רוב הנשים והנשים חושבים שכאשר זוגות נוספים של סנטימטרים מופיעים על הבטן, אתה צריך לרדת במשקל מהר ככל האפשר. בתור התחלה, אתה יכול לנסות להסיר את הבטן בבית.
למעשה, שומן שאתה יכול לתפוס עם האצבעות שלך מייצג שום סכנה. בנוסף, העובדה של נוכחותו היא נורמלית לחלוטין. בעיות חמורות יותר מתעוררות עם הופעת שומן הקרביים, אשר מופקדים ליד האיברים הפנימיים החיוניים, למשל, ליד הכבד או המעיים. אתה יכול גם למצוא תמונות או תמונות באינטרנט כדי לראות איך נראית בטן גדולה.
איך להבין - אם סנטימטרים עודפים מאיימים על בריאות? יש שיטה אחת מוכחת: למדוד את היחס בין היקף המותניים לירכיים. אם הדמות מתברר יותר מ 0.8 ס"מ, אז כדי לא לפגוע בבריאות, אתה צריך לרדת במשקל בדחיפות.
אם אתה שם בצד את כל המיתוסים, ולאחר מכן להסיר את השומן ללא ניתוח לא קשה. אז, להסיר את השומן, בעקבות כמה עקרונות.
כיצד להסיר שומן מן הבטן ואת הצדדים?
כדי להיפטר הבטן בבית, אין צורך ללכת על דיאטה קפדנית או לרעוב. זה מספיק כדי להבין כי כל המוצרים יש השירות שלהם, אבל הם צריכים להיות אכלו בכמויות קטנות, והכי טוב בבוקר. המשקל שלנו עולה עקב עודף קלוריות. לכן, אתה צריך לאכול מזון שבו הקלוריות הן לפחות, למשל, ירקות, פירות, לחם wholemeal וכן הלאה.
דיאטה מפרך לעתים קרובות מוביל לתוצאות מצוינות, אבל עדיף להיפטר שומן מהבטן ואת המשטח החיצוני של כדורי בהדרגה, כך שהגוף אינו נתון ללחץ. בנוסף, עם ירידה במשקל חדה עשוי להופיע סימני מתיחה על הבטן, אפילו אצל בנות.
התפריט היעיל ביותר
כדי להיפטר שומן בבטן, יש דיאטות רבות. כאן אתה צריך לבחון היטב את כל המידע כדי לקבוע איזו דיאטה יהיה הכי טוב בשבילך. בתור התחלה, אתה אפילו לא יכול ללכת על דיאטה, אבל פשוט ללכת על תזונה נכונה יותר. כדאי לזכור כי אדם צריך כמות מסוימת של קלוריות ליום, ולכן למטרה זו פותח שולחן מיוחד, שבו אתה צריך להסתמך בבחירת מזון לתזונה היומית שלך.
אם אתה רוצה את האזורים בעיה ללכת משם מהר ככל האפשר, לא תוכל לעשות בלי דיאטה חירום. אולי אתה אפילו צריך לשבת על דיאטה מונו כי שורף שומן בעוד כמה ימים. אבל כאן חשוב מאוד לצאת מזה ולאכול אותו מאוזן. משמעות הדבר היא כי לא שוקולדים, מוצרי קמח וסוכר בתזונה לא צריך להיות.
זכור כי פעם מנסה להילחם בשומן, אתה תמיד צריך לעשות את זה.
המלצות לדוגמה להיפטר שומן:
- אם אפשר, לא להשתמש מלח;
- לא לאכול שומן;
- אל תשתה אלכוהול ומים נוצצים;
- לשתות על שלושה ליטר מים ליום;
- לאכול ארוחות קטנות חמש פעמים ביום;
- להקטין את החלק הרגיל בחצי.
יש גם דיאטות מיוחדות עבור מקבל מותניים דק, העקרונות שלהם הם חשובים מאוד. אמנם, המלצות כאלה זמינים כמעט בכל דיאטות המודרנית. לדוגמה, kefir או כוסמת דיאטה - אלה הם סוגים של דיאטות מונו, אשר בתוך זמן קצר לחסל את קילוגרמים מיותרים ולהוציא את השומן. אבל, אם לאחר היציאה דיאטה כזו, אתה לא מבין את העקרונות של תזונה רציונלית, אז כל קילוגרמים יחזור.
מזון זה צריך להיות נצרך מדי יום:
- ביצים;
- בשר רזה ודגים;
- בשר עוף לבן;
- ירקות עונתיים;
- פירות העונה ופרי הדר;
- מוצרי חלב עם תכולת שומן נמוכה.
בנפרד, יש לומר על השימוש בפירות. רובנו רגילים לאכול פירות כמו קינוח, כלומר, אחרי ארוחה עיקרית. אבל זה לא לגמרי נכון. פירות יש לאכול בנפרד או מזון חצי שעה לפני זה, כך שאין תסיסה בבטן. בנוסף, כל חלק חדש של פירות ניתן לקחת לא פחות מחמש שעות, כדי לא לעורר את הייצור של אינסולין, הורמון מגביר תיאבון.
גם עם דיאטה בשבוע אחד כדי להסיר שומן מהבטן לא יעבוד. אבל עם גישה קבוע להתמקד על התוצאות, אתה יכול להשיג תוצאות טובות.
דיאטה שנבחרה יש לעקוב אחרי לפחות שבועיים עבור התוצאות הראשונות להופיע. המהירות של ירידה במשקל תלוי במאפיינים של הגוף שלך נחישות. ביסודו של דבר, ירידה במשקל בשבוע הוא כ 3-7 ק"ג.
תפריט לדוגמה ליום נראה כך:
1. לארוחת בוקר אתה יכול לאכול יוגורט ללא תוספים, תפוזים או אשכולית.
2. בארוחת הבוקר השנייה, מרתיחים ביצה, ולעשות לימון סחוט טרי או מיץ תפוזים.
3. בצהריים אתה יכול לאכול קצת חזה עוף מבושל, וכצלחת בצד להכין סלט ירקות.
4. עבור חטיף אחר הצהריים, מאה גרם של גבינת קוטג 'עם פירות או פירות יבשים יספיק.
5. בארוחת הערב, אתה יכול 75 גרם של בשר מבושל בתנור, אשכולית או כתום.
6. אם אתה מקבל רעב לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס קפיר.
כל דיאטה הוא נהדר למטרה זו, אבל בהתאם למאפיינים של הגוף שלך, אתה צריך לבחור את סוג המזון שאתה יכול לתקוע במשך זמן רב.
כיצד להסיר שומן מהבטן - תרגילים לנשים
בנוסף לתזונה, מומלץ לבצע סדרה של תרגילים מיוחדים עבור הבטן והירכיים. זה לא הכרחי לעשות אותם בחדר כושר או חדר כושר, אתה יכול לעשות את זה בחינם בבית. בנוסף, אין צורך להשתמש dumbbells, אתה יכול לעשות בלעדיהם.
לאחר בילה רק כמה דקות ביום, בתוך חודש אתה יכול לקבל תוצאות מצוינות עם העזרה שלהם. כיצד להסיר שומן מהבטן ללא פעילות גופנית? כנראה שום דבר. כי עם אורח חיים בלתי פעיל, עודף שומן, אפילו עם דיאטה, יחזור שוב ושוב. אז, איזה סוג של תרגיל יעזור להיפטר שומן בטן?
1. שכב על הבטן, השאר על המרפקים וודא את הנשימה שלך אפילו. הדק את הבטן לגב התחתון, ואת סביב הגב קצת. הבטן צריכה להיות מצוירת תוך שאיפה והחזרתו למקומו המקורי בזמן הנשיפה.
2. אל תשנו את מיקום ההתחלה, רק עכשיו לשמור על משקל הגוף על הגרביים. מן הרצפה בעת שאיפת, יש צורך לקרוע לא רק את הבטן, אלא גם את האגן.
3. עכשיו לקחת את הבטן, האגן ואת הברכיים מעל הרצפה. דגש על גרביים ועל אמות, למתוח את הרגליים, וליישר את הברכיים.
4. מבלי לשנות את המיקום ההתחלתי, לקרוע את הבטן, האגן ואת הברכיים, דוחפים את עצמך, להרים את האגן למעלה. עכשיו, על הנשיפה, אתה צריך ליפול על הרצפה בתנוחה של קרש, שהיה בתרגיל הקודם. Planck הוא תרגיל היעיל ביותר עבור הבטן, ויחד עם מתיחה, זה גם יעזור להפוך את הפרופיל slimmer.
5. למתוח את שרירי הבטן - לשכב על הרצפה, להתמקד בידיים שלך, לקום ולכופף לאחור. האפקטיביות של התרגילים טמון צדדיות שלהם. בעזרתם, השומן נעלם אפילו מתחת לזרועות, ואת השרירים של כל הקטגוריות עבודה, החל החזה וכלה ברגל.
6. רול על הגב שלך, לכופף את הברכיים, למשוך את העקבים עד המותניים שלך לשים את הידיים מאחורי הראש. לקרוע את המקרה מהרצפה, ואז לקרוע את הרגליים. לעשות את קיפול, אבל לעלות בתורו - תחילה את הגוף, ולאחר מכן את הרגליים. עליות לעשות כאשר אתה נושף, ולרדת על השאיפה. תרגיל זה בהחלט עוזר לרדת במשקל ולשפר את השרירים של העיתונות התחתונה.
7. עכשיו אתה יכול לעשות הכל ביחד - לקרוע את השכמות ואת הרגליים מהרצפה בו זמנית.
8. שכב על הצד שלך, למתוח את הזרוע התחתונה שלך, ולהשתמש הזרוע שלך כתמיכה. לקרוע את הראש והרגליים מהרצפה בו זמנית, להשתהות קצת ולחזור. עליות צריך להתבצע תוך כדי הנשיפה.
9. לאחר מכן, אתה צריך לעשות קיבעון. קרעו את היד שעליה התמקדתם, הניחו את הראש והרימו את הראש והרגליים. שמור את המיקום הזה למשך מספר שניות.
10. עכשיו תרגילים 8 ו 9 צריך להתבצע שוכב בצד השני.
11. שכב על הבטן שלך, לשים את הידיים מאחורי הראש שלך, למתוח את הרגליים. לקרוע את החזה ואת הראש מהרצפה לתקן את המיקום. עליות צריך לבצע בזמן שאתה נושף, ולרדת על שאיפה.
12. עכשיו לעשות חלופי עולה - לרדת מהרצפה, עם מרפק שמאל להגיע לגב שלך, ירידה ומשוך עם מרפק ימין.
13. לקרוע את הראש, הרגליים והחזה באותו זמן. הידיים נשארות מאחורי הראש, ומרים נעשים על הנשיפה.
14. קרע את המרפק השמאלי ואת הרגל הנגדית מהרצפה ונסה לחבר אותם. לבצע טיפוס כזה משני הצדדים.
15. למתוח - לשבת על העקבים של מתיחה ו למתוח את הידיים קדימה.
16. לעמוד על כל ארבע, להרים את הזרוע הנגדית ואת הרגל למעלה ולמשוך אותם יחד. לעשות את התרגיל בשני הצדדים.
הוא אמר כי עבור ירידה במשקל ועיסוי יעיל. כפי שנאמר, כדי להניע שומן מכל חלק של הגוף, אפילו מבית השחי, אתה יכול להשתמש בשיטה זו.
בין היתר, אתה יכול להוריד הדרכות וידאו על איך להסיר שומן תת עורית מן הבטן, הברכיים, הסנטר, בין הצלעות של הבנות. גם אם אתה בחור, תוכל ליהנות גם זה. ולא משנה בן כמה אתה, השאלה - איך להסיר את הקפלים אפילו מודאג הגמלאים.
עם תזונה נכונה ועקרונות תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה - אתה יכול מהר מאוד להשיג תוצאה מעולה. הבטן תיעלם ללא עקבות, והגוף ייראה בריא ויפה.
