המדיטציה האופנתית של ימינו היא למעשה דרך נהדרת להחזיר את האנרגיה של הגוף, לשלוט בחיים שלך ולמצוא פיתרון לכל בעיה.
מבחינה מעשית מדיטציה יכולה להקל על כאבים, להקל על נדודי שינה, דיכאון והתמוטטות.
על מנת לשלוט בטכניקת ההתבוננות לשלמות, תומכים עוסקים במדיטציה כבר שנים.
אבל עבורנו אנשים רגילים, מספיקות כמה דקות ביום.
העיקר לדעת לעשות מדיטציה.
כיצד לעשות מדיטציה: עקרונות בסיסיים
אם אתה לא מתעמק בג'ונגל הפילוסופיה ובעומק התורות המזרחיות של זן או צ'אן, אתה יכול ללמוד במהירות את עקרונות המדיטציה הבסיסיים. כל מי שזקוק להבנה מעמיקה יותר של המתרחש, יגיע רחוק יותר: מצא מורה, למד ספרות.
מתחיל ניתן להבין מדיטציה מעשית. העיקרון הבסיסי הוא מצב של שקט נפשי, נוחות, שקט נפשי. במהלך טבילה בעצמך, שום דבר לא אמור להסיח את דעתו או לגרום לאי נוחות. ישנם עוד עקרונות חשובים לא פחות:
• בגדים נוחים, רופפים ו"לא חמים ", שאינם אמורים להגביל תנועות, לא לשפשף או לרסק;
• תרגול שוטף. אתה לא יכול לעשות מדיטציה ממקרה למקרה, אתה זקוק לפחות להתבוננות צלילה יומית פעם אחת, אבל רצוי פעמיים: בוקר וערב. באופן אידיאלי, יש לתרגל מדיטציה מספר פעמים ביום;
• היחס הנכון והכנת המקום למדיטציה.
כדי ללמוד כיצד לעשות מדיטציה כמו שצריך, אתה צריך לאמן בכוונה ובעקשנות את המיומנות נכנסת למצב של התבוננות פנימית. זה עשוי לקחת מספר חודשים עד לקבלת התוצאות המעשיות החיוביות הראשונות, כלומר להרגיש את התאורה הפנימית מאוד דומה לאקסטזה. כשאדם צולל בטראנס מדיטטיבי, מתחילים לייצר אנדורפינים, הורמוני אושר. מכאן המצב המיוחד של חוסר משקל, שמחה, הנאה שחווים המתרגלים.
כיצד לעשות מדיטציה: תנוחת גוף וזרוע
ישנן טכניקות וטכניקות רבות ושונות לכניסה לטראנס. אתה יכול לעשות זאת בשכיבה, ישיבה, התייחסות לתנוחות מיוחדות. הפשוט והשכיח ביותר הוא תנוחת הלוטוס. תנוחת ישיבה, גב ישר, רגליים כפופות בברכיים, משוכלות, רגל ימין מונחת על הירך השמאלית, רגל שמאל מונחת על הרצפה, כף רגלה לחוצה בירך ימין.
אפשרות פשוטה יותר היא תנוחת חצי האף, בה אינך צריך להשיג את המיקום האידיאלי של כף הרגל על הירך. אין להרגיש כאב או אי נוחות ברגליים, בברכיים, בקרסוליים.
יש למשוך את החלק העליון של הראש, בעוד הסנטר מורד מעט.
למתחיל קשה לשמור על הגב למשך זמן רב בדיוק. לכן אתה יכול להישען על משטח אנכי ושטוח. אחרת עמוד השדרה יהיה במתח מתמיד, לא ניתן יהיה להשיג נוחות, מדיטציה לא תעבוד.
אין צורך לשמור על יציבה ישירה באופן מלאכותי: שמור על כתפיים פרושות, מתוח עצמך כלפי מעלה בצורה מושלמת. הגב יכול אפילו להתכופף מעט, מה שהופך אותו למעוגל.
מיקום הגוף בזמן המדיטציה נקרא אסאנה. במקביל, על מנת לעשות מדיטציה כראוי, יש לבצע את הבוץ, כלומר לקפל את הידיים והאצבעות בצורה מיוחדת. בשורה התחתונה יש נקודות על קצות האצבעות שאחראיות לאנרגיה של חלקי גוף בודדים. המיקום המיוחד של האצבעות והידיים מפעיל אזורים אלה.
מעניין, שכל אצבע תואמת גם כמה תכונות של אדם:
• אגודל - רצון, אופי;
• אינדקס - חוכמה, ביטחון, חשיבה;
• בינוני - שליטה על רגשות, גישה הרמונית, סבלנות, איזון רגשי;
• ללא שם - בריאות, חיוניות;
• אצבע קטנה - יכולות יצירתיות, הרצון לשיפור עצמי.
Mudras הם דרך נהדרת לגרום לאנרגיה של הגוף להתאושש ולהפעיל. אתה יכול לעשות אותם גם ללא מדיטציה, לבד, אך בשילוב עם אסאנות ופרניאמה (טכניקת נשימה מיוחדת) הם נותנים לאדם אריכות ימים ובריאות מצוינת.
מספיק למתחילים להשתלט על ארבעת המודרות הבסיסיות בכדי להבין כיצד לעשות מדיטציה נכונה.
1. מודרה של ידע: הידיים מופנות כלפי מעלה, מונחות על ברכיהן. האגודל ואצבע האצבע סגורות בטבעת, שאר האצבעות במצב טבעי מעוגל. עמדה זו משפרת את הזיכרון, מעוררת תהליכי מחשבה, מקלה על מצבי דיכאון, מקלה על חרדות וחרדות ומגדילה את הרגישות של המוח ללמוד ידע חדש.
2. מודרה של רגיעה: יד אחת נשענת על השנייה, האגודלים נוגעים בקצות הידיים, הידיים שלובות מתחת לבטן, כפות הידיים כלפי מעלה. באופן מפתיע, לעתים קרובות אנשים שאינם מודעים כלל לקיומם של החכם מוצאים מצב כזה לכפות הידיים, וזה הופך להיות מוכר.
3. מבולת החיים: כפות הידיים התהפכו כשכפות הידיים מונחות על ברכיהן, שלוש אצבעות קרובות זו לזו: אגודל, אצבע קטנה ואצבע טבעת. שתי האצבעות הנותרות מורחבות אופקית, אך ללא מתח. מודרה משפרת את נחשול החיוניות, משחזרת אנרגיה, הופכת את האדם לנמרץ, קשוח, יעיל, משפר את הראייה.
4. מודרה של כוח: מיקום כפות הידיים הפוך על הברכיים, הטבעת נוצרת על ידי אצבעות האצבע, האמצע והטבעת. האצבע הקטנה והאצבע המורה מורחבים, אך ללא מתח. תנוחה זו מקלה על הכאב, מנקה את הגוף מרעלים.
כיצד לעשות מדיטציה: שליטה על נשימה ומחשבות
למתחילים אין צורך לנסות להשתלט על טכניקות נשימה מיוחדות. אגב, זה יכול להיות מסוכן מאוד, למשל, זה ייגמר בעוויתות. איך לעשות מדיטציה כך שהנשימה בשליטה? נשמו בשלווה, באופן טבעי, ללא לחץ. אין צורך בהאצה מלאכותית או בהאטה של קצב הנשימה או ההפסקות.
ככל שתעמיקו בעצמכם, הנשימה עצמה תהפוך לאיטית, מדודה, עמוקה. זה נקרא לעתים קרובות הנחותים, או הסרעפתיים - ממש ככה, "הבטן", נושמים ילדים צעירים.
ניתן להציג את טכניקת המדיטציה הנכונה בכמה צעדים:
• קח את התנוחה הנכונה, הרכיב את האצבעות שלך בבוץ בוץ (שרירי הפנים והבטן רגועים לחלוטין);
• להתרכז בנשימה, לפקח נפשית על שאיפה ונשיפה, להיפטר בהדרגה ממחשבות זרות, לצלול לעצמך;
• להשיג את השפעת ההתבוננות כשאין מחשבות, אבל התחושה של עצמך מאוד ברורה, ברורה;
• יציאה ממדיטציה באמצעות תרגילים מיוחדים.
כל שלב דורש הסבר, אך הם אינם מסובכים ודי בר השגה. כאשר אתם לומדים להגיע למצב של התבוננות, תוכלו לקבל לגימה של בריאות, אושר והרמוניה עם העולם בכל יום. כיצד להשיג זאת?
כיצד לעשות מדיטציה: המלצות בסיסיות
השאלה העיקרית שעשויה להתעורר למתחילים היא כיצד לעשות מדיטציה ולהעמקת הריכוז. אתה יכול להתמקד בקצה האף. אתה יכול לדמיין כל נושא ולהתרכז בו. עם זאת, קיימת שיטת מדיטציה פשוטה ומובנת חזותית הנקראת שביל אש. הנה מה שאתה צריך לעשות:
• הרגיש בגופך שתי נקודות הפוכות: הכתר ועצם הזנב;
• דמיין כדור אש קטן;
• בהשראה, דמיין כיצד הכדור נופל מהכתר לעצם הזנב;
• בנשיפה, נפשית, יחד עם הכדור, מבצעים את המסע חזרה, מלמטה למעלה;
• בהדרגה תוכלו לנטוש את הרעיון של כדור אש, להמשיך להתבונן נפשית בתנועה מלמטה למעלה בזמן שאיפה ונשיפה.
הנקודה החשובה הבאה היא שליטה במחשבות. קשה להבין מה זה ואיך להיפטר מהמחשבות המטרידות. למעשה, אינך צריך להיפטר מכלום. אם מחשבה בעקשנות לא רוצה לעזוב את ההכרה, מונעת ממנה להתרכז, אין צורך להילחם בה, ממילא לא ייצא דבר. קבלו את זה וחשבו עד הסוף, השלמו באופן הגיוני, קבלו החלטה כלשהי. המחשבה המעובדת תתמוסס באופן בלתי מורגש וטבעי לחלוטין.
אם הופיעה "חברה", עשו איתה את אותו הדבר: חשבו על הפעולה ובצעו. בהדרגה, חברת המחשבות הנודדות תיעלם וטכניקת הנתיב הלוהטת אכן דורשת תשומת לב מלאה לעצמכם: פשוט לא יהיה זמן למחשבות חיצוניות.
הנקודה העיקרית של מדיטציה ראויה היא להשיג מצב של התבוננות. זה די קשה לתאר את זה, אבל קל מאוד לממש אותו ברגע ההישג. זו תחושה מיוחדת של שלווה מוחלטת, נוחות, איזון. נראה שאדם ישן, כל כך שקוע בעצמו, לאט לאט את נשימתו. עם זאת, ברגע זה אתה ממשיך להיות מודע לעצמך, לשלוט במצב.
בבוא העת לחזור לעולם האמיתי, עליכם לבצע תרגילים פשוטים אך חובה. עוקבים מנוסים של טכניקות מדיטטיביות ממליצים על הדברים הבאים:
• לחץ את היד והרגיע אותם;
• לבצע תנועות סיבוביות של העיניים בעיניים סגורות, ואז במצב פתוח בהתאם לתכנית: 10 פעמים בכמות זהה בכיוון השני.
• לבצע "שטיפה יבשה" על ידי שפשוף הפנים בכפות הידיים;
• סרקו את השיער עם האצבעות מהמצח ועד הצוואר.
כל זה יאפשר לכם להתאושש לאחר צלילה עמוקה. שיעורים קבועים יהפכו במהרה להרגל נעים, יהפכו לצורך טבעי של הנפש והגוף.
אגב, עוד כמה מילים על הגוף. תוכלו ללוות מדיטציה עם מוזיקה מרגיעה נעימה. יש אוספים מוכנים של מוזיקה מדיטטיבית, המשלבים לעתים קרובות מנגינה וצלילים טבעיים (צליל הים, שירת ציפורים, מלמול של נחל וכו ').
כדי לשבת בנוחות, עליכם להתאים שטיח, משובץ ומגבת מיוחדים למדיטציה. משטח נוח ורך מספיק יאפשר לכם להירגע במהירות ולא לחוות תחושות לא נעימות.
במידת האפשר, עדיף לערוך הפעלות באוויר הפתוח, תחת קרני השמש הנעימות או בצל העצים הדוגמני. הזמן האידיאלי לכך הוא בוקר לאחר ערות וערב, זמן קצר לפני השינה. אתה צריך להתחיל עם טבילה מדיטטיבית קטנה של חמש דקות, שאפשר להאריך אותה 15 או אפילו שלושים דקות.
תנאי מוקדם הוא בטן ריקה. לאחר האכילה, לפחות שעתיים, ורצוי ארבע שעות, צריכות לעבור. לכן הגיוני בפגישות בוקר על בטן ריקה. אתה יכול לאכול כרבע שעה אחרי השארת טראנס מדיטטיבי.
