תחתית כבדה, אפילו בשילוב עם חלק עליון וחינני ומותן דק, הופכת את הדמות חזותית למסיבית מדי.
תיקון המצב יעזור פעילות גופנית ודיאטה הרגליים הרזות, מרמזות על תזונה מגוונת ומאוזנת.
בניגוד לתוכניות תזונה רבות אחרות, שהקפדה עליהן מחייבת לסרב לרוב המזונות הרגילים, היא אינה דורשת אמצעים קטגוריים כאלה.
העיקר לא לסטות מהדיאטה ולהיות סבלניים, מכיוון שהירידה מהירה במשקל בלתי אפשרית ללא פגיעה בבריאות.
העקרונות הבסיסיים של תזונה
בהכרת הכללים הכלליים של התזונה לרגלי הרזיה, קל להכין דיאטה המבוססת על העדפות אישיות. העיקרון העיקרי הוא צריך יותר אנרגיהמאשר שהוא נכנס לגוף. במילים אחרות, עליכם להפחית את תכולת הקלוריות בתזונה, תוך הימנעות מתחושת הרעב המתמדת. ניתן יהיה להשיג זאת על ידי בחירת מוצרים בריאים, ולא ממתקים, עוגיות, צ'יפס ודברים מזיקים אחרים. אחרי הכל, הם לא מספקים לגוף אנרגיה במשך זמן רב, אך הוא עתיר מאוד בקלוריות. עליו גם לוותר על אלכוהול. זה מגביר את הרעב, כך שאפילו כמות קטנה תורמת לאכילת יתר.
ל התזונה התבררה מאוזנתהתפריט היומי צריך לכלול חלבונים, שומנים ופחמימות. רבים נוקטים במונודיטות, למשל, הם אוכלים אורז או כוסמת אחת, אך אינם יורדים במשקל או לאחר זמן מה הם שוב עולים במשקל. הסיבה לכך - אי-איזון האלמנטים. אחרי הכל, אורז וכוסמת הם פחמימות, כך שיש מחסור בחלבון ושומן. לכן כל ארוחה צריכה לכלול את כל המרכיבים הללו.
במהלך פירוק הפחמימות והשומנים משתחרר האנרגיה הדרושה לגוף. חלבון משמש כחומר בנייה לשרירים, שיער, ציפורניים. פחמימות ישנם פשוטים, הכלולים בכמויות גדולות בממתקים, מוצרי קמח, פירות ומורכבים, הכלולים בהרכב הדגנים. שומן קיימים בדגים, בבשר, במוצרי חלב, בביצים, ולנטוש אותם לחלוטין בדיאטה לירידה במשקל אין הכרח. כדי להיפטר מעודף המשקל, יש צורך להפחית את כמות הפחמימות הפשוטות בתזונה, תוך מתן עדיפות למורכבים: פסטה ודגנים. כחלופה לממתקים וכבדים תוכלו להשתמש בכמויות מתונות בפירות וגרגרים, דבש.
צריכת שומנים בריאים בגוף ניתנת על ידי מוצרים כמו שמן זית, דגים, בשר. הם נמצאים גם באגוזים עתירי קלוריות, ולכן אין לעשות בהם שימוש לרעה. מקור החלבון יכול להיות בשר, דגים, מוצרי חלב, למשל, גבינת קוטג '. כל ארוחה, למעט ארוחת הערב, חייבת להכיל גם פחמימות וגם חלבונים. ואת הראשון יש לצרוך בבוקר. בערב כדאי להימנע מפחמימות ולהחליף אותם במזון חלבוני: בשר, חביתה, גבינת קוטג '.
כיצד להחליף מוצרים מזיקים במהלך דיאטה להרגלת הרגליים?
בשלבים הראשונים, קשה לסרב לאוכל הרגיל, אך מזיק. עדיף לעבור לתזונה חדשה בהדרגה, על מנת להימנע ממתח בגוף, בבוקר לאפשר לעצמכם משהו אסור. לדוגמה, זוג סוכריות או כמה חתיכות עוגיות. עם זאת, נסו בהדרגה לנטוש אותם. יתרה מזאת, ישנן אלטרנטיבות רבות שלא יאטו את תהליך שריפת השומן ובמהלך דיאטה להרזיה של הרגליים.
הדבר הקשה ביותר מגיע בדרך כלל לאוהבי הממתקים. אלטרנטיבה לעוגות ומתוקים יכולה להיות דבש. עם זאת, הוא מספיק בקלוריות, ולכן כמה כפיות יספיקו. אתה יכול להחליף את הריבה הביתית המועדפת עליך בריבות דלות קלוריות. אתה צריך לבחור כאלה שבהם אין חומרים משמרים. ממרח חמאת בוטנים על לחם מחיטה מלאה תחליף חמאה או גבינת שמנת על כריך. אתה יכול לשים עליו פרוסות בננה. השילוב הזה טעים יותר מכל קינוח. חמאת בוטנים מוסיפה גם לדייסה. זה שימושי מאוד מכיוון שהוא מכיל שומנים צמחיים. פירות יבשים - ממתקים בריאים וטבעיים, אך עתירי קלוריות. יש להם קצת ובבוקר, מוסיפים כמה דברים בדייסה בבוקר.
כקינוח אפשר להכין תבשיל גבינת קוטג ', ביצים וסולת. למתוק מתווספים אליו פירות, פירות יער, דבש, ויוגורט שאינו שומן משמש כרוטב. תפוחים אפויים מאוד מתוקים. הם מוציאים מהליבה וממלאים בגבינת קוטג 'בדבש. אם בכלל לא מוציאים סוכר מהתזונה, תוכלו לרכוש תחליפים מיוחדים, כמו סטיביה. יש לו מקור טבעי ובטוח לבריאות.
בשר שומן אתה יכול להחליף את הארנב, ההודו, העוף. בקר גם יעשה, אבל לבשל אותו כמו שצריך, לאפות בתנור או לרתיח. בשר כזה מתברר לא פחות טעים, מאשר מטוגן על שמן. מיונז מוחלף בשמנת חמוצה דלה בשומן, לחם לבן - דגנים מלאים, שתייה מתוקה, לימונדה - עם קומפוטים טבעיים או משקאות פירות בטעם פירות.
תפריט ליום עם תזונה להרזיה של רגליים
בתזונה אסור שיהיו מוצרים מזיקים בכנות: אוכל נוחות, מיונז, קמח, אוכל שומני מדי ומלוח. הבסיס שלה צריך להיות אוכל פשוט וטבעי: דגני בוקר, גבינת קוטג 'ומנות ממנו, בשר, דגים, ביצים, ירקות ופירות.
בתפריט המדגם מוצעות אפשרויות שונות לארוחות, מהן תוכלו לבחור את זו שתואמת את העדפות הפרט ולהוסיף לה תה או קפה ללא סוכר.
ארוחת בוקר ראשונה
1. שיבולת שועל עם ריבת פירות או דל קלוריות, תבשיל גבינת קוטג ', ביצה;
2. כריכים מקמח מלא עם דגים, ביצים מקושקשות;
3. עוגות גבינה עם שמנת חמוצה דל שומן, כוסמת או דייסת אורז.
ארוחת בוקר שנייה
1) גבינת קוטג 'בתוספת דבש, אגוזים או ריבה דלה בקלוריות;
2) יוגורט עם פירות יער או אגוזים;
3) בננה;
4) לחמים מלאים וכוס מיץ טבעי.
ארוחת צהריים
1) חזה עוף בתנור או מאודה עם פסטה מחיטה דורום;
2) קציצות בקר וכוסמת;
3) כבד מבושל בצל וגזר, ואורז;
4) הודו ומאודה בצד מאודה.
חטיף
1) תפוח אפוי;
2) כוס יוגורט דל שומן או ryazhenka;
3) חביתה משתי ביצים;
4) חופן אגוזים או כמה חתיכות של פירות יבשים (צימוקים, שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, תאנים).
ארוחת הערב
1) עוף עם סלט ירקות כרוב ומלפפון;
2) תבשיל גבינת קוטג ';
3) בקר עם שעועית מיתר;
4) גבינת קוטג 'עם קינמון.
ארוחת ערב שנייה
1) כוס קפיר;
2) תפוח ירוק.
נקודות התזונה החשובות של אנשים בדיאטה להרזיה של הרגליים
צריך לאכול לעתים קרובות - כל 2-3 שעותאבל במנות קטנות לא לזלול יותר מדי. עיקרון זה מאפשר לך להאיץ תהליכים מטבוליים בגוף ולהתחיל בתהליך הפעיל של שריפת שומן. שתו לפני כל ארוחה כוס מים. זה יכין את דרכי העיכול לעבודה ויסייע במניעת אכילת יתר. במהלך היום כדאי גם לשתות הרבה מים טהורים רגילים, אם אין התוויות נגד רפואיות. מחסור בנוזלים בגוף מחמיר את הבריאות, גורם לנמנום ועייפות, במיוחד במהלך דיאטה להרגלת הרגליים, כאשר עליכם להגביל את עצמכם למזון. לכן חשוב שתמיד יהיה ביד בקבוק מים בו תוכלו להוסיף פרוסות מלפפון בטעם או לימון.
רבים בזמן שהם צופים באוכל רואים טלוויזיה, קוראים ספר, צופים בעדכון חדשות או משוחחים בצ'אט ברשתות החברתיות ואוכלים בשקט יותר ממה שהם צריכים. עדיף לבלות חצי שעה, להתרכז בארוחת הערב, וכל הדברים לעשות אחר כך. אי אפשר להזניח ארוחת בוקר. זו צריכה להיות ארוחה מלאה ועתירת קלוריות. עליו לכלול פחמימות וחלבון, כמו דייסה וגבינת קוטג 'או כריכים עם לחם מחיטה מלאה וביצים מקושקשות. סירוב לארוחת הבוקר, ככלל, מוביל לאכילת יתר בשעות הערב.
בין הארוחות העיקריות, שאמורות להיות שלוש, תוכלו לעשות חטיפים קטנים. חופן אגוזים, תפוח, יוגורט ללא סוכר או מעט גבינת קוטג 'עם דבש - כל זה מרווה את העיר, יחסוך ממך אכילת יתר בארוחת הצהריים ויאיץ את חילוף החומרים שלך. בבחירת פירות לנשנוש, כדאי לאכול אותם בכמויות מתונות, מכיוון שחלקם (בננות, ענבים) עתירי קלוריות ומכילים כמות גדולה של סוכר.
סירוב לאוכל לאחר השעה 18 בערב, כמומלץ על ידי מרבית הדיאטות, אינו הכרחי. העיקר לא יאוחר מ 3 שעות לפני השינהולאכול ארוחת ערב חלבון וסיבים תזונתיים. כאשר הרעב מתגבר, קשה להירדם. בלילה, במצב זה, הגוף משוחזר בצורה גרועה. לכן, אם יש לכם תחושת רעב לפני השינה, תוכלו לאכול תפוח ירוק קטן או לשתות יוגורט.
עליכם לדעת כי השפעת הדיאטה מופנית לא רק על הרגליים, אלא גם על כל הגוף בכללותו. לא ניתן להסיר שומן בגוף באזור מסוים. עם זאת, אם משלבים תזונה לרגלי הרזיה עם מאמץ גופני, תוכלו להאיץ ירידה במשקל ולחיזוק השרירים, אשר יאפשרו לכם להשיג במהירות את הצורה הרצויה.
משחק ספורט לא אמור להיות מעייף מדי. אחריהם, עייפות קלה אך נעימה אפשרית. עבור גוף לא מאומן, פעילות גופנית היא לחץ גדול, כך שסביר להניח שאחרי מספר פעמים ביקור בחדר הכושר, למשל, או שיעור אירובי, כל רצון לעשות ייעלם. התחל טוב יותר עם הליכות יומיות. הרוב מעריכים את תפקידם בירידה במשקל. אך הליכה אנרגטית כל יום במשך חודש תאפשר לכם להגיע לירידה משמעותית בנפח ולחזק את הרגליים. הדרך היעילה ביותר היא ללכת על בטן ריקה בבוקר שלפני ארוחת הבוקר. במהלך תקופה זו, ממש כתאבון ועליצות לכל היום.
הרגל טוב נוסף הוא תרגיל בוקר. שיהיה תרגילי חימום פשוטים לכל קבוצות השרירים ומתיחות בסוף. מתחם כזה ניתן למצוא בקטעי וידיאו שבהם הוא מבוצע על ידי נערות יפות ספורט. הדמות שלהם תהיה מוטיבציה נוספת בדרך לגוף שרוך. אם אינכם יכולים לבצע את התרגילים בבית, תוכלו להצטרף לפגישות הקבוצתיות עם מאמן. תזונה לירידה במשקל של הרגליים בשילוב עם פעילות אירובית כזו נותנת תוצאה מהירה מאוד. עם זאת אתה צריך להתאמן באופן קבוע.
אפשר לשלב פעילויות גופניות מועילות וליהנות בריקוד. כיום ישנם תחומים רבים לכל טעם: פופ, כדור, עם אלמנטים של התעמלות ואקרובטיקה. היתרון הגדול בריקודים הוא בכך שהם מפתחים גמישות וחן, הופכים את ההליכה לקלה ויוצרים תנוחה נכונה.
אם הכספים מאפשרים, יש מספיק מקום בדירה, תוכלו לרכוש ציוד לב וכלי דם: הליכון, אופניים, צעד. שיעורים קבועים עליהם מועילים לא רק לדמות, אלא גם ללב. נוכחותו של הסימולטור בבית מאפשרת לכם לחסוך כסף וזמן שיידרש בעת ביקור בחדר הכושר. ללמוד זה לא היה משעמם, אתה יכול לראות טלוויזיה במקביל או להאזין למוזיקה. אם תעקוב אחר העקרונות הבסיסיים של הדיאטה ותנהל אורח חיים פעיל, לאחר מספר שבועות יורגשו שינויים: המשקל יקטן, והרגליים, כמו כל הדמות כולה, ייראו רזות יותר.
