אנחנו מרותקים. את מקסימה. Enchantress ... נחמד לשמוע מילים כאלה, לא?
הם נשמעים מקסימים, והקסם של האישה נתפס כהרמוני, יפה, בריא, מלא כוח ואנרגיה.
זו אישה ששובה את הגבר ויכולה לשמור עליו, לשמור על אהבה ולהעניק לו אושר אמיתי - אושר של משפחה, להביא ילדים לעולם, בית נעים.
למד להיות קסם!
הגוף הוא הקליפה החיצונית של הרוח ויש לשמור עליו באותה עוצמה כמו הרוח. כמו שאומרים, בגוף בריא - נפש בריאה.
הרגלים רעים הורסים את ההרמוניה בין השניים. לאישה חשוב במיוחד להיות בריאה, נקייה ובהירה, מכיוון שהיא נותנת חיים, היא האם לעתיד. מה שטמון בזיכרון הגנטי מועבר מדור לדור, ולכן חשוב לפתח את התכונות הטובות ביותר שלך ולחזק את עצמך.
תרגילים שמטרתם לחזק את הגוף יכולים להיות שונים: זהו כושר פופולרי, וריצה בבוקר, ופילאטיס, ויוגה, ומקקו-הו, וצ'יגונג. כולם מפתחים סיבולת וכוח, לא רק מחזקים את הגוף, אלא גם מעצבים את כוח הרצון והרוח.
תרגילי מתחם ההתעמלות הסלאבית יכולים להזכיר לכם התעמלות מתרבויות אחרות, מכיוון שהבסיס הפיזי של כל האנשים זהה. אך שורשי התעמלות זו מגיעים ממוצא סלאבי, ולכן השקפת העולם עליה מבוססים התרגילים הללו היא גם סלבית מרוסיה העתיקה.
החל להתאמן בהתעמלות כזו, נשים יבחינו כיצד מופיע הרצון לבטא את ראשיתן הנשית. אל תתפלאו אם תרצו ללבוש שמלות במקום מכנסיים בתדירות גבוהה יותר, להיות אלגנטיים ונשיים יותר, לעסוק יותר באווירה ובמערכות היחסים בתוך המשפחה.
אנו פותחים אנרגיה נשית, אנו מבצעים תרגילי התעמלות סלאבית!
נשים רוסיות מאז ומתמיד היו מפורסמות בזכות המאמר שלהן, העדינות וכוחן.
כדי להשיג את ההרמוניה של העולם הפנימי, הממלא אישה עם יופי, מאמר וכוח, נסו לבצע מערכת תרגילים שאינם נחותים מכוחם של טכניקות מזרחיות.
רצוי לבצע תרגילים לבד ובטבע, על מנת להירגע לחלוטין ולשמוע את מצבך הפנימי, ללמוד להבין ולהרגיש. התווית היחידה היא שהתעמלות נשים אינן צריכות להתבצע על ידי גברים. אחרת אתה יכול להתאמן בהתעמלות בכל גיל. במהלך ההיריון, התנסות לא מתניעה, אך יש לבצע את התרגילים בצורה חלקה יותר וזהירה יותר.
אנו עומדים צודקים, מביטים אל העתיד ומפתחים את עולמנו המופלא!
יש לבצע תרגילים ללא מאמץ, הקיבה רגועה, נושמת עמוק ומכוונת נפשית את אנרגיית הנשיפה למטה. התרגיל עוזר להתמתח, למתוח את כפות הרגליים, לחזק את הגב וליישר את היציבה שלך. מיקום ההתחלה במתחם זה בנוי כדלקמן:
• עמדו זקוף, רגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, ברכיים ללא מתיחות, מעט כפופות.
• כופף את המרפקים בזרועותיך מאחורי הגב. כפות הידיים מופנות לצדדים. הידיים נוגעות מעט זו בזו בגב ידיהם. דחף בעדינות את מפרקי כף היד לאורך עמוד השדרה. המרפקים מובאים קדימה ונוטים זה לזה.
• פרשו כתפיים.
• הסנטר מורם, המבט מופנה ישר.
• בעת ביצוע תרגילים נוספים, וודאו כי הברכיים נשארות במצב רגוע וכפוף מעט.
תרגיל 1 - אנו מתנשאים מעל פני האדמה. קחו את תנוחת ההתחלה של סט התרגילים, התרוממו בעדינות על בהונות הרגליים וחזרו למצב ההתחלה.
תרגיל 2 - להיפתח כמו ניצן. אנו יוצאים ממצב ההתחלה, עולה מעט על בהונות הרגליים. מחליקים את גב כפות הידיים לאורך הגוף ומביאים את הידיים השזורות ברמה של החזה, מחברים אותן מעל הראש בצורת ניצן. נסו לשמור על איזון ולא להתכופף קדימה. חזור למצב ההתחלה באותו מסלול.
תרגיל 3 - אנו עומדים ציפור על רגל אחת. העבר את המשקל ממצב ההתחלה לכף רגל ימין על ידי הרמת כף הרגל השמאלית והנחת כף רגלו לצדדים על ברך ימין. הרגל התומכת כפופה מעט בברך. הברך של הרגל המורמת מופנית באופן מירבי לצד. סובבו את הגוף עד לרגל מורמת, ואז חזרו למקומו המקורי. עשה אותו דבר ברגל השנייה.
תרגיל 4 - טוס קדימה. ממצב ההתחלה, העבירו את משקל הגוף לרגל אחת, תוך הטיית הגוף מעט קדימה ומותחים זרועות ארוגות בכפות הידיים בצורת ניצן לפני הראש. במהלך אימוץ התנוחה יש למתוח את זרועותיכם לאורך הגוף, לנסות להיות במגע עם הגוף ככל האפשר. המברשות ממקומה האחורי הראשוני מאחורי הגב צריכות להסתובב בצדדים ולהעביר את כפות ידיהם זו לזו על החזה במקלע השמש, לאחר מכן מרימים את כפות הידיים המחוברות באמצעות נר ומפותלות מעל הראש במצב מורחב. התנועות חלקות. הרם מעט על הבוהן ושמר על איזון. רדו וחזרו למצב ההתחלה. עשה אותו דבר ברגל השנייה.
אנחנו קמים על הברכיים - נפטרים מעצלנות!
סט תרגילים זה מסייע במתיחת שרירי הגב, הזרועות, ביסוס רקע הורמונאלי, פתיחת מפרקי הירך והגברת הגמישות והניידות של המפרקים.
תנוחת ההתחלה לביצוע קבוצת התרגילים הזו חוזרת על מיקום ההתחלה של המתחם הקודם, כאשר ההבדל היחיד הוא שהוא מבוצע על ברכיו. הברכיים צריכות להיות מעט רחבות יותר מהכתפיים, כפות הרגליים זו מזו.
תרגיל 1 - ממצב ההתחלה אנו מורחים את זרועותינו לאורך הגוף, מסובבים אותם על צדינו. בהפעלת צלעות כפות הידיים מתחת לחזה, אנו מחברים את כפות הידיים עם הצד האחורי במקלע השמש, אורגות אותן ומניחות אותן מעל הראש, אורגות את הניצן. אנו מחזירים את הידיים למצב הראשוני שלהם, מנסים לנוע באותו מסלול, רק בכיוון ההפוך.
תרגיל 2 - ממקומו ההתחלתי של מתלה הברכיים, שבו על העקבים והטו את הגוף כלפי מטה עם הלחי על הרצפה. נסו גם להניח את הכתפיים על הרצפה. אנו מוציאים את הידיים מאחור, מעבירים אותם בגוף, ופרשנו אותם זה מזה. הידיים מונחות על הרצפה וכפות הידיים כלפי מעלה. שמור על המותניים בניצב לרצפה. כשחוזרים למצב ההתחלה, נסו לא להשתמש בידיים, אלא להרים את עצמכם, למשוך את הישבן והירכיים לעקבים.
תרגיל 3 - כשאתה נמצא במצב ההתחלה, משטחים את הרגליים. העבירו את הידיים מאחור גב ומעלה, חברו אותם עם ניצן, והטו את התיק מעט לצד. חזרו למצב ההתחלה, העבירו את הידיים מאחורי הגב באותו מסלול כמו בתחילת התרגיל. מדללים את כפות הרגליים שוב. בצעו את אותו התרגיל בדרך ההפוכה.
בעוד שהעוגות לא צריכות לאפות, אתה יכול לשכב עם היתרונות הבריאותיים.
ערכת תרגילים זו מסייעת להירגע ולמתוח עמוד השדרה, לפיתוח גמישות גב ולשיפור זרימת הדם באברי האגן.
תנוחת ההתחלה נלקחת ממצב כורע:
• על ידי העברת הידיים לאורך הגוף והרמתם למצב ה"ניצן ", ואז כופף את המרפקים והניח את הידיים מאחורי הראש, ואז הניח את כפות הידיים על הכתפיים.
• חבר את המרפקים זה לזה והוריד אותם בעדינות.
• כופפו את הגב התחתון. שמור על ברכיים ומרפקים בניצב לרצפה.
• שמור את הראש ישר, הסתכל למרחק.
תרגיל 1 - במצב ההתחלה, משוך את הברך לחזה ואז החזיר את הרגל הישר. החזיקו את כף הרגל על המשקל למשך כמה רגעים וחזרו למצב ההתחלה. עשה אותו דבר ברגל השנייה.
תרגיל 2 - עם תנוחת המרפק המרפק המקורי שלך, הרחב את הידיים קדימה ככל האפשר. כאשר מקמרים את הגב התחתון, שאפו להגיע לאדמה עם החזה. נמתח עוד יותר, אך הימנע מכאב.
כך, בביצוע סט תרגילים של התעמלות סלאבית, תוכלו להשיג תוצאות במימוש הרצונות הנשיים שלך, לבסס כושר גופני, לחזק את כוח הנפש, את הסבלנות ואת הסיבולת.
ביתר פירוט על תרגילי ההתעמלות הסלאבית, שיטתיות עד כה, ניתן למצוא בספר "התעמלות של הקסמים הסלאביים" מאת G.E. Adamovich או לצפות ביישום התרגילים באינטרנט.
היו בריאים ושלווים לביתכם ולמשפחתכם!
