תזונה לבטן הרזיה - תיאור ועקרונות כלליים
אידיאליות היופי שונות לכל האנשים, אך בטן שטוחה וספורטיבית תמיד מושכת מאוד. זה לא רק יופי, אלא גם בריאות. אם אתה חושב על בטן יפה רק היום, אז הגיע הזמן לשים לב לתזונה לבטן שטוחה. עלינו להזמין מייד שהדיאטה עצמה היא רק חלק מתהליך הירידה במשקל, שלב נוסף וחשוב לא פחות הוא תרגילי ספורט המאפשרים לשרוף קלוריות נוספות שכבר הרוויחו. כך שיהיה קל יותר לאחד את התוצאה כך שבתום הדיאטה הקילוגרמים הנוספים לא יחזרו באותה המהירות שהם נעלמו, או אפילו מהר יותר. הרעב יכול להתעצם כל כך שבנוסף לקילוגרמים הקודמים מוסיפים חדשים. דיאטה וספורט צריכים להיות עקרון החיים ולא הכללה לטווח הקצר.
המשימה לשלב הראשון היא שריפת שומן במותניים ובצדדים. לשם כך, עליך רק להגדיר נכון את פעולת מערכת העיכול. במקרה זה, תצטרכו לאכול בעיקר מוצרים המכילים כמות גדולה של סיבים, לרוב במנות קטנות. לתזונה זו יש שם חד משמעי - תזונה לבטן שטוחה. הכללים פשוטים - לאכול מעט, לפרק את צריכת המזון למספר גדול של ארוחות, ולשתות הרבה מים. תזונה בריאה ופעילות גופנית, בתוספת נורמליזציה של המעיים - יעשו את העבודה.
בירה ואלכוהול
לפני שמתחילים דיאטה, יש לחסל שני גורמים עיקריים - זה אלכוהול ועישון. חילוף החומרים הרגיל תלוי בכך, שפשוט אי אפשר לקבוע באמצעות שימוש מתמיד באלכוהול. אחרי הכל, אלכוהול הוא נגזרת סוכר, וזו הדרך הראשונה להעלות את שומן הבטן. וכל סוגי הבירה מכילים גם אלכוהול, ובנוסף לכל זה, גם ההורמון הנשי אסטרוגן. זו הסיבה שגברים עם בטן בירה רוכשים מאפיינים נשיים - דמות רופפת, עלייה בנפח באזור החזה ושכבה גדולה ורכה של שומן באזור המותניים.
מים
נסו לשתות כמה שיותר מים. זה הגורם שיעזור להביא את הבטן למצב שטוח רגיל. בהשתתפות מים בגוף, חילוף החומרים משתפר. כדי להאיץ את התהליך, עדיף להשתמש במים מומסים - זה עוזר לניקוי לימפה ושריפת שומן הרבה יותר מהר. הקפיא 1 ליטר מים בכלי פלסטיק והפשיר אותו למחרת. שתו במהלך היום. תה ירוק עם כף דבש הוא גם טוב.
דיאטה לבטן הרזיה - מה המזונות יכולים
לבטן שטוחה עליכם לבחור את הדיאטה המספקת ארוחות תכופות 9 לפחות 5 פעמים ביום. זכרו כי חלבון נחוץ בגוף לצורך תפקוד בריא, אך בכמויות קטנות. זו הסיבה, לפחות פעמיים בשבוע, מזון חלבוני צריך להיות נוכח בתזונה. זה יכול להיות דג עם תוספת צמחית, לפעמים (פעם אחת בשבוע) אתה יכול להרשות לעצמך בשר עוף לבן. בארוחת הערב, אכלו 2 סנאי עוף ותפוז. תזונאים מייעצים לכלול זרעים ואגוזים בתזונה, אך לא יותר מ- 50 גרם ליום, כדי לא להעמיס על הכליות. ובכן עזרו לשרוף כלים שמנים על בסיס כוסמת, קפיר, אורז. שמן צמחי משמש כרוטב לסלט, זית הוא האפשרות הטובה ביותר.
תזונה לבטן הרזיה - אילו מזונות לא יכולים
ראשית, איום על בטן יפה הוא אוכל מתוק ושומני. יש להחריג אותם ללא תנאי. הגוף יתנקה מהרעלים מהרעלים, השומן ייעלם, המותניים תהפוך לדלילה יותר. כדאי גם לנטוש את רוטב הסלט עם שמנת חמוצה ומיונז.
דיאטה להפחתת בטן במשקל - דוגמאות לתפריט
תפריט דוגמה לדיאטה מהירה של יום אחד:
לארוחת הבוקר - מבשלים ביצה אחת ומייבשים חתיכת לחם.
2 ארוחות - תפוחים או תפוזים. כמה אתה רוצה, ואז פשוט לאכול מייד.
3 קבלת פנים (ארוחת צהריים) - חזה עוף מבושל (250 גרם), זני דגים דלי שומן (200-250 גרם), סלט ירקות עם רוטב שמן צמחי.
קבלת פנים 4 - מרק ירקות (צלחת אחת).
קבלת פנים 5 (ארוחת ערב) - עגל (200-250 גרם). מבשלים על הגריל או במחבת ללא שמן. הקינוח הוא תפוז.
דיאטה לבטן שטוחה למשך שבוע
יום אחד
ארוחת הבוקר: לחם יבש (1-2) עגבנייה חתוכה, תפוח (1 pc), יוגורט (כוס). ניתן להכין יוגורט בעצמכם.
ארוחת צהריים: רגל עוף ללא עור, סלט - כמה שתרצו. לחמנייה מקמח מלא.
חטיף: חרס, מבושל בצורה של געגוע עם לחם חום, שעועית מבושלת (שתי כפות).
ארוחת ערב: תבשיל כרובית ואופים עגבניות, תפוח. כמילוי, טוב להשתמש בדבש ובדומדמניות - כפית כל אחת.
יומיים
ארוחת הבוקר: נקניקייה דלה בקלוריות, פטריות, לחם פריך ומעט ריבה.
ארוחת הצהריים: 50 גרם גבינה, כמה ענבים, סלט.
חטיף: לחמנייה מקמח מלא, מרק רזה, תפוח.
ארוחת ערב: ז'קט תפוחי אדמה, דגים וקישואים. אפשר להוסיף שעועית ירוקה וברוקולי.
3 יום
ארוחת הבוקר: להרתיח ביצים רכות (2 יח '), לחם יבש.
ארוחת צהריים: פרוסת מלון, סלט, פרוסת לחם סובין, כמה כפות שעועית.
חטיף: בננה מעורבת ביוגורט דיאטטי.
ארוחת ערב: אנו מבשלים כל מנה דלה בקלוריות ומשלימה אותה עם עגבניות אפויות ושעועית ירוקה.
4 יום
ארוחת הבוקר: אופים בתנור פרוסת לחם סובין עם גבינת קוטג 'ועגבנייה.
ארוחת צהריים: לחמנייה טרייה עם סלט, חזיר. התפוח.
חטיף: דג (טונה) פריך וסלט (כמה שתרצו).
ארוחת ערב: קצוץ כבש מטוגן. ואז משרים אותו בכמות קטנה של נוזלים. פירה ותפוז. כרובית מבושלת.
5 יום
ארוחת הבוקר: בננה אחת, דגני בוקר ממותגים עם סובין.
ארוחת הצהריים: סלט מעורב של ירקות, שרימפס (80-100 גרם), אגס.
חטיף: אופים עגבניות עם שעועית מבושלת.
ארוחת הערב: מרתיחים 2 כפות שעועית, מקלות דגים (4 יח '), מקשטים באפונה ירוקה.
6 יום
ארוחת הבוקר: נתח מלון עם יוגורט טבעי.
ארוחת צהריים: סטייק עם לחמניה דלה בשומן, 1 פרי (תפוז, אגס וכו ')
חטיף: כמה עגבניות קטנות, מרק רזה ולחם דק ופריך.
ארוחת ערב: מרתיחים פסטה, מוגשת עם רוטב וירקות משומרים. הוסף 100 גרם עוף מבושל, בננה.
7 יום
ארוחת הבוקר: הכינו סלט פירות מתפוח בננה ואגס. לבוש ביוגורט דל שומן.
ארוחת צהריים: כריך אמריקאי אמיתי: לחם עם חסה, על גבי בשר קר דל שומן, השכבה העליונה של המלית - קולסלאו. בנוסף חצי קיווי.
חטיף: ירקות - אפונה, עגבניות, ירקות מוגשים עם פסטה מבושלת.
ארוחת ערב: מטגנים את הבצל בשמן צמחי עד שהוא רך, מוסיפים עגבניות משומרות. שורש סלרי מגורר וחזה עוף.
דיאטה להפחתת בטן במשקל - טיפים וביקורות מועילות
ראית לפחות פעם אחת אפילו בטלוויזיה סינית עם עודף משקל? לא סביר שנשים סלאביות יוכלו לנהל אורח חיים כזה ללא הרף. תזונה סינית המשתמשת בעקרונות המטבח הסיני טובה מאוד לבטן שטוחה. אבל זו תהיה תזונה דלה מאוד בקלוריות וקשה מאוד. זה כרוך בשימוש בכמויות גדולות של אצות ואצות אחרות, דגים. זוהי תזונה יקרה מאוד, שכן דג שיכול להפחית במשקל עולה הרבה. במהלך הדיאטה תצטרכו לכלול לחם ולאכול אורז במקום 2-3 חודשים. אפשרות נוספת היא לחסל לחלוטין מזון מן החי מהתזונה תוך שבועיים.
תרגילים לבטן
רבות דובר על השילוב של פעילות גופנית ותזונה. להלן כמה תרגילים פשוטים המומלצים לשימוש במהלך דיאטה ולא רק:
- עליכם לשבת בנוחות על כיסא, ליישר את הגב ולהזיז את הברכיים, ולחץ את הרגליים לרצפה. הנמיך את הסנטר שלך והמתחי את הידיים לפנייך. שאפו, מתח של הבטן, עיקול איטי קדימה. נשוף חזרה למצב ההתחלה. חזור על הפעולה לפחות 3 פעמים. לגע באטיות ברצפה תוך כדי מאמץ בבטן. חזור שלוש פעמים בין הארוחות. נסה להגדיל את מספר המדרונות לפחות פעם ביום.
- כדי לתקן את השפעת הבטן השטוחה, תוכלו להשתמש בתרגיל בעזרת חישוק - הסיבוב המעגלי הרגיל. תרגיל רציני למאבק על בטן שטוחה הוא קפיצת חבל, ריקוד, שחייה, הליכה וריצות.
- לכיפופי צד עם משקולות השפעה טובה. אם אין משקולות, קח חפץ של 2-3 ק"ג בידך ונשען ימינה בערך 15 פעמים. ואז עזב. שיטה מצוינת היא לא רק לחסל עודפי שומן, אלא גם להיפטר מסימני מתיחה - זהו עיסוי אנרגטי עם ויטמין E (לדלל חמש טיפות ויטמין בחצי כפית שמן זית).
הערות
