דיאטה לעלייה במשקל. איזו סוג תזונה דרושה לעלייה במשקל?
בדרך כלל, המילה דיאטה חלה על נשים שחולמות להיפטר מקילוגרמים מיותרים. מרבית המין ההוגן נלחמים כל הזמן במשקל עודף, שואפים לשלמות ויופי. ובכל זאת יש קטגוריה של נשים בנות מזל שרוצות לעלות במשקל זה ממש. יש להם רצון, אבל נשים לא יודעות להגשים את זה. במבט ראשון נראה שאתה פשוט צריך לאכול הרבה ולאורך זמן הדמות תזכה לעיגול נעים. אבל מסתבר שהטונות הנאכלות באוכל עתיר קלוריות אינן ממוקמות במקומות שרוצים. איך לגרום לרזון מופרז להפוך לרזות אטרקטיבית ומעוגלת מעט?
איך לעלות במשקל
טעות אופיינית של אנשים שמתכננים להרוויח כמה קילוגרמים מיותרים היא השימוש במזון מהיר הידוע לשמצה ובמזונות עתירי קלוריות אחרים. עליכם להבין שלמוצרים אלה אין שום ערך תזונתי. הם יובילו רק לעלייה במסת השומן, שאינה מוסיפה יופי.
יהיה זה יותר רציונלי להכניס לתזונה מזונות עתירי קלוריות המכילים כמות גדולה של חלבון. במקביל, עליכם לעשות תרגילי כוח כדי לצבור מעט מסת שריר. הפרופורציה הזו תעניק לדמות את ההקלה הרצויה. אבל נדבר על פעילות גופנית בפעם הבאה, אך לעת עתה מספר מילים על התזונה הנכונה.
הרכב הדיאטה
יש לשנות את הרגלי האוכל בהדרגה, ולא לנסות לאכול ממש את כל מה שתפס את עיניי בכל פעם. רגיל לאכול מעט, אתה צריך להתחיל להגדיל את תוכן הקלוריות של האוכל. המטרה צריכה להיות תזונה יומית המורכבת מ 3000-3500 קק"ל. הפרופורציה היא כדלקמן: פחמימות 55%, שומנים 30%, חלבונים 15%. במקביל, 50% מהחלבונים הנצרכים חייבים להיות ממקור בעלי חיים. אבל עדיף לצרוך שומנים צמחיים. רק שלוש כפיות שמן צמחי מדי יום. לא מזיק להכניס לתזונה דבש, פסטה, סוכר, שעועית, מוצרי קמח ומיצי פירות.
כדאי לשתות 100 או 125 מ"ל מיץ לפני הארוחות. זה יעזור לגוף להתכוונן לאוכל. צריך להיות בקפידה לפי שעה, בערך 5-6 פעמים ביום. מיד לאחר האכילה עדיף לשכב מעט.
תזונה משוערת לעלייה במשקל
אפשרות ראשונה
ארוחת בוקר: שיבולת שועל מבושלת בחלב, עם פירות יבשים, אגוזים ודבש. כריך עם גבינה, קקאו עם סוכר וחלב.
ארוחת בוקר שנייה: מיץ מתוק פירות, אבוקדו, כריך חמאה ויוגורט שומן.
ארוחת צהריים: דגים או בשר מטוגנים, פירה עם חמאה, תה מתוק.
חטיף: סלט ירקות מפוזר גבינה מגורדת, שמנת חמוצה או מיונז.
ארוחת ערב: ביצים מקושקשות עם עגבניות, גבינה, חזיר, חלב עם דבש.
אפשרות שנייה
ארוחת הבוקר: בשר מבושל עם תפוחי אדמה, לחמניה עם חמאה, קפה או תה עם חלב.
ארוחת בוקר שנייה: שיבולת שועל עם פירות יבשים וחלב.
ארוחת הצהריים: מרק אפונה עשיר, סלט מיונז, תה וקינוח.
חטיף: סלט קיווי, אבוקדו ובננה מתובל ביוגורט שומן.
ארוחת ערב: גולאש בשר, לחמניה עם חמאה, תה עם סוכר.
עקוב אחר אפשרויות הדיאטה שתוארו לעיל לאחר התייעצות עם רופא. זה חשוב מאוד, מכיוון שהאוכל שנבחר צריך להועיל ולא לפגוע בגוף. מותר גם ברשות רופא לקחת כספים כדי לעורר את העיכול ולהגביר את התיאבון. בנוסף למעקב אחר דיאטה, עליכם לדאוג למנוחה טובה ולהימנע ממצבים מלחיצים. רק גישה משולבת כזו לא תביא לפגיעה בבריאות ותאפשר לך לעלות במשקל.
הערות
