דיאטה הוליוודית - אחת האפשרויות למערכת אוכל דלה בקלוריות, דלה בפחמימות. הגבלה קשה של פחמימות ושומנים הופכת אותו ליעיל מאוד: אתה צריך להרעיב, אך מובטח לרדת במשקל. בעוד שבועיים אתה יכול בקלות להיפטר משישה, ואפילו תשע קילוגרמים מיותרים.
עם זאת, ברגע שהמשקל ירד, מהר ויכול לחזור. אתה צריך להשלים את התהליך בצורה נכונה, ואז לעקוב אחר תוכן הקלוריות היומי, אל תעשה שימוש לרעה באוכל שומני ומתוק.
עקרונות כלליים של תזונה בדיאטה הוליוודית
הבסיס לתזונה היומית בתזונה ההוליוודית הם מזונות חלבונים: ריבה, עופות, ביצים, בשר. ירקות ירוקים, פירות בעלי תכולת פחמימות נמוכה מותר: עגבניות, כרוב, מלפפונים, אשכוליות, תפוזים, תפוחים. הדיאטה מתאימה לאנשים פעילים שלעולם לא אוכלים ארוחת בוקר מלאה. ארוחת הבוקר "הוליווד" ככזו איננה: לא מים או כוס קפה לא ממותק.
עקרונות התזונה הם כדלקמן:
• דחיית כל המטוגנים, השומניים, המתוקים, החמוצים, המלוחים, המשומרים והקמח והזיקוק;
• הרחקת ירקות עמילניים ופירות מתוקים: תפוחי אדמה, קטניות, ענבים, בננות, מנגו, תאנים, מלונים, תמרים וכו ';
• כל הזמן שדיאטות צריכות לבטל לחלוטין מהתפריט פסטה, אורז, דגנים, שוקולד, ממתקים, רטבים לאחסון: מיונז, קטשופ, חרדל מוכן, קוביות בולון;
• במקום ארוחת בוקר - כוס מים (ישנן אפשרויות המאפשרות קפה לא ממותק או חצי אשכולית);
• מוצרים מותרים מוכנים ללא שמן ושומן: ניתן להרתיח אותם, לאפות אותם, לבשל אותם בדוד כפול;
• אוכל מלח לא יכול להיות! זה אחד מסודות האפקטיביות של תוכנית הכוח ההוליוודית;
• המנות צריכות להיות קטנות: לא יותר מ- 250-300 גרם;
• אינך יכול לבלבל בין ימים וארוחות ערב לארוחות ערב;
• משטר מים - לא פחות מ 1.5-2 ליטר מים ללא גז מדי יום, תה ירוק;
• ללא אלכוהול!
קצב הירידה במשקל תלוי בגורמים רבים. מספרים מתחילים, מהירות תהליכי החלפה, עניין גיל. עם זאת, בממוצע לשבוע של מגבלות מזון בדיאטה הוליוודית אתה יכול להוריד שבעה פאונד. ובאותו הזמן, ומשפרים מעט את הגוף על ידי הפחתת השימוש בסוכר, אלכוהול, שומן, מלח.
הגבלת מלח - שאלה עדינה. העובדה היא שמזון לא מלוח תורם לפינוי מהיר של מים מהגוף, שבגללו המשקל יורד מהר מאוד. לכן חלק משמעותי מהקילוגרמים שאבדו בתזונה ההוליוודית אינו שומן, אלא עודפי מים. זה גם טוב: הנפיחות נעלמת, הפנים מהודקות.
מובטח לרדת במשקל יעזור לשיעורים בחדר הכושר, תרגילי בית, טיולים ארוכים. אם משלבים דיאטה עם מינימום לפחות פעילות גופנית, התוצאות יהיו הרבה יותר גבוהות. שחייה, יוגה, ריקודים - כל דבר, רק כדי לזוז! חילוף החומרים יואץ, שומן בגוף ישרף. אחרת, ישנו סכנה לשריפת מסת שריר, ולא לשומן.
דיאטה בהוליווד: תפריט לשבוע
ארוחת הבוקר מוצעת מדי יום לאכול שני תפוזים עם כוס קפה מדגן טבעי. אם רעב חזק עוקב, אינך צריך לסבול אותו. התזונה מאפשרת במקרה זה לארגן חטיף דל קלוריות: לאכול תפוח, תפוז, שתי חופן גרגרים, כיכר אחת או שתו חצי כוס קפיר ללא שומן.
יום שני
• ארוחת צהריים: ביצת עוף (או זוג שליו), עגבנייה גדולה, 40 גרם שקדים לא מלוחים וקלויים, כוס אספרסו.
• ארוחת ערב: קציצת אדים של עוף טחון, סלט של מלפפון ועגבנייה (לא למלא בחמאה!), אשכולית שלמה.
יום שלישי
• ארוחת צהריים: ביצה רכה או תלולה, אשכולית גדולה, קפה.
• ארוחת ערב: בקר מבושל או מאוד (150 גרם), סלט ירקות ירוק לא ממולא, תה ירוק או שחור.
יום רביעי
• ארוחת צהריים: ביצה אחת (אפשר לטגן במחבת ללא מקל ללא שמן או להרתיח אותה), עגבנייה, סלט קל של כרוב קצוץ דק (במקום לבנה, אפשר לצבוע או לערבב אותם), קפה.
• ארוחת ערב: דגים מבושלים או אפויים (150 גרם), לכף הקינוח שלה, קטשופ, מלפפון בינוני, תה.
יום חמישי
• ארוחת צהריים: אשכולית גדולה, סלט קל של כרוב וסלרי, מתובל בטיפת חומץ וכף יוגורט טבעי (חומץ אינו הכרחי), תה או מים טהורים.
• ארוחת ערב: ביצה מבושלת, 140 גרם גבינת קוטג 'שאינה גבוהה יותר מ -2% שומן, מעורבבת עם קורט כמון ופלפל קליפה קצוץ דק, סלט גזר מגורד קלות, מתובל בטיפת מיץ לימון סחוט טרי. במקום סלט גבינת קוטג 'אפשר להכין מנה חמה וטעימה: פלפל ממולא עם גבינת קוטג' ולאפות בנייר כסף.
יום שישי
• ארוחת צהריים: חלבונים מבושלים של שתי ביצים קצוצות במאה גרם פטרוזיליה או אותה כמות של תרד מבושל, תה או קפה לבחירה.
• ארוחת ערב: מאתיים גרם עוף מבושל עם סלט חסה צדדי.
יום שבת
• ארוחת צהריים: סלט פירות טעים העשוי מתפוז, תפוח, חצי אשכולית וחופן אגוזים קלויים.
• ארוחת ערב: חתיכת זנים דגים מבושלים דלי שומן (לא יותר מ- 200 גרם), 60 גרם פטריות מבושלות במים, תה לא ממותק או קפה.
יום ראשון
• ארוחת צהריים: מאה גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן, ביצה אחת, כוס מרק ירקות עם שן שום.
• ארוחת ערב: סלט פירות, כוס קפיר.
אם לאחר שבוע של דיאטה קפדנית יש רצון להמשיך לרדת במשקל, תוכלו לחזור על הדיאטה ההוליוודית מיום אחד ועד יום שבע. חשוב לזכור שאפשר לאכול כמה ירקות (כרוב, מלפפונים, חסה עלים) ללא הגבלות עד לרוויה מלאה. מעט, אבל נחמד!
בנוסף לקפה, תה וקפיר תוכלו לשתות תה צמחים, מותני ורדים, מים מינרליים, מיצים טריים, סוכר ברי ללא סוכר.
דיאט הוליוודי: אפשרות אקספרס
אליזבת טיילור המפוארת זוכה לזכות ביצירת גרסה מפורשת של הדיאטה ההוליוודית. הם אומרים כי תוך שבוע הדיווה הצליחה להוריד בין שלושה לשישה קילוגרמים ממשקל עודף.
הגרסה הזו לתזונה ההוליוודית תמציתית יותר: כל יום במהלך השבוע תצטרך לאכול אותו דבר. ההבדל מהגרסה הקלאסית הוא שכל יום מתחיל בארוחת הבוקר. דיאטה זו מתאימה יותר למי שמורגל בארוחת הבוקר וכמעט לא סובל את הרעב הכפוי.
• ארוחת בוקר: 150 גרם פרי (למעט ענבים ובננות), תפוז.
• ארוחת צהריים: עוף מבושל (150 גרם), סלט קל של ירקות ירוקים ועגבניות בלי להתלבש.
• ארוחת ערב: בשר מבושל (בקר או עגל) עם פרוסת דגנים מלאים (במקרים קיצוניים, סובין או לחם שחור).
איך לצאת מהדיאטה ההוליוודית
הבעיה העיקרית היא תזונה קפדנית - דרך לא נכונה לצאת מהם. נערות רבות, עם כבוד, סבלו מרתון של שבועיים, בחודשים הקרובים צוברות קילוגרמים אבודים. והכל בגלל שהם תוקפים אוכל שומני ומתוק, ומתגמלים לעצמם על תקופת הרעב הפחמימה הכפוי. מה הפלא שלא כולם יכולים לתקן את המשקל?
כדי לשמור על התוצאות שהושגו, ואולי להמשיך לרדת במשקל, עליכם להמשיך ולהגביל את התזונה שלכם במשך שבעה או 14 יום (כל עוד הדיאטה נמשכה), להכניס מזון אסור בהדרגה ולהקפיד על מערכת התזונה הנכונה.
אתה צריך להתחיל עם דייסת הבוקר. כוס מים של שיבולת שועל מאודה עם חצי תפוח היא התחלה נהדרת ביום. בהדרגה ניתן להחליף שיבולת שועל על ידי כוסמת, אורז, קורפה חיטה. לתה תוכלו לטגן את הלחם שלכם בטוסטר, אך רק מקמח שיפון או מקמח מלא. ארוחת הצהריים מתחילה בהדרגה עם מרק - בשר, פטריות או ירק. אל תגביל את עצמך בירקות לא עמילניים: אופים, תבשיל עם כף שמן או אפילו על מים.
מהיום השלישי לשחרור מתזונה הוליוודית תוכלו להכין כוסית של לחם שיפון או סובין עם פרוסת גבינה לארוחת הבוקר או לארוחת הערב. חטיף יכול להיות כל מוצר חלב או כוס גבינת קוטג 'עם פירות. ארוחת חלבון עם סלט ירוק לא צריכה להכין יותר הזנה. דגים או בשר אפוי, חסה עלים וצנוניות, מלפפונים וקישואים מבושלים - אידיאלי לארוחה האחרונה. בלילה אפשר לשתות חצי כוס יוגורט.
לאחר מכן תוכל להיכנס תפוחי אדמה מבושלים או אפוייםועד יום ראשון פנק את עצמך בלחמניית ארוחת בוקר. לאחר שסיימת מחזור גמילה מלא מהדיאטה, אתה יכול לחזור לתזונה הרגילה. ועדיף לשקול זאת מחדש: האם משהו גרם למראה של עודף משקל? צריך לעשות את התזונה מאוזנת, לעבור לתזונה נכונה ולאהוב את עצמך. מקלחות מנוגדות, אמבטיות, עיסויים, עטיפות, כל אלה מוזמנים, מכיוון שהיא מאפשרת ליצור ולשמור על גישה חיובית.
שמירה נוספת על המשקל תלויה בשתי סיבות: עמידה בפעילות קלורית ופיזית יומית. במקום ספורט (אם זה בכלל לא תואם את עקרונות החיים), תוכלו לעשות תרגילי נשימה. כמה הליכונים מעדיפים אוקסיסאייז או פלפי גוף שתוכלו לעשות בבית.
דיאט הוליוודי: הערות חשובות
כל שינוי בהרגלי האכילה עלול לגרום לסבל. הדיאטה ההוליוודית אינה יוצאת דופן. היא מאוד קפדנית, קשוחה ולא מאוזנת. לכן, חל איסור מוחלט לשבת עליו יותר משבועיים. דיאטה דלת פחמימות יכולה לעורר חולשה, מצבי דיכאון, להחליש את מערכת העצבים, לגרום לעצבנות.
מספר גדול של ביציות, שיצטרכו לאכול שבוע או שבועיים, מסוכן לאנשים עם רמות גבוהות של כולסטרול בדם. לכן עדיף להיות בטוח ולעבור את הבדיקות.
אכילת תפוזים ושתיית קפה על בטן ריקה אסורה בהחלט על מי שסובל מלחץ דם גבוה, דלקת קיבה, כיב בקיבה או שיש לו בעיות בלבלב. עליכם למצוא אפשרות אחרת ובטוחה יותר לירידה במשקל.
תזונה לא מאוזנת מסוכנת מכיוון שהן מגבילות את אספקת המינרלים, הוויטמינים, המיקרו-אלמנטים וחומצות האמינו החיוניות מהמזון. לכן, נדרשת נטילת מתחמי מולטי ויטמין במהלך הדיאטה ההוליוודית.
יש אנשים שלא אוהבים קפה, ולמעשה התזונה קובעת לשתות אותו כל יום! לא בהכרח, אלא רק אם אתה חובב קפה נולד. חובבי תה יכולים להחליף בקלות כוס אספרסו בכוס תה ירוק - טבעי או בטעם. אם אתם מתייחסים לקפה ותה באופן שווה, תוכלו פשוט להחליף אותם.
אם תוצאות הדיאטה טובות מאוד, והגבלות קפדניות אינן גורמות אי נוחות רבה, אל תתפתו להמשיך במרתון פחמימות דלות. בין מחזור שבעה או ארבעה עשר יום שהושלם במלואו, לפחות שלושה חודשים חייבים לעבור! הפעם הגוף זקוק להתאוששות מלאה.
הפרה מאיימת להיכשל בתהליכים מטבוליים ובסכנות בריאותיות חמורות.
עדיף לשמור על התוצאות שהושגו.
בסופו של דבר, זה בדיוק מה שהיפהפיות ההוליוודיות עושות כל חייהן: ניקול קידמן, אנג'לינה ג'ולי, קתרין זטה-ג'ונס ורנה זלווגר.
