תחת נדודי שינה להבין את ההפרעה שמתבטאת בקושי להירדם או לשמור על שינה. תופעות הקשורות להפרעות שינה נפוצות למדי. אז לפי הסטטיסטיקה הרפואית, כ-8-15% מהאוכלוסייה הבוגרת בעולם מתלוננים על שינה גרועה או לא מספקת; 9-11% משתמשים באופן קבוע בהפנטות הרגעה (בקרב אנשים מבוגרים הנתון הזה גבוה בהרבה).
הפרעות שינה יכולות להשפיע על אנשים מכל קבוצת גיל. עם זאת, חלקם מאפיינים קבוצות גיל מסוימות. אנו מדברים על הרטבת לילה, פחדים ליליים וקוצר שינה אצל ילדים ומתבגרים, או נדודי שינה או נמנום פתולוגי בקרב קשישים.
נדודי שינה - גורמים
אם אדם בריא, יתכן שהוא סובל מנדודי שינה זמניים הנגרמים על ידי מגוון סיבות: התרגשות עצבנית מוגזמת, עומס יתר, פעולת תרופות נוירוטרופיות, אכילת יתר, גמישות, רעש וכו '. כמו כן, משך ואיכות השינה עלולים להיפגע עקב עבודות משמרת, טיסות עם שינוי אזור זמן וכו '.
נדודי שינה - תסמינים
נדודי שינה מאופיינים בצמצום משך השינה. בעיות השינה הנפוצות ביותר הן ההירדמות. אדם בריא זקוק ל -3 עד 10 דקות בכדי להירדם, ונדודי שינה סובלים עד שעתיים ומעלה. ברגע שאדם כזה נמצא במיטה, אין לו שום חשק לישון בגלל מחשבות וזכרונות כואבים, הוא מתחיל לחפש פוזה נוחה. אם מתרחשת תרדמת, היא מופרעת על ידי הצליל הקל ביותר.
כמו כן, בעיה שכיחה היא התעוררות לילה, כאשר אדם מתעורר באמצע הלילה ואז אינו יכול להירדם זמן רב, הסיבה להתעוררות מסוג זה יכולה להיות הן חיצוניות (למשל, רעש) והן גורמים פנימיים (סיוט, כאב, השתנה תכופה וכו '). ) גורמים אלה יכולים לגרום לאנשים מתעוררים ובריאים שישנים טוב. עם זאת, לחולים עם הפרעות שינה יש סף נמוך להתעוררות ותהליך קשה של הירדמות אחריו.
יש גם את הבעיה של התעוררות בוקר מוקדם, מה שמביא לירידה בכושר העבודה של החולים, תחושה של "המומה" ולא מרוצה משנתם.
נדודי שינה - אבחון
אבחון נדודי שינה צריך לקחת בחשבון את כל מידע האנמנזה, כולל הערכה של סטריאוטיפ כרונוביולוגי אינדיבידואלי ("ינשוף", "עפרץ" או "יונה") והתאמתו לאורח החיים.
הבסיס העיקרי לאבחון נדודי שינה הוא תוצאות מחקר פסיכולוגי של המטופל. בנוסף, מחקר פוליסומנוגרפי חשוב במקרה זה, כולל רישום בו זמנית של מספר פרמטרים: אלקטרואנספלוגרפיה, אלקטרומיוגרפיה, אלקטרוקולוגרפיה, שמהווים יחד את המינימום הדרוש להערכת מבנה השינה.
נדודי שינה - טיפול ומניעה
הטקטיקות ואסטרטגיות הטיפול בנדודי שינה נקבעים על ידי הגורמים לה. הטיפול בנדודי שינה מורכב מחיסול הגורמים שגרמו לו, ובביצוע פעולות לנרמלת שינה, המיוצגות על ידי שיטות טיפול תרופתיות ולא תרופתיות.
לטיפול בנדודי שינה בשיטות שאינן תרופתיות, קודם כל, יש צורך:
- אל תאכלו מזון המכיל קפאין וממריצים;
- לסרב לארוחות ערב מאוחרות, במיוחד ממנות חריפות;
- לספק רמת פעילות מוטורית מספקת;
- להפעלת מלטונין - חומר מיוחד, שהוא כדור שינה טבעי, עליכם לישון בחושך ובדממה;
- ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן;
- לא לישון במהלך היום;
- יש להתייעץ עם פסיכולוג אם נדודי שינה קשורים לבעיה פסיכולוגית.
בטיפול בשיטות רפואיות יש לתת עדיפות לתכשירים צמחיים, אותם ניתן לבטל בקלות בעתיד. באופן כללי, משך נטילת כדורי השינה צריך להיות לא יותר משלושה שבועות. במהלך תקופה זו ניתן לברר את הגורמים לנדודי שינה, ולמכרות אין זמן להיווצר.
