זה לא סוד שאתה יכול להיפטר מעודף משקל כך שהוא לא יחזור, רק על ידי ספורט באופן קבוע.
כדורי תזונה ותה נותנים השפעה זמנית, אסור לצפות מהם לתוצאות זמן רב.
איך למצוא דמות רזה ולהחזיק אותה?
התרגילים לירידה במשקל היעילים ביותר הם הדרך הטובה ביותר להיכנס לכושר.
הם יעזרו לא רק לשכוח עודף משקל, אלא גם להשפיע לטובה על הבריאות.
לפני האימון
כל אימון כרוך בחימום. צריך להכין שרירים. אם זה לא נעשה, האדם יחוש כאבים עזים לאחר השיעור ולא יוכל להמשיך להתאמן למחרת.
1. אנו נעשים שווים, הידיים נחות על החגורה. לאט לפנות שמאלה, תוך כדי פיזור הזרועות לצדדים. ואז אנו חוזרים למצב ההתחלה. בהמשך אותה פנייה - רק ימינה. התרגיל חוזר על עצמו לפחות 10 פעמים.
2. שכיבות סמיכה פשוטות הן דרך נהדרת למתוח את השרירים. במצב שכיבה, הניחו בגובה (תוכלו להשתמש בכסא או ברהיטים אחרים). מבוצעות 25-30 שכיבות סמיכה.
3. להתחמם עם משקולות. הזרועות כפופות במרפקים, וכל אחת מהן מכילה מעטפת במשקל 1.5 ק"ג. הרימו את הידיים למעלה ואז משכו בכתפיים. יש לבצע אימון לאט כדי לשמור על חום השרירים. לפחות 10 חזרות.
4. סקוואט - 15-20 פעמים.
לאחר שסיימת את מחזור התרגילים לעיל להתחממות, אתה יכול להיות בטוח שהשרירים התחממו והם מוכנים לאימון הראשי.
הזנחת חימום מביאה לתוצאות כמו:
• פציעות;
• שברי רצועה;
• חילוף חומרים איטי.
התרגילים היעילים ביותר לירידה במשקל: עיצוב מותניים יפהפיים
לרוב, נשים מתמודדות עם בעיית היווצרות השומן באזור המותניים. כולם רוצים ללבוש חולצות טריקו ושמלות יפות הדוקות. התרגילים היעילים ביותר לירידה במשקל במותניים הם הדרך הטובה ביותר להגשים את חלומותיך.
1. תנוחת שכיבה מקובלת, רגליים בזמן שחשוב לתקן. אם התרגיל מבוצע בבית, ניתן לדחוף אותם מתחת לספה או כיסא. הגוף מתרומם לאט, הגב נשאר שטוח. ואז מורד הדיור למקומו המקורי. בימים הראשונים תרגיל העיתונות מתבצע בגישות 10-15, ואז ניתן להגדיל מעט את מספרם.
2. תנוחת התחלה - עמידה, רגליים ממוקמות ברוחב הכתפיים זו מזו. עיקול קדימה מתבצע עם גב ישר, אנו מנסים להשיג את הברך הימנית עם המרפק השמאלי. ואז להפך. פעילות גופנית קשה, אישה צריכה להיות גמישה. אל תדאג אם זה לא יסתדר בהתחלה. שיעורים קבועים מפתחים גמישות, העיקר הוא חריצות והרצון למצוא דמות יפה.
3. תנוחת התחלה - שכיבה. הידיים נפצעות מאחורי הראש, הרגליים כפופות בברכיים. נשימה עמוקה נשמת, ואז הכתפיים והראש מתרוממים מעט. במצב זה אתה צריך להישאר למשך 5-10 שניות ואז לחזור למקומו המקורי. מחזור החזרה הוא 10 פעמים.
חשוב להבין כי מותן יפה לא תופיע לאחר היום הראשון של השיעורים. כדי למצוא בטן שטוחה, אתה צריך להתאמן באופן קבוע, מבלי לפספס יום אחד. רצוי לבצע לא תרגיל אחד, אלא את כל המחזור המפורט לעיל.
התרגילים היעילים ביותר לירידה במשקל בירכיים
צלוליט שנוא וקילוגרמים מיותרים בירכיים הם הבעיה השנייה שמטרידה נשים. אני רוצה שהרגליים ייראו מושכות, אלסטיות, כך שתוכל להרשות לעצמן ללבוש מכנסיים קצרים קצרים או חצאית.
להיפטר מהצלוליטיס זה לא כל כך קל. התרגילים היעילים ביותר לירידה במשקל בירכיים יעזרו להביא את הרגליים לכושר, לשאוב אותם למעלה, כתוצאה מהם "קליפת התפוז" תיעלם.
1. התרגיל הכי שימושי לרגליים ובריאות הוא הליכה. נסו ללכת בכל מקום אפשרי. תשכח מהמעלית, כי הסולם הוא "סימולטור" מעולה לירכיים.
2. סקוואט. יש צורך לנסות כל יום שלוש פעמים ביום לעשות 10-15 סקוואטים, הגב חייב תמיד להישאר שטוח.
3. ישיבה על הרצפה, רגליים נמתחות קדימה, הידיים משמשות כנקודת ייחוס. הרגליים מתרוממות כלפי מעלה בערך 10-15 ס"מ, במצב זה אנו מתעכבים מעט, ואז אנו מפרידים אותם לצדדים ומחזירים אותם. פעילות גופנית שימושית מאוד. זה לא רק מחזק את שרירי המותניים, אלא גם משפר את המתיחות.
4. אם אישה מבלה את כל היום בעבודה בישיבה, היא במיוחד לא הספיקה לעשות את עצמה. אבל מכאן תוכלו להפיק תועלת. במהלך יום העבודה נסו לדחוס את שרירי הירכיים והישבן למשך 20-30 שניות. אז יש לחזור על 10-15 פעמים ביום.
ניתן להשיג תוצאות מהירות יותר אם כל מחזור האימונים חוזר על עצמו מדי יום. לאחר ירכיים אלסטיות ללא קליפה "כתומה", אישה תרגיש אלגנטית ומושכת, תוכל להרשות לעצמה מכנסיים קצרים ושובבים בקיץ.
התרגילים היעילים ביותר לירידה במשקל: הפחתת ידיים בנפח
אולי הדבר הכי קשה להביא לידיים רגילות. שומן באזור זה מצטבר מהר מאוד ולא רוצה לעזוב בכלל. התרגילים היעילים ביותר לירידה במשקל יסייעו להידוק העור, לשאוב השרירים ולהיפטר משכבת השומן.
1. שכיבות סמיכה. כמובן שהתרגיל הטוב ביותר הוא לעשות מהרצפה. עם זאת, לא כל בחורה יכולה לדחוף, לכן בפעם הראשונה שתוכלו לנסות לעשות מכיסא. אז המשיכו לשבוע. ואז נסה לדחוף כבר מהרצפה - זה יהיה הרבה יותר קל.
2. משקולות משקולות נמכרות כעת בכל חנות ספורט במחיר נמוך. מלאי זה מושלם לביצוע סדר בידיים. ראשית, נרכשים משקולות של 1.5 ק"ג כל אחד, ואז אתה יכול להעלות מעט את המשקל. להיות ישר. ידיים עם צריך להיות מוריד עם משקולות. אנו נושמים נשימה, מכופפים את ידינו במרפקים. בנשיפה אנו חוזרים למצב המקורי.
3. תנוחת ההתחלה זהה לתרגיל הקודם. משקולות נלקחות שוב כמלאי. שמור על גב ישר, הרם את הזרועות הישרות לגובה החזה, פרש אותם לאט לצדדים ואז החזיר אותם בחזרה.
4. אנו מחזיקים זרועות ישרות עם משקולות לפנינו בגובה החזה. הכתפיים והגב נשארים ישרים. הרם לאט לאט את הידיים מאחורי הראש, הרם אותן, החזק כמה שניות וחזר למצב ההתחלה.
ראוי לציין כי התרגילים המוצגים לביצוע סדר בידיים לחלוטין אינם מסובכים. ניתן לעשות זאת בבית כל יום ואחרי מספר שבועות התוצאות הראשונות יורגשו. העור יהפוך לא כל כך "רופס", תופיע הקלה יפה.
התרגילים היעילים ביותר לירידה במשקל: מודעות ל"קטטה "הקרובה
שומן המצטבר מתחת לעור הוא האויב העיקרי של המין ההוגן. זה מקלקל את המראה ומוריד את ההערכה העצמית. עם זאת, אם לומדים כיצד לבנות את היום שלכם, ניתן להמיר אותו לאנרגיה.
קצב החיים המודרני משאיר לנשים מעט מאוד זמן לעצמם. רבים "מסתתרים" בדיוק זה כשמדובר במשקלם. ראוי לציין כי אין צורך לבקר בחדר הכושר כדי למצוא את דמות חלומותיך. ניתן לבצע את התרגילים לעיל בבית.
הדבר הראשון שצריך לממש הוא הצורך באימונים. לספורט השפעה חיובית על הבריאות הכללית. אישה יכולה לעשות דיאטה ולאבד 10 ק"ג, אך הן יחזרו אם היא לא תעשה תרגילים בסיסיים.
משך הזמן של שיעור אחד בבית צריך להיות לפחות שעה. שומנים מתחילים לעבד לאנרגיה רק לאחר רבע שעה של אימונים.
אזהרה נוספת - יש לשלב ספורט עם התזונה הנכונה, אחרת כל המאמצים יהיו חסרי תועלת. זה לא קשור לצום. בשום מקרה אסור לסרב מכל וכל לאוכל. יהיה נכון יותר לאכול 5-6 פעמים ביום במנות קטנות, תוך התמקדות במזונות מועשרים במינרלים וויטמינים.
להיפטר מקילוגרמים מיותרים הוא מחזור שלם של אימונים שמטרתו להביא את המותניים, המותניים והזרועות לכושר. רק בגישה משולבת ובתרגילים קבועים, אישה תשיג את דמות חלומותיה ותוכל ללבוש בקלות כל בגד שהיא אוהבת.
