ההערכה הרווחת היא שמזונות שומניים ופחמימות הם האויב העיקרי של דמות רזה. לכן, בזמן הדיאטה, אנשים רבים מייחסים למוצרי מזון אסורים מוצרי מזון טובים בקלוריות. למעשה, רבים מ"גולים "אלה לא רק שאינם תורמים לעלייה בשומן בגוף, אלא גם עוזרים לרדת במשקל.
פרלובקה
100 גרם שעורה פנינה מכילה הרבה קילוקלוריות - בערך 330, אך הסיבים הם רק 1 גרם. אינדיקטורים כאלה, באופן טבעי, אינם משפיעים בצורה הטובה ביותר על "הדימוי התזונתי" של דגני בוקר זה. אבל לא הכל כל כך פשוט.
ראשית, בשעורה פנינה ישנם עמילנים עמידים רבים שאינם נספגים בגוף, אך מוסרים ממנו.
שנית, הדייסה הזו מספקת מאוד, פשוטו כמשמעו 30 גרם דגני בוקר מספיקים בכדי לספק את הרעב לאורך זמן, וזה רק 100 קק"ל.
זיתים
יש הרבה שומן בזיתים, אך כמעט 2/3 ממנו מקורם בחומצות שומן חד בלתי רוויות. על פי מחקר, אנשים המשתמשים במזונות עשירים בתרכובות אלו שוקלים פחות מהשאר.
עם זאת, אל תשכח מתחושת הפרופורציות. הנורמה היומית היא 5-6 זיתים (בערך 35 גרם). רצוי להוסיף אותם לסלטים ירקות במקום חמאה.
אורנים
גרעיני ארז הם מוצר נוסף שאסור על הוגנות במהלך הדיאטה. כן, הם עתירי קלוריות - כמעט 690 קק"ל ל 100 גרם. אבל אם אתה משתמש רק 20-25 גרם אגוזים ליום, אז הם לא רק שלא יפגעו בנתון, אלא גם יעזרו להפחתת המשקל.
העובדה היא שצנוברים קיימים בצנוברים, מה שמדכא ביעילות את הרעב. עובדה זו הוכחה מדעית על ידי מדענים מליברפול.
ברווז
בשר ברווז שומני מאוד, אך גם אנשים להרזיה יכולים לאכול אותו. נכון, יש לעבד את הפילה מראש: להסיר את העור ולהסיר שומן. לאחר מכן, רק 140 קק"ל יישארו בנתח חזה הברווז של 100 גרם.
בנוסף, יש יותר חלבון בבשר של ציפור זו מאשר בעוף. לכן ניתן להמליץ על חובבי הכושר.
תפוח אדמה
תפוח אדמה מכיל עמילנים בלתי ניתנים לעיכול. ויותר מהם נמצאים בגידולי שורש אדום. רצוי לאכול תפוחי אדמה מצוננים, כך שזה יספק תחושת שובע ארוכה יותר.
יום צריך לאכול לא יותר משתי פקעות בינוניות. האפשרות הטובה ביותר היא לאכול בבוקר בצורה מבושלת.
כבד בקר
בכבד חומרים מועילים רבים, ביניהם חומצה פולית, ביוטין ופוספוליפידים. עם מחסור בתרכובות אלו, חילוף החומרים מאט ומתפתח השמנת יתר.
80-100 גרם כבד בקר ביום מסוגלים לספק לאדם את הכמות הדרושה של פוספוליפידים. בנוסף, מוצר זה עשיר בברזל, שהחסר בו רצוף עייפות ועייפות מהירה.
שעועית
רשימת המזונות האסורים להורדת משקל כוללת שעועית. אולם מדענים אמריקאים הוכיחו כי הוא מכיל חומר החוסם את האנזים האחראי להתמוטטות העמילן. כלומר, כשמשתמשים בקטניות, העמילן אינו נספג ואינו הופך לאנרגיה. עם זאת, אסור לאכול יותר מ 40 גרם שעועית ליום, ובכל זאת הם עתירי קלוריות.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אל תכלול מהדיאטה את כל המזונות עשירים בשומן ופחמימות. חלקם מועילים מאוד לגוף. העיקר לצרוך אותם בכמויות קטנות.
