במים מאפשרים לך ליצור תנוחה נכונה, לחזק את כל קבוצות השרירים.
2. משפר את זרימת הדם, הוא מניעה מצוינת למחלות של שריר הלב.
3. במהלך תקופת האימונים, למים השפעת עיסוי על העור, כתוצאה מכך, תהליכים מטבוליים מתרמלים בתאים, הצלוליט נעלם.
4. אירובי מים מרגיע את מערכת העצבים, מקל על עייפות, לחץ. לאחר השיעורים אדם משפר את מצב הרוח, בעיות שינה נעלמות.
5. השיעורים שורפים יותר קלוריות מכל אימון אחר. למי שרוצה להביא את גופם לטון ולאבד כמה קילוגרמים נוספים של אירובי מים יהיה הבחירה הנכונה.
6. לאחר השיעורים לא יהיו כאבים בשרירים, כמו מפעילות גופנית אחרת. יתר על כן, אירובי מים מקשה את הגוף ומחזק את מערכת החיסון.
אקווה אירובי: יתרונות בהריון
ללדת תינוק ברחם זו עבודה קשה להפליא. על מנת שהאם המצפה תרגיש טוב, אסור לה לשבת בשקט, היא זקוקה לפעילות גופנית. אירובי מים הוא בחירה מצוינת. תוכניות אימון מיוחדות פותחו במיוחד עבור נשים בהריון.
תרגילים כאלה יעזרו לשמור על טונוס השרירים, להקל על עומס עודף מהעמוד השדרה. בנוסף, אימונים קבועים ימנעו הופעת סימני מתיחה על הבטן, צלוליטיס.
אירובי מים לא יגרום נזק לאם המצפה ולעובר שלה, אם ניגשים נכון לשיעורים. כדאי לקחת בחשבון שגם עבור נשים הרות ישנן כמה התוויות נגד. אימונים אינם מומלצים בשליש הראשון להריון ובאיום להפלה.
אקווה אירובי: היתרונות והיעילות של אימונים לתזונה
אנשים הרואים במים אירובי כ"סלופ "פשוט במים טועים מאוד. השיעורים יעילים מאוד לירידה במשקל.
במהלך האימונים משתמשים במכשירים כאלה כמו:
• משקולות מים;
• חגורת מים;
• מקלות קלקר;
• מגפיים מיוחדים;
• סנפירים.
אדם יצטרך לבצע תרגילים תוך התגברות על עמידות המים בבריכה. כדאי להאמין שזה לא כל כך פשוט. במשך שעה של שיעורים נשרפים מינימום 700 קק"ל - זו תוצאה מדהימה שלא ניתן להשיג בעזרת פעילויות גופניות אחרות.
הוכח שאימון מאיץ את חילוף החומרים. כאשר חילוף החומרים פועל למקסימום, תאי הגוף רוויים בחמצן, שבגללם נשרף שומן. אירובי מים יעיל גם עבור אותן נשים שלא יכולות להיפטר מהצלוליטיס. הרטט של המים בזמן הכיבוש דומה לעיסוי, אזורי הבעיה של הבטן והישבן מוחלקים החוצה.
אירובי מים: התוויות נגד שיעורים, הגבלות
למרות כל היתרונות של פעילות גופנית מסוג זה, ישנם מספר קטגוריות של אנשים שצריכים להיזהר עם אירובי מים.
1. מים יכולים להפעיל לחץ על החזה ולהקשות על הנשימה. שיעורים אינם מומלצים לאנשים עם אסתמה.
2. מי שעבר בעבר התקף לב, בהחלט צריך להתייעץ עם רופא לפני שהוא מבצע אירובי מים.
3. אם אתה אלרגי לכלור, שחיה בבריכה איננה מתווית.
4. עם אוסטאוכונדרוזיס, המלווה בבחילות וסחרחורות תכופות, יש צורך לקבל אישור של רופא.
אם יש לך בעיות בריאות, בשום מקרה לא כדאי לך להשתתף בשיעורים ללא בדיקה רפואית, הדבר יכול להיות כרוך בבעיות חמורות בגוף. הקפידו להראות למאמן תעודה מהרופא, כך שהוא יבחר את רמת העומס האופטימלית באופן אינדיבידואלי.
איך השיעור
השיעורים נערכים בקבוצות קטנות בין 7 ל -15 איש. כל יחיד מקבל אישור מהרופא שהוא בריא, אחרת לא יורשה לו לבריכה. כדי להעניק לאימונים רגשות חיוביים יותר, מתבצעים תרגילים למוזיקה.
המאלף מקיים שיעורים בבריכה עם טמפרטורה של 28 מעלות. מפלס המים יכול להיות עד המותניים או החזה. בעת רכישת מנוי, יש להבהיר ניואנס זה.
האימונים מורכבים משלושה שלבים עיקריים.
1. השלב הראשון הוא תרגילי מתיחות וחימום.
2. השלב השני - תרגילי לב-ריאה, תרגילים לגמישות וסיבולת, בריאות כללית.
3. השלב האחרון הוא תקלה, תרגילי החלמה מרגיעים.
אימון שנבנה כראוי מפיץ באופן שווה את העומס על כל קבוצות השרירים. אדם לא ירגיש עייף, להפך, נחשול של כוח ונמרץ.
דרגה קבוצתית
לפני שהוא רושם אדם לקבוצה לאירובי אקווה, על המאמן לברר מה רמת האימונים שלו ומטרת הביקור. יתכן שאישה תנסה בפעם הראשונה תרגילים כאלה, אז עדיף שהיא תצטרף לחדשים כדי שתרגיש יותר בנוח.
1. אימונים למתחילים אינם מרמזים על עומסים כבדים. אלה התרגילים הבסיסיים ביותר, למשל, נדנוד הרגליים קדימה ואחורה, קפיצה. המאמן מקדיש תשומת לב מיוחדת לשיעורים הראשונים של האופן בו אדם מרגיש במים, האם הוא עומד נכון, נושם - זה חשוב מאין כמוהו. משך האימון הממוצע אינו עולה על 45 דקות.
2. לאנשים עם הכשרה ממוצעת, האימונים הם שונים. הדגש הוא על קפיצות, תנועות קצביות, תרגילי קרדיו, המאמן מתמקד בפיתוח גמישות, חיזוק מערכת הלב וכלי הדם והשרירים. משך האימון הממוצע הוא שעה.
3. קבוצה של "מנוסים" צריכה לעשות חימום ביבשה, לשחות, לעשות תרגילים בקצב מהיר על מנת שהשרירים יעבדו. בסוף האימון - תרגילי מתיחות.
בסוף כל שיעור באווירובי אירובי, שהמאפיינים השימושיים בו הם מעל לכל ספק, מומלץ על המאמן לשחות במשך 5-7 דקות. זה ירגיע את השרירים. מומלצים גם תרגילי מתיחות קלים.
מתי לחכות לתוצאות הראשונות
כאשר אדם רוכש מנוי לשיעורים עם כל סוג של פעילות גופנית, הוא מעוניין בשאלה כמה אימונים לחכות לתוצאות הראשונות. אירובי מים בהקשר זה נחשב ליעיל יותר משיעורים אחרים.
שיפורים בולטים יהיו גלויים לאחר השיעור הראשון. אדם יפטר מכאב ראש, יחוש בסדר, עייפות ובעיות שינה ייעלמו. לאחר 2-3 שיעורים, השרירים מתחילים לכאוב - הם יתעצמו.
על מנת שארובי האקווה יועילו לגוף ככל האפשר, עליכם להיות מעורבים כל הזמן. שיעור אחד אינו מספיק בכדי לרדת במשקל ולפתור בעיות בריאות. מומלץ לאמן להתאמן לפחות 3 חודשים 3 פעמים בשבוע. זה ישפר את הבריאות הכללית שלך, יטון את הגוף, תיפטר מסימני מתיחה (במיוחד לאחר לידה).
מה עוד אתה צריך לדעת על אירובי מים
אירובי מים יזיק לגוף בשני מקרים:
• אם האדם אינו ממלא אחר כללי ההתנהגות הבסיסיים בבריכה;
• אם אדם מסתיר את נוכחותן של בעיות בריאות.
היגיינה אישית באירובי מים היא חשובה מאוד. לפני שתתחיל להשתתף בשיעורים, עליך לעבור בדיקה רפואית. אחריו הרופא מנפיק תעודה לפיה הוא מאפשר לאדם להשתתף בשיעורים. כל מחלה של אדם מועבר לחברים אחרים בקבוצה. בשום מקרה אסור להסתיר את נוכחותן של בעיות בריאות. זו רשלנות, שעלולה להוביל לבעיות חמורות.
אירובי מים שונה מסוגים אחרים של פעילות גופנית. פעילות גופנית במים ממריצה, מחזקת את מערכת החיסון, מאפשרת לרדת במשקל ולהפוך את הדרמיס ליותר אלסטי. בנוסף, אירובי מים הוא מאוד מעניין. אם הבריאות מאפשרת לך להשתתף בשיעורים, הם רק ירוויחו.
