תזונה קשה היא תפריט הכולל סט של אוכלים דלים בקלוריות. לרוב, מעקב אחר התפריט מותר לא יותר משבוע, מכיוון שמשטר כזה אינו נותן לגוף את כל החומרים המזינים הנחוצים לתפקוד תקין.
חשוב להבין שטכניקות הרזיה "קשות" מקובלות לא אחת לכמה חודשים. אם אתה ממלא אחר כל הכללים בקפדנות, אתה יכול לרדת במהירות במשקל מבלי לפגוע בגופך.
יתרונות וחסרונות של מערכת הרזיה "נוקשה"
תזונה קשה היא הזדמנות חירום לרדת במשקל לפני החג, למשל, להתאים לג'ינס האהוב עליך. למרות האטרקטיביות של המערכת, אתה צריך לזכור על "החסרונות" שלה.
יתרונות הטכניקה
1. עלות נמוכה. התפריט מורכב לרוב בצורה כזו שלא נדרשים עלויות רבות לאדם. רשימת המוצרים היא נדירה.
2. ירידה מהירה במשקל. על ידי עקוב אחר התפריט בבירור, אתה יכול להוריד מ- 500 גרם ל- 1 ק"ג ליום.
החסרונות של השיטה
1. ברגע שהמשקל יוצא, הוא חוזר. זה המקרה אם בסוף הדיאטה יש לחזור לתזונה הרגילה, אל תעשו את התפריט הנכון, שישמור על הגוף במצב טוב.
2. מוצרים בתפריט של דיאטות "חירום" מכילים מעט חומרים תזונתיים הנחוצים לאדם לשמירה על חייו התקינים. מסיבה זו, במהלך התקופה שלאחר ההליך, אתם עלולים לחוש סחרחורת קלה, סבל, אפילו בחילה.
אובדן משקל חירום אשכוליות
אשכוליות זה מוצר מדהים. הוכח שאם תכלול אותו בתזונה מדי יום, אתה יכול לנרמל את חילוף החומרים שלך, להיפטר משכבות שומניות ולשמור על עצמך במצב טוב. באופן לא מפתיע, מוצר מסוים זה הוא חלק בלתי נפרד מאחת הדיאטות היעילות ביותר לחירום.
תפריט השיטה מיועד לשבוע. במהלך תקופה זו הירידה המשקלת המשוערת תהיה 4-7 ק"ג (תלוי בקו הבסיס).
יום 1
1. בוקר. מיץ אשכוליות טרי, 100 גרם של יוגורט טבעי ללא שומן.
2. ארוחת צהריים. סלט כרוב קצוץ דק מתובל במיץ לימון. שם מוסיפים אשכוליות חתוכות. המוצר יעזור להפוך את המנה לשביעה יותר, תוך התחלת תהליך שריפת הקלוריות.
3. ארוחת ערב. עם כוס מיץ אשכוליות שעה לפני השינה.
יום 2
1. בוקר. שתי פרוסות לחם סובין, חצי אשכוליות ותה ירוק לא ממותק (ניתן להחליף בכוס קפה טבעי).
2. ארוחת צהריים. המחצית השנייה של אשכוליות, 100 גרם גבינת קוטג 'ו -2 פרוסות גבינה קשה.
3. ארוחת ערב. 150 גרם סלט ירוק - פטרוזיליה (שמיר), כרוב, מלפפונים. המרכיבים מתובלים ביוגורט דל שומן, או בשמן זית.
יום 3
1. בוקר. 100 גרם מוזלי, 1 כוס מיץ אשכוליות טריים.
2. ארוחת צהריים. 1 אשכולית שלמה, ביצה מבושלת ו 100 מ"ל ציר עוף.
3. ארוחת ערב. 100 גרם אורז מבושל ללא מלח, חצי אשכולית (שעה לפני השינה).
יום 4
1. בוקר. תה לימון ללא סוכר, 1-2 פריך, פרוסת אשכולית.
2. ארוחת צהריים. 150 גרם חסה "ירוקה", מצקת אשכוליות.
3. ארוחת ערב. קישואים קלויים או סלק כבד (50-70 גרם), כוס מיץ אשכוליות.
יום 5
1. בוקר. סלט הדרים - מוסיפים שם אשכוליות קצוצות דק, תפוז, תפוח ירוק. המנה מתובלת במיץ לימון, מותר לשתות כוס קפה (טבעית בלבד).
2. ארוחת צהריים. סלט כרוב ללא מלח מתובל בשמן זית או שמנת חמוצה דל שומן (מקסימום 150 גרם).
3. ארוחת ערב. 100 גרם אורז מבושל, 15 דקות לפני השינה כוס מיץ אשכוליות טריים.
יום 6 ויום 7 - בחר כל תפריט של הימים האחרונים שהכי אהב.
דיאטת כוסמת
הדיאטה על דייסת כוסמת פופולרית מאוד בקרב המין ההוגן. זו אחת מאותן טכניקות ייחודיות בהן לא מורגשים רעב ואי נוחות, עודף משקל בעיניי "נמס".
ראוי לציין שתזונה נוקשה על כוסמת תועיל גם היא:
דגני בוקר מכילים ברזל, כמו גם סידן, מגנזיום, הכרחי לגוף האדם;
• ויטמין B מחזק את המערכת החיסונית, משחרר מתח עצבי, מסייע להתמודד עם לחץ;
כוסמת מחזקת את כלי הדם ומסייעת גם בשיפור מצב העור, הציפורניים והשיער.
משך הזמן המשוער של ביצוע ההליך הוא 7 ימים. אם תרצה, אתה יכול גם 10 ימים, אם אתה זקוק לתוצאה הטובה ביותר ואין מחלה.
ניואנס חשוב - כוסמת לתזונה אסורה בתכלית האיסור לבשל, לא מוסיפים לה מלח וסוכר, אחרת לא תהיה השפעה. דגנים מכינים לפי "מתכון מיוחד". בערב מוזגים כוס כוסמת לסיר קטן, יוצקים עם שתי כוסות מים רותחים. המיכל מכוסה במכסה, עטוף במגבת, מנקה במקום חמים לבישול. בבוקר דייסה תתנפח. אתה יכול להשתמש בו במהלך היום ככל שרוצה ליבך. כמובן שללא מלח וסוכר זה לא כל כך טעים, אבל יעיל להפליא לירידה במשקל.
קפיר מונודיאט קשה
דיאטה קפדנית על קפיר מותרת רק למי שאינו סובל מבעיות בריאותיות. אם יש מחלות הקשורות לדרכי העיכול, חל איסור מוחלט לבצע את השיטה.
משך הזמן המרבי הוא 3 ימים. זמן רב יותר על דיאטה זו אסור "לשבת" אפילו לאדם בריא.
תפריט לדוגמה ליום
1. בוקר. על בטן ריקה, שתו כוס קפיר, בתוך חצי שעה קפה טבעי עם חלב, 2-3 כפות כרוב כבוש.
2. ארוחת צהריים. 100 גרם ויניגרט, שתו כוס קפיר.
3. באמצע אחר הצהריים אתה צריך לשתות עוד כוס קפיר, לאכול 2-3 כפות כרוב כבוש.
4. ארוחת ערב. דגים מבושלים (לא יותר מ- 100 גרם), חצי שעה לפני הכפיר לפני השינה (הוסף לזה קמצוץ קינמון).
יש לקחת קפיר רק בשומן נמוך (לא יותר מ- 1%). חשוב לאכול 4 פעמים במהלך היום. זה יאפשר לך לא לחוות תחושות רעב. ביצוע ההליך יאפשר לכם לרדת לפחות 2 ק"ג בשלושה ימים. הדיאטה נוקשה, רק אדם בעל כוח רצון חזק יכול להשתלט עליו.
דיאטת חלב
חלב יהיה המוצר האידיאלי לתזונה קפדנית למי שאוהב מוצר זה. משך הירידה במשקל - 3 ימים. בהתאם למאפיינים האישיים של הגוף, אתה יכול לאבד מ 3 עד 5 ק"ג.
תפריט לדוגמא
1. לאורך היום הראשון עליכם לשתות חלב דל שומן - כל 2.5-3 שעות, כוס אחת. יש להקפיד שלא להפריע ל"מערכת "כך שלא ירגיש הרעב.
2. היום השני - העיקרון זהה, רק עכשיו תצטרך לשתות כוס חלב כל 1.5 שעה.
3. היום האחרון קצת יותר קל. הבטן תצטמצם, הרעב לא יורגש. אתה צריך להכריע את עצמך, כל 30 דקות לשתות כוס חלב.
עצות שימושיות - יש לשתות חלב בלגימות קטנות.
יש צורך לצאת מתזונה נוקשה על חלב בצורה נכונה, אחרת הקילוגרם האבוד בעוד מספר ימים יחזור בכמויות גדולות עוד יותר. בימים הראשונים לאחר סיום המתודולוגיה הדגש הוא על ירקות ירוקים - מותר לכרוב, מלפפונים, סלרי. יש צורך לאכול 150 גרם סלט ביום. בשלב הבא, המזון הרגיל מוחדר לתזונה. העיקר לא להתעלל במטוגנים, מתוקים, מעושנים.
דיאטה קפדנית על מיצים טבעיים
מיצים טבעיים מכילים כמות עצומה של חומרים מזינים, כמו גם ויטמינים הנחוצים לבריאות האדם. יתר על כן, הם ממריצים את חיסול הרעלים והרעלים מהגוף, עוזרים לנקות את המעיים.
דיאטה כזו ניתנת למעקב במשך 10 ימים, כבר לא. התוצאות מדהימות - עודף משקל נעלם, הבריאות תקינה. למרות העובדה שהטכניקה קשה, היא שימושית ביותר.
שבוע לפני הירידה המתוכננת במשקל, עליכם לסרב מכל וכל לתה, אלכוהול, תיבול, קפה. זה יאפשר לגוף להתרגל מעט לשינויים הקרובים, התזונה תסבול טוב יותר.
כללי דיאטת מיצים
1. רשאים לשתות רק מיצים טבעיים המדוללים במים דוממים טהורים ביחס של 1 עד 1.
2. שתו את המשקה בלגימות קטנות מיד לאחר הכנתו.
3. במהלך היום נצרכים מקסימום 1.5 ליטר מיץ טבעי, בעוד שמותר לערבב זה עם זה ירקות ופירות.
4. למי שרוצה להיפטר מהמשקל העודף השנוא בהקדם האפשרי, מומלץ להתמקד במיצים מירקות כמו סלק, כרוב, דלעת.
בסוכרת, אורוליתיאזיס, שיבוש בדרכי העיכול, דיאטת מיצים אסורה בהחלט.
כמה היבטים בארגון הדיאטה
בלי קשר לאיזו תזונה קיצונית נבחר, אם ישנם מספר כללים כלליים הרלוונטיים לכל השיטות.
1. גם אם נבחר דיאטה על חלב או על מיצים, אסור לשכוח לשתות מים רגילים ללא גז (לפחות 1.5 ליטר ליום).
2. בזמן שיטת הירידה במשקל ה"קיצונית ", מומלץ לנטוש מאמץ גופני מוגזם. מותר להשתמש בתרגילי בוקר בלבד.
3. התפריט של השיטות היעילות המוצגות הוא די נדיר, לגוף חסר חומרים מזינים. כדי לא לחוש חולשה, סבל, מומלץ לקחת קומפלקס מולטי-ויטמין נוסף.
תזונה נוקשה היא היכולת להביא את גופך לכושר בזמן הקצר ביותר. בעקבות הכללים העיקריים של הטכניקה, תוכלו להימנע מ"החזרת "עודף המשקל.
העיקר הוא לזכור כי השימוש בטכניקה "קשה" כזו מותר לא יותר מפעם אחת לשלושה חודשים, אחרת המטבוליזם בגוף ייפגע.
