דיאטה מינוס 10 ק"ג - תיאור ועקרונות כלליים
שאלת הירידה במשקל הייתה ונשארה רלוונטית. איך להיפטר מעשרה קילוגרמים מיותרים? האם ניתן לעשות זאת תוך זמן קצר מאוד, למשל, בשבוע? איש אינו יכול לתת תחזית מדויקת לאחידות הירידה במשקל ולתזמון שלה. הכל תלוי במשקל ההתחלתי ובמאפייני הגוף. אם מישהו וחבריך ירדו במשקל, למשל, בדיאטת תפוחים של 4 ק"ג בשבוע, זה לא אומר בכלל שתוריד כמה קילוגרמים עם מערכת מזון שכזו. אחרי הכל, לכל אדם יש משטר יומי פרטני, ולכן הצורך בקלוריות, וכמובן, מטבוליזם אחר. האם ניתן לרדת משמעותית במשקל תוך זמן קצר, תוך אי גרימת נזק לבריאות? ללא פגיעה בבריאות אי אפשר. אך לא ניתן לקבוע במדויק את מידת הפגיעה.
עובדה מעניינת: הדרך הקלה ביותר היא לרדת במשקל לאנשים שעודפים ברורים (יותר מ 20 ק"ג). ניתן לעשות זאת די מהר, ולהפחית את צריכת הקלוריות. לדוגמא, אישה מנהלת אורח חיים בישיבה וצורכת 3000 קק"ל. כמות קלוריות זו מובילה להיווצרות שומן. משקל גובר, גידול ונפח המותניים, המותניים וכו '. הגבלת מספר הקלוריות ל 1500- ליום תוביל לירידה חדה ומהירה במשקל. אבל אישה שאינה סובלת מעודף משקל וצורכת חמש עשרה מאות קלוריות ביום, לא יכולה לחצות את צריכת הקלוריות, מכיוון שהיא מסוכנת לבריאות. פחות מ- 1000 קלוריות אינן מומלצות, צום בירידה במשקל איננו עוזר. עם מחסור במזון, הגוף מפסיק לרדת במשקל. בנוסף, מרגיש גרוע יותר, יש חולשה שאינה תומכת בשמירה על פעילות גופנית. כמו כן, צום יכול לעורר התייבשות, מכיוון שלא כולם יודעים שכל יום אתה צריך לצרוך לפחות חצי ליטר נוזלים.
ישנן דיאטות רבות שמבטיחות תוצאה של מינוס 10 ק"ג, גם לקווים קצרים וגם מספיק זמן. לדוגמא, תזונה עם מרק סלרי היא אחת הדיאטות הקלות ביותר. הרתיחו מרק מיוחד, ואכלו אותו בכל עת במהלך היום. אפילו מספר המנות אינו מוסדר - אכלו כמה שתרצו. להכנתו תצטרכו: קילוגרם כרוב, חצי קילוגרם סלרי, שני גזר (בגודל בינוני), כמה פלפלים, כמה עגבניות (או רסק עגבניות), כמה בצל. כמו כן כדי לטעום מונו להוסיף ירקות, תבלינים, שום. יש לחתוך את כל המרכיבים, לשפוך מים רותחים. מרתיחים עד להתרככות (30-40 דקות). לאחר מכן אתה צריך לתת למרק להתעקש כחצי שעה וניתן להשתמש בו.
אנשים שכבר ניסו דיאטה זו טוענים כי כלל לא קשה לעקוב אחריה, ללא מאמץ רב ניתן להפחית משמעותית את נפח המותניים והמותניים. הדיאטה מבוססת על שימוש בקקאו בצורה מבושלת, כמו גם שוקולד מריר. זו אחת הדיאטות היעילות ביותר. ההרזיה מתרחשת בגלל גורמים כאלה: ראשית, קקאו תוך 3 דקות לאחר הצריכה מעניק תחושת שובע. לאחר מכן, הגוף אינו זקוק למזון במשך כ -5 שעות. 100 גרם משקה זה הוא הרבה יותר חלבון מאשר פחמימות ושומנים, הוא עשיר בסיבים, יסודות קורט וויטמינים.
דיאטה מינוס 10 ק"ג - אילו מאכלים אתה יכול לאכול
קחו למשל את דיאטת הכרוב - יעילה מאוד ומהירה למדי. זה יכול לתת תוצאה של מינוס 10 ק"ג בעשרה ימים בלבד. לדיאטה זו יעילות גבוהה, מכיוון שלמוצר העיקרי יש אחוז קלוריות נמוך מאוד, ומבחינת כמות הוויטמינים והסיבים, הוא יעקוף הרבה ירקות ומוצרים אחרים. לכרוב יש מספר רב של זנים (קולרבי, צבע, נבטי בריסל, כרוב לבן ואחרים) ולכולם ערך אנרגיה שונה. דיאטת כרוב אינה מגבילה את בחירת הזנים, אך העדיף את הכרוב הלבן הרגיל, יש לו את התכולת הקלורית הנמוכה ביותר מכל הזנים (כ -26 קק"ל). כרוב כבוש קלורי אפילו פחות - 19 קק"ל. לכן, במהלך קיום הדיאטה, החלף אותו במוצר מותסס (אחת לשלושה ימים)
מונו-דיאטה של כרוב די קשה. עם תחושת רעב מוגברת, תוכלו לאכול עלי כרוב כמה שתרצו. מבין המשקאות המותרים בכמויות תה בלתי מוגבלות (ירוק) מים פשוטים וללא גז - לא פחות מ 1.3 ליטר ליום. שתיית קפה בבוקר היא דרישה חובה של דיאטות רבות לטווח הקצר. משקה זה מאיץ תהליכים מטבוליים בגוף (1-4%), והוא שווה לירידה נוספת במשקל.
בתזונה של מרבית התזונה אפשרה שימוש בתה ירוק בכמויות בלתי מוגבלות. זה נובע מהעובדה שהמשקה תורם לירידה במשקל. הוא מכיל ויטמין A השולט במצב הריריות ובויטמינים B המסדירים את תפקוד מערכת העצבים. הוא גם עשיר בריבופלאבין, השומר על מצב העור, וחומצה פנטותנית, מה שמנרמל את העיכול. בנוסף, הרכב התה הירוק כולל כמות עצומה של נוגדי חמצון. בדרך להרמוניה, המשקה מספק שלושה שירותים: ראשית, בזכות תרכובות פעילות ביולוגית, העבודה של האנזים אמילאז, המתפרק ומסלק עמילן בצורה ללא שינוי, נחסם במידה מסוימת. שנית, קצב התהליכים המטבוליים עולה וזה מאפשר לגוף להיפטר מהשומן מהר יותר. שלישית, יחד עם ירידה במשקל, תה ירוק משפר את מצב העור בזכות ריבופלבין וקטצ'ינים. חומרים אלה אינם מאפשרים הרס של מולקולות קולגן התומכות בגמישות העור.
דיאטה מינוס 10 ק"ג - אילו מזונות אסור לצרוך
התזונה מגבילה מאוד את צריכת הסוכר והמלח. מלח שומר על נוזלים, וזה מונע מהגוף להיפטר מקילוגרמים לא רצויים. אתה לא יכול להשתמש בשום מוצרי מאפה וקמח. תוך עמידה קפדנית בהמלצות הדיאטה במשך כל 10 הימים, אתה יכול לזרוק עד 10 ק"ג, תלוי במספר הקילוגרמים הנוספים, שהתיישבו בגופך. מומלץ לחזור על הדיאטה לא לפני חודשיים. אלכוהול אסור על כל צורותיו. מקבל את תוספת הקלוריות מאלכוהול, הגוף מפסיק לבזבז עתודות משלו. קלוריות אלו שורפות חומרים מזינים מהירים יותר מהמזון. לכן, כשהוא מקבל אנרגיה מאלכוהול, הגוף שולח מילואים את כל השאר. בנוסף, אלכוהול מגביר את התיאבון.
דיאטה מינוס 10 ק"ג - דוגמאות בתפריט
תפריט דיאטה כרוב קלאסי למשך 10 יום
לארוחת הבוקר: קפה (לא ממותק), תה ירוק, מים לא מוגזים.
לארוחת הצהריים קוצצים כרוב טרי דק ומתבלים את הסלט בשמן צמחי, עדיף להשתמש בשמן זית. עוף, בקר מבושל או דגים רזים (לא יותר מ- 200 גרם).
לארוחת הערב: חצי עוף או ביצת שליו קטנה, סלט כרוב, תפוח (או כל פרי אחר, למעט בננות).
לא יאוחר משעתיים לפני השינה, אתה צריך לשתות כוס קפיר לא שומנית (1%).
ניתן להחליף את סלט הכרוב במרק כרוב מיוחד. הוא מוכן כדלקמן: קח קילו כרוב לבן, שורשי גזר (5 חלקים), בצל (5 חלקים), פלפל בולגרי (2 חלקים), עגבניות (2 חלקים), גבעולי סלרי (4 חלקים). מבשלים את הירקות האלה בכמות קטנה של נוזלים (30 דקות). מוסיפים כפית חמאה, אך אל תמליחו.
דיאטה מינוס 10 ק"ג - טיפים
אם באמת החלטתם להיפטר מעשרה קילוגרמים ורוצים שהתוצאה תישאר איתכם זמן רב, אז האפשרות הבטוחה ביותר היא לחשוב איך לעשות זאת לא תוך זמן קצר, אלא בעוד כחודשיים ארוכים יותר. זה הזמן האופטימלי ביותר. המזון צריך להישאר מאוזן, המוצרים חייבים להכיל גם חלבונים וגם שומנים, ופחמימות. לצורך הירידה במשקל, עליכם רק להפחית את תוכן הקלוריות בתזונה, לא לכלול כמה מזונות ושיטות הבישול.
בנוסף, אתה צריך לנטוש את השימוש במתוק, מוצרי קמח, מוצרי מאפה, בשר שומני, שומנים מהחי, מטוגן, מעושן. יש צורך למזער את כמות המלח. יש לאכול אוכל לא מבושל או לאודה בכל מקום אפשרי. בנוסף לירקות ופירות גולמיים, למרבה הפלא, תוכלו לאכול כוסמת. זה לא בהכרח מרתיח, מספיק למלא אותו במים בלילה. בבוקר, מוצר תזונתי ובריא מוכן לאכילה. להאיץ את התהליך של ירידה במשקל יסייע בפעילות גופנית מוגברת, בפעילות גופנית.
הערות
