דיאטת הגלידה במשך שבוע: הכללים הבסיסיים של ירידה במשקל עם מוצר טבעי ובריא. איך להכין תפריט לדיאטה של ​​גבינת גבינה למשך שבוע

זנים של דיאטת גבינת קוטג 'הם השיטות היעילות והיעילות ביותר להפחתת משקל, המתאימות לשני המינים ולכל הגילאים.

המרכיב העיקרי שלהם נבחר גבינת קוטג 'מסיבה כלשהי, מכיוון שהוא מכיל כמות עצומה של חומרים שימושיים וחומרים תזונתיים שגוף האדם זקוק להם.

תכונות של דיאטת הגלידה במשך שבוע: עקרונות תזונה ומזונות מקובלים

המרכיב העיקרי בתוכניות רבות לירידה במשקל הוא גבינת קוטג '. יש לבחור במוצר ללא שומן, הרכבו עשיר בוויטמינים, חלבון, מינרלים. המוצר הטבעי נספג בגוף בצורה מושלמת, מעניק יופי לשיער, לציפורניים, משפר את מצב העור ומחזק את רקמת העצם. לגורם יש השפעה חיובית על סיבי העצבים, ותורם להחלמתם לאחר זעזועים עצביים והתמוטטויות.

חשוב גם שתזונה של גבינת הקוטג 'במשך שבוע תעניין לא רק אצל אותם אנשים הסובלים מעודף משקל, אלא גם עם מספר מחלות, כמו סוכרת, פתולוגיות כבד, ומחלות לב וכלי דם.

דיאטת גבינת קוטג 'היא, למעשה, דיאטה מונו, הכוללת בעיקר תזונה של גבינת קוטג' במשך מספר ימים. בימים הנותרים ניתן להוסיף את התפריט למוצרים שימושיים אחרים, ואם תרצו, עשו זאת כל 7 הימים.

גבינת קוטג 'היא אחת ממוצרי החלב הפופולריים ביותר, המשמשת באופן פעיל על ידי אנשים בכל הגילאים בתזונה תזונתית. הפופולריות שלו מוסברת על ידי קומפוזיציה עשירה בחומרים מזינים, הכוללת ויטמינים A, B2, P, E, המשפיעים לטובה על חסינות וחזון, אלמנטים של מיקרו ומקרו, כגון סידן, זרחן, פלואור, ברזל, מגנזיום, אבץ, נתרן. ויטמין D הכלול בהרכב משפר את התהליכים המטבוליים בגוף ומפעיל את התחדשותם של תאי העור. חומרים מינרליים בהרכב תורמים להתאמת תפקוד מערכת העצבים ולחיזוק העצמות.

כמה תכונות שימושיות יותר של גבינת קוטג ':

• תורם לספיגה טובה יותר של מזון, תוך השפעה חיובית ישירה על עבודת דרכי העיכול;

• מאט את תהליך ההזדקנות בגוף, מונע את פעילותם ואת התפשטותם של מיקרואורגניזמים מוחזקים במעי, יש לו השפעה מחדשת על הגוף ומסלק ממנו רעלים;

• מבטל עודף שומן בגוף בגלל החומר המרכיב מתיונין, התורם להתמוטטות השומנים;

• כמות גדולה של זרחן וסידן בגרד עם השימוש הקבוע בו הופכת את העצמות והשיניים לחזקות;

• מוריד את רמת הכולסטרול בגוף, ובכך מונע את טרשת העורקים של המחלה;

• המוצר הוא גם מניעה מעולה של מחלות לב, כלי דם, כבד, ריאות וכליות.

בנוסף למסת האיכויות השימושיות, לגבינת קוטג 'יש תכולת קלוריות נמוכה וערך תזונתי גבוה, אשר בזכותה במהלך הדיאטה תחושת רעב לא תרדוף את האדם ללא הרף.

בנוסף למוצר העיקרי של הדיאטה, בגרסה מוגבלת ומחמירה של הדיאטה הגסה, אתה יכול להשתמש גם ב:

• מוזלי;

• פירות יבשים שונים;

• קפיר;

• דבש;

• זני אגוזים.

באפשרויות דמוקרטיות יותר מותר להשתמש:

• ירקות, עשבי תיבול, סלטים (למעט תפוחי אדמה);

• הדרים ופירות אחרים שאינם ממותקים;

• בשר רזה וביצים;

• דגים ופירות ים.

אסור בכל תנאי הוא:

• תבלינים ותבלינים, כולל מלח;

• סוכר;

• תה חזק;

• קפה;

• משקאות אלכוהוליים;

• אוכל שומני, מתוק וחריף;

• קונדיטוריה, תוספות.

בחירה של דיאטה לדיאטת גמילה במשך שבוע

כשאתם מארגנים את תהליך התזונה, אתם לא צריכים להשקיע הרבה מאמץ וכסף על יצירת תפריט. דיאטת הגלידה במשך שבוע שונה משיטות אחרות להפחתת משקל עם ארוחת בוקר מונוטונית. במשך שבוע, בכל בוקר אתה צריך להתחיל עם 200 גרם גבינת קוטג ', כמובן, דל שומן, כוס תה ירוק לא ממותק ו -1 הדרים לבחירתך - אשכוליות או תפוז. כדי לגוון ארוחות בוקר כאלה, תוכלו לחבר דמיון, להפוך חלק רגיל של גבינת קוטג 'לקדרה ריחנית או למנה אחרת. חשוב שארוחת הבוקר הזו תהיה תזונה ומוכנה ללא תוספת של שומן או שמן.

עבור ארוחות אחרות נבחר תזונה שונה. כארוחת צהריים תוכלו להשתמש ב:

1. בימי שני ורביעי, אכל מנה קטנה של 100 גרם גבינת קוטג 'ו -2 ביצים מבושלות.

2. ביום שלישי, הוסף כמות דומה של בשר רזה מבושל לחלק כזה של גבינת קוטג '.

3. ביום חמישי, מוסיפים את פילה הדגים האפויים ללא חמאה לחלק הרגיל של מוצר חלב מותסס (גבינת קוטג ').

4. ביום שישי, 100 גרם. גבינת קוטג 'ודיונון מבושל.

5. בשבת, יש לחזור על הארוחה של יום שני.

6. ביום ראשון מוסיפים גבינת קוטג 'עם בשר אפוי.

בארוחת הערב כדאי להרוות את הגוף במזון אחר, לתת לו הפסקה ממוצר החלב המותסס.

1. ביום הראשון לארוחת הערב תוכלו לבשל סלט ירקות, לאפות נתח בשר ולעשות מרתח של ורדי ים ללא סוכר.

2. ביום אחר תוכלו ליהנות מסלט גזר, פילה דגים מבושל באפייה ותה שנבשל על עשבי תיבול.

3. ביום השלישי, הארוחה מורכבת מחזה עוף וסלט עגבניות, מרק עלה ורדים.

4. היום הרביעי קל, לארוחת הערב יש סלט כרוב ותה ירוק.

5. ביום שישי, ארוחת ערב לא סטנדרטית עם מרק ירקות ותה של ורדים.

6. ביום השישי, הכינו סלט עלים, אופים זן דגים דל שומן, מבשלים תה ירוק.

7. הארוחה האחרונה בתזונה היא קלה ככל האפשר - תה ירוק וסלט ירקות ומלפפון.

עיקרי הירידה במשקל בעזרת דיאטת גמילה במשך שבוע: ארגון נכון של תהליך התזונה

המלצות שימושיות לשימוש יעיל בתזונה הגמאית לאורך השבוע לירידה במשקל:

1. השתמש רק במוצר טרי למזון או לבישול. עדיף לקנות פחות, אך לעיתים קרובות יותר, כך שהגמבה לא תספיק לשכב. אתה צריך לבחור את גבינת הקוטג 'דלה ביותר בשומן, עדיף אם היא תוצרת בית.

2. כשאתה משתתף בדיאטת פירות אתה צריך לבחור כאלה העונתיים העשירים בוויטמינים. הם אלה אשר יועילו לגוף וירוויחו אותו בחומרים החסרים במהלך הדיאטה בת שבע הימים.

3. יש לערוך את הארוחה האחרונה לא יאוחר משש בערב.

4. הקפד לעקוב אחר משטר השתייה. המשמעות היא שבכל יום אתה צריך לשתות 2 ליטר מים מטוהרים או מסוננים. תה ירוק נספר גם הוא בסך הכל. הרגל זה יהיה שימושי לא רק במהלך הדיאטה הגסה, אלא גם בחיים הרגילים לאחר השלמתו.

5. לאחר תום 7 הימים, אל תחזרו בחדות לשימוש בג'אנק-אוכל רגיל. בימים הראשונים כדאי לאכול שיבולת שועל בבוקר, ולא להכין ארוחות צהריים וערב כבדות.

כדי לשמור על התוצאות שהושגו לאחר דיאטה, אתה צריך לצאת מזה נכון. זו הדרך הלא נכונה לתת לכל המאמץ והעבודה לפטור, והאנשים עצמם אשמים בכך. יש לחזור לתזונה הרגילה בהדרגה, אך אם היא הייתה רוויה יתר על המידה במזונות שומניים עתירי קלוריות, היא לא צריכה להיות בכלל. ראשית עליכם להגדיל את שיעור הפירות והירקות בתזונה, הדבר נכון גם לגבי מזונות חלבונים - ביצים, בשר. רק תוך שבועיים אתה צריך לנסות להכניס לתפריט בהדרגה פחמימות מורכבות, כולל לחם מלא, פסטה קשה. יש להמשיך ולשתות יותר נוזלים (מים, תה ירוק). אך הפעילות הגופנית צריכה להיות מתונה. נוכחותם הכרחית, אך בכמויות קטנות. זה יכול להיות טיולים ארוכים, לפעמים פעילויות בחוץ, תרגילי בוקר.

הטכניקה הגסה של ירידה במשקל היא יעילה מאוד, במיוחד חובבי מוצרי חלב יעריכו אותה, שחולמים לרדת במשקל. מתזונה מהירה אחרת, גבינת קוטג 'שונה בכך שהיא לא חושפת את הגוף ללחץ במהלך מהלכו ואינה פוגעת בבריאות, ואפילו להפך - היא מזינה את הגוף בוויטמינים ומינרלים.

במהלך הדיאטה אינך צריך אפילו לכלול בתזונה קומפלקסים מולטי ויטמינים.

התוויות נגד התזונה הגסה

במשך 7 ימים של דיאטה בהם נצפתה תזונה מאוזנת ומוצרי חלבון אחרים, ירקות, פירות קיימים בנוסף לגבינת קוטג ', אפשר בהחלט להיפטר 4-6 פאונד נוספים. ניתן ליישם טכניקה זו על אנשים שיש להם עתודות גדולות של משקל עודף, ועל מי שרוצה להתאים מעט את הצללית שלהם.

אך ישנם מקרים הנוהגים בירידה במשקל וכאשר אין דיאטה מומלצת. ביניהם:

1. נוכחות של מחלות כרוניות וחמורות בגוף, למשל, כליות, כבד. אם אין מחלות כאלה, אז שימוש ממושך בתזונה מוביל להופעתן, לכן אל תיסחף עם תזונה כזו למשך זמן רב יותר מהזמן המוצע.

2. מחלות בקיבה ובמעיים - סימנים להתפרעות, חולשה של בחילה עלולים להופיע. מחלות עיכול כרוניות הן התוויות נגד נוספת.

3. במהלך ההיריון וההנקה, אתה יכול להשתמש בתזונה רק לאחר התייעצות מראש עם הרופא שלך.

4. חוסר סובלנות אינדיבידואלי למוצר או לרכיביו הוא סיבה נוספת לנטוש שיטה זו של ירידה במשקל. גבינת קוטג 'היא מוצר מרוכז למדי. השימוש בו במינונים גדולים לאורך תקופה ארוכה יכול לעורר הופעה של תגובות אלרגיות.

תזונה מונו-דיאטה יכולה להיות מתח גדול לגוף. מומלץ לאכול רק גבינת קוטג 'למשך לא יותר מ- 4-5 ימים. אם הגוף זקוק לממתקים, תוכלו לדלל אותו בכמות קטנה של דבש ופירות יבשים.