נדודי שינה (שם נרדף: נדודי שינה) היא הפרעת שינה המאופיינת בקושי להירדם או להתעורר בטרם עת. נדודי שינה כרוניים פוגעים בריכוזו ובמצב רוחו של המטופל.
לעיתים מתרחשים עצבנות, חרדה, חרדה ועייפות. במקרים חמורים, הסימפטומים משפיעים גם על חייהם החברתיים והמקצועיים של האנשים.
עם נדודי שינה החולה אינו מסוגל להתאושש כרגיל לאחר יום קשה. אדם בריא צריך להירדם לא יותר משלושים דקות לאחר השינה. משך שינה ממוצע: 6 עד 8 שעות.
מדוע נדודי שינה מתרחשים?
לא תמיד ניתן לקבוע את הגורם המדויק לנדודי שינה. ישנם גורמי סיכון רבים שיכולים לתרום להפרעות שינה. כ -4 מתוך 10 אנשים מעל 65 סובלים מנדודי שינה.
הגורמים השכיחים כוללים לחץ והיגיינת שינה לקויה. סיבות פחות נפוצות כוללות דום נשימה בשינה, פסיכוסטימולנטים (קפאין), סמים (אלכוהול) או תרופות. גם מחלות (מחלות בלוטת התריס, הפרעות הורמונליות, שיגרון) והשפעות סביבתיות משפיעות לרעה על שינה של אדם.
הגורמים העיקריים לנדודי שינה:
• השימוש במשקאות המכילים קפאין (קפה או קולה) בשעות הערב המאוחרות או לפני השינה עלול להקשות על ההירדמות;
• משקאות אלכוהוליים תורמים להירדמות, אך מחמירים את ארכיטקטורת השינה;
• יותר מדי מנוחה ושינה;
• חוסר פעילות גופנית.
תרופות עממיות לנדודי שינה עלולות לפגוע באיכות ומשך השינה עם שימוש קבוע. להרגעה וכדורי שינה, סובלנות מתפתחת במהירות - התמכרות. אם אתה לוקח אותם מדי יום, תידרש מנה גדולה יותר בכל פעם. תוצאה: חוסר היכולת להירדם ללא תרופה עממית.
תרופות עממיות לנדודי שינה: שיטות פיטותרפיות
1. 3-4 כפיות של שורש Valerian officinalis לערבב עם מים רותחים (90 מעלות צלזיוס) ולשתות שעתיים לפני השינה.
הערת הרופא: ניסויים קליניים רבים בהשוואה לפלצבו בוצעו בעזרת monopreparations של Valerian officinalis. מטה-אנליזה של 6 מחקרים בשנת 2006 הראתה כי ולריאן משפרת את איכות השינה המובהקת סטטיסטית, אולם מסקנה זו עומדת בסתירה לניתוח הקריטי מ -2007. השפעה מהפנטת אינה מופיעה באופן מיידי, אך לאחר שבועיים של שימוש רציף.
בשנת 2002, מחקר שנערך על ילדים עם פיגור שכלי הראה שיפור משמעותי באיכות ומשך השינה. ניסויים שפורסמו לאחרונה סותרים זה את זה: חלקם מראים השפעה מועילה, ואילו אחרים אינם עושים זאת. היעילות הקלינית של ולריאן לא הוכחה, לכן היא לא מומלצת כגלולת שינה.
2. שופכים 2-3 כפיות עם מים מבושלים וקח 3 פעמים ביום.
הערת הרופא: מליסה officinalis כבר מזמן משמשת לטיפול בעוויתות או הצטננות בשיעול קל. מוצרי תה יעילים גם למתח שרירים, כאב או למניעת התקפים. במחקרים קליניים התגלה השפעה חרדתית קלה, אך הצמח לא עזר להיפטר מהפרעות שינה.
כאשר נוטלים תרופות מליסה officinalis, תופעות לוואי חמורות אינן מתרחשות. עם זאת, יש למחוק נסיעות כביש ארוכות יותר כאשר לוקחים גידולים גבוהים יותר. המרשם חסר תועלת מכיוון שאין השפעה משמעותית קלינית.
3. 20 גרם של תרופת קמומיל שופכים מים רותחים ולוקחים במהלך היום.
הערת הרופא: לקמומיל השפעה אנטי דלקתית עם מתן מקומי ובעל פה. מחקרי קוהורט הראו השפעה חרדתית קלה, הקשורה לרכיבים מסוימים בשמן האתרי (אלפא-ביסבולול, גואזולן, קמזולן ופרזן), פלבנואידים ולקטונים.
פעילות אנטי דלקתית דומה להשוואה לקורטיזון במינון נמוך. פלבנואידים אחרים הקיימים (eupatuletin, quercimetrin) וקומרינים אחראים לתופעות העיכול והעוויתות. קמומיל משמש לדיסמנוריאה, התכווצויות מעיים, הפרעות שרירים ושיגרון.
מחקרים איטלקיים אחרונים הראו כי עם נדודי שינה התה אינו יעיל מכיוון שהוא יכול להגביר את החרדה. המתכון מזיק.
4. השימוש בתמציות או בכמוסות עם Hypericum perforatum.
הערת הרופא: פיטוכימיקלים ביבלת סנט ג'ון משפיעים נגד דיכאון. Hypericin, pseudohypericin ו- hyperforin הם החומרים הפסיכואקטיביים החשובים ביותר של הצמח. מרבית המחקרים המדעיים נערכו עם תמצית היבלת של סנט ג'ון, המכילה 0.3% היפרצין.
הרכב התרופות השונות שונה מאוד. חלקם מכילים היפרצין, אך עדיין מוכיחים כיעילים. יבלת של סנט ג'ון חוסמת את ספיגת העצבים ההפוכים של סרוטונין, נוראדרנלין ודופמין. זה גם מעכב ספיגה חוזרת של GABA ו- L-glutamate. כ- 20% מההיפרציצין נספג ונכנס לזרם הדם שעה עד שעתיים לאחר היישום. להיפריצין יש מחצית חיים ארוכה יחסית והוא נשאר בזרם הדם יותר מ- 24 שעות.
מספר מחקרים קטנים מראים שיבלת סנט ג'ון יעילה יותר מפלסבו לטיפול בדיכאון קל עד בינוני. הצמח יעיל כמו נוגדי דיכאון טריציקליים. מסקנה זו נתמכת במטא-אנליזות שונות ובסקירת Cochrane. השוואה עם מעכבי ספיגה חוזרת סלקטיבית (SSRI) אינה מראה תמונה עקבית, כך שלא ניתן להסיק שיבלת סנט ג'ון יעילה בהפרעת דיכאון קשה.
בשל ההשפעה נגד דיכאון ניתן לנרמל את מבנה השינה. עם זאת, לתרופות נגד דיכאון אין השפעה מובהקת סטטיסטית על אנשים בריאים נפשית. לכן, לא יעיל לטיפול לטווח קצר בנדודי שינה.
תרופות עממיות לנדודי שינה: אוכל
1. קח עירוי של שיבולת שועל עם אוכל 5-6 פעמים ביום.
הערת הרופא: שיבולת שועל מכילה בטא-גלוקנים: פוליסכרידים ספציפיים המהווים חלק מדופן התא של כל צמחי הדגנים. בדגן שיבולת שועל, סיבים אלה נמצאים בעיקר בשכבה החיצונית. גלוקנים בטא מהווים כמעט מחצית מכלל הסיבים בשיבולת שועל. 100 גרם שיבולת שועל מכילה כ -4.5 גרם של בטא-גלוקנים.
לתרכובות פיטוכימיות בשיבולת שועל אין השפעה מובהקת סטטיסטית על מצבם הנפשי של החולים. לא מוכח את ההשפעה, לכן אינפוזיה של שיבולת שועל אינה מומלצת לצריכה לצורך טיפול בנדודי שינה.
2. ורד עם דומדמניות.
הערת הרופא: המחקר הראשון בקרב אנשים עם הפרעת דיכאון קשה לא חשף את ההשפעות הנוגדות דיכאון של נשיאה. מחקר שנערך לאחרונה יותר, שבחן אנשים עם דיכאון קל יותר, גילה השפעה טימוליפטית קלה. במקרה של דיכאון בינוני עד קשה יש עדויות ליעילות.
עם נדודי שינה, דומדמניות ותעלות ורדים לא נבדקו בשום מחקר. לכן, עליך לנטוש כלי שאינו מאומת.
3. תמיסת חזרת.
הערת הרופא: חזרת מכילה ויטמין C, B1, B2 ו- B6, אשלגן, סידן, מגנזיום, ברזל וזרחן. לתמיסת חזרת יש השפעה אנטי דלקתית קלה, אך לא זוהו השפעות חרדתיות ומהפנטות. אצל חזרת אין חומרים שישפרו את מהלך השינה או ההירדמות.
תרופות עממיות לנדודי שינה: שמנים
1. שמנים אתריים.
הערת הרופא: שמנים אתרים נספגים בקלות יחסית בדם בעת שאיפה. חלקם נספגים דרך מערכת העיכול, אך לרוב הם נכנסים לזרם הדם דרך הממברנה הרירית של חלל הפה. הם משפיעים על כל הגוף: דרך תאי חוש האף, מידע על הארומה מגיע למוח.
הטעמים משפיעים על הרגשות, מערכת העצבים האוטונומית, ייצור ההורמונים או מערכת החיסון. לא הוכח היעילות הקלינית של ארומתרפיה. אצל אנשים מסוימים, שמנים אתרים גורמים לתגובות אלרגיות קשות - אנגיואדמה או היפרמיה קשה של הריריות. לפעמים המתכון מסוכן, אך באופן כללי - חסר תועלת ולא מזיק.
תרופות עממיות לנדודי שינה הן לא עובדות, או שהן בעלות השפעה מרגיעה קלה, הדומה לפלסבו. כדורי שינה חזקים - שורש המנדקה, אקוניט - יכולים להוביל להרעלה. מומלץ להימנע משימוש בתרופות שלא אומתו ולהתייעץ עם רופא לגבי תסמיני נדודי שינה.
