נושא הירידה במשקל היה רלוונטי במשך שנים רבות, במיוחד לאחרונה, כאשר פולחן הגוף הדק והגוון הופך להיות נפוץ יותר. אך לא כולם יודעים לרדת כראוי במשקל מבלי לגרום נזק פיזי ומוסרי לגוף.
רבים בניסיונותיהם להיות רזים מתנכלים לעצמם באמצעות תזונה מגוונת, ומכחישים לעצמם לעיתים קרובות את המאכלים האהובים עליהם. עם זאת, קיימת אפשרות דיאטה פשוטה וטעימה בהרבה - פירות.
עקרונות בסיסיים של תזונה בדיאטת פרי
בדיאטת פירות, כמו כל אחד אחר, ישנם מספר כללים חשובים, שהקפדה עליהם תעזור להשיג את התוצאה הטובה ביותר, מבלי לגרום נזק לגוף.
1. חשוב לזכור כי מעבר חד מתזונה יומית לדיאטה מלחיץ את הגוף, לכן ביומיים-שלושה הראשונים אסור לסבול רעב, ולאכול כמה פרי הדרוש להרוויה.
2. לארוחת הבוקר, מיטב פירות כמו בננות, ענבים, מנגו או כל פרי אחר שעתיר קלוריות. זה יעזור לשפר את חילוף החומרים ולספק לגוף את האנרגיה הדרושה עד הארוחה הבאה.
3. אם אתה עוקב אחר דיאטה זו, כמו כל דבר אחר, חשוב לא לזלול יותר מדי. הגודל האופטימלי של מנה אחת לא יעלה על 200-300 גרם.
4. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעתיים.
5. כל יום אתה צריך לצרוך כמות מספקת של שתיית מים דוממים. ניתן גם לשתות תה ללא סוכר (יש לתת את היתרון לתה ירוק וצמחי מרפא). השימוש במיצי פרי ופירות יער מותר, אך אסור להם להכיל סוכר, רצוי לשתות מיצים סחוטים טריים.
6. משך דיאטת הפירות לא יעלה על 7-10 ימים. המשך לעקוב אחר דיאטה יכול להוביל למחסור בחלבון, מה שישפיע לרעה על בריאותך.
7. דיאטת פירות שנמשכת יותר משלושה ימים פחות מחמירה. במקרה זה, בנוסף לפירות, מותר להוסיף לתזונה היומית ירקות בעלי תכולת עמילן נמוכה, מרקי ירקות קלים, מוצרי חלב עם אחוז שומן נמוך. התזונה היומית בדיאטה כזו מורכבת מארבע ארוחות.
8. דיאטת הפירות די קפדנית, ולכן יש צורך, במידת האפשר, לא לעשות שימוש לרעה במתח נפשי ופיזי, אלא במקום לעשות טיולים ארוכים יותר באוויר הצח.
התוויות נגד לדיאטת פירות
למרות הקלות לכאורה של דיאטה כזו, אסור להשתמש בה אם קיים לפחות אחד הגורמים הבאים:
• מחלות בדרכי העיכול, בכל חומרה, למשל דלקת קיבה, כיב בתריסריון;
• סוכרת;
• נטייה לאלרגיות;
• הריון והנקה;
• גיל ההתבגרות עד 16 שנים;
• נוכחות של מחלות כרוניות;
• דיכאון;
• אנורקסיה;
• תקופה שלאחר הניתוח.
אפילו עם בעיות בריאות קלות, עדיף להתייעץ עם מומחה לפני שמתחילים בדיאטה כזו כדי לבחור באפשרות התפריט הטובה ביותר.
דוגמא לתפריט לדיאטת פירות במשך שלושה ימים
יום 1
ארוחת הבוקר: כוס מיץ תפוזים סחוט טרי, 1 תפוח קטן.
ארוחת הצהריים: סלט פירות (תפוח, תפוז, אגס, קיווי, 1 כפית. שמנת חמוצה דל שומן או יוגורט לא ממותק).
ארוחת ערב: כל פרי פרט לבננה, כוס תה ירוק לא ממותק.
יום 2
ארוחת הבוקר: אגס וכתום, כוס מים דוממים.
ארוחת צהריים: סלט גזר ופירות מתובל בשמנת חמוצה דל שומן, תה ירוק.
ארוחת ערב: סלט ירקות (כרוב, מלפפון, עגבניה, מתבלים במעט שמן זית).
יום 3
ארוחת הבוקר: אשכוליות, כוס תה ירוק לא ממותק.
ארוחת צהריים: מרק ירקות (כרוב, בצל, גזר, עגבניה, ירקות)
ארוחת ערב: סלט פירות (תפוח, תפוז, אגס, קיווי, 1 כפית. שמנת חמוצה דל שומן או יוגורט לא ממותק).
זנים של דיאטת פירות
במקרה שהדיאטה נמשכת יותר משלושה ימים, יש להפוך את תפריט הפירות לאוזן ומזין יותר. לכן לתזונה זו יש זנים רבים, דוגמאות לכך ניתנות להלן.
דיאטת פירות מעורבת
ארוחת הבוקר: סלט פירות עם 1 כפית. שמנת חמוצה דל שומן, תה ירוק או מיץ סחוט טרי.
ארוחת צהריים: מרק מחית ירקות, 150-200 גר 'בשר רזה, מבושל ללא מלח, כל פרי.
חטיף: סלט תפוחים וגזר מתובל בכף כפית. שמנת חמוצה או יוגורט ללא שומן.
ארוחת ערב: סלט של כל פרי (למעט בננות ומנגו), כוס מיץ או קפיר דל שומן.
דיאטת חלבונים ופירות
באפשרות זו ניתן לגוון את התפריט על ידי הוספת גבינת קוטג ', גבינת פטה, זנים דלי שומן של בשר ודגים.
ארוחת בוקר: 2 ביצים מבושלות ואשכולית אחת.
ארוחת צהריים: 200-300 גרם בשר רזה (בקר, הודו, עוף).
חטיף: 2 תפוחים בינוניים.
ארוחת ערב: 150 גרם דגים אפויים, 1 תפוז.
דיאטת פירות וחלב
דיאטה מסוג זה נחשבת למחמירה למדי, אך נסבלת די בקלות.
ארוחת הבוקר: תה ירוק ללא סוכר.
יש לקחת את הארוחות הבאות כל שעתיים. המוצרים הבאים מתחלפים:
• גבינת קוטג '200 גרם ללא שומן;
• 150-200 גרם פרי, למעט בננות;
• קפיר נטול שומן 350 מ"ל;
• 200 גרם מכל פרי פרט לבננות.
התזונה היומית בגישה זו צריכה להיות מלווה בשתייה כבדה.
דיאטת שיבולת שועל פירות
בדיאטה מסוג זה קיימות שלוש ארוחות עיקריות, המורכבות משיבולת שועל, שביניהן כדאי לאכול פרי. כל מנה לא תעלה על 250-300 גרם. על מנת לגוון את הדיאטה, תוכלו להוסיף לה כמות קטנה של אגוזים ופירות יבשים.
דרך לצאת מהדיאטה
דיאטת פירות יעילה מספיק, אך על מנת שהמשקל לא יחזור, עליכם לצאת נכון מהדיאטה.
1. יציאה מהתזונה צריכה לקחת זמן רב כמו שהדיאטה עצמה נמשכה, או קצת יותר.
2. אי אפשר להכניס לתזונה באופן חד את המוצרים שהוחרגו במהלך הדיאטה, יש להוסיף מוצרים חדשים לתפריט בהדרגה.
3. לאחר סיום הדיאטה, עליכם להפחית את צריכת המתוק, הקמח והמטוגנים. אין צורך לסרב כלל לאוכל כזה, אך רצוי להמעיט בכמותו. אתה עדיין צריך לשתות לפחות שני ליטר מים ביום.
4. מכיוון שבעזרת תזונה מוגבלת נפח הקיבה יורד, ואז אחריו יש לאכול אותו באופן חלקי: במנות קטנות 5-6 פעמים ביום.
עמידה בכללים פשוטים אלו תעזור לגבש את תוצאת הדיאטה ולא תאפשר לחזור עודף משקל.
יתרונות וחסרונות של דיאטת פירות
היתרונות ללא ספק של דיאטת פירות כוללים את הדברים הבאים:
דיאטה מסוג זה אידיאלית לשן מתוקה מכיוון שהפירות, הודות לטעם המתוק, עוזרים להטביע את התשוקה לממתקים;
• הפירות עשירים בסיבים תזונתיים, כך שתחושת המלאות מגיעה הרבה יותר מהר, מה שעוזר לא לזלול יתר;
• בשל התכולה הגבוהה של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים שימושיים, בפרט סידן בפירות וגרגרים, תזונה זו, אם נצפתה לזמן קצר, יכולה לשפר את מצב הציפורניים, העור והשיער. תכולת הברזל עוזרת לנרמל את לחץ הדם ולווסת את הכולסטרול בדם;
• מספר גדול של פירות וגרגרים בתזונה עוזר להאיץ את חילוף החומרים;
• אחד היתרונות העיקריים הוא שאתה לא צריך לבזבז זמן רב בבישול, כי אם אתה עוסק בדיאטת פירות, כמעט כל המוצרים נאכלים גולמיים.
עם זאת, כמו כל דיאטה אחרת, לפירות יש חסרונות:
• מעקב אחר סוג זה של דיאטה מסייע לחיסול הרעלים מהגוף, וזה בתורו יכול להיות מלווה בביטויים לא נעימים כמו הופעת רובד על הלשון או דלקת הנשימה;
• הגבלות תזונה ממושכות עלולות להוביל לחולשת שרירים וכתוצאה מכך לחוסר יכולת להתעמל;
• שימוש לרעה בתזונה מסוג זה עלול להוביל לרעב של חלבון, ועם הרחקה ממושכת של מוצרי חלב עלול להתרחש מחסור בוויטמין B2.
דיאטת פירות היא אחת הדיאטות הטעימות והיעילות ביותר, אך אל תשכחו שכל הגבלה בתזונה לאורך זמן עלולה לפגוע בבריאותכם. אם יש לך מחלות או החמרה, עליך להפסיק מיד את הדיאטה ולהתייעץ עם רופא.
