במרדף אחר הרמוניה, נשים רבות מחליטות על הצעדים הנואשים ביותר על מנת להיפטר מקילוגרמים ושנאה שנאים בזמן קצר. הגוף במקרים כאלה נמצא במצב של לחץ רב. כדי להגן עליו ממצב כזה, עליך לבחור תזונה ארוכה, שתתן תוצאות לטווח הארוך.
עקרונות כלליים של התזונה האנגלית במשך 21 יום: רשימות של מוצרים מורשים ואסורים
הדיאטה הבריטית נמשכת שלושה שבועות בדיוק. במהלך תקופה כזו של דיאטה מסוימת, הגוף מנקה, עיכול וחילוף החומרים משוחזר, ואדם מאבד בין 3 ל 10 ק"ג עודף משקל. בנוסף לירידה במשקל, הדיאטה מעניקה שיפור כולל ברווחתה. סדירות הקורס הבריטי היא לא יותר מפעם אחת בשנה. התזונה שלו לא מוגבלת רק על ידי מגוון המוצרים, אלא יש לה גם לוח זמנים צפוף למדי. לכן אפילו פעמיים בשנה מומחים לא ממליצים על תזונה כזו.
תמצית השיטה נעוצה בהחלפת ימי ירק וחלבון. כל יום ארבע ארוחות ביום עם מנות מוגבלות מאוד. הקשים ביותר הם 3 ימים בקורס - השניים הראשונים והאחרונים. יהיה מועיל בימים אלה אפילו להרעיב, אך רק אנשים שמצבם הבריאותי יאפשר להם לעמוד בו יכולים לסרב לחלוטין לאוכל. כל בוקר צריך להתחיל בארוחת הבוקר, ארוחת הערב חייבת להיות נוכחת, אך היא תמיד צריכה להסתיים לפני השעה 19:00.
בין המוצרים המותרים לשני שלבי הדיאטה - חלבון וירק, אין הרבה זנים:
• פירות - תפוחים, תפוזים, אננס, לימונים, קיווי הם בראש סדר העדיפויות;
• ירקות - אין מגבלות משמעותיות על ירקות, להפך, בזכותם ניתן לגוון באופן משמעותי כל יום חדש, אך יחד עם זאת מותר תפוחי אדמה רק כאשר מבשלים אותם במדים שלהם;
• דגני בוקר - שיבולת שועל, כוסמת, אורז (עליכם לבחור באורז חום או לא מעובד);
• תבלינים - טימין, נענע, קינמון, פלפל שחור, הל;
• אגוזים - אגוזי לוז, צנוברים או אגוזי מלך.
בין המוצרים שאתה צריך לסרב בקפדנות הם:
• מלח;
• סוכר;
• אוכל מטוגן;
• קמח ומאכלים מתוקים;
• מיצים מתוקים, משקאות עם גז;
• מוצרי אלכוהול;
• תה שחור, קפה;
• מוצרים כבושים ומעושנים.
בין הפירות ישנם גם נציגים שיש בהם טאבו בתזונה האנגלית. ביניהם בננות, ענבים, תאנים, מלונים - כולם עתירי קלוריות.
אתה לא יכול להשתמש במלח כדי להוסיף טעם למנות מוכנות, אתה יכול רק לפלפל אותם או להשתמש בתבלינים מרשימת המותרות. אין להשתמש או להתעלל בתחבושות סלט ושמנים צמחיים אם הם כלולים בתפריט למשך 21 יום.
הדרך הקלה ביותר לשאת את הדיאטה האנגלית היא אותם אנשים שרק לעתים רחוקות אוכלים בשר, כמו גם צמחונים, מכיוון שהדיאטה כמעט ואינה כוללת בשר. יהיה קשה מאוד לאנשים רגילים שאינם בקטגוריות כאלה להחזיק מעמד במשך 3 שבועות ללא בשר. לכן, עליך בהחלט לשקול עובדה זו לפני שמתחילים בדיאטה ולחשב את חוזקך. התזונה עצמה נסבלת על ידי אנשים די בקלות, מכיוון שהתזונה של התזונה הבריטית היא מגוונת למדי, בניגוד לדיאטות מונו. תפריט מאוזן יביא שקט מוסרי, למרות העובדה שיש מעט מאוד קלוריות בגוף.
כיצד אוכל להחליף אוכל אסור בתזונה האנגלית למשך 21 יום?
יש לכלול ניקוטין גם ברשימת המזונות האסורים, אם כי זה לא מזון.
כשמסתכלים על איסורים רבים, מתחיל להיראות ששום דבר אסור למותר. אבל הכל הרבה יותר פשוט.
ניתן להחליף אוכל מטוגן בתבשילים או לאודה.
ניתן להחליף תה שחור אסור במשקה ירוק בכל שלושת השבועות האלה.
מלח יחליף באופן אידיאלי תבלינים ארומטיים.
אבל יש לחסל לחלוטין מוצרים כמו סוכר, מלח, אלכוהול וקפה, מכיוון שמוצרים אלה גורמים לשמירת מים בגוף.
דיאטה אנגלית במשך 21 יום: דוגמאות לתפריט
תזונה של יומיים מתחילה:
• הימים הראשונים - צום;
• היומיים הבאים - בעיקר צריכת חלבון;
• שיחה אחרונה - תזונה צמחית.
לאחר 6 ימי דיאטה תוכלו להתחיל לסירוגין של שלבי חלבון וירקות.
תפריט מדגם לשני הימים הרעבים הראשונים בבריטים:
• 2 פרוסות לחם שחור או גרגר;
• 1 כוס מיץ עגבניות טרי;
• חלב - 1 ליטר.
תפריט דוגמה לימי חלבון:
1. קבלת בוקר - תה עם חלב עם אחוז שומן מינימלי, כריך של לחם שיפון עם חמאה (0.5 כפית) ודבש (1 כפית).
2. ארוחת צהריים - 200 מ"ל מרק דל שומן או מרק דגים עם פרוסת לחם, 200 גרם עוף או בשר דגים דל שומן, אפונה משומרת 2 כפות. l
3. חטיף אחר הצהריים - תה עם חלב ודבש (1 כפית).
4. ארוחת ערב - לבחירה: פרוסת לחם עם קפיר, נתח חזיר, 2 ביצים מבושלות, 50 גר 'דגים או בשר.
תפריט דוגמה לימי ירקות:
1. ארוחת בוקר - בחרו 2 תפוזים או 2 תפוחים.
2. ארוחת צהריים - תבשיל ירקות או מרק ללא תוספת תפוחי אדמה. מותרת פרוסת לחם ותבשיל רוטב עם כף שמן זית או שמן צמחי.
3. חטיף אחר הצהריים - מספר פירות מרשימת המותר.
4. ארוחת ערב - 200-250 גרם סלט ירקות, תה מעשבי תיבול או ירוק בתוספת כפית דבש.
הימים שלאחר מכן יכולים להחליף דרך אחד (חלבון-צמחי), או שניים - למי זה נוח. במקרה זה, הסיבוב לא אמור להתייחס לימי צום. עבור אותם אנשים שמורגלים בארוחת בוקר קלה וארוחת ערב דשנה, תוכלו לבנות את התפריט קצת אחרת, להתאים אותו מבלי לפגוע במשטר המבוסס.
במידת הצורך ניתן להחליף חלב הכלול בתזונה כמנה נפרדת בקפיר עם אחוז נמוך מתכולת השומן. הטכניקה תסבול היטב באותה מידה בכל גיל, העיקר לשרוד את הקשים ביותר - יומיים רעבים ראשונים. אחריהם ייעלמו אי הנוחות במערכת העיכול והדחף האובססיבי לאכול משהו.
יש להכין משטר יומי ולאכול על פיו באופן מוחלט:
• ארוחת בוקר בשעה 7:00;
• ארוחת צהריים אחר הצהריים עד השעה 13:00;
• חטיף אחר הצהריים משלושה לארבעה ימים;
• ארוחת ערב - המועד האחרון הוא עד 19:00.
אם אתם חווים סבל בימים רעבים, הופעת כאבי ראש, סחרחורת, אובדן כוח, עליכם להפסיק את הדיאטה ולבקש עזרה מרופא. בדרך כלל, תסמינים כאלה עשויים להעיד על מחלות לב, נוכחות של הפרעות הורמונליות, מחלות לבלב.
תכונות של הדיאטה האנגלית במשך 21 יום: הכללים העיקריים והנקודות החשובות
הטכניקה קיבלה את שמה בגלל סט מוצרים המסורתי לבריטניה. מגוון מוצרים מועיל למערכת העיכול, הוא אינו מעורר הופעה של בעיות בתהליכים מטבוליים, מבטל נוכחות מתמדת של תחושת רעב, אינו חושף את הגוף למתח, המאפשר לתקן את האפקט המתקבל מהתזונה למשך זמן רב. לאורך כל הקורס הדרישה העיקרית היא לא לאכול אוכל אחרי השעה 19:00.
אם אתה עוקב אחר דיאטה במשך 21 יום, חשוב לזכור שהגוף יצטרך להאכיל במינרלים וויטמינים באופן שוטף. אכן, עקב תזונה מוגבלת, הגוף לא יוכל להשיג את כל החומרים המזינים הנחוצים לתפקוד תקין מהמזון הרגיל.
אל תעכב את מהלך התזונה יותר מהמוצע. במידת הצורך ניתן לחזור על הקורס לא לפני כשנה לאחר מכן.
כלל חשוב נוסף לתזונה הבריטית הוא הקפדה על התפריט. בשום מקרה אסור לסטות מהתפריט הידור. כך שהתזונה הבריטית יעילה לגוף ורק מיטיבה בה, כשאתה צופה בזה, יש צורך לדבוק בכללים כאלה:
1. אל תאכל אוכל אחרי התקופה המותרת בערבים.
2. אבל הלילה לקחת 1 כף. l שמן זית או פשתן.
3. לסרב למלח ולהחליף אותו בתבלינים.
4. שימו לב למשטר השתייה - יש לעשות הרגל כה טוב בחיי היומיום, לא רק במהלך ניסויי אוכל. נורמת המים היומית צריכה להיות בין 1.5 ל 2 ליטר.
5. הוסף לתזונה קומפלקסים של ויטמינים.
6. שימו לב למשטר היומי בנוגע לארוחות, נסו לא לשבור אותה.
7. מסרבים למזון שומני ומטוגן, העדיפו אוכלים מאודים על ידי תפירה או אפייה ללא שמן.
8. מסרבים להרגלים רעים - עישון סיגריות ושתיית משקאות חריפים.
למרות המשטר הקפדני והתפריט המצומצם של התזונה האנגלית, שלא כמו זנים אחרים, הוא מתאים כמעט לכל אחד. יוצא מן הכלל יכול להיות רק נשים הרות ומניקות.
כדי לאחד את התוצאות שהושגו, עליכם לצאת גם מהדיאטה בצורה נכונה. תזונה בת שלושה שבועות, מוגבלת בזמן בלבד, כרוכה ביציאה זהירה. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להכניס תזונה חלבית. מראש יש לכוונן נפשית שסיום הדיאטה אינו סוף העבודה על יצירת הגוף האידיאלי. אל תשכח להמשיך לדבוק באורח חיים בריא. פעילות גופנית מוגברת, הכנסת אימונים גופניים קבועים למשטר היומי תהיה מועילה, וגם שינה בריאה חשובה.
כך שהמשקל שאבד לא מתחיל להוסיף לאחור, לאחר דיאטה, יש להוסיף מזון לתזונה בהדרגה, רצוי אחד בכל פעם. זה לא אומר שצריך להחזיר בהדרגה את כל המזונות המזיקים, המתובלים, המטוגנים, הכבושים, השומניים והאחרים. יש עדיין לשים דגש על פירות וירקות. לא צריך ללמוד מהאכילת לחם. כמו קמח ומוצרי מאפה אחרים, הוא יכול להיות אורח נדיר בלבד בשולחן ובבטן שלך אחר כך, או בכלל לא.
