דיאטת שש עלי הכותרת נקראת כך בגלל משך של 6 ימים שכל אחד מהם הוא סוג של דיאטה מונו: דגים, ירקות, עוף, דגני בוקר, גבינת קוטג 'ופירות.
אוכלים על פי עקרונות התזונה הנפרדת, אדם שולח לגוף מזון אחד בלבד המרכיב היחיד בו הפחמימות אינן מתערבבות עם חלבונים, וכתוצאה מכך מתחיל תהליך פיצול השומנים.
בכל יום, הגוף ימשוך אנרגיה מהמאגרים שלו בעצמו בגלל התזונה האחידה, ובשל התזונה לטווח הקצר, הוא לא ייכנס למצב חיסכון באנרגיה, שמקל על ידי מרבית התזונה המונומית לטווח הארוך.
ימי דגים וירקות בתזונה שש עלי כותרת: תפריט יומי
היום הראשון - מונו-דיאטת דגים
כל היום אתה צריך לאכול דגים שבושלו בכל דרך תזונתית. זה יכול להיות תפירה, בישול, אידוי או צליה, אפייה. אותן שיטות בישול יחולו על כלים אחרים. יש לבחור דגים רזים, מותר לכלול בתפריט מרק דגים או מרק. מותר מלח בכמויות מינימליות.
• קבלה אחת - בס ים מבושל או מקרל סוסים. קורט מלח ועשבי תיבול מותר;
• 2 ארוחות - כל סוג של דגים שנאפים מבלי להוסיף שמן. מותר לפזר עליו מיץ לימון ולהוסיף מעט עשבי תיבול טריים;
• 3 שיטות - אוזן המבוססת על מרק ירקות, אך ללא ירקות. רק יושקה ודגים;
• קבלת פנים 4 - דגים דלי שומן מאדים בתבלינים;
• קבלת פנים 5 - דגים מבושלים ללא מלח ותבלינים.
בהתקפי רעב, מותר לשתות תה ללא סוכר ויושקה מתוך מרתח של דגים.
היום השני - מונו-דיאטה צמחית
יום זה נקרא גם פחמימה. מותר לאכול כל ירקות בצורה מבושלת, מבושלת וגלויה. אפשר אפילו לאכול תפוחי אדמה, אבל במתינות. ביום זה תוכלו להשתמש במיצים טריים שהוכנו מירקות בתוספת ירקות, מלח, תיבול וכן תה לא ממותק.
1. ארוחת בוקר - סלט קלאסי של מלפפונים ועגבניות.
2. ארוחת צהריים - פלפלים ממולאים. רק הם צריכים להיות ממולאים לא בבשר, אלא בכרוב מבושל ברוטב עגבניות שהובא לחצי הכנה ואז נשלח לתנור.
3. לארוחת הצהריים תבשיל ירקות עם תיבול. למנה הראשונה מרק חצילים. מרכיבים נוספים למנה הם גזר, עגבניות, בצל. המרק מתכונן למשך 7 דקות.
4. חטיף אחר הצהריים - סלק מבושל מגורר עם שום לטעם שום.
5. ארוחת ערב - ירקות מלאים מאודים.
6. ארוחת ערב שנייה - דלעת חתוכה בפרוסות קטנות ואפויה בתנור.
ימי עוף ודגנים בתזונה שש עלי כותרת: תפריט יומי
היום השלישי - מונו דיאטת עוף
התפריט מורכב בעיקר מחזה עוף חסר עור מבושל בשיטות מקובלות שונות. בין הארוחות מותר תה לא ממותק ומרק עוף דל שומן.
1. ארוחת הבוקר - חתיכת חזה עוף מבושל.
2. ארוחת בוקר שנייה - קציצות פילה מאודות עם תבלינים.
3. ארוחת צהריים - מרק עוף עם עשבי תיבול, מלח ותיבול.
4. חטיף אחר הצהריים - חזה אפוי בנייר כסף.
5. ארוחת ערב - עוף בגריל.
יום רביעי - מונו-דיאטת דגנים
ביום דגני בוקר מותר לאכול כל סוג של דגני בוקר. אתה צריך לבשל כלים על המים, אתה יכול להוסיף מלח, ירקות. מותר גם:
• דגנים נבטים;
• סובין;
• זרעים;
• לחם דגנים.
אתה צריך לשתות מים או kvass ללא סוכר במהלך היום.
• ארוחה אחת - דייסת כוסמת עם תבלינים;
• ארוחה 2 - דייסת חיטה (בחרו דגני בוקר נבטים);
• ארוחה 3 - שיבולת שועל וחופן זרעים או אגוזים - 50 גרם;
• 4 ארוחות - אורז מבושל ללא אידוי;
• ארוחה 5 - גרעין דייסה וירקות.
ימי קרם וגרי פירות של דיאטת שש עלי הכותרת: תפריט יומי
היום החמישי - מונו-דיאטה מעוגלת
יום הגלידה כרוך בשימוש במוצר של לא יותר מ- 5% שומן. אפשר לשתות חלב ממשקאות.
1. ארוחת הבוקר - מנה של גבינת קוטג 'דלה בשומן בתוספת 2 כפות יוגורט ללא תוספות.
2. ארוחת בוקר שנייה - תבשיל גבינת קוטג '.
3. ארוחת צהריים - שוב גבינת קוטג 'וכוס חלב.
4. חטיף אחר הצהריים - גבינת קוטג 'נטולת שומן בצורתה הטהורה.
5. ארוחת ערב - כופתאות גבינה וגבינה. יש להמיס את הגבינה למצב צמיגי, לגלגל לכדורים שבתוכם מונחת הגבינה. יש להרתיח כדורים מוכנים בחלב למשך מספר דקות.
היום האחרון השישי - אוכל פירות
היום האחרון הוא שלב הרוויה של הגוף במינרלים וויטמינים. אתה צריך לאכול כל פרי טרי או אפוי. אפשר לשתות משקאות צמחיים, מיצי פירות טריים, אך הם חייבים להיות טבעיים.
1. בוקר - קפה ושני תפוחים אדומים אפויים.
2. יום - בננה.
3. ארוחת צהריים - 200 גר 'פירות יער - תותים או דובדבנים.
4. ערב - ענבים ואננס.
5. לארוחת הערב - תפוחים ירוקים.
מתכונים לדיאטת שש עלי כותרת, תפריט יומי
מתכונים מפוארים לכל יום:
1. ביום הדגים תוכלו לבשל פילה פולוק. לשם כך, העבירו את הפילה דרך מטחנת בשר, מתבלים בתבלינים, שמיר ופטרוזיליה. מערבבים למסה הומוגנית, ואז מגלגלים ממנו כדורים, אותם ניתן לאפות או להרתיח.
2. מרק קר ליום ירקות - מוכן מעגבנייה (אפשר לקחת 2 כדי להשיג מסה נוזלית יותר), עשבי תיבול, בצל, פלפל מתוק, שום. מקציפים הכל בבלנדר.
3. ציפור עסיסית - בברווזונים אתה צריך להניח בצל, פרוסות עוף עם תיבול, עגבנייה בשכבות. מתבשלים כשעתיים על אש נמוכה. יש רק בשר.
4. צלעות כוסמת. דייסה מוכנה צריכה להתקרר ולמעוך בעזרת בלנדר. מוסיפים 1 בצל ועשבי תיבול - מקציפים שוב. לעיצוב מסת הקציצות והאדים.
5. תבשיל גדאזלילי ליום גבינה. זה ייקח חצי קילוגרם של סולוגוני, יש לחתוך אותו לחתיכות ולהכניס חלב חם. כאשר המיסה רוכשת עקביות צמיגה, אז אתה צריך להשיג אותה, לתת לה צורה של עוגה, לפזר נענע ושופך יוגורט ללא שומן ללא תוספים.
6. שייק פירות. בבלנדר אתה צריך לערבב בננה, תפוח, קיווי או כל סט אחר של פירות בשלים. המשקה המתקבל הוא תענוג לשתות דרך צינור.
