גרד לירידה במשקל - מציאות או מיתוס? שימוש נכון בגבינת קוטג 'לירידה במשקל: מגוון אפשרויות לדיאטות עם גבינת קוטג'

גבינת קוטג 'היא מוצר חלב מותסס, המאופיין בתכולה גבוהה של חומרים ביולוגיים בו.

אין פלא שהמעדן הזה פופולרי בקרב אנשים שרוצים לרדת במשקל, מכיוון שתכולת הסידן והחלבון בגלידה משרה את הגוף, ובנוסף הוא נספג במהירות.

מספר עצום של זנים של מוצר חלב-חמוץ זה מוצגים בשוק כיום: גבינת קוטג 'איכרים, גרגרים, קרמים, גרדיים, אך במקרה של דיאטה, יש צורך לבחור מוצר תזונתי. גלם דיאטה לירידה במשקל מיוצר מחלב רזה, תוך שימוש חיוני בחומצה לימונית, בצק חמצץ, סידן כלוריד. זהו מוצר כזה שיעזור לשנוא קילוגרמים ללא כאבים, לבסס את עבודת דרכי העיכול ולנהל אורח חיים בריא. בדרך כלל, אספקת הוויטמינים אינה תלויה בתכולת השומן של גבינת הקוטג ', לכן אל תפקפקו בתועלת של תזונה זו.

למה בדיוק גבינת קוטג '? מקצוענים לדיאטת גמבה

1. גבינת קוטג 'מחזקת שיניים, שיער, עצמות וציפורניים בזכות אספקה ​​עשירה של סידן ומינרלים.

2. ויטמין D, שהוא חלק מהקרם, ישפר את חילוף החומרים.

3. תזונה זו תועיל לאנשים עם ראייה חלשה, מכיוון שתכולת גבוהה של ויטמין A תתרום לשיקום שלה.

4. במהלך דיאטה (במיוחד בהתחלה), לעיתים קרובות מאוד אדם עלול לחוש בדיכאון, אך לא במקרה של דיאטת גבינת קוטג ', שכן התחדשות ממברנות סיבי העצבים והתאוששותה ההדרגתית.

5. הגורם לירידה במשקל משמש אפילו במקרים בהם לא ניתן להשתמש בדיאטות אחרות: למחלות בכבד, לב וכלי דם, סוכרת.

6. עמוד חשוב לתזונה הוא ההשפעה המשתן. בעזרת גבינת קוטג 'לירידה במשקל, נפטרים לא רק קילוגרמים מיותרים, אלא גם מעודפי מים בגוף.

התוויות נגד לתזונה

למרות המספר העצום של ההשפעות החיוביות, ישנם גם "מלכודות" של התזונה:

1. זה התווית נגד לחלוטין עבור הסובלים מאלרגיות בגלל החמרה במצבים בריאותיים. אם בכל זאת ברצונכם לנקות את הגוף בדרך זו, זכרו כי אין לעכב את התזונה יותר משלושה ימים והכמות המרבית הנצרכת צריכה להיות לא יותר מ- 250 גרם ליום.

2. אנשים עם הפרעות מעיים נמצאים גם הם בסיכון.

כשאתה מתכונן לדיאטת גבינת קוטג ', זכור שהמוצר חייב להיות טרי אך ורק, לא להכיל חומרים משמרים ולאחסן כראוי, אחרת הוא מאיים על הרעלה עם כל התוצאות הנובעות מכך.

כמו כן, לא כדאי לדחות את הדיאטה הגורמית: היא יעילה מאוד וכמות הזמן המקסימאלית עבורה היא שבוע.

דיאטת מונו

תמצית הדיאטה היא לצרוך רק גבינת קוטג 'למשך חמישה ימים. תזונה מונו די מורכבת ולא כולם יכולים לעמוד בזה. בתקופת היפטרות קילוגרמים מיותרים, עליכם לשתות כמה שיותר מים (טהור, קפיץ, מינרל, אך בשום מקרה עם גז).

יום הדיאטה צריך להיות מורכב מחמישה עד שישה טריקים של גבינת קוטג '. הכמות הכוללת של המוצר היא 300 גרם. כמות זו מופצת באופן שווה על פני כל קבלות הפנים.

התוצאה של מונו דיאטה היא אובדן יומי של עד קילוגרם עודף משקל. למתחילים תוכלו להגביל את עצמכם לשלושה ימים: בפעם הראשונה זה יספיק.

דיגי מגגי

הדיאטה המתאימה ביותר למי שכוח הרצון אינו מפותח במיוחד היא מגי. בנוסף לעובדה שבמהלך היום יש צורך לאכול 300 גרם גבינת קוטג ', נתח לארוחת הצהריים חתיכת בשר תזונה מבושל עם סלט ירקות.

אם תחושת הרעב במהלך היום רודפת, אתה יכול להשתמש במגוון פירות כחטיף, למעט בננות.

דיאטת קורד-קפיר

דיאטה זו לא רק חוסכת עד 8 קילוגרמים ממשקל עודף בשבוע, אלא דואגת לחלוטין לבריאות הגוף, ומספקת את כמות החלבון הדרושה. לכן לא תרגיש חולשה, נמנום או תופעות לוואי אחרות של הגבלת מזון.

תמצית הדיאטה: יום לחמש ארוחות, אתה צריך לאכול 300 גרם גבינת קוטג 'במנות שוות. יש צורך להחליף ארוחות עם שתיית קפיר בתכולת שומן מינימלית, או נטולת שומן לחלוטין.

המספר המרבי של ימי הדיאטה הוא שבעה.

קרם יוגורט דיאט

יוגורט הוא לא רק מוצר טבעי, הוא מכיל חיידקי חלב שנמצאים במעי האנוש במצב בריא. ביום תזדקק רק לכוס יוגורט אחת בכדי לרדת במשקל בצורה יעילה ולא לפגוע בבריאותך.

גלם לירידה במשקל, כמו במקרים אחרים, נוטלת דיאטה (ללא שומן) - 300 גרם. יוגורט - פשוט לא "מהצנצנת", כלומר טבעי, ללא תוספת סוכר, דבש ומרכיבים אחרים. אתה יכול להכין מוצר כל כך שימושי בעצמך, ללא עלויות מיוחדות. הוסף שקית שאור, שנרכשה בבית המרקחת, לליטר אחד של חלב חם, סגר את הצנצנת ועוטף אותה בשמיכה חמה. תוך שתים עשרה שעות בלבד, יוגורט ביתי בריא יהיה מוכן לאכילה.

דיאטת קרם עם פירות

הוספת פירות לתזונה תוך כדי תזונה מאפשרת לא רק לרדת באופן יעיל במשקל: עד 10 קילוגרם לשבוע, אלא גם להסיר רעלים שהצטברו בגוף.

מנה אחת של גבינת קוטג 'צריכה להיות 150 גרם, בתוספת 100 גרם פרי (תוכלו לבחור אותם לפי טעמכם: תפוחים, אשכוליות, תותים, כל מה שאומר לגופכם ולרצונכם). הגורם מעורבב עם פירות. ארוחות כאלה צריכות להיות שלוש ביום, וביניהן יש להקפיד לאכול 100 גרם פרי ללא מוצר חלב.

כלל התזונה: יש לבחור פירות בהתאם לעונה: כלומר בחורף עדיף לסרב לתותים, אבל בקיץ - בבקשה. לכל פרי חייב להיות עונה משלו. באופן אידיאלי תפוחים, תותים, שזיפים וכו '. חייב להיות תוצרת בית.

קרם לירידה במשקל ושיבולת שועל

גבינת קוטג 'ושיבולת שועל - טנדם אשר יקל בקלות ובכאב ללא משקל עודף מבלי לפגוע בבריאות.

ארוחת הבוקר של דיאטה זו מורכבת משיבולת שועל המאודה במים וזוג תפוחים קטנים.

בארוחת הצהריים תוכלו לאכול צפוף יותר על ידי אכילת שיבולת שועל עם דבש ומאה גרם גבינת קוטג '. ושוב תפוחים, אבל עכשיו יש כבר שלושה כאלה.

ארוחת ערב - תערובת של גבינת קוטג 'ותפוחים

אם אתה מרגיש רעב וסוג של "אנדרסטייטמנט", אל תהסס להוסיף חתיכה קטנה של בשר מבושל (עוף או חזה הודו) לארוחת הצהריים.

דיאטה שנויה במחלוקת

אם האפשרויות המפורטות לעיל לדיאטות מוכחות על ידי תוצאות גבוהות, הרי שישנן אפשרויות אינדיבידואליות טהורות אשר יעילות מאוד עבור חלקן וחסרות תועלת עבור אחרות. אלה כוללים גבינת קוטג 'ובננה וגבינת קוטג' ודיאטות ביצים. באופן טבעי, הם לא יביאו נזק לגוף, יעשירו אותו בויטמינים ומינרלים רבים, אך בהתאם למאפייני הגוף, הם לא יכולים לחסוך מקילוגרמים מיותרים, אלא להוסיף אותם.

גרד ובננה

משך הדיאטה הוא חמישה עד שבעה ימים. המוזרות היא שיש להחליף את ימי הבננה בימי גבינה.

בבוקר היום הראשון צריך להתחיל עם בננה אחת וכוס חלב (ללא שומן).

לארוחת הצהריים אתה צריך לאכול ביצה, מבושל רך רך ועוד בננה.

בארוחת הערב תוכלו לטפל בעצמכם בנתח בשר מבושל (כ -200 גרם) ושוב באותה בננה.

לאחר מכן עקוב אחר אותה מערכת, אך במקום לאכול בננה, אכלו גבינת קוטג '(150 גרם לארוחה).

קרד וביצה

במקרה זה, אתה יכול לווסת את צריכת הביצים והגבינה. בערך התפריט ליום צריך להיראות כך: בבוקר ביצה מבושלת רכה ומאה גרם גבינת קוטג ', ארוחת צהריים - 200 גרם גבינת קוטג' וכמה ביצים, ארוחת ערב - 100 גרם גבינת קוטג '.

קרם לירידה במשקל: תפריט למשך שבוע

בכל בוקר תזונה שבועית לא תהיה שונה במגוון שלה, אך לצורך היעילות כדאי לוותר על העדפותיך. אז ארוחת הבוקר למשך שבעה ימים תהיה כדלקמן: אשכולית אחת קטנה, גבינת קוטג '- 200 גרם, תה ממרתח של עשבי תיבול או ירוק (קפה מותר, אבל רק טבעי). לכל ארוחת ערב עליכם להוסיף גם 100 גרם גבינת קוטג '. מה שנחמד, אתה יכול להשתמש במוצר לא רק בצורתו הטהורה, אלא גם בצורה של תבשילי תבשיל, כלים אחרים, על פי מתכוני הדיאטה.

יום ראשון

לארוחת הצהריים ביום הראשון, מונחות שתי ביצי עוף רכות.

תוכלו לאכול ארוחה דשנה: חתיכת בשר בקר במשקל 100 גרם, מאודה וסלט ירקות טריים. תוסיפו את הכל עם חליטת ורדים, שתעזור להיפטר מעודף מים בגוף.

יום שני

ארוחת הצהריים כוללת עוף מבושל או חזה הודו.

לארוחת הערב תוכלו ליהנות מדגים אפויים (פילה דל שומן) עם סלט גזר ומרתח עשבי תיבול.

יום שלישי

בשעות אחר הצהריים אכלו זוג ביצי עוף רכות.

מקשטים את הערב בחזה עוף בגריל, סלט ירקות טרי ובמרק עלה ורדים.

יום רביעי

ארוחת הצהריים מזינה וטעימה - פילה מעץ פייק שנאפה בתנור.

לארוחת הערב עליכם להכין סלט כרובית וכוס תה ירוק.

היום החמישי

ארוחת הצהריים תשמח את המעדן - בשר דיונון מבושל.

ארוחת הערב קלה אך בריאה: מרק ירקות ומרק ורדים.

יום שישי

אחר הצהריים הוא אמור לאכול שתי ביצי עוף רכות.

בערב, לבשל דגים וסלט ירקות דלים בשומן. לאחר שעה, שתו תה ירוק.

יום שביעי

לארוחת הצהריים, תהנו מפילה עוף אפוי.

פרקו בערב על ידי אכילת סלט ירקות של מלפפונים, עשבי תיבול שונים, מתובלים בשמן זית, בתוספת תה לא ממותק.

איך לצאת מדיאטה

התוצאה שתתקבל באמצעות הדיאטה תהיה משמעותית, אך חשוב מאוד לגבש אותה. כדי לא להחזיר את הקילוגרמים הקודמים מייד לאחר היציאה, עליך להקפיד על הכללים:

1. יש להגדיל את כמות הבשר הנצרכת בכל פעם בזהירות ובהדרגה.

2. שתו רק מיצים סחוטים טריים, תה צמחים, מי מעיין. נפח המשקה צריך לעלות על שני ליטר.

3. לאחר סיום הדיאטה, אל תישען על המוצרים, מכיוון שאתה מסתכן לא רק בהחזרת המשקל הישן, אלא גם בעלייה של קילו חדש.

4. במהלך קיום הדיאטה וכשיוצאים ממנה, יש צורך לעסוק בספורט, אך בזהירות רבה כדי לא לפצוע את הגוף.

מוצרים התוויתיים תזונתיים

בחירת גבינת קוטג 'לירידה במשקל, היפטר מכמה מוצרים שיהיו מזיקים מאוד בתקופה זו: מנות מטוגנות ושומניות, בשרים מעושנים, מנות מלוחות וחמצמצות, מגוון תבלינים, קפה נמס, תה מתוק חזק, אלכוהול. כמו כן, אל תתמכרו לעישון.

תדירות הדיאטה: גלם לירידה במשקל

בשל העובדה כי בעקבות דיאטה זו, הגוף אינו מאבד חומרים ויטמינים מועילים, אלא רק מתמלא איתם, בעוד שהוא מאבד קילוגרמים מיותרים, התדירות יכולה להיות תכופה למדי - פעם בחודש. העיקר שאתה מוכן לחלוטין לדיאטה ולא תרגיש אי נוחות חזקה ממנו.

ציות לכללי הדיאטה יעניק לך קלות, בריאות ומצב רוח טוב.