מומחים אמריקאים מאמינים שכדי לרכוש צורה גופנית מעולה, מספיק לעשות כושר רק שבע דקות ביום. חוקרים הוכיחו עובדה זו מדעית וקראו 12 תרגילים בסיסיים לשמירה על צורה מושלמת.
בגלל הקיצור ועוצמת התרגילים מורגשים תוצאות מוחשיות בזמן הקצר ביותר האפשרי, שהוא המפתח העיקרי להצלחה. על פי מומחים, לא ייקח יותר מ 30-60 שניות כדי להשלים את אחד מתריסר התרגילים.
לכן, במקום הראשון והשני ברשימת התרגילים הוא "צעד עם כסא" - קמה אינטנסיבית על הכיסא ומחוצה לו - מה שמשפיע לטובה על כל הגוף. השפעה דומה מופעלת על ידי ריצה במקום עם ברכיים מורמות גבוהות, שמונחים על ידי מומחים במקום השלישי.
הסקוואטים לאורך הקיר היו במצב הרביעי, ואם ביתר פירוט - החלקה רכה עם הגב לקיר בתנוחת ה"ישיבה "מתנוחת ה"עמידה", ועוזרת לשמור על צורת פלג הגוף התחתון. סקוואטים במקום החמישי מועילים מאוד גם בתחום זה.
שמירה על פלג גוף עליון בכושר מצוין תעזור שכיבות סמיכה וכופרות פשוטות עם פנייה. המומחים העניקו להם את המקום השישי והשביעי. תלת אופן מחזקים את שכיבות הדחיפה מהכיסא על הידיים במצב "הגב אליו", שנמצאות בקו השמיני. המיקום התשיעי תפוס על ידי תרגילים לחיזוק שרירי העיתונות (פיתול שוכב על הגב או הרמת רגליים).
העשירית היא תרגיל הנקרא הקרש. תרגיל זה הוא להחזיק את גופך באופן סטטי במקביל לרצפה, ונח על האמות (ראה תמונה).
בשורה האחת-עשרה עומדים על כיסא במקצב האירובי, והסרגל הצד משלים את רשימת התרגילים (שמירה על הגוף לצדדים במקביל לרצפה על זרוע אחת).
מומחים אומרים כי שבועיים של שיעורים כאלה של שבע דקות בכל יום יכולים להחליף 6-7 שבועות של אימוני סיבולת אינטנסיביים.
הערות
