לא במקרה התזונה היפנית של 13 יום נקראה נס מזרחי.
זה ייקח כמה זמן להיפטר לפחות מחמישה, ואפילו שמונה קילוגרמים ממשקל עודף ומשתלבים בג'ינס או בשמלה בגודל אחד קטן יותר.
תוכנית הארוחות בת 13 הימים פופולרית בקרב הילדות העיקשות ביותר שמטרתן להשיג תוצאות במהירות ובכל מחיר.
עקרונות כלליים של התזונה היפנית 13 יום
שם נוסף לאפשרות דיאטה זו הוא "יפני" נטול מלח. אכן, הגבלת מלח בתזונה זו היא אחד העקרונות החשובים ביותר. כתוצאה מכך, מושגת ירידה מהירה במשקל, מכיוון שהנוזלים העודפים מהגוף מתבטלים במהלך היום הראשון.
זו הסיבה שהסכנה של התזונה היפנית למשך 13 יום היא שהגוף מיובש מאוד. פירוש הדבר שתצטרך לשתות מים בליטרים, לא בצורה פיגורטיבית, אלא במובן המילולי ביותר. לפחות שני ליטר מים הם הכרח, שבסופו של דבר השיער יישאר מבריק והעור גמיש וורוד. יש לשתות מים באופן בלעדי, ללא טעמים, צבעים, סוכר וממתיקים. אפשר לשתות מים מינרליים, אך לא את כל הנפח ורק בלי גז.
המשמעות של צריכת מים בשפע היא לא רק למנוע התייבשות, אלא גם לא להרוג את הכליות. הדגש בתזונה הוא על מזון חלבוני, ויש להסיר את מוצרי פירוק החלבון מהגוף - כולל דרך מערכת השתן.
מגבלות תזונה הינן משמעותיות. לפני שמחליטים על דיאטה יפנית במשך 13 יום, אתה צריך לשקול את היתרונות והחסרונות. כמובן שתוכלו להפסיק את הדיאטה בכל עת, אם רק זה יהיה טוב לגוף? כל דיאטה היא לחץ, והשלמה לא נכונה היא מתח כפול.
בין העקרונות הבסיסיים של התזונה היפנית, 13 יום הם כדלקמן:
1. דחיית מלח;
2. הרחקה מוחלטת של אלכוהול;
3. סירוב לסוכר;
4. הדרת מזון המכיל קמח לבן.
במשך כמעט שבועיים אתה צריך לנטוש את התזונה הרגילה ולעשות הכל כדי להעביר את הגוף לשריפת מחסני שומן. הוא האמין כי בזכות השומן "היפני" יתחיל לצאת מהצדדים, המותניים, המותניים, השוקיים, הפנים והצוואר. תהיינה סידור מחדש של תהליכים מטבוליים, תלות בפחמימות תקטן, כלומר חילוף החומרים של הפחמימות ישוחזר, שבלעדיו אי אפשר לרדת במשקל.
מה אפשרי ומה לא יכול להיות בדיאטה היפנית 13 יום
התוכנית התזונתית המוצעת היא דיאטה דלה בפחמימות עם מגבלה חזקה בקלוריות. ההערכה היא כי זה די בטוח כהתאמה תזונתית לטווח קצר, שכן חלבונים, מעט שומן ו (בכמות מוגבלת) יכנסו לגוף. בנוסף, כוח נפרד מספק יעילות גבוהה. זה פורק את מערכת העיכול, מסייע לגוף להסיר רעלים ולנקות את המעיים, ומשפיע טוב על תהליכים מטבוליים.
מה תוכלו לאכול בדיאטה יפנית:
• מזון חלבוני ממקור בעלי חיים, בעיקר דגים ופירות ים;
• בשר רזה מבושל ללא טיגון בשמן;
• מוצרי חלב ומוצרי חלב;
• ביצים;
• ירקות בימים מיוחדים, וטיגון בשמן צמחי מותר;
• ניתן להחליף שמן צמחי לשימוש בצורה גולמית. חשוב שלא תוכלו לטגן שום דבר עם שמן פשתן;
• בימים מסוימים תוכלו להתייחס לעצמכם לפיצוח שיפון;
• ממשקאות ניתן לשתות גם תה (וכל) וגם קפה.
חשוב: בתזונה היפנית, אינך יכול להחליף את המוצרים המצוינים במתכון בשום דבר אחר (למעט שמנים צמחיים, המשמשים בכמויות מוגבלות). עם זאת, אם אינך יכול לעשות דבר בלי מלח, אתה יכול להוסיף מעט אוכל למזון.
לאכול יותר משלוש פעמים ביום זה בלתי אפשרי. אין חטיפים או חירויות, אחרת ההשפעה המובטחת לא תושג. חשוב במיוחד לא לאכול שום דבר שמכיל סוכר נסתר. לכן אינך יכול להוסיף רטבים קנויים או לקחת אלכוהול לאוכל שלך. בנוסף, אלכוהול תורם לכך שהקלוריות שנכנסות לגוף מאוחסנות בשומנים. כלומר, האפקטיביות של מגבלות מזון קשות מופחתת.
לא ניתן לשנות את סדר התפריט: אתה צריך בדיוק את זה וברצף כזה, כפי שממליצים מחברי התזונה היפנית על 13 יום. חשוב להתכונן להתחלה לפחות שלושה ימים: לאכול פחות, להוציא לחם וסוכר מהתזונה, להכין מנות קטנות יותר (אם אפשר, התמקדו ב 200 גרם).
תפריט תזונה יפני בן 13 יום מותר
ביום האחרון לפני תחילת הדיאטה, עליכם לאכול פחות, וארוחת הערב תכינו לעצמכם כוס אורז מבושל וכמה שיותר ירקות גולמיים. לא ניתן להסיר מלח, רק מלח פחות.
במשך 13 יום, חשוב לא לזלול יותר מדי, תוך התמקדות בכמויות הבאות של אוכל: אוכל מוצק - 200 גרם למנה, שתייה - 230 מ"ל (אפשר לקחת כוס רגילה או כוס רגילה). אתה יכול לאכול כמעט את כל הפירות פרט לבננות וענבים מתוקים מסוכרים. עדיף לבשל בשר, דגים, ביצים, אך אם מצוין בתפריט של היום, אז תוכלו לטגן.
יום אחד
• לארוחת הבוקר, רק כוס קפה דגנים. אם אין שעועית, תוכלו לשתות קפה איכותי מיובש. לא ניתן להוסיף חלב, שמנת, סוכר.
• לארוחת הצהריים, הכינו מנה של כרוב מבושל ללא מלח, לתוכו מותר להוסיף מעט שמן (מעט זה קינוח או כפית). לכרוב - שתי ביצים מבושלות וכוס מיץ עגבניות או רסק עגבניות מדולל (ללא סוכר).
• לארוחת ערב, מבשלים חתיכת דג ים או נהר. אם דגים מבושלים נראים חסרי טעם, תוכלו לטגן אותו על כף שמן.
יומיים
• לארוחת הבוקר, לחלוט כוס קפה, להוסיף לו קרקר ללא סוכר, צימוקים ותוספים אחרים במשקל של עד 17 גרם.
• לארוחת הצהריים, מבשלים חתיכת דגים ואוכלים כרוב מבושל מתובל בחמאה כתוספת.
• לארוחת הערב, מבשלים בשר בקר, צונן, חתוך לפרוסות דקות ואוכל. משקל הבקר אינו עולה על 100 גר '. שתו הכל בכוס קפיר.
3 יום
• יבש חתיכת לחם שחור (משקלו של הקרקר המוגמר אינו עולה על 20 גר '), אכל אותו עם קפה לארוחת הבוקר.
• לארוחת הצהריים, קחו קישואים או חצילים טריים, חתכו אותם לפרוסות דקות וטגנו בשמן במחבת או גריל. כמות הירקות המטוגנים אינה מוגבלת - תוכלו לאכול כמה שתרצו.
• לארוחת הערב, הכינו חתך של 200 גר 'בשר רזה מבושל (בקר), הרתיחו שתי ביצים והכינו סלט קל של כרוב טרי. אפשר למלא את הסלט בכף שמן פשתן או חמניות ארומטיות.
4 יום
• מגררים גזר טרי על פומפיה עדינה, מתבלים בכף קינוח של מיץ לימון סחוט טרי ואוכלים לארוחת הבוקר. תוכלו לשתות קפה או תה לבחירתכם.
• לארוחת הצהריים הרתיחו דגים או טגנו אותם בשמן. שתו כוס מיץ עגבניות (ללא סוכר) או דללו רסק עגבניות טבעי וסמיך והכינו את המיץ בעצמכם.
• לארוחת ערב, אכלו 200 גרם מכל הפירות המותרים: תפוחים, אגסים, אפרסקים, שרשראות, תפוזים, סוויטות, פומלה, אננס. אי אפשר לערבב פירות שונים.
5 יום
• חזרו על רצף ומנת תפריט יום חמישי מבלי לשנות דבר (למעט פירות - תוכלו לאכול פרי נוסף).
6 יום
• התחל את היום עם כוס קפה שחור ללא סוכר, שמנת, חלב וקרקרים.
• בארוחת הצהריים, אכלו חצי ק"ג עוף מבושל ללא עור. כמנה צדדית, קחו מחצית מהגזר המגורר ו -150 גרם כרוב טרי. ניתן לתבל את הסלט בשמן.
• לארוחת הערב, גררו גזר ובשלו שתי ביצי עוף.
7 יום
• במקום קפה, שתו תה ירוק לארוחת הבוקר. אם רוצים טעמים, זה אפשרי, אבל סוכר בכל מקרה אסור.
• לארוחת הצהריים, אכלו את החלק המותר של בשר בקר מבושל.
• לארוחת הערב הבחירה היא: בקר מבושל עם תבלינים, אך ללא מלח; שתי ביצים וסלט טרי של גזר מגורד, דגים מבושלים (גם עם תבלינים), פירות בכמות המותרת. אתה צריך לשתות ארוחת ערב עם קפיר.
8 יום
• דגני בוקר שחורים וקפה מיובש בהקפאה לארוחת הבוקר - כוס.
• לארוחת הצהריים עוף מבושל (חצי קילו), סלט גזר וכרוב עם רוטב שמן.
• לארוחת הערב, גזר מגורד ושתי ביצים מבושלות. אפשר להוסיף שמן לגזר.
9 יום
• לארוחת הבוקר סלט של גזר מגורד דק, מפוזר מיץ לימון. תה או קפה כרצונך.
• לארוחת הצהריים, מנת דג מבושל או מטוגן במחבת בתוספת כוס מיץ עגבניות טריות ללא מלח.
• לארוחת ערב מותר פירות.
10 יום
• כוס קפה מסורתית ריקה לארוחת הבוקר.
• לארוחת הצהריים, סלט גדול של שלוש גזר מגורד דק, מתובל בשמן לפי הטעם, פרוסת 50 גרם גבינה בהירה חצי קשה וביצת עוף אחת.
• לארוחת ערב, פירות לפי טעמכם (אל תחרגו מכמות הנתח המותר).
11 יום
• פרוסת לחם שחור עם כוס אספרסו לא ממותקת לארוחת הבוקר.
• לארוחת הצהריים, קישואים או חציל ללא הגבלה מטוגנים בשמן.
• לארוחת הערב סלט של שתי ביצים קצוצות, כרוב גולמי דק וחיתוך שמן, חתיכת בשר בקר מבושל.
12 יום
• כוס אספרסו מסורתית עם פרוסת לחם חום (25 גרם) או קרקרים של לחם שיפון.
• לארוחת הצהריים יש לבשל או לטגן חלק מכל דג, להכין סלט כרוב טרי, לשפוך עליו שמן.
• לארוחת ערב, אכלו בשר בקר מבושל (100 גרם) ושתו 250 מ"ל קפיר.
13 יום
• כוס קפה שחור לא ממותק לארוחת הבוקר.
• לארוחת הצהריים שתי ביצים מבושלות, סלט כרוב עם רוטב שמן, כוס מיץ ממרח עגבניות.
• לארוחת ערב מטגנים או מבשלים דגים - לא יותר מ- 200 גרם. שתו תה שחור או ירוק.
בבוקר היום ה -14 הדיאטה הושלמה. אבל זה לא אומר שאפשר להקפיץ על לחמניות לבנות עם נקניק וביצים מטוגנות על בייקון. חשוב לצאת נכון מהתזונה. נכון מאוד - זה עם הגיבוש המרבי, והכי חשוב, גיבוש ארוך טווח של התוצאה וללא פגיעה בבטן.
פרטים חשובים
ביציאה מכל דיאטה, חשוב לזכור את הכלל העיקרי: כמה זמן נמשכה הדיאטה, תקופת היציאה ממנה צריכה להימשך. משמעות הדבר היא שלפחות 13 יום תצטרך לפעול על פי כללים בהתנהגות האכילה:
• אל תכלול מייד את כל המזונות האסורים בתזונה. התוכנית היא כזו: יום אחד - מוצר אחד;
• לאכול באופן חלקי, כלומר 5-6 פעמים ביום, במנות קטנות של לא יותר מ -300 גר ';
• להמשיך לשתות מים;
• אל תאכלו סוכר. במקום זאת, תוכלו לקבל מעט פירות יבשים או פרוסת שוקולד מריר כהה.
אתה יכול לחזור על הדיאטה לא לפני כחצי שנה לאחר מכן, כך שהגוף שכח ממתח. אחרת, עלולה להתפתח הפרעה מטבולית, וירידה במשקל תהפוך לבעייתית. אתה יכול לשמור את התוצאה לפחות שנה וחצי, במיוחד אם אתה משחק ספורט או לפחות מעניק לעצמך פעילות גופנית קבועה.
