לעתים קשה לנשים הרות להתמודד עם שינוי הרגלי אכילה ולא פחות קשה עם הרגלים מבוססים.
מה, למשל, אישה עושה כל בוקר מתחילה את יומה עם כוס קפה ארומטי אם היא מגלה שהיא עכשיו סוחבת את תינוקה תחת ליבה?
מה לעשות?
האם ייתכן שאישה בהריון תשתה קפה או שהדבר ישפיע לרעה על בריאותה ועל בריאות התינוק?
האם נשים הרות יכולות לשתות קפה? חוות דעת של רופאים, טיפים, הגבלות
שאלות על תזונה ואורח החיים של אישה בהריון גורמות לעיתים קרובות למחלוקת בקרב קרוביה של האם לעתיד ובפורומים שונים.
קפה נחשב רחוק ממשקה בריא. מכלי קפה מצטמצמים, לחץ הדם עולה וקצב הלב עולה. כאן טמונה המוקד העיקרי, מכיוון שלרוב נשים הרות סובלות מלחץ דם נמוך, וכיצד אוכל לסרב לכוס מהמשקה האהוב עליכם, שבמקרה זה נראה מועיל רק?
המחקרים הגדולים בנושא נערכו במכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים. בשנת 2010 התקבלה החלטה חד משמעית כי כמות קטנה של קפאין אינה יכולה להשפיע ברצינות על מהלך ותוצאת ההיריון ואינה מחמירה את מצבה הבריאותי של האם המצפה ותינוקה. על פי מחקרים, המינון היומי המרבי של קפאין לא יעלה על 200 מ"ג ליום עבור אישה בריאה לחלוטין שלא הוטרדה קודם לכן עם בעיות לב, כלי דם, שאינה סובלת מבצקת או לחץ דם גבוה. יש להבין כי חוזק וסוגי המשקאות המכילים קפאין הם מגוונים מאוד, לכן קחו בחשבון את העיקריים שבהם.
אם אתה מתרגם 200 מ"ג קפאין למיליון משקה, מסתבר שאתה יכול לשתות אישה בהריון מבלי לחרוג מהנפח הבא:
• 94 מ"ל אספרסו;
• 750 מ"ל קפה נמס;
• ליטר תה שחור.
עודף קבוע של הכמות המרבית המותרת של קפאין הנכנס לגוף האישה ההרה מוביל לעלייה כמעט כפולה במקרי ההפלה, במקרים אחרים הילודים סובלים מירידה במשקל ומהיפוקסיה. קפה יכול לגרום להפלה בכל עת, אך בשליש הראשון, נתון זה עדיין עולה פי 2.4 בהשוואה למספר ההפלות בקרב נשים שלא סבלו מקפאין בתזונה.
בהתבסס על מחקרים אלה, הרופאים אינם ממליצים לשתות קפה במהלך ההיריון, או לפחות לוודא שלא חורגת מהמינון היומי של הקפאין.
איזה קפה יכולות נשים הרות לשתות? מתכוני קפה בטוחים
במהלך ההיריון, הרצון הטבעי של האישה הוא לנהל את אורח החיים הנכון והבריא ביותר. אך התפרצויות הורמונליות, שינוי חד במצב הרוח ורגלי הטעם מפריעים לפעמים לאם המצפה להגן על עצמה מפני הרצון לפעמים לשתות כוס קפה. במקרה זה, חשוב להגן על עצמכם ועל התינוק ככל האפשר מההשפעות המזיקות של המשקה, כך שנשים בהריון יכולות רק לשתות קפה עם חלב כדי להפחית את ריכוז המשקה.
הבסיס למשקאות עם חלב הוא האספרסו הקלאסי, שעבורו מתבשלים 14 גרם פולי קפה טחונים ב 50 מ"ל מים. התפוקה היא 30 מ"ל משקה חזק. על ידי הוספת חלב ושמנת רגיל או מוקצף בפרופורציות שונות תוכלו לקבל קפוצ'ינו, לאטה או בריב. כמות החלב במשקאות הללו מתווספת בערך ביחס של 2: 1.
רשימה זו אינה כוללת את מקיאטו שכיחה כל כך בקרב חובבי הקפה. העובדה היא שריכוז הקפאין בו גבוה בהרבה, מכיוון שלא יותר מחצי כפית מתווסף לכוס החלב של מקיאטו.
בבתי קפה לרוב הם מציעים "קפוצ'ינו" עם תוספות שונות - דובדבנים, שוקולד וכו '. הרופאים ממליצים בחום לא להזמין משקאות כאלה לנשים בהריון, מכיוון שאינם מכילים חתיכת שוקולד או גרגרי יער, אלא מוסיפים סירופ מרוכז, בו אין לחלוטין מרכיבים טבעיים.
כיצד יכולה אישה בהריון להיפטר מהדחף לשתות קפה? כיצד ניתן להחליפו?
מחקרים רפואיים עדיין מותירים כמה נשים בספק אם היא יכולה לשתות קפה בזמן ההריון, או שעדיף לנטוש את המשקה הזה לחלוטין. בכל מקרה, תוכלו לנסות להונות את הגוף ולהחליף קפה במאכלים ומשקאות אחרים בריאים יותר.
לפני שמחפשים מוצר חלופי, עליכם להחליט, ומה בעצם מבקש מכם לשתות קפה, איזה תחושות אשה חווה?
• רצוי לטעום או להריח קפה. קקאו או קינמון לא פחות גרועים, וחלקם אפילו אוהבים את זה יותר טוב.
• חוסר אנרגיה, נמנום. המאפיינים הממריצים המיוחסים לקפה מתרחשים בפועל, אולם הם מוגזמים מאוד בהשוואה למשקאות אחרים:
- כוס מים קרירים ונקיים תאפשר לכם להתעורר וליהנות מתחילת היום. במקרה זה, למים יש אפילו יתרון, הם נגישים יותר ואינם דורשים זמן הכנה, כמו קפה, שצריך לחלוש תחילה.
- תה עם לימון. ללימון השפעה טוניק על הגוף, ותה מכיל קפאין, השונה מעט בהרכבו מקפה, ולכן הוא פועל על הגוף בצורה עדינה יותר.
- פירות, פירות יער. ככלל, הגוף אינו יכול לישון בזמן הלעיסה, כך שכמה חתיכות של פירות או גרגרים, בעיקר חמצמצים, מקלים על נמנום ובו זמנית מעשירים את הגוף בוויטמינים.
הרצון לשתות סתם קפה יכול להעיד על היעדר מרכיבי קורט מסוימים בגוף. במקרה זה, ניתן להשיג אותם לא רק ממשקאות, אלא גם ממזון.
• זרחן. מחסור מוביל לתשישות עצבים, עייפות, עצבנות, חולשה, לעיתים מפנים את מקומם לפעילות אלימה מדי. ניתן להשיג זרחן על ידי הוספת תזונה דגים, גבינת קוטג ', אפונה, שעועית, לחם שחור, דגנים, כרוב, גזר, דלעת, מוצרי חלב.
• גופרית. דפיקות לב, כאבי מפרקים, שבירים, שיער חלש וציפורניים, עצירות הם סימנים למחסור בגופרית. הוא נמצא בכרוב, דגנים, בצל, שום, תפוחים, ביצים וגבינה.
• ברזל. סימני אנמיה הם יובש ורגישות של העור, חיוורון, חולשה, סחרחורת, אובדן תשומת לב. הרבה ברזל נמצא בכבד, בקר, כוסמת, שיבולת שועל, שעועית, אוניות ורדים, תפוחים, פירות יער.
יש לשים לב לעובדה שבשום מקרה אין להחליף קפה רגיל בקפה נטול קפאין. מוצר זה עבר טיפולים כימיים מרובים ואף בהיעדר כמעט מוחלט של קפאין בהרכב הוא מסוגל לפגוע רק בגוף.
