פעילות גופנית מוגברת משפרת את מצב הרוח והאנרגיה אצל אנשים עם הפרעות במצב הרוח. כך מדווח קבוצה מדעית מהמחלקה לביו-סטטיסטיקה של בית הספר לבריאות הציבור בבלומברג. המחקר פורסם בכתב העת JAMA.
כיצד פעילויות גופניות עוזרות בתנודות במצב הרוח?
החוקרים כללו 242 משתתפים בני 15 עד 84 שנים במחקר, 150 מהם נשים. פעילות מוטורית ומשך שינה נרשמו באמצעות מכשיר אקטיגרפי. המשתתפים ענדו את זה במשך שבועיים על פרק כף היד.
במקביל, הם ניהלו יומן אלקטרוני 4 פעמים ביום בזמנים ספציפיים כדי לתעד מצב רוח ואנרגיה. ביומן, המשתתפים דירגו את האנרגיה ואת מצב הרוח הנתפס שלהם בסולם של 7 נקודות. נקודה 1 - "עצוב מאוד", 7 נקודות - "שמח מאוד".
מחקרים הראו כי פעילות גופנית גבוהה יותר מתאימה למצב רוח טוב יותר.
מתאם עבד גם בכיוון ההפוך. רמות אנרגיה גבוהות יותר בנקודה מסוימת של היום היו קשורות לפעילות גופנית גבוהה יותר.
מהתוצאות שהתקבלו עולה כי מדדים המכוונים לפעילות מוטורית ואנרגיה יכולים לנרמל ביעילות את מצב הרוח. מדענים מוסיפים כי המחקר "מדגים את הפוטנציאל לשיפור טיפולים בהפרעה סכיזואפקטיבית דו קוטבית."
התרגיל מסייע נגד דיכאון?
פעילות גופנית נוגדת את הופעת הדיכאון, ללא קשר לגיל, מצב בריאותי או מצב רוח. קבוצת עבודה בינלאומית עם מדענים מ -6 מדינות באירופה פרסמה את התוצאות בכתב העת האמריקאי לפסיכיאטריה.
מומחים סיכמו נתונים מ- 50 מחקרים שבדקו האם פעילות גופנית הפחיתה את הסיכון לדיכאון. הם הצליחו להעריך נתונים מכ -250,000 איש, 47% מהם גברים.
ניתוח הנתונים הראה כי למשתתפים שזזו מעט היו סיכון גבוה יותר לפתח דיכאון.
מדענים מצאו כי ההשפעה המגינה של פעילות גופנית מתונה קיימת באותה מידה בקרב מתבגרים, מבוגרים וקשישים.
ניתוח מדעי של יותר ממיליון מיליון אנשים מראה כי אנשים בעלי אורח חיים פעיל נוטים פחות לפתח דיכאון. התברר שלתרגילים יש תפקיד הגנה לילדים, מבוגרים וקשישים.
המדענים גם הגיעו למסקנה כי פעילות גופנית מסייעת ללא קשר למדד מסת הגוף, להיסטוריה של העישון או לבריאות הגופנית הכללית.
ג'וזף פירת מחברת NIIZ אמר כי המחקר חיוני להנעת אנשים בבית הספר או בעבודה. בדיקות נוספות מכוונות לזהות את המספר המינימלי של התרגילים הדרושים להפחתת הסיכון לדיכאון.
יותר - לא תמיד טוב יותר?
ההשפעה הגדולה ביותר הושגה על ידי אימונים של משתתפים במשך 45 דקות בין שלוש ל -5 פעמים בשבוע. עם זאת, אלו שהתאמנו יותר משלוש שעות ביום היו בריאות נפשית גרועה עוד יותר.
המחקר כלל 75 סוגים של פעילות גופנית: מטיפול בילדים ועד רכיבה על אופניים. לא כל המחקרים הקודמים בנושא השפעות הפעילות הגופנית על בריאות הנפש עשויים לתמוך במסקנה זו.
מחקר BMJ שנערך בקרב 361 מבוגרים בני 18 עד 69 לא הצליח למצוא השפעה חיובית על דיכאון. חוקרים מאוניברסיטת קיימברידג 'לא מצאו קשר עם יותר מ- 700 בני נוער.
בהשוואה לתרגיל, גורמים חברתיים או דמוגרפיים משפיעים פחות על בריאות הנפש.
לאנשים עם השכלה גבוהה היו 17.8% פחות ימי בריאות נפשית ירודה בהשוואה לאנשים חסרי השכלה.
התקשורת עם BMI הייתה נמוכה במיוחד. בחולים עם משקל תקין, הסיכון לדיכאון היה 4% בהשוואה לאנשים עם עודף משקל. ה- BMI האידיאלי הוא 25 נקודות. רזון יתר, כמו גם מלאות, משפיעים לרעה על הנפש.
פעילות גופנית מתונה היא המפתח לבריאות הנפש. מומלץ לא להגזים ולא להזניח את הפעילות הגופנית.
