דיאטה של ​​טטיאנה ריבקובה: סודות בסיסיים. איך לרדת במשקל ביעילות, תוך הקפדה על התזונה האגדית של טטיאנה ריבקובה?

אנשים שניסו דיאטות שונות, במוקדם או במאוחר מגיעים למסקנה כי כדי להשיג הצלחה בירידה במשקל ולשמור על התוצאה לאורך זמן רב, ניתן רק לדבוק בדיאטה בריאה ללא הרף.

על פי עיקרון זה נבנית התזונה של טטיאנה ריבקובה.

דוגמא חיה לירידה במשקל בדיאטה של ​​טטיאנה ריבקובה

בגיל 14 טטיאנה ריבקובה שקלה 105 ק"ג. זו כמובן הייתה טראומה עבורה. הגחך המתמיד של בני גילה הוסיף שמן למדורה.

הילדה ניסתה מספר עצום של דיאטות, אך הקילוגרמים חזרו במהירות. ואז, לאחר שלמדה ספרות רפואית מיוחדת בנושא זה, פיתחה תזונה משלה, שעזרה לה לרדת במשקל ב 50 ק"ג.

עקרונות הדיאטה של ​​טטיאנה ריבקובה

1. כל המזונות הנצרכים חייבים להיות תזונתיים בהחלט.

2. חלוקה לשלוש שלוש ארוחות עיקריות ו -2 חטיפים.

3. הרחקה מתזונה של מזון מהיר, קמח, סודה מתוקה, מטוגנת.

4. יישום פעילות גופנית אפשרית מדי יום.

5. ארוחת הערב צריכה להיות לא פחות משלוש שעות לפני השינה.

6. ממתקים אסורים בערב.

7. תכולת הקלוריות בכל ארוחה צריכה להיות כדלקמן: העיקרי - 400 קק"ל, חטיפים - 100-150 קק"ל.

לדברי טטיאנה ריבקובה, העיקר הוא הבנה של מה שאתה אוכל. נקניקיות, לחמניות, עוגות ואוכל משומר לא רק מזיקים מאוד לגוף, אלא גם תופסים נתח עצום מתקציב המשפחה.

אז ארוחת בוקר התזונה של טטיאנה ריבקובה צריכה להיות מורכבת מדייסה בשילוב עם חלבונים. אוכל כזה מאפשר לך להספיק ממנו ולתת לגוף את האנרגיה הדרושה למשך זמן רב.

אחרי 1.5 - שעתיים לאחר ארוחת הבוקר, יש חטיף עם אגוזים, תפוחים, ענבים או תפוז.

ארוחת צהריים - זו מנה של פחמימות מורכבות בשילוב עם סלט. לאחר ארוחת הצהריים מכינים חטיף קל עם ירקות או מוצרי חלב.

ארוחת ערב - זו ארוחה שצריכה להיות מספקת, אך יחד עם זאת, שימושית. לדוגמה, דגים דלי שומן עם ירקות או מוצרי חלב עם אחוז שומן הם מושלמים.

תזונה של טטיאנה ריבקובה: אוכלים אסורים

מוצרים האסורים בתזונה זהים לכל דיאטן שייתן במהלך ההתייעצות. שוקולד ועוגיות אינם אסורים, אך רק במתינות מספר הקלוריות שלהם לא אמור לחרוג מהמגבלות המותרות. אלה המוצרים ש אסור לחלוטין בתזונה:

• סוכר;

• מוצרי קמח;

• תבלינים ממקור לא טבעי;

• מיונז ורטבים;

• נקניקיות.

יש עדויות סבירות לאיסור כזה - אוכל המתובל ברטבים מוכנים ותיבול דומה בתכונותיו לתרופה, הוא רוצה לאכול יותר ויותר. כמובן, מי שרגיל לאכול בדרך זו יהיה קשה מאוד בתחילת הדיאטה, אך כדי להשיג את התוצאה אתה רק צריך לשכוח מקיומם של מוצרים אלה ואז מתפתח הרגל שימושי מעצמו.

תזונה של טטיאנה ריבקובה: מוצרים מותרים

להלן רשימה של המרכיבים הנכונים שתזונה אנושית צריכה להיות מורכבת מהם:

• מוצרי חלב בעלי אחוז שומן נמוך;

• בשר הודו, עוף, עגל, דגים מסוגים שונים כמו פולוק או בקלה;

• ירקות גולמיים או מבושלים;

• פירות, אך רק במתינות, פירות יבשים במהלך חטיפים;

• פירות ים;

• אורז, דגנים וקטניות;

• תה ירוק.

מוצרי בשר ודגים צריכים להיות אפויים, מאודים או מבושלים. לאורך היום אתה צריך לשתות הרבה מים מינרליים טהורים ותה שחור או ירוק. כל יום, עליכם לאכול גבינת קוטג 'קפיר או דל שומן, רצוי בערב.

תפריט לדוגמא לשבוע בדיאטה של ​​טטיאנה ריבקובה

יום שני

ארוחת הבוקר: שיבולת שועל ו 1-2 ביצים מבושלות.

חטיף: כמות קטנה מכל פירות יער זמינים או חופן אגוזים.

ארוחת צהריים: צלחת שעורה אחת, ½ חזה עוף מבושל, 1 מלפפון טרי.

חטיף: כמה פירות יבשים.

ארוחת ערב: סלט כרוב לבן או בייג'ינג עם כמה פרוסות דגים אפויים.

יום שלישי

ארוחת הבוקר: ביצים מקושקשות מכמה חלבוני ביצה וצלחת דייסת שיבולת שועל.

חטיף: תפוז או אשכולית.

ארוחת צהריים: צלחת דייסת כוסמת ושתי חתיכות עוף מבושל וזוג עלי סלט.

חטיף: 200 מ"ל קפיר או תפוח אחד.

ארוחת ערב: דגים מאודים וקצת סלט עגבניות.

יום רביעי

ארוחת הבוקר: מוזלי סחוט בכפיר.

חטיף: 3 חלבון מבושל.

ארוחת צהריים: דייסת חיטה ו -150 גרם גולאש בקר או סטרוגנוף בקר.

חטיף: כל פרי.

ארוחת ערב: סלט גזר ותפוחים ו -200 גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן.

יום חמישי

ארוחת הבוקר: דייסת שיבולת שועל עם שתי ביצים קשות.

חטיף: פירות יבשים (לא יותר מחמישה חלקים).

ארוחת הצהריים: אורז לא מלוטש וחתיכה קטנה של בשר בקר בגריל.

חטיף: 1 כל פרי.

ארוחת ערב: בקלה שנאפה בתנור או בסיר (כ -200 גרם) עם סלט חצילים בגריל, עגבנייה, פלפלים.

יום שישי

ארוחת הבוקר: חביתה מכמה ביצים עם הרבה עשבים וכוס קפיר.

חטיף: גבינה דלה בשומן 50 גרם.

ארוחת הצהריים: עדשים מבושלות עם עוף, 1 עגבנייה.

חטיף: כוס אחת נטולת שומן.

ארוחת ערב: קערה קטנה של סלט ירקות עם פרוסת בקלה (200 גרם).

יום שבת

ארוחת הבוקר: צלחת דייסה הרקולאית עם 2 ביצים.

חטיף: קומץ צימוקים או אגוזים.

ארוחת צהריים: תפוחי אדמה מבושלים 2 חלקים, חזה עוף מאודה, סלט מלפפונים.

חטיף: סלט גזר ותפוחים.

ארוחת ערב: סלט עוף מבושל וכרוב מלפפון.

יום ראשון

ארוחת הבוקר: דייסת דוחן וחביתה משתי ביצים.

חטיף: אגס או אפרסק.

ארוחת הצהריים: קערת כוסמת קטנה עם 200 גרם גולאש עגל או בקר רזה.

חטיף: קומץ קטן של שקדים וכמה חתיכות שזיפים מיובשים.

ארוחת ערב: 200 גרם דגים אפויים בנייר כסף עם ירקות.

תזונה כזו במשך שבוע עוזרת להוריד בהדרגה קילוגרמים מיותרים, תוך סיפוק רעב. מוצרים לסוג מזון זה אינם יקרים ונמכרים בכל מקום. לתזונה זו אין התוויות נגד, מכיוון שכל החומרים הדרושים והכמות הנכונה של קלוריות נכנסים לגוף עם מזון ללא פגיעה בבריאות.

תזונה של טטיאנה ריבקובה: תוספות חשובות

עבור אנשים רבים עם תיאבון טוב, שיטה זו של ירידה במשקל נראית רדיקלית, אך היא לחלוטין לא מוצדקת. התזונה של טטיאנה ריבקובה אינה מהווה שום סכנה לבריאות. מומחים אומרים כי תפריט זה מאוזן מבחינת שומנים, חלבונים ופחמימות, המאפשר לך לדבוק בו כל חייך. אף תזונה בריאה לא נשללת מהתזונה, רק צריך להסיר את המזיקים לגוף. אתה יכול לאכול נכון ובו זמנית מגוון, אין צורך להכניס את עצמך למסגרת ולשבת ברעב למחצה. אבל לסרב לאפייה וסוכר, לא לאכול רגע לפני השינה, להוציא מטוגן זה לא כל כך קשה, העיקר שהאדם עצמו רוצה שינויים בחייו ובמראהו.

תשומת לב מיוחדת בתזונה של טטיאנה ריבקובה מוקדשת לאיזון המים הנכון. הכרחי בכל יום שתו לפחות 3 ליטר מים דוממים טהורים וזה ללא קשר לצריכת מרקים. ניתן לסירוגין מים בתה ירוק או שחור, באופן טבעי, ללא סוכר, מיצי פירות או ירקות סחוטים טריים, תה קמומיל, כל חליטת צמחים. ניתן לצרוך את המשקאות הללו לפחות כל שעה, זה גורם לגוף להיות רווי בלחות החשובה לו, והבטן תמיד תהיה מלאה, כתוצאה מכך רעב יהיה פחות סביר להפריע. אסור לשתות כוס קפה שחור פעם ביום בתוספת חלב רזה.

כדי להשיג תוצאה טובה יותר ולשמור על כושר, עליך לכלול בחייך אימון גופני. זה יכול להיות כושר, אותו יש להתאמן 3 פעמים בשבוע למשך 1.5 שעות, אירובי מים או שחייה 1-2 פעמים בשבוע. יעיל גם לצאת לריצה או לרכיבה על אופניים ולגרסה ביתית של פעילות גופנית (סיבוב העיתונות, סקוואט, ריצה במקום ותרגילים קלאסיים אחרים). צריך במיוחד לחזק את העיתונות, הירכיים והאגן. זה משפר את מראה העור, מהדק אותם, גורם לשרירים לעבוד ומחזק את הבריאות הגופנית. תזונה מעולה טטיאנה ריבקובה תתמך על ידי יוגה, ריקוד, פילאטיס.

לטפל בעור יש צורך בשפשופים, קרמים, שמנים, עיסוי, גלישת גוף ומקלחת ניגודיות. אז היא תמשוך, ותיראה הרבה יותר מושכת.

עקרונות התזונה המודרניים ביותר מחייבים את הכללתם של כמה מוצרים חשובים לגוף, לכן בישיבה על תזונה כזו, עליכם לקחת ויטמינים כדי לחדש חומרים שלא התקבלו. התזונה של טטיאנה ריבקובה מאוזנת לחלוטין, ולכן נטילת מתחמי ויטמין אינה הכרחית. ויטמינים משמשים כרצונם או מסיבות רפואיות.

באשר לתדירות צריכת המזון, אנו יכולים לומר כי מומלץ לאכול בפרקי זמן קבועים של 2-3 שעות כך שלא תהיה תחושת רעב חריפה. לוח זמנים כזה מאפשר לכם לאכול לעיתים קרובות, אך במנות קטנות, שהוא הבסיס לתזונה בריאה. המנות לא צריכות להיות גדולות, 150-200 גרם של אוכל בשרי עם צלחת צלחת לצד סלט או סלט, פרי או ירק אחד, כוס יוגורט מספיקה. הדרך הקלה ביותר למדוד את כמות האוכל שלטון יד:

• כף אחת - צלחת בצד וגודל חתיכת בשר;

• שתי ידיים - סלט ירקות או עשבי תיבול;

אינך צריך לצרוך קלוריות נוספות, בסוף הארוחה לא צריכה להיות תחושת כבדות ובטן מלאה.

תוצאות הדיאטה של ​​טטיאנה ריבקובה

כמובן, מייד לזרוק 10 ק"ג בחודש עם לוח הזמנים הזה לא עובד, אבל ניתן להשאיר 4 פאונד נוספים ב -4 שבועות. על מנת שהמטרה היקרה תתקרב, עליכם להקים את עצמכם ולהאמין שהכל יסתדר. טטיאנה עצמה אומרת את זה גישה פסיכולוגית חשובה מאודמכיוון שאם פתאום הרזיה לא רואה את הדמויות היקורות על הכף, הוא יכול, פשוט, לנטוש את הדיאטה ולהתחיל לקלקל את בריאותו עוד יותר. קשה מאוד לומר על משך הארוחה כזו, כולם ממשיכים אותה כל עוד צריך. אך מומלץ לעשות זאת באורח חייך, בנוסף, להתרגל לתזונה בריאה זה קל.

מייסדת הדיאטה עצמה איבדה עליה יותר מ- 50 קילוגרם. זה לא קרה מייד: סבלנות, סיבולת וכוח רצון עזרו. טטיאנה לא מציעה לרדת במשקל בכל מחיר, היא מראה שאפשר לעשות זאת על ידי אכילה מגוונת, אך יחד עם זאת נכון.

התזונה של טטיאנה ריבקובה היא באמת דרך אוניברסלית לרדת במשקל לכולם. הוא אינו דורש עלויות אדירות ומוצרים מיוחדים, אינו משפיע לרעה על הבריאות ומאפשר להגיע לתוצאות מצוינות ללא לחץ מיותר לגוף.

טטיאנה היא דוגמא לאופן שבו אנשים עם דרגת השמנה גבוהה יכולים לתמוך בדיאטה כזו. נכון לעכשיו, אפשרות אוכל זו צוברת מספר הולך וגדל של מעריצים, ומספר הביקורות החיוביות גדל לנגד עינינו. טוב מאוד שהבנות מתחילות להבין: ירידה במשקל אפשרית רק בעזרת תזונה נכונה ופעילות גופנית, ולא באמצעות כדורים מיוחדים, תה וצום.