תזונאים מודרניים ערכו מספר מחקרים, שהסטטיסטיקה שלהם הוכיחה כי הגורם לעודף המשקל אינו תמיד אורח חיים מושקע ואכילת יתר.
סט מהיר של קילוגרמים מתרחש לעיתים קרובות בגלל תקלה הורמונאלית בגוף. במהלך תקופה זו, תאים בוערים שומן פועלים ביעילות פחותה מאשר תאים המצטברים בשומן.
הגוף מאבד את יכולתו להתמודד עם קלוריות, כתוצאה מכך הם מופקדים בצורה של שומן.
תזונה מטבולית היא פיתרון יעיל ובטוח לבעיה. מספיק לשנות את התזונה שלך בכדי להחזיר את התפקוד התקין של האיברים הפנימיים ולהיפטר מעודף משקל.
תסמונת מטבולית: כיצד להכיר אותה
תסמונת מטבולית - זהו השם המורכב של כל הפרעות בגוף, המעוררות עוד יותר את התפתחות מחלות לב וסוכרת. בכל שנה אנשים הסובלים מעודף משקל הופכים ליותר ויותר. אם אדם רוצה לווסת את עבודת דרכי העיכול ולשפר את חילוף החומרים, הוא צריך לחשוב על אורח חייו ותזונתו.
תסמונת מטבולית הפיכה אם היא בשלב מוקדם. חשוב מאוד להכיר זאת בזמן.
תסמינים שצריכים להתריע בפני אדם
1. היקף המותניים של גבר עולה על 94 ס"מ, נשים - 80 ס"מ. זהו התסמין העיקרי של הפרעות מטבוליות ונוכחות עודף משקל.
2. עוטף ללא הפסקה את הרצון ליהנות ממשהו מתוק, המעניק רק הנאה זמנית.
3. במהלך היום יש התפרצויות תוקפנות חריפות העוברות לאחר האכילה.
4. אם אדם מדלג על ארוחת הבוקר או ארוחה אחרת, הוא חש סבל, נמנום וחולשה קשה.
5. לאחר השוקולד, האדם מרגיש גל חזק של כוח, ומוצרי בשר פועלים להפך - גורמים לנמנום.
6. בלילה, הזעה מיוסרת ויש רצון תמידי לשתות מים.
7. לאחר אכילת שוקולד או קונדיטוריה אחרת, רעידת אדמה הופכת תכופה יותר.
אם אתם חשים בתסמינים הללו, עליכם לחשוב על הדיאטה המטבולית במהירות האפשרית, אחרת התוצאות יכולות להיות גרועות בהרבה מהשמנת יתר.
היתרונות של תזונה מטבולית לגוף
תזונה מטבולית היא תזונה המבוססת על עיקרון הניקוד. בכל מקרה, יש לבחור מוצרי מזון יחד עם הרופא המטפל בכדי לארגן כראוי את התזונה היומית ולהשיג תוצאה יעילה.
יתרונות עיקריים
1. אין איסורים ספציפיים על מוצרים. חשוב רק להקפיד על כללי מערכת המזון ולאכול בזמן מסוים.
2. הרעב לא יורגש, מכיוון שהתפריט כולל את המינרלים והוויטמינים הדרושים לתפקודו התקין של הגוף.
3. המשקל יתרחק כל הזמן, והכי חשוב, הוא לא יחזור אחורה.
אסור לשכוח כי ירידה במשקל היא לחץ לגוף. תזונה מטבולית היא התווית נגד אנשים הסובלים מסוכרת, עם חסינות חלשה ובעיות בדרכי העיכול.
כיצד לבנות את הדיאטה שלך: כללי התזונה הזהובים
עם תזונה מטבולית עליכם לפעול על פי הכללים הבסיסיים לבניית התזונה היומית, אחרת אל תצפו לתוצאה יעילה. אסור לשכוח שלא מדובר רק בירידה במשקל, אלא בניקוי הגוף ובשיקום תפקודו התקין.
1. יש לזרוק אוכל מטוגן ולהעדיף אוכל אפוי.
2. שימורים ומזון נוחות אסורים בהחלט, מכיוון שאין בהם שום דבר מועיל. כדאי גם לצרוך פחות מלח. העובדה היא שלמוצרים יש כבר רכיבים אלו, וכאשר אדם מסיים מנה, הוא הופך אותה ליותר קלורית.
3. יש למזער את השימוש בשומנים מן החי ובבשר. פילה עוף מבושל או הודו מותר לא יותר משלוש פעמים בשבוע.
4. על התזונה לכלול מזונות המכילים מגנזיום. אלה פירות יבשים, אגוזים וקטניות. השימוש בהם תורם לנורמליזציה של מערכת הלב וכלי הדם.
5. המינון היומי המרבי של סוכר הוא 20 גרם.
6. אתה צריך לאכול 6 פעמים ביום, אך במנות קטנות. זה יאפשר לקיבה לעכל אוכל ולא להרגיש רעב.
7. מדענים הוכיחו כי לרוב בעיות מטבוליות מתרחשות אצל אנשים הנועסים מהר מדי. עליכם להרגיל את עצמכם ללעוס מזון באופן יסודי.
8. בימים הראשונים לתזונה המטבולית, מומלץ ליטול מתחמי מולטי-ויטמין בכדי להקל על ההתמודדות עם הדיאטה החדשה.
דיאטה מטבולית: מוצרים מותרים ואסורים
מוצרים מורשים
1. שומנים. מותר לאכול אגוזים וזרעים, בכמות מתונה של אבוקדו. שמנת יכולה להיות רק 10%, שמנת חמוצה 15%, אחוז שומן חמאה של לא יותר מ- 72%.
2. חלבונים. פירות ים שימושיים, פילה דגים דל שומן, בשר רזה, ביצים.
3. ירקות וירקות. ירקות מורשים לאכול רק שאינם עמילניים. זה יכול להיות שעועית ירוקה, נבטי בריסל, סלרי, אספרגוס וחציל, פטריות, שמיר, צנוניות.
פחמימות מותרות בכמויות מוגבלות. בשלב הראשון - לא יותר מ- 25 גרם ליום, בשלב השני - לא יותר מ- 60 גרם.
מוצרים אסורים
1. פסטה.
2. לחם, עוגיות, קרקרים.
3. מתוק ורוחות.
4. שוקולד וממתקים אחרים.
חלוקת מוצרים לפי נקודות
כבר הוזכר כי אין מגבלות מוצר קפדניות. העיקר לדעת כמה נקודות מכיל המזון הצרוך.
1. 0 נקודות הן המוצרים השימושיים ביותר. קבוצה זו כוללת פירות ים, בשר ארנב, ביצים, פטריות, אפונה ירוקה.
2. נקודה אחת - מיצי ירקות טבעיים, שעועית.
3. 2 נקודות - עוף, אגוזים, אורז, כוסמת, גבינת עיזים.
4. 3 נקודות - שוקולד מריר, יוגורטים טבעיים, דוחן.
5. 4 נקודות - סולת, מיונז, צ'יפס.
בעת יצירת תפריט, אתה תמיד צריך לשקול ציוני מוצרים.
השלבים העיקריים בתזונה המטבולית
התזונה המטבולית מורכבת משלושה שלבים עיקריים
1. השלב הראשון הוא סוג של "טלטול" לגוף. במהלך תקופה זו מתרחשת ירידה חזקה מאוד במשקל. רק את המוצרים הנכללים בקטגוריה "0 נקודות" מותר. השלב קשה מאוד, מכיוון שאתה צריך לעקוב אחר דיאטה כזו במשך שבועיים.
2. השלב השני קצת יותר קל. בתקופה זו, הדבר החשוב ביותר הוא לא להשתחרר, לאכול אך ורק לפי שעה ובמנות קטנות.
3. השלב השלישי הוא הגיבוש הסופי של התוצאה. תזונאים מכנים זאת גם "מוצא" מהתזונה המטבולית. בנוסף לארוחת ערב תוכלו לאכול מוצרים מקטגוריית "3-4 נקודות". אם הירידה במשקל נפסקת והתוצאה לא מושגת, עליכם לחזור לשלב הראשון.
תפריט לדוגמא למשך יום אחד לכל שלב
תפריט למשך יום אחד לשלב הראשון
1. בוקר. שתי ביצים מבושלות וכוס תה ירוק ללא סוכר וממתיקים אחרים.
2. ארוחת צהריים. דגים מאודים עם ירקות עונתיים. החלק המותר הוא 150 גרם.
3. ארוחת ערב. אפונה משומרת ירוקה - 50 גרם.
יתכן שבין הארוחות האדם יחוש תחושת רעב קלה. אתה לא יכול לסרב לעצמך. סוד קטן - מותר לשתות כוס קפיר, זה מספק את הרעב בצורה מושלמת.
תפריט ליום אחד לשלב השני
1. בוקר. כוס חלב ו -150 גרם דייסת אורז ללא ממתיקים.
2. חטיף. תפוח ירוק אחד גדול, רצוי לא מבושל.
3. ארוחת צהריים. סלט של ירקות עונתיים טריים ומאה גרם עוף מבושל.
4. חטיף שני - 100 גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן.
5. ארוחת ערב. חביתה עם אפונה ירוקה ושמפיניונים.
בשלב השני תוכלו קצת לפנק את עצמכם. במהלך היום תוכלו לאכול חתיכת שוקולד בארוחת הבוקר.
תפריט למשך יום אחד לשלב השלישי
1. בוקר. מוצרים מהקטגוריה של 4 או 5 נקודות - 150 גרם.
2. חטיף - מוצרים מרשימת 3 הנקודות. ההגשה המרבית היא 100 גרם.
3. ארוחת צהריים. מוצרים מרשימת 2 הנקודות.
4. ארוחת ערב. הכי דל קלוריות וקל לעיכול - מרשימת 0 הנקודות.
השלב הראשון נמשך 10 ימים, משך השלב השני והשלישי הוא 5 ימים כל אחד. תזונה מטבולית כוללת אורכת 20 יום. במהלך תקופה זו מנקים את הגוף מרעלים ורעלים, מטבוליזם ועבודת מערכות אחרות בגוף מנורמלות. הירידה המינימלית במשקל היא 10 קילוגרמים, אך הכל תלוי במאפיינים האישיים של האדם. אם התוצאה לא מתאימה לך, אתה יכול לחזור על כל השלבים של ירידה במשקל שוב, אך לא מוקדם יותר מאשר אחרי שבועיים.
נקודות חשובות בארגון תזונה מטבולית
1. שום דיאטה לא תתן את האפקט הרצוי אם לא תשחקו בספורט. אם אין לכם זמן לבקר בחדר הכושר, תוכלו לעשות תרגילים פשוטים בבוקר וללכת באוויר הצח לפני השינה.
2. בשלב הראשון של הדיאטה המטבולית, יש ליטול ויטמינים נוספים כדי לא לחוש חולשה ותשישות. בשלבים השלישיים והשניים, כמות מספקת של חומרים מזינים נכנסת לגוף, כך שלא תוכלו לשתות מתחמי מולטי ויטמין.
3. ציות למשטר השתייה (8 כוסות ביום, האחרון בשעה 18-00) יאפשר להסיר מהרעלים יותר ויעיל יותר, מה שישפר את חילוף החומרים.
תזונה מטבולית היא אחת מאותן מערכות תזונה בהן עודף משקל נעלם ואינו חוזר. כמובן, אי אפשר לאכול יותר מדי בתום הירידה במשקל, מכיוון שזה שוב יביא לשיבוש המערכות הפנימיות של הגוף. עקרון התזונה מאושר על ידי תזונאים ורופאים. למי שרוצה לשחזר את חילוף החומרים ולנקות את עצמו מרעלים - תזונה זו תהיה הפיתרון הטוב ביותר.
