על פי ההבטחות של היסטוריונים מחיי היומיום, הם איבדו משקל על כלים עם דגים בחזרה ברומא העתיקה. כיום כמובן שתוכניות תזונה עם מתנות עולם המים קיבלו הצדקה מדעית. והם צברו פופולריות אדירה - מכיוון שהדבר מאפשר לא רק להפחית במשקל ב 3-5 ק"ג בשבוע, אלא גם לשפר את הבריאות, כמו גם להחליף יותר מטיול אחד במכון יופי באוכל בריא.
דגים אדומים הם שם קולקטיבי עבור מינים רבים, שרובם מוכרים כמעדנים בטעמם הגבוה וערכם הגון.
וכדאי להבהיר כי כבר לפני חמישים שנה דגי חידקן נכללו לעתים קרובות בקבוצה זו, כולל חידקן סטרילי, עילי, בלוגה - רק דגים בעלי ערך, אבל עם בשר קל.
כיום, לרבים יש "דגים אדומים" הקשורים לסלמון - סלמון ורוד, סלמון, פורל ... ובתזונה המובאת להלן, נחשבים בעיקר סלמון (אך אם לעיתים יופיע משהו עצבני על השולחן, הדבר לא יפגע במקרה).
ערך האנרגיה של התזונה היומית לא יעלה על 1500 קק"ל.
הדגש הוא על מזון חלבוני, בעיקר, באופן טבעי - דגים. הרכב חומצות האמינו שלה מאפשר לך להימנע מהידלדלות מסת השריר, שתידרש אפילו להיווצרות דמות חלומית חדשה. פחמימות איטיות עוברות חלבונים, ושומנים הולכים למינימום והם מועילים רק. מדענים הוכיחו - זהו מיתוס שהם מזיקים.
בלעדיהם מינרלים וויטמינים רבים אינם נספגים בגוף, כולל A, D ו- E.
יעילות התזונה מבוססת על שילוב הרמוני של דיאטה דלת קלוריות עם שיפור כללי במטבוליזם ומשלימה על ידי "תיבול" בצורה של פעילות גופנית (ספורטיבית) העומדת לרשות בני האדם.
הכללים הבסיסיים פשוטים ומזכירים דיאטות אחרות:
- לא לאכול אחרי 21:00;
- אל תכפה יותר מנות על ארוחה אחת מכפי שיכולה להתאים בכפות ידיך;
- בבישול, העדיפו לתפירה, אפייה ואדים, הימנעות מטיגון;
- צורכים לפחות 50% מנפח המזונות הצמחיים טריים.
בתזונה בדגים אדומים, אין שינויים מזעזעים במטבוליזם, אך מצד שני, התוצאה נותרת לאורך זמן. נכון, יש לה עדיין כמה התוויות נגד:
- מחלת כליות חריפה וכרונית;
- הריון והנקה;
- גאוט.
אבל זה גם לא הגון לשתוק על היתרונות שמשלימים את הדיאטה בנוסף לאפקט הישיר, כלומר לירידה במשקל. אלה כוללים:
- חיזוק החסינות;
- שיפור מצב העור, השיער והציפורניים;
- סיבולת גופנית מוגברת;
- שיפור יכולות הרוח והאינטלקטואל.
כדאי לקחת בחשבון את הדברים הבאים:
- יעילות הדיאטה תלויה ישירות באיכות הדג, ולכן עדיף להצטנן ולא להקפיא;
- אל תעזו לאכול דגים גולמיים - עדיף לאבד מעט מהיתרונות שלו מאשר להסתכן בטפילים.
ראשית, כמובן, יש לייעד את מבחר אותו דג אדום עם אוריינטציה למשפחת הסלמון. מתאים לתפריט - סלמון, סלמון צ'אם, סלמון ורוד, סלמון גרביים, סלמון צ'ינוק, סלמון קוהו, טיים, פורל, לנוק, נלמה, אישחאן, סלמון נורווגי ודובדבן ... ומינים אחרים.
מאכלים אחרים שתוכלו ליהנות מהם הם:
- אורז חום, אורז בר (שחור), הרקולס, אמרנט, כוסמת;
- מוצרי קמח מלא - פסטה, לחם, לביבות, טורטיות;
- גבינת קוטג 'דלה בשומן ויוגורט טבעי;
- סלרי, מלפפונים, עגבניות, בצל, צנוניות;
- תרד, כרוב;
- דלעת, קישואים, פלפל מתוק;
- תפוחים, דובדבנים, שזיפים, אננס, פירות הדר, פטל שחור, פטל, קיווי.
גם בכמויות מוגבלות מותר:
- שמן צמחי;
- גבינות עם אחוזי שומן עד 40%, שמנת חמוצה 10%;
- דבש
אסור בחום:
- סוכר ותחליפיו הסינתטיים, סירופי מייפל ופירות ופירות יער;
- ממתקים, ממתקים וממתקים אחרים;
- חמאה, שומן, מרגרינה;
- בשרים מעושנים;
- גבינת קוטג 'ויוגורט עם תוספות טעימות;
- גרנולה;
- אגוזים ופירות יבשים;
- דובדבנים, מלונים, מנגו, אפרסקים, תותים ופירות מתוקים אחרים;
- תפוחי אדמה, גזר וסלק;
- לחם לבן וכל מוצרי קמח חיטה מובחר;
- קטשופ, מיונז ורטבי חנות אחרים.
ניתן להשתמש בתבלינים ותיבול, יתר על כן, עשבי תיבול טריים עדיפים, מלח מותר גם בהדרגה.
שיעור הנוזלים המומלץ ליום מחושב על ידי פורמולה 30 מ"ל לכל 1 ק"ג ממשקל הגוף. מים מינרליים ללא גז, תה ירוק או צמחים. הם לא סופרים במסה הכוללת, אך מעט אחר הם מאפשרים קפה שחור ו -1% קפיר.
בדיאטה זו, חטיפים אינם אסורים - אלא רק אם אתם מודאגים באמת מרעב. עבור כל יום, חטיף יכול להיות סוג אחד או שניים של פירות וירקות. אם תוכנית הרזיה מלווה באימוני כושר, תוכלו להשתמש לאחר "חלון פחמימות" אינטנסיבי במיוחד, טבעי - תקופה קצרה בה לא שומן, אך חלק מהפחמימות הופכים לאנרגיה - למשל בננה, שוקולד מריר, טוסט עם בשר חזיר תרנגולי הודו.
התקופה האופטימלית לדיאטה זו היא שבועיים (התפריט השני חוזר על התפריט הראשון). אבל עם חוסר שביעות רצון מהתוצאה, אתה יכול להאריך לשלוש, להחליף את ארוחת הערב רק בחטיף.
יום שני
- ארוחת בוקר - חביתה חלבונית, תבשיל דגים עם תרד.
- ארוחת צהריים - מרק דגים, לחם שיפון.
- ארוחת ערב - גבינת קוטג 'עם פירות יער, גבינה.
- חטיפים - תפוחים גולמיים ואפויים עם דבש
יום שלישי
- ארוחת בוקר - שיבולת שועל עם דלעת אפויה וקינמון.
- ארוחת צהריים - מחית מרק קישואים, דגים מטוגנים ברוטב שמנת חמוצה.
- ארוחת ערב - קציצות דגים ברוטב עגבניות, אורז חום.
- חטיפים - פירות יער חמוצים.
יום רביעי
- ארוחת בוקר - שייק קפיר עם סלרי, ביצה מבושלת.
- ארוחת צהריים - מרק בצל, תבשיל ירקות ודגים.
- ארוחת ערב - פסטה עם גבינה ודגים ברוטב שמנת חמוצה.
- חטיפים - מלפפונים.
יום חמישי
- ארוחת בוקר - לביבות עם רוטב דגים ושמנת חמוצה.
- ארוחת צהריים - מרק דלעת, לחם שיפון.
- ארוחת ערב - דגים אפויים על כרית כרובית וקטניות.
- חטיפים - צנוניות, עגבניות.
יום שישי
- ארוחת בוקר - ביצים מקושקשות עם עגבניות, טוסט שיפון.
- ארוחת צהריים - מרק עגבניות, תבשיל חצילים, עוגות דגים.
- ארוחת ערב - דייסת כוסמת עם ירקות ודגים אפויים.
- חטיפים - אגסים טריים ואפו עם דבש.
יום שבת
- ארוחת בוקר - חביתה חלבונית עם ירקות.
- ארוחת צהריים - מרק דגים, לחם שיפון.
- ארוחת ערב - פלפלים מתוקים ממולאים בדגים ואורז.
- חטיפים - תפוזים.
יום ראשון
- ארוחת בוקר - שייק מקפיר, גבינת קוטג 'ופירות.
- ארוחת צהריים - בורש צמחוני, דגים אפויים בלימון.
- ארוחת ערב - ריזוטו עם דגים.
- חטיפים - כרוב, מלפפונים.
