השימוש במקלחת ניגודיות הוא בריאות טובה, דמות רזה והשפעה אחרת. איך לעשות מקלחת ניגודיות ולמי זה התווית

הרבה אנשים אוהבים מקלחת בוקר, אבל זה יכול להיות שימושי בהרבה אם אתה לוקח לפעמים את המגוון המנוגד שלה. באופן מפתיע, סתם מים קרים וחמים לסירוגין מונעים מחלות רבות ואף עוזרים לרדת במשקל.

מה שעומד בבסיס היתרונות המדהימים של מקלחת ניגודיות

השימוש הרב-גוני במקלחת ניגודיות מבוסס על אותם שינויים פשוטים ובו זמנית מורכבים המתרחשים עם גוף האדם בהשפעת טמפרטורות גבוהות ונמוכות (החום מאיץ את כל התהליכים, הקור מאט).

בנוסף, לסירוגין של טמפרטורות הפוכות חשיבות רבה.

העיקר שהמים צריכים להיות פשוט חמים, לא חמים, אלא קרים - הם צריכים להזכיר לכם קרח, ולא להיות בטמפרטורת החדר.

משהו דומה היה ידוע גם בעת העתיקה, כאשר למשל, לאחר אמבטיה, הם טבלו בבור קרח או נמחקו בשלג. ספות ניגודיות היו ידועות אפילו באירופה של ימי הביניים, לפני שהמרחצאות עברו סגירה מאסיבית.

אומרים לא מעט על כמה לחץ הלחץ של המים אמור להיות ואיך הכיוון של המטוסים שלו צריך להיות לגוף, אך למעשה, זה לא משפיע על העיקר, עבורו ספורטאים ומעריצים של אורח חיים בריא מעריכים את מקלחת הניגודיות כל כך, כל אלו שרוצים לחזק את בריאותם ללא תרופות, תוספת זמן ומאמץ.

אז, תחת מקלחת ניגודיות עם הגוף, בפרט, הדברים הבאים מתרחשים:

· משפר את זרימת הדם, וזה תקף לכל הגוף מכפות הרגליים למוח, המלווה בעלייה בחוזק ובאלסטיות של כלי הדם והנימים, ובנוסף מונעים קיפאון של דם ופקקת;

· משפר את עבודת הלב על ידי אימון זה בזהירות לשינוי מיידי של הקצב והלחץ הנגרמים כתוצאה מטפסי טמפרטורה;

מטבוליזם מנורמל, שוב בגלל "לחץ" טמפרטורה, בו הגוף פשוט נאלץ להסתגל שוב ושוב לסיטואציות קיצוניות זעירות, שבאה לידי ביטוי בהפעלת ייצור אנרגיה, סינתזה של הורמונים ספציפיים ועוד ועוד.

באילו נסיבות מקלחת הניגודיות תועיל?

אם אתה מתחיל להתקלח מדי יום עם מקלחת ניגודיות, ניתן יהיה להבחין בשינויים הראשונים ברמה של שיפור יציב ברווחתה וגל של נמרצות לאחר 3-4 ימים.

מהר מאוד רגשות החולשה וכאבי השרירים נסוגים, הליכה ממושכת או פעילות גופנית אינם מלווים בעייפות אפתטית וכאבים בכל הגוף.

מחקרים מודרניים אישרו כי מקלחת ניגודיות:

· מחזק את המערכת החיסונית כולה ומקטין את הסבירות להידבק בזיהום כמו שפעת או אפילו חום אקזוטי;

· משפר את ויסות התרמי, מה שמוביל לסיכון מופחת לחלות במכת שמש בקיץ, ובמועד אחר להצטנן, לדרגת שלולית;

עוזר לנקות את הגוף מרכיבים כימיים שיישארו שמרעילים אותו, שנותרים לאחר נטילת אנטיביוטיקה רבים;

· משפר את תפקוד האיברים הפנימיים;

· מטפל בכאבי ראש כרוניים;

· מקלה על התאקלמות וארגון מחדש של השעון הביולוגי לתזמון שינה מעורר שינה חדש, כך שמקלחת ניגודיות יכולה להועיל גם בחופשה;

· משפר התחדשות רקמות, החל מריפוי שריטות ועד איחוי עצמות;

· משפר את מצב מערכת העצבים, כולל נורמליזציה של שינה, הגברת התנגדות ללחץ והעלאת מצב הרוח מיד לאחר המקלחת.

מקלחת ניגודיות מועילה גם ליופי של הגוף, ולו מכיוון שמטבוליזם תקין וזרימת דם פעילה (בעיקר באפידרמיס) תורמים רבות לכל תוכנית להפחתת משקל ומתן לגוף את הצורה הרצויה.

בנוסף, אפקט העיסוי הישיר של לחץ המים, יחד עם הטמפרטורה השונה שלו, תורם בעוצמה למדי להתמוטטות השומנים באזורים בעייתיים (ירכיים, צדדים).

מתחת למים חמים נקבוביות העור מתרחבות, ומתחת למים קרים הם מצמצמים ובכך מטהרים ברמה עמוקה, ובנוסף, מקלחת ניגודיות:

מכווץ את העור ומחדש אותו;

· מחליק קמטים עדינים אם מכוונים אותו בזהירות לפנים (לפעמים קוסמטיקאיות ממליצות גם לנגב את הפנים בקוביית קרח מיד לאחר המקלחת, לא רק ממים נקיים, אלא מתה ירוק או תה קמומיל);

מנרמל את בלוטות החלב.

היעילות של משחות אנטי צלוליט רבות תגדל אם תשתמש בהן לאחר מקלחת ניגודיות (ותוסיף את היישום שלהן באמצעות עטיפה).

איך לעשות מקלחת ניגודיות עם תועלת

ראשית, ראוי לציין שמקלחת ניגודיות יעילה רק אם היא נוקטת באופן קבוע למשך זמן מסוים - משבוע לחודש.

משך הזמן המדויק של מהלך נהלי המים נקבע באופן פרטני וחשוב מאוד לנסות לא לפספס יום.

ניתן לשקול סיבות סבירות להשמטה, פרט לכך, לכל מחלה או הרעה חמורה זמנית ברווחתה.

ואל תוותרו על הנשמה הזו גם אחרי חודש - אתם יכולים פשוט לקחת אותה כבר רק 1-3 פעמים בשבוע.

אם תרצה, ניתן לחזור על מהלך מקלחת הניגודיות היומית לאחר 2-3 חודשים.

הזמן האופטימלי למקלחת מנוגדת נחשב לבוקר, בערך 30 דקות לאחר היקיצה, באותו פרק זמן שבו הגוף זקוק, אם אפילו לא נואש, ל"טלטול "מקסימלי של הפעלת תפקידיו העיקריים.

עם זאת, ניתן להתקלח במקלחת ניגודיות בכל זמן נוח במהלך היום או אפילו בערב, אך רק לא יאוחר מ- 4 שעות לפני השינה, אחרת יהיו בעיות בהירדמות.

למרות העובדה שמקלחת הניגודיות משחזרת כוח וממריצה להפליא, לא רצוי לקחת אותה לאחר מאמץ גופני עז - הגוף זקוק לזמן קצת כדי להירגע ולנוח.

אבל זה מאוד שימושי, במיוחד בבקרים, כאשר קדמה לנשמה זו חימום של 10 דקות. לא אימוני כושר מן המניין, כלומר תרגילים למתיחות קלה, אימוני גוף לפני העומסים הקרובים.

ההשפעות הספציפיות של מקלחת הניגודיות על הגוף בכללותו ועל העור בפרט, הן בסיס הכלל לא לצאת החוצה למשך 1-2 שעות, עדיף לבלות את הזמן הזה בבית, למשהו לא מלחיץ מדי.

אפשר לאכול ולשתות 1-1.5 שעות אחרי מקלחת ניגודיות ורצוי שזה יהיה משהו קל לעיכול ומזין, למשל דייסת דגני בוקר, חביתה חלבונית, תבשיל גבינת קוטג ', סלט ירקות בתוספת בשר דל שומן אפוי. יהיה שימושי מאוד לשתות כוס חלב חם או תה צמחים, כוס מיץ סחוט טרי או שייק.

אם מתרחשת מקלחת ניגודיות לאחר הארוחה, המרווח המפריד בין שתי הפעולות הללו צריך להיות לפחות 2-3 שעות.

באשר להמלצות בדבר קבלת מקלחת הניגודיות, ניתן לצמצם אותן לכאלה:

· אם אתה צריך לשטוף - ג'לים ומוצרים אחרים משמשים תחת מקלחת רגילה לפני שאתה מתחיל לעשות ניגודיות;

· מקלחת ניגודיות צריכה להתחיל עם מים חמים ונוחים;

ואז הוא מעלה בהדרגה לחם ומשונה לראשונה להפך;

· בכל פעם שמורחים טמפרטורה שונה על הגוף לפרקי זמן שווים (מ 30 שניות עד 3 דקות) או שהם מחזיקים מים חמים ארוכים יותר (מכיוון שהגוף זקוק לזמן רב יותר להתחממות מאשר לקירור);

מומלץ להחליף מים בין טמפרטורות 5-10 פעמים;

· ספי הטמפרטורה התחתונים והעליונים נקבעים על ידי רגישות פרטנית ומצב בריאותם;

· כשמזרים מים קרים, אין צורך לעמוד ולתמיד - מועיל יותר לנוע, כפי שהגוף אומר לך ברמה האינסטינקטיבית, למשל, אתה יכול לדחוף ולעבור מכף רגל לרגל;

· כך ששינויי טמפרטורה נתפסים בהירים יותר, ומכניסים את המים לקרים חמים ולהיפך, עליכם להפנות את המקלחת מכם;

· מקלחת ניגודיות אמורה להשפיע על כל הגוף, חלקם אפילו אוהבים לשפוך על פניהם, אבל לשפוך ניגודים על ראשם לא מומלץ לאף אחד;

· המזיגה האחרונה חייבת להיות קרה.

אחרי מקלחת, אינך יכול להתלבש, אך קח רבע שעה להתייבש באופן טבעי, להסתובב, לשפשף את גופך בכפות הידיים כדי להאיץ את הייבוש ולשפר את זרימת הדם.

אבל אם למגבת יש טעם, אז זה צריך להיות טרי, מחוספס למדי ויש לשפשף אותו מיד אחרי המקלחת, בצורה אינטנסיבית למדי, עד שהאדמה של העור.

באילו מקרים יהיה נזק ממקלחת ניגודיות

התקופה הטובה ביותר להתרגל לנשמה מנוגדת נחשבת לקיץ, בעוד שבעונות אחרות ובעיקר בחורף, הגוף נוטה פחות לתפוס את הנהלת הרגלים לחיי היומיום שלו.

אסור להרגיל את עצמך להרגל מועיל זה בתקופה של מחלה קשה או שיקום אחריהם או פעולות כירורגיות - כל המשאבים, כוחות הגוף מוקדשים לשיקוםו, הוא פשוט לא תופס ניגודי מים במלואם, ובמקרה הגרוע ביותר, הוא יגיב עם הידרדרות כללית וירידה בחסינות .

וחשוב לציין גם תכונה זו - אם אדם שרגיל לנפש מנוגדת חולה, נגיד, עם דלקות נשימה חריפות או הצטננות, אז עם מהלך קל של המחלה אין הכרח לסרב להליכי מים כאלה, הם לא רק שלא יפגעו, אלא אפילו יאימו את ההחלמה.

אך ישנם מקרים הנחשבים אך ורק כווידיות נגד הנפש המנוגדת:

· Neoplasms ממאיר וגידולים של אטיולוגיה לא ידועה (הגורם לא ידוע);

· מחלות דלקתיות של מערכת אברי המין (בעיקר בשלב האקוטי);

· ימי נשים ביקורתיים;

טרומבופלביטיס;

נטייה לקפיצות (ירידה חדה ועליה) בלחץ הדם;

נוכחות של אבנים בכליות ושלפוחית ​​השתן;

תאונה מוחית;

· מחלות קשות במערכת הנשימה (לעיתים קרובות ברונכיטיס ותמיד דלקת ריאות);

· מחלות לב (בפרט - כרוכות בסיכון להתקף לב.

במהלך ההיריון (בעיקר בשלבים המאוחרים יותר), מותר מקלחת ניגודיות ללא נזק עם ירידות הטמפרטורה הנמוכות ביותר ורק באישור הרופא השומר על האישה בתקופה זו.

ראוי גם לציין שמקלחת ניגודיות, באופן עקרוני, אינה מתאימה לכולם, וזה אפילו לא התווית, זה רק שיש אנשים המגיבים בצורה שלילית ביותר לקיצוניות בטמפרטורה, למישהו עלולה להיות אלרגיה לקור.

במקרים כאלו, נזק ממקלחת הניגודיות הוא בלתי נמנע, הגוף, עד כמה אינכם רגילים אותו, יחווה רק מתח, אשר באופן טבעי ישפיע לא רק עליו באופן כללי, אלא גם יפגע במערכת העצבים.

לפיכך, לפעמים חכם יותר לנטוש את מקלחת הניגודיות ולבחור לעצמכם איזו פעילות שהיא גם שימושית, אך הרבה פחות מזיקה.